Es kann schwierig sein, Traurigkeit mitzuerleben. Jemand, der Ihnen am Herzen liegt, hat Schmerzen. Man fühlt sich dadurch hilflos und verletzlich, also ist eine klassische Antwort: Werden Sie aktiv und geben Sie Ratschläge. Während dieser Ansatz selten funktioniert, funktioniert er nicht, wenn es um Traurigkeit geht.
„Man kann es nicht rückgängig machen“, sagt er F. Diane Barth, ein Psychotherapeut in New York City und Westmassachusetts und Autor von Ich weiß, wie du dich fühlst: Die Freude und der Kummer der Freundschaft im Leben von Frauen.
Die Traurigkeit beinhaltet eine Art Verlust, und wie Barth hinzufügt: „Der einzige Weg, über die Trauer hinwegzukommen, ist zu trauern.“ Am Anfang ist es gar nicht so schwer, präsent und unterstützend zu sein. Ihrem Ehepartner oder Freund scheint es „besser“ zu gehen, aber dann kämpfen sie und kämpfen weiter, und Sie machen weiter Wenn du die gleichen Zeilen hörst, wächst deine Frustration, weil du nicht weißt, was du tun sollst, und du es soooooo willst Tun etwas.
„Es ist ein chaotischer, chaotischer Prozess, weil er unvorhersehbar ist“, sagt er Val Walker, Pädagoge und Autor von Die Kunst des Tröstens: Was man Menschen in Not sagen und tun kann.
Aber es ist nicht so, dass es nichts zu tun gäbe. Du kannst zuhören. Es gibt Zeiten, in denen man reden kann. Sie können vorschlagen, ins Kino zu gehen oder ein Bier zu trinken. Eigentlich ist nicht viel falsch, wenn Sie akzeptieren, dass es Zeit braucht, es nicht Ihr Problem ist, es zu lösen, und Sie bereit sind, stark zu sein, damit sie es nicht sein müssen.
Und wenn es nur eines gibt, an das man sich erinnern sollte, dann ist es, weiterhin der Mensch zu sein, der man bei ihnen war. Das ist es, wonach sie suchen. Es klingt einfach und ist es auch, aber Traurigkeit kann dazu führen, dass wir vergessen, was die Person braucht. Es hilft, sich selbst daran zu erinnern.
Was tun, wenn Ihr Ehepartner Probleme hat?
Vieles von dir Beziehung ist unausgesprochen, was effektiv, effizient und manchmal auch lustig sein kann. Aber Schweigen und Zurückhaltung können bei Traurigkeit nicht die beste Lösung sein. „Kommunikation ohne Worte ist offen für Interpretationen und Sie beide könnten etwas falsch verstehen“, sagt Barth.
Hier möchten Sie direkt sagen: „Ich bin für Sie da, wenn Sie reden möchten, aber nicht müssen.“ Danach möchten Sie Empathie und Verständnis zeigen. Es könnte so beruhigend sein wie: „Ich hasse es, dass du dich so fühlst.“ Es könnte auch so kurz sein wie: „Das ist scheiße.“
Was Sie tun, ist, die Traurigkeit anzuerkennen. Oftmals tut es Ihrem Ehepartner leid, weil er sich schlecht fühlt, als ob es nicht erlaubt wäre. Wenn man die Worte laut ausspricht, schrumpft die Sorge und die damit verbundene Einsamkeit. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie sagen sollen: „Ich wünschte, ich wüsste, was ich sagen soll“ oder „Ich wünschte, ich könnte Ihnen dieses Gefühl nehmen“, sind eine gute Unterstützung, ohne ihnen eine Lösung aufzuzwingen, nach der sie nicht suchen, sagt Barth.
Das Wichtigste, was Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist, dass alles, was Sie sagen, ohne Druck erfolgen sollte. „Sei stark“ oder „Du schaffst das schon“ klingen hilfreich, sind es aber nicht. Ihr Ehepartner empfindet Ersteres nicht und glaubt Letzteres nicht. „Es kann ihnen das Gefühl geben, dass sie nicht mithalten können“, sagt Walker.
