Moderne Elternschaft ähnelt dem Versuch, mit einem Haufen brennender Kettensägen zu jonglieren, während man Pogo-Sticks macht und auswendig „Jabberwocky“ aufsagt. Kurz gesagt, es gibt eine Menge Ausgleichsbedürfnisse und es erfordert ständig und viel von Ihnen Du musst auf dich selbst aufpassen. Ja, wer hat die Zeit? Aber erstellen Sie einen Selbstpflegeplan – das heißt eine kuratierte Mischung aus Aktivitäten, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit unterstützen Psychische Gesundheit – ist eine entscheidende Taktik Burnout vorbeugen und sei alles, was du für dich und deine Kinder sein kannst.
Selbstpflege - besonders Für vielbeschäftigte, gestresste Eltern ist es nicht so einfach, sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anzumelden oder sich zu verpflichten, jeden Tag früh aufzustehen, um zu meditieren. Um den größtmöglichen Nutzen aus der Selbstfürsorge zu ziehen, ist es wichtig, Ihre eigenen Fähigkeiten einzuschätzen und herauszufinden, was Sie verbessern müssen. Von dort aus können Sie einen kuratierten Selbstpflegeplan erstellen, der zu Ihnen passt. Ähnlich wie eine bestimmte Diät ist ein guter Selbstpflegeplan auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten.
Wie erstellen Sie also einen Selbstpflegeplan, der für Sie funktioniert? Laut einem in Kalifornien ansässigen Ehe- und Familientherapeuten Amber TruebloodDie Entwicklung eines Selbstpflegeplans, der für Sie funktioniert, besteht aus fünf Schritten, die zusammenwirken. Das ist es, was es braucht.
1. Identifizieren Sie Ihre Basislinie
Stress ist ziemlich universell – aber wir alle haben unterschiedliche Werte, Prioritäten, Lebensstile, Persönlichkeiten und Familiendynamiken. In der Praxis bedeutet das, dass es für Sie wichtig ist, einen Selbstpflegeplan zu entwickeln, der für Sie wirksam ist Du, angesichts all dieser einzigartigen Faktoren.
Beginnen Sie damit, Ihren Ausgangswert (Ihren normalen Stresspegel) und die beweglichen Teile zu identifizieren hinzufügen Stress. Wenn Sie sich Ihres aktuellen emotionalen Zustands und dessen situativen Schwankungen bewusst sind, können Sie Ressourcen zur Selbstfürsorge besser einsetzen, die für Sie funktionieren. Wann du brauchst sie.
„Gönnen Sie sich Raum und Zeit, um über Ihren emotionalen Zustand oder Ihr emotionales Bankkonto nachzudenken“, sagt Trueblood. „Sie sind die einzige Person und die beste Person, die den ‚Saldo‘ auf diesem emotionalen Bankkonto genau berechnen und feststellen kann, ob und wann Sie möglicherweise eine Aufladung benötigen.“
2. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und sagen Sie, was Sie wirklich brauchen
Selbstfürsorge ist keine neue Idee. Es ist sehr einfach, sich umzuschauen und zu sehen, welche Aktivitäten oder Tools anderen offenbar helfen, sei es Laufen, Meditation, Tagebuch schreiben, Podcasts oder nächtliches Training. Aber bevor Sie auf den Zug aufspringen und die Selbstpflegepraxis eines anderen übernehmen, müssen Sie darüber nachdenken, was Sie tatsächlich verjüngt. Trueblood sagt, dass die gedankenlose Beschäftigung mit „Selbstfürsorge“, die eigentlich nicht funktioniert, leicht zu Misserfolg, Frustration und einer weiteren Erschöpfung Ihres emotionalen Bankkontos führen kann.
Stattdessen schlägt sie vor, eine Liste „echter“ Selbstfürsorge-Tools zu erstellen – sozusagen ein individuelles Menü. Bedenken Sie dabei, dass echte Selbstfürsorge Ihre Stresshormone reduzieren und Ihre Gute-Laune-Hormone weit über die eigentliche Aktivität hinaus steigern sollte. Hier sind einige Anregungen, über die Sie nachdenken sollten, wenn Sie Ihr „Menü“ für die Selbstfürsorge zusammenstellen:
- Ihre Sinne: Tun Sie zum Beispiel absolut Liebe der Geruch des Waldes? Bringt Sie die Hip-Hop-Musik der 1980er zum Lächeln und Sie möchten aufstehen und durch den Raum tanzen? Lieben Sie das Gefühl eines flauschigen Bademantels und einer warmen Tasse Tee?
