Gefühl frustriert über die Großfamilie ist so viel ein Teil des Urlaubs wie Süßigkeiten essen und Geschenke auspacken. Auch wenn Sie jedes Mitglied Ihrer Familie sehr lieben, bleibt dies wahr. Denn natürlich tut es das. Jeder bringt seine eigenen konkurrierenden Erwartungen, Belastungen und persönlichen Stressfaktoren zu den Anlässen mit – Sie selbst eingeschlossen.
„Familienbeziehungen sind kompliziert und können sowohl Freude als auch Stress mit sich bringen“, sagt er Raul Haro, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. „Diese Stressfaktoren können sich auf verschiedene Weise manifestieren, beispielsweise durch die Bewältigung der Erwartungen im Urlaub Zusammenkünfte, die Bewältigung von Wert- oder Glaubensunterschieden oder der Umgang mit schwierigen Persönlichkeiten innerhalb der Familie."
Ein ausgedehntes Familiendrama kann durch eine Reihe von Dingen ausgelöst werden, von alten Rivalitäten, zu dem Gefühl, beurteilt zu werden. Wir können in kindliche Verhaltensmuster verfallen und versuchen, bestimmten Familienmitgliedern zu gefallen und kleine Kommentare oder Kritik zuzulassen (
„Beim Umgang mit Stressfaktoren in der Großfamilie“, sagt Haro, „fühlen sich die Menschen häufig ausgelaugt und überfordert.“
Das ist es auf jeden Fall, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern und sich auf einige Taktiken vorzubereiten, die Sie anwenden können, wenn Sie kurz davor stehen, die Kontrolle zu verlieren. Zu diesem Zweck haben wir verschiedene Therapeuten um Rat gefragt, was man tun kann, um bei Stress in der Großfamilie einen kühlen Kopf zu bewahren. Behalten Sie die Ratschläge im Hinterkopf, wenn Sie sich überfordert fühlen.
1. Kennen Sie Ihre Auslöser
„Wir alle haben wohlmeinende Verwandte, die Ihre Lebensentscheidungen kritisieren oder andeuten, dass Sie als Eltern etwas falsch machen könnten. Dies können potenzielle Stressfaktoren sein, die als Auslöser angesehen werden können. Es hilft, Ihre Auslöser und emotionalen Reaktionen zu verstehen. Auslöser sind eine intensive Gefühlsflut, die nicht mit der Situation in Zusammenhang steht, und körperliche Symptome wie eine erhöhte Herzfrequenz, Unwohlsein oder Muskelverspannungen. Achten Sie auf sie. Fühlen Sie sich ängstlich oder überfordert? Wann haben Sie das vielleicht schon einmal gespürt? Verstehen Sie die aufkommenden Emotionen, geben Sie ihnen Raum und erkennen Sie, was Sie brauchen, um sich geerdeter zu fühlen.“ – Marina Kerlow, staatlich geprüfter Ehe- und Familientherapeut.
2. Entscheiden Sie, auf welchen Hügeln Sie sterben möchten
„Jede ungesunde Dynamik in einer toxischen Familie auf einmal auseinanderzunehmen, ist ein Rezept für Burnout. Wählen Sie also ein paar aus und halten Sie konsequent daran fest. Es kann anstrengend sein, wenn Sie entschlossen sind, jede Fehlkommunikation zu korrigieren, auf jeden unangemessenen Kommentar einzugehen und den Kontext jeder an Sie gestellten Anfrage zu analysieren.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre Schlachten auszuwählen. Legen Sie Ihre nicht verhandelbaren Grenzen und Standards fest und geben Sie sich dann die Erlaubnis, die anderen Übertretungen fallen zu lassen. Dies kann Ihnen helfen, angenehmere und kohärentere familiäre Interaktionen zu erleben, ohne Ihre persönlichen Überzeugungen zu opfern. ” – Angela Sitka, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut
3. Haben Sie keine Angst, zurückzutreten
„Bei Familientreffen kann der Druck groß sein, immer „on“ und präsent zu sein. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht die Zeit nehmen können, einen kurzen Spaziergang zu machen, um den Kopf frei zu bekommen, oder freiwillig zum Laden fahren können, um mehr Eis zu holen, nur um das Haus zu verlassen. Tun Sie etwas für sich selbst, was auch immer es ist, das Sie glücklich, ruhig und zufrieden macht. Diese Auffrischung kann Ihnen helfen, wieder ins Chaos zu finden und die Ereignisse einfacher zu planen. Zu viel Zeit und Fokus auf die Gestaltung der Feiertagsereignisse können dazu führen, dass man sich überfordert und unnötig gestresst fühlt. Finden Sie die Balance zwischen der Planung von Veranstaltungen und der Fürsorge für sich selbst. Wenn der Stress in der Planungsphase so groß ist, ist es unwahrscheinlich, dass die Veranstaltung Ihnen Freude bereiten wird.“ – Jennifer Kelman, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter.
