Diese Geschichte entstand in Zusammenarbeit mit Texas Scottish Rite Hospital für Kinder, einem weltweit anerkannten Marktführer in der Behandlung von pädiatrischen orthopädischen Erkrankungen, Sportverletzungen und Frakturen sowie bestimmte verwandte arthritische und neurologische Störungen und Lernstörungen, wie z Dyslexie.
Jeff Veazey weiß, wie man sportbegeisterte Kinder großzieht. Jeffs drei Söhne, selbst ehemaliger Leistungsschwimmer, waren in ihrem örtlichen Schwimmclub in Dallas herausragend. Obwohl Schwimmen aufgrund seiner geringen Auswirkungen als eine der am wenigsten verletzungsanfälligen Sportarten für Kinder gilt, kann jede Sportart, die übertrieben wird, ihren Tribut fordern. Aus diesem Grund überwachte Veazey auf Übertraining und betonte wiederholt die Grundlagen von Schlaganfällen, um das Verletzungsrisiko im Laufe der Zeit zu reduzieren. Das verhinderte jedoch nicht, dass sich sein mittlerer Sohn Liam beim Fußballspielen verletzte. „Er war auch ein Ballsportler, der neben dem Schwimmen auch Fußball und Fußball spielen wollte“, sagt Veazey. Also ermutigte er seinen Sohn, diese Aktivitäten zu erkunden, aber nur drei Wochen nach dem Fußball in der Mittelschule Staffel wurde der Achtklässler während eines Spiels angegriffen, beugte sein Knie nach hinten und riss sich teilweise ein Band. Mit der Zeit und Physiotherapie heilte Liam. Aber zuzusehen, wie sein Sohn mit dem Rückschlag fertig wurde, „war hart“, sagt Veazey. "Wenn man ein Kind ist, fühlt sich das Fehlen von Training oder einem Spiel wie das Ende der Welt an."
Veazey ist mit seiner Erfahrung kaum allein. Von den 60 Millionen Kindern, die jedes Jahr in den USA Sport treiben, wird jedes dritte von ihnen schwer genug verletzt, um Spiele oder Übungen zu verpassen, so die gemeinnützige Forschungsgruppe Safe Kids Weltweit. Außerdem können viele Verletzungen verhindert werden. Wir haben mit den pädiatrischen Sportmedizinern des Texas Scottish Rite Hospital for Children gesprochen, einem der weltweit führende Einrichtungen für Kinderorthopädie, um Ratschläge für die Gesunderhaltung von Kindern zu geben Spur.
Nicht zu früh spezialisieren
Um sie aktiv zu halten, stellen Sie ihnen andere Sportarten vor. „Neue Forschung [im November-Ausgabe von Pädiatrie] unterstützt die Sportdiversifizierung bei jüngeren Sportlern“, sagt Shane Miller, M.D., Sportmediziner am Krankenhaus Center for Excellence in Sports Medicine in Plano, Texas, das in diesem Jahr in eine neue hochmoderne Einrichtung in Frisco, Texas, umziehen wird Herbst. „Eltern sollten ihr Kind ermutigen, bis später in der Pubertät zu warten, um sich auf nur eine Aktivität zu konzentrieren. Diversifizierung hilft Kindern, sozial, physisch und emotional zu wachsen, und senkt das Verletzungsrisiko.“ Das liegt daran, dass Kinder durch das Spielen einer Reihe von Sportarten unterschiedliche Muskeln entwickeln können Gruppen – Quads und Waden beim Fußball, Arme beim Baseball, Rumpfkraft beim Turnen – anstatt ständig dieselben Muskeln, Gelenke und Bänder zu trainieren, was zu Verletzungen führen kann.
Trainieren Sie entsprechend Ihrem Alter
Es ist aufregend, in einem Sport besser zu werden, und motivierte Kinder werden noch härter arbeiten wollen. Aber wenn es darum geht, Verletzungen vorzubeugen, ist weniger mehr. Eine Studie in der American Journal of Sports Medicine fanden heraus, dass Kinder, die mehr Stunden pro Woche Sport treiben, als ihr Alter in Jahren oder deren Verhältnis von organisierte Sportarten bis hin zur freien Spielzeit größer als zwei zu eins sind, haben ein deutlich höheres Risiko für Verletzung. „Als Faustregel gilt, dass ein Kind in der Woche nicht mehr Sport treiben sollte als sein Alter in Jahren“, stimmt Dr. Miller zu. Das heißt, wenn Ihr Sohn 8 Jahre alt ist, sollten seine Sportübungen und Spiele auf insgesamt nicht mehr als 8 Stunden pro Woche beschränkt werden.
