Als die Covid-19 Pandemie dehnt sich aus, erschöpfte Eltern versuchen, mit Arbeit, Arbeitslosigkeit, wilden Kindern, den emotionalen Bedürfnissen des Ehepartners, der Sicherheit von alternde Elternund Angst vor einer Infektion durch ein Virus, das die Lunge verwüsten und seine Opfer wochenlang krank machen kann. Während die Kriegsmetapher oft sorglos herumgeworfen wird – ein Virus ist keine lebende Lebensform, geschweige denn ein „Feind“ – ist es nützlich, die mentalen Auswirkungen dieser Zeit auf Soldaten im Krieg zu übertragen.
Das Gefühl von Angst und Stress, das viele heute erleben, ist vielen Familien von Militärangehörigen und denen, die ihnen in Krisen helfen, vertraut. Angesichts von Trennungen, gefährlichen Einsätzen und vorzeitigen Todesfällen können Eltern und Kinder mit einer belastbaren Denkweise fertig werden. „Wir betreuen Familien, die einen Verlust erleiden, und veranstalten Resilienz-Retreats für Kinder, Geschwister, Ehepartner und andere, die ein Servicemitglied verloren haben. Wir helfen ihnen zu lernen, angesichts von Trauer und Verlust gesund zu bleiben,
Wie Bartoletti es formuliert, ist Resilienz eine Praxis, „normale Reaktionen auf außergewöhnliche Umstände“ anzuerkennen. Dies bedeutet, daran zu arbeiten, die Eigenschaften zu stärken, die einen „belastbar“ machen, einschließlich Widerstandsfähigkeit, persönlich Kompetenz, Toleranz gegenüber negativen Affekten, Akzeptanz von Veränderungen, persönliche Kontrolle und Spiritualität, entsprechend eine Rezension in PTSD-Forschungsvierteljährlich, eine Veröffentlichung des National Center for PTSD. Diese Eigenschaften sind „wie ein Muskel“, sagt Mary Alvord, Psychologin und Gründerin von Resilienz über Grenzen hinweg, ein gemeinnütziges Programm, das Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen in Schulen Resilienz vermittelt. "Man arbeitet es einfach weiter und man kann es bauen."
Egal, ob Sie ein Gesundheitspersonal an vorderster Front oder ein zu Hause bleibender Elternteil sind, eine starke Reaktion auf die Pandemie ist zu erwarten. Bartoletti unterteilt diese Reaktionen in drei Kategorien: Aufdringliche Reaktionen, Vermeidungs- und Rückzugsreaktionen und körperliche Erregungsreaktionen. Aufdringliche Reaktionen beinhalten Erinnerungen, Träume, Albträume und Rückblenden, die Sie nach der Tat in die psychologisch traumatisierende Situation zurückversetzen. Vermeidung und Rückzug können während und nach einem belastenden Ereignis auftreten, was dazu führt, dass Sie Emotionen unterdrücken und sogar Menschen und Orte meiden. Körperliche Erregungsreaktionen beinhalten Veränderungen im Körper selbst, einschließlich Schlafstörungen, Reizausbrüche, Konzentrationsschwierigkeiten, Hypervigilanz.
Alle diese Reaktionen sind normal, solange sie akut bleiben. Träumen Sie davon? Dschingis Khan stiehlt deine Brieftasche, oder in das Haus eines Kollegen einbrechen, um deren Toilettenpapier zu stehlen? Diese lebendigen, COVID-Träume sind eine akute aufdringliche Reaktion. Finden Sie das Bedürfnis, sich in einen Raum einzuschließen und zu weinen? Das ist akuter Entzug. Finden Sie, dass die Nachrichten über COVID-19 in Ihrer Nähe Ihren Herzschlag und Ihren Blutdruck in die Höhe treiben? Das ist eine akute physiologische Reaktion. „Ich denke, dass jeder diese Dinge erleben kann, je nach eigener Reaktion auf diese Pandemie-Situation, das sind häufige Reaktionen“, sagt Bartoletti. “Wir erwarten zu sehen mehr davon in diesem Zeitrahmen.“
Nicht normal ist, wenn sich die akute Reaktion in ein langfristiges psychisches Problem verwandelt.
Wenn diese Symptome anhalten, kann sich akuter Stress im Moment in posttraumatischer Stress verwandeln. Das kann intensives physiologisches Stressgefühl, Vermeidungs- und Rückzugsverhalten oder aufdringliches bedeuten Flashbacks, die das normale soziale und emotionale Funktionieren für Tage, Wochen oder Monate sogar nach der Pandemie behindern nachlässt.
Wie verhindert man, dass das alles untergeht? Wie bei so vielen Dingen beginnt es damit, diese Reaktionen zu kommunizieren, sich mit ihnen auseinanderzusetzen und sie zu verbalen Gedanken zu formen. „Wenn Sie Ihren emotionalen Zustand nicht anerkennen, ist dies ein Risiko und bringt Sie mit negativen, nachhaltigen Folgen in Gefahr“, sagt Bartolleti. „Wenn Sie eine offene und effektive Kommunikation mit Kindern und andere selektive Resilienzfähigkeiten teilen, sind dies Mechanismen der Resilienz. Wir können diese Mechanismen strategisch in Gang setzen, um die individuelle und familiäre Anpassung in dieser Zeit zu verbessern.“
In vielerlei Hinsicht können Eltern und Kinder Resilienz auf ähnliche Weise üben – durch Dialog, soziale Verbindung und konzentrieren sich auf Selbstfürsorge und Kontrolle, was sie können, und lassen los, was sie kippen. Natürlich fungieren Eltern auch als Hilfsmittel und Vorbilder für ihre Kinder und helfen ihren Kindern, Negatives loszulassen Gedanken, bietet Wärme und Unterstützung und hilft ihnen, sich mit Freunden zu verbinden, während sie nach draußen gehen genug. Unter nicht pandemischen Umständen haben Alvord und ihre Kollegen festgestellt, dass die Anwesenheit eines fürsorglichen Erwachsenen im Leben eines Kindes diesem Kind wirklich helfen kann, stressige oder traumatische Umstände zu überwinden. In einer Pandemie, die alle betrifft, müssen Eltern daran denken, auch auf sich selbst aufzupassen.