- Verbindung mit anderen: Brauchen Sie mehr Zeit alleine? Brauchen Sie mehr Zeit mit Ihrem besten Freund, der Sie zum Lachen bringt? Brauchen Sie weniger Zeit mit dem Nachbarn, der Sie ausgelaugt zurücklässt (Hinweis: Vermeiden Sie Energievampire die Sie erschöpft und ausgelaugt zurücklassen und Zombie-Inhalte meiden, bei denen es sich um Inhalte handelt, die Sie den Rest des Tages verschlingen.)
- Grundbedürfnisse: Bekommen Sie genug Wasser? Ernähren Sie sich gesund? Atmen Sie langsam und tief? Bewegst du deinen Körper jeden Tag so, dass es dir gut tut? Schützen Sie Ihren Schlaf durch eine nächtliche Routine zum Entspannen, Abschalten von Geräten und Achtsamkeitsübungen?
- Vergnügen: Was machst du am liebsten? Wenn wir uns beschäftigt und gestresst fühlen, achten wir oft darauf, wovon wir weniger tun können, als darauf, wovon wir mehr tun können. Allerdings ist das Hinzufügen von etwas, das Sie gerne tun, nur aus Freude daran, ein wirksames Instrument zur Selbstfürsorge. Fragen Sie sich, was Sie zweimal pro Woche tun können, was Ihnen wirklich Freude bereitet?
3. Wählen Sie Ihre „Präventivmaßnahmen“ aus
Nachdem Sie nun Ihre Liste aller Aktivitäten, Praktiken und Tools erstellt haben, die Ihr emotionales Bankkonto persönlich auffüllen, wählen Sie zwei aus, die Sie täglich sinnvollerweise durchführen können. „Halten Sie diese einfach und so einfach wie möglich, um sie in Ihren aktuellen Lebensstil und Zeitplan zu integrieren“, sagt Trueblood. „Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Sie diese Woche jeden Tag vor Mittag zwei volle Gläser Wasser trinken und abends eine zehnminütige angeleitete Atemübung machen.“
4. Wählen Sie Ihre „Notfallaktivitäten“ aus
Kehren Sie erneut zu Ihrem benutzerdefinierten Menü zurück und kreisen Sie zwei Selbstpflege-Tools ein, die bei kleineren Irritationen hilfreich sind. Zwei eignen sich hervorragend für mäßige Stressfaktoren und zwei, die Sie sich für große emotionale Belastungen aufheben überwältigen. Trueblood empfiehlt, diese Liste, Ihren emotionalen Notfallplan, auf einen Klebezettel in der Nähe Ihres Computers, auf einen farbigen Zettel, den Sie in Ihrer Brieftasche aufbewahren, oder als digitale Notiz auf Ihrem Telefon zu legen. Wenn Sie dann eine emotionale Herausforderung erleben, bestimmen Sie den Grad: gering, mittel oder groß. Wählen Sie einen der beiden Punkte aus und erledigen Sie ihn so schnell wie möglich.
Wenn es Ihnen schlecht geht, sagt Trueblood, dass es auch äußerst hilfreich sein kann, Ihren Lieben klar und deutlich zu sagen, dass Sie an eine Wand gestoßen sind und sich so schnell wie möglich um Selbstfürsorge kümmern müssen.
5. Gelegentlich eine Neubewertung vornehmen
Stress – und die Dinge, die ihn lindern – ist genauso dynamisch wie wir. Je nachdem, wie viele Veränderungen und Unsicherheiten es derzeit in Ihrem Leben gibt, ist es laut Trueblood eine gute Idee, Ihre Liste wöchentlich oder monatlich neu zu bewerten. Wenn Sie etwas ausprobiert haben und es nicht funktioniert hat, finden Sie eine Möglichkeit, es zu ändern. Wenn Ihnen etwas noch Besseres eingefallen ist, versuchen Sie es. Wenn Sie mehr Anmut mit sich selbst haben und es nächste Woche noch einmal versuchen möchten, dann tun Sie es. Das Ziel besteht darin, auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu achten und sich bei Bedarf entsprechend anzupassen.