In einer Wendung zum oben Gesagten können Sie nun sagen: „Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen, und ich vertraue darauf, dass es Ihnen besser gehen wird.“ Du hast Nein eingegeben Es gibt zwar eine Frist für den Prozess, aber Sie vermitteln damit, dass es einen Endpunkt gibt, der die Traurigkeit eindämmen und zumindest den Anschein erwecken kann überschaubar. Es ist so, als ob jemand mitten in einer schlimmen Erkältung steckt und denkt, dass die Erkältung ewig anhält, was aber nicht der Fall ist. „Es fühlt sich schlecht an, aber man wird es nicht für den Rest seines Lebens haben“, sagt Barth.
Außerdem sollten Sie bedenken, dass Sie eine etablierte Beziehung zu Ihrem Ehepartner haben, die Insiderwitze und Tänze beinhaltet, die die Kinder in Verlegenheit bringen. Nichts davon ist verschwunden, und obwohl Sie Ihr Glücksniveau ein wenig kalibrieren müssen, damit es ihnen nicht schlechter geht, ist daran nichts auszusetzen indem Sie versuchen, sie mit etwas abzulenken, das Ihnen ohnehin Spaß macht – Kaffee trinken oder sich eine Kochshow ansehen, während Sie laufen Kommentar. Sie sind einfach nicht verärgert, wenn es nicht funktioniert oder sie es nicht tun wollen.
„Es ist eher ein Angebot als eine Antwort“, sagt Walker. „Sie können ja oder nein sagen.“
Was tun, wenn Ihr Freund Probleme hat?
Es gelten die gleichen allgemeinen Regeln. Sie erkennen ihre Traurigkeit an; dass du für sie da bist; und dass ihre Traurigkeit dir keine Angst macht. Ein Unterschied besteht darin, dass Sie nicht mit Ihrem Freund zusammenleben. Du kannst mit ihrer Traurigkeit leben und dann nach Hause gehen, was für dich zwar hilfreich ist, aber dazu führen kann, dass sich dein Freund isoliert fühlt.
Hier funktioniert das Versenden von SMS besonders gut. "Wie läuft es heute?" fragt nicht nach einem Bericht über alles, sondern nur über den gegenwärtigen Moment, und das kann besonders hilfreich für Menschen sein, die nicht gut darin sind, Gefühle auszudrücken. Du kannst aber auch einfach sagen: „Ich denke an dich.“ Es stresst die Person nicht, Antworten oder Aktualisierungen zu erhalten. Es zeigt ihnen nur, dass sie nicht vergessen wurden, sagt Barth.
Und wie zu Ihrem Ehepartner haben Sie auch zu Ihrem Freund eine Beziehung. Benutzen Sie das noch einmal. Laden Sie sie zum Spiel, zum Joggen oder zu dem, was Ihnen Spaß macht, ein. Laden Sie sie einfach weiterhin zu Sachen ein. Sie können Sie umhauen, aber sie verstehen auch Ihre Botschaft: Egal wie niedergeschlagen es dir geht, ich möchte immer noch in deiner Nähe sein.
„Freunde möchten das Gefühl haben, nicht verdrängt zu werden“, sagt Walker.
Und wenn Sie zusammenkommen und denken, dass es passt, geben Sie ihnen einen Schulterstoß, einen guten Eingriff in ihren Raum. Der physische Kontakt kann einer physischen Verbindung gleichkommen. Es sei auch ein Zeichen von Geborgenheit und Nähe, die man nur mit Menschen empfindet, die einem wichtig seien, sagt Barth.
Bei jedem zählen die Beständigkeit und die kleinen Momente am meisten. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie ein ausführliches Gespräch führen müssen, aber auch wenn es nicht Ihre Absicht ist, ist die implizite Botschaft, dass ihre Traurigkeit inzwischen verschwunden sein sollte. Es geht Ihnen nicht darum, Homeruns zu schaffen oder das eine „Ding“ zu finden, das all die schlechten Dinge verschwinden lässt, denn das gibt es nicht. Es geht einfach darum, der gute Ehepartner oder Freund zu sein, der man immer war.
„Man muss nicht das Richtige sagen. Das Richtige ist, die Person wissen zu lassen, dass man an sie denkt“, sagt Barth. „Sie sind dir wichtig und es ist dir wichtig, dass sie verletzt sind.“