Um die Resilienz bei Kindern zu fördern, besteht der erste Schritt darin, sie auszusprechen. „Dialog ist für Kinder und Jugendliche wirklich gesund für die tatsächliche Entwicklung des Gehirns“, sagt Bartoletti. „Gespräche über Sicherheit und Gefahren am Arbeitsplatz zu führen, ist eine gesunde Sache.“ Es ist gut zu beurteilen, was Ihre Kinder denken und erleben und ihnen Ihre Rolle dabei erklären Situation. Sie können alles, was sie missverstanden haben, klarstellen. Sie können Ruhe und Zuversicht geben, während Sie die umsetzbaren Schritte erklären, die Sie unternehmen, um mit der Situation umzugehen. Sie können eine problemlösende Denkweise modellieren, um Ihren Kindern zu helfen, herauszufinden, wie sie mit ihren Emotionen umgehen können.
Sowohl für Kinder als auch für Eltern, soziale Verbindung wird entscheidend sein dafür, dass Sie in dieser Zeit emotional gesund bleiben, sagt Alvord. Auch wenn wir physisch distanziert sein mögen, sollten wir dennoch sozial verbunden sein. Für Eltern von Kindern, die alt genug sind, um Freunde und soziale Gruppen zu haben, bedeutet dies, diesen Kindern zu helfen, sich per Telefon oder Video-Chat mit ihren Freunden zu verbinden. Wenn Ihre Kinder älter sind, kann dies bedeuten, Ihren Teenager zu ermutigen und ihm Zeit und Raum zu geben, Zeit mit seinen Freunden online zu verbringen. Nehmen Sie sich für Eltern Zeit, um mit Ihrem normalen Freundes- und Familienkreis in Verbindung zu bleiben. Und wenn Sie noch keine Eltern-Selbsthilfegruppe haben, ist es eine gute Idee, eine zu suchen, damit Sie Tipps und Tricks austauschen und die Elternschaft im Lockdown bedauern können. Und natürlich nehmen Sie sich die Zeit, sich als Familie zu verbinden und das Beste aus dem Zusammenhalten zu machen.
Selbstfürsorge ist wirklich wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Alvord empfiehlt, viel zu schlafen und eine Pause einzulegen, um allein zu sein, auch wenn das bedeutet, in Ihr Auto zu steigen, um von allen im Haus wegzukommen. Auch körperliche Aktivität und der Aufenthalt nach draußen helfen, sagt Alvord. Bartoletti warnt jedoch davor, dass Sie es bei der Übung übertreiben können, und dies wird zu einer eigenen Form der Vermeidung. Belastbar zu sein, „bedeutet wirklich, sich auf die eigene innere Landschaft einzustellen“, sagt sie.
Schließlich sagt Alvord, Resilienz bedeutet, die Dinge loszulassen, die Sie nicht kontrollieren können, und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie können. Initiative im eigenen Leben zu ergreifen ist eines der Hauptmerkmale von Resilienz. Alvord schrieb in einer Studie aus dem Jahr 2005 veröffentlicht in Berufspsychologie: Forschung und Praxis. „Depression ist Hoffnungs- und Hilflosigkeit und Resilienz ist das Gegenteil“, sagt sie. "Nein, du bist nicht hilflos, du hast die Kontrolle über viele Aspekte deines Lebens." Zum Beispiel sind Alvords Nachbarn kürzlich ausgegangen und haben einen billigen Pool für ihren Garten gekauft. Wenn Pools diesen Sommer nicht öffnen können, haben sie einen eigenen, um ihre fünf Kinder zu beschäftigen. Anerkennen, dass Sie in dieser Situation Entscheidungsfreiheit haben – das ist Resilienz. „Es ist handlungsorientiert, anstatt sich zurückzulehnen und Dinge passieren zu lassen“, sagt sie.
„Unsere Denkweise in diesem Zeitrahmen ist in Bezug auf die Gesundheit des Gehirns und unsere Reaktion auf diese Erfahrung von Bedeutung“, sagt Bartoletti. Unser Körper ist mit Hormonen präpariert, um auf Stresssituationen zu reagieren. „Wir müssen eine Denkweise üben, das manchmal herauszufordern“, sagt sie.
Forschung zeigt Es ist möglich, noch stärker als zuvor aus einer traumatischen Erfahrung herauszukommen. Und Bartolettis Forschungen in Militärfamilien zeigt, dass diese Bewältigungskompetenzen zusammengenommen dazu beitragen können, dass Familien „zusammenhängend, unterstützend und widerstandsfähiger werden“ im Angesicht der Widrigkeiten.“ Manche Tage werden noch herausfordernd sein, und es wird sicherlich Momente der Trauer geben und betonen. Aber wenn Eltern und Kinder gleichermaßen anfangen, diesen Belastbarkeitsmuskel zu dehnen und zu trainieren, können sie dies gemeinsam durchstehen.