4. Verlieren Sie nicht aus den Augen, wie Sie sich fühlen
„Im Kontext der Familiendynamik treten wir oft für andere auf und nicht aus Zugehörigkeitsgefühl und Freude. Wir überfordern uns, sagen „Ja“, obwohl wir lieber „Nein“ sagen würden, und opfern dringend benötigte Auszeiten mit der Absicht, andere Menschen glücklich zu machen. Wenn Sie durch familiäre Verpflichtungen gestresst sind, erinnern Sie sich daran, dass Stress nichts anderes bedeutet, als dass Ihr Aktivitätsniveau Ihr Energieniveau übersteigt. Achten Sie auf Ihr Stressniveau und treten Sie einen Schritt zurück, wenn sich Stress zeigt. Nehmen Sie sich Zeit für sich. Konzentrieren Sie sich auf die Wiederherstellung Ihres körperlichen und geistigen Zustands durch richtige Ernährung, ausreichend Schlaf usw Sich wahrheitsgemäß ausdrücken und Unterstützung suchen, um einen ruhigeren Geisteszustand wiederherzustellen und Sorgen abzubauen Sie haben vielleicht. Achten Sie auch darauf, sich auszuruhen und die Batterien wieder aufzuladen.“ – Dr. Monica Vermani, Klinischer Psychologe
5. Machen Sie Ihre Grenzen klar
„Wenn es um familiäre Verpflichtungen während der Feiertage geht, müssen wir das priorisieren, was uns wirklich wichtig ist. Wenn Sie sich entscheiden möchten, ob Sie zu einer Familienveranstaltung gehen möchten oder nicht, weil Sie die Leute kennen, die dorthin gehen Um Ihren Blutdruck zu erhöhen, oder schlimmer noch, stellen Sie sich die gleiche Frage wie Marie Kondo: „Wirkt das?“ Freude?'
Wenn Sie wissen, dass es dort Menschen gibt, mit denen Sie sich verbunden fühlen und die Sie glücklich machen, dann konzentrieren Sie sich darauf, Zeit mit ihnen zu verbringen; Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich gegenseitig unterstützen können. Aber wenn es sich einfach nicht beherrschbar anfühlt, wenn der Umgang mit der Familie Sie unglücklich oder ängstlich macht, Erklären Sie dann freundlich, aber bestimmt, warum Sie Ihr Engagement entweder minimieren oder ganz auslassen werden zusammen.
Während der Feiertage können die Erwartungen in der Familie sehr hoch sein und es ist schwer, das Risiko einzugehen, „Nein“ zu sagen und jemanden zu enttäuschen. Aber sich selbst zu verärgern oder sich selbst Schaden oder Missbrauch auszusetzen, um allen anderen zu gefallen, wird nur zu noch mehr Kummer führen. Wenn ihnen Sie und Ihr Wohlergehen wirklich am Herzen liegen, werden sie es verstehen.“ – Kristina Scott, Psychotherapeut