Achten Sie auf Schmerzen
Mindestens die Hälfte der Sportverletzungen bei Kindern sind das Ergebnis von Überbeanspruchung, und die meisten Verletzungen beginnen mit Schmerzen nach einem harten Training oder Spiel. Obwohl es nicht stark genug ist, um ein Kind am Spielen zu hindern, ist der Muskelkater ein Zeichen für eine Entzündung aufgrund von mikroskopisch kleinen Rissen in Muskeln oder Bändern nach einer harten Trainingseinheit. Ruhe lässt die Tränen heilen. Ohne angemessene Erholungszeit werden die Schmerzen nach dem Training zu Beschwerden während des Spiels und schließlich zu ständigen Schmerzen, die ein Kind daran hindern, daran teilzunehmen. Die häufigste Überlastungsverletzung bei Kindern wird als Apophysitis oder Entzündung bezeichnet, die auftritt, wenn die Sehne an einer Wachstumsfuge befestigt ist. „Die Knochen eines Kindes wachsen noch“, sagt Jane Chung, M.D., ebenfalls Sportmedizinerin am Center for Excellence in Sports Medicine des Krankenhauses. „Wenn Sehnen und Muskeln überlastet oder verspannt sind, kann dies zu Stress im Wachstumsbereich und zu Entzündungen und Reizungen führen, die Schmerzen verursachen. Das macht sie anfällig für Stress, der zu Apophysitis-Verletzungen wie dem Little League-Ellbogen und der Osgood-Schlatter-Krankheit im Knie führen kann.“
Ruhetage planen
Ein guter Schlaf ist ein wichtiges Erholungsinstrument, ebenso wie gesunde Mahlzeiten und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Ebenso von Vorteil: Lassen Sie Ihr Kind jede Woche ein bis zwei Tage vom Sport und irgendwann im Jahr ein bis zwei Monate komplett frei. Das bedeutet nicht, vor dem Fernseher zu faulenzen, bis der Frühling wieder rollt. „Aktivität ist immer noch gut, aber eine Verschnaufpause von einem Lieblingssport hilft, Verletzungen und auch Burnout vorzubeugen“, rät Dr. Miller.
Setzen Sie sie im Zweifel aus
Bis zu 3,8 Millionen sport- und freizeitbedingte Gehirnerschütterungen treten jedes Jahr auf und in 90 Prozent der Fälle verliert das Kind nicht Bewusstsein während eines Schlags auf den Kopf, was es einem Trainer oder Elternteil erschwert, definitiv festzustellen, ob eine Gehirnerschütterung stattgefunden hat Platz. „Sie können Anzeichen dafür sehen, dass Ihr Kind benommen oder fassungslos aussieht und über Kopfschmerzen oder Schwindel klagt“, sagt Dr. Chung. Immernoch nicht sicher? „Setzen Sie sie im Zweifelsfall aus“, sagt Dr. Miller. Beobachten Sie Ihr Kind ein oder zwei Tage lang auf Nebenwirkungen und konsultieren Sie einen Kinderarzt oder Spezialisten, wenn Sie immer noch besorgt sind. Machen Sie nicht den Fehler zu denken, dass Ihr Kind, wenn es einen Helm trägt, wahrscheinlich in Ordnung ist. „Helme können Schädelfrakturen verhindern und das Risiko einer Gehirnerschütterung beim Skifahren oder Snowboarden verringern, aber es gibt keinen erschütterungssicheren Helm“, sagt Dr. Miller.
Ermutigen Sie zum Aufwärmen und Abkühlen
Eine einfache Möglichkeit, das Verletzungsrisiko Ihres Kindes zu verringern, besteht darin, sicherzustellen, dass sein Körper richtig vorbereitet ist, bevor er mit aggressiven Übungen oder Manövern beginnt. „Ein gründliches Aufwärmen vor dem Training bringt das Blut in die Muskeln und das Gewebe“, sagt Dr. Chung. Nach dem Training oder einem Spiel möchte Ihr Kind vielleicht Cool-Down-Dehnungen durchführen – für einen Zeitraum von Sekunden gehaltene Posen, die den Bewegungsbereich der Muskeln sanft erweitern.
Lass sie niemals durch Schmerzen spielen
Am Ende des Tages kann sich Ihr kleiner Athlet trotz aller Bemühungen verletzen: Tatsächlich, 2,5 Millionen von ihnen werden schwer genug verletzt, um einen Besuch in der Notaufnahme zu erfordern. Eine Woche – oder ein Monat – des Übens zu verpassen, kann sich für Kinder wie das Ende der Welt anfühlen, aber es ist unklug, Ihrem Kind zu erlauben, durch Schmerzen zu spielen. „Dies erhöht nicht nur das Risiko weiterer Verletzungen, sondern kann die Einstellung Ihres Kindes zum Sport in Zukunft negativ verändern“, warnt Dr. Miller. Während die Verletzung heilt, konzentrieren Sie sich darauf, was Ihr Kind tun kann: Schwimmen und Radfahren sind oft in Ordnung, wenn Laufen keine Option ist. Nicht jede Situation erfordert vollständige Erholung, und Wege zu finden, ihre Zeit zu füllen und ein gewisses Maß an Fitness aufrechtzuerhalten, kann dazu beitragen, die Lücke zu schließen, bis sie wieder im Spiel ist.
