Wie oft sollte man kacken? Warum kacke ich morgens so viel? Dies sind die Arten von Fragen, die Sie sich und Google vielleicht stellen, aber verständlicherweise nicht täglich stellen Gespräch. Aufgrund der TMI-Natur, die Poop umgibt, kann es schwierig sein, schlüssige Antworten darüber zu erhalten, wie man regelmäßig Stuhlgang in dem Morgen. Aber nach Ansicht von Experten ist die ideale Pooping-Kur tatsächlich einmal am Tag, in der Morgen.
Davon abgesehen ist Konsistenz – wie in der Häufigkeit, nicht in der Textur – wichtiger als alles andere, wenn es um Kot geht. (Beachten Sie, dass dies nur für Erwachsene gilt, nicht Baby kackt.) Egal, ob Sie jeden Morgen Durchfall haben oder nachts feste Mülleimer schlucken, viel oder wenig kacken, wie ein Uhrwerk oder sporadisch, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. (Und bitte, halte es nicht fest). Aber für viele Menschen ist es normal, jeden Morgen zu kacken, und das aus gutem Grund. Ter menschlicher Körper ist am besten ausgestattet, um in den Morgenstunden zu kacken, sagen medizinische Experten.
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„Morgens, wenn wir zum ersten Mal aufwachen, klingelt in unserem Dickdarm ein innerer Wecker und der Dickdarm beginnt sich stärker zusammenzuziehen“, sagt der Gastroenterologe Sarina Pasricha, MD. "Tatsächlich zieht sich der Dickdarm in der ersten Stunde, in der wir wach sind, dreimal so stark zusammen, wie wenn wir schlafen."
So entleeren Sie Ihren Darm jeden Morgen
Was im Schlaf passiert, ist ein wichtiger Grund dafür, dass Ihr Körper morgens normalerweise bereit für eine Kacke ist. Während Sie dösen, werden der Dünndarm und der Dickdarm arbeiten zu verarbeiten alle Essensreste des Tages. Nach dem Aufwachen dauert es in der Regel etwa 30 Minuten, bis der Drang zu kacken einsetzt. Morgenroutinen wie Dehnen, Wasser trinken und natürlich Kaffee alle helfen, die Verdauung zu bewegen und den ersten Stuhlgang auszulösen. Etwa 30 Prozent der Leute berichten das Bedürfnis nach einer heißen Tasse Joe zu kacken.
“Frühmorgens trinken Kaffee arbeitet synergistisch mit der Darmmotilität, um einen gesunden Stuhlgang zu schaffen“, sagt Pasricha. Ein weiterer effektiver Trick ist ein Glas warmes Salzwasser (mit etwas Zitrone, um den Geschmack zu verbessern). Obwohl es Ihren Körper nicht „entgiften“ wird, wie manche behaupten, hilft es definitiv, die Dinge in Bewegung zu bringen.
Wie oft sollten Sie kacken?
Wenn Sie nicht jeden Morgen kacken, machen Sie sich keine Sorgen. Nicht jeder sollte jeden Morgen kacken, und es gibt keine festgelegte Anzahl von Malen am Tag, die Sie kacken sollten. Von drei Tagen in der Woche bis dreimal am Tag kacken gilt als normal.
Tatsächlich geht es weniger darum, wie oft man am Tag kackt, als vielmehr um die Konsistenz. Achten Sie auf plötzliche Veränderungen bei der Häufigkeit des Kackens, aber seien Sie sich bewusst, dass es normal ist, dass Abweichungen während auftreten Menstruation oder Reisen (schätzungsweise 40 Prozent der Menschen erleben Verstopfung während auf Ferien). Gelegentlicher morgendlicher Durchfall ist normal, aber wenn er jeden Tag auftritt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies auf ein Problem wie das Reizdarmsyndrom hinweisen könnte. Auch wenn es nicht zu etwas Ernsterem übergeht, macht der Start in den Tag mit Durchfall keinen Spaß.
Was können Sie tun, um einen regelmäßigen und gesunden Morgenkot zu haben? Diät und Bewegung machen den größten Unterschied zwischen wöchentlichen und täglichen Dumpern. Regulär Schlaf spielt auch eine Rolle, wie oft Sie kacken. „Schlafstörungen verändern die natürliche Darmperistaltik. Menschen können unregelmäßigen Stuhlgang haben“, warnt Pasricha. "Ununterbrochener Tiefschlaf ist wichtig, um ein gesundes Kotverhalten aufrechtzuerhalten."
Letztendlich ist es für die Gesundheit einer Person nicht kritisch, morgens schnell Kot zu nehmen, sagt Pasricha. Aber es ist sicher eine gesunde Art zu kacken, da es dafür sorgt, dass Sie regelmäßig kacken. „Manche Menschen haben möglicherweise keinen morgendlichen Stuhlgang, und das bedeutet nicht unbedingt, dass es irgendwelche Probleme gibt“, sagt Pasricha. "Es ist in Ordnung, keinen morgendlichen Stuhlgang zu haben, solange die Menschen regelmäßig täglich Stuhlgang haben."
Wie viele Stuhlgänge pro Tag sind normal?
Die Häufigkeit des Stuhlgangs ist ein wichtiger Gesundheitsmarker. Ein gesunder Tagesablauf sollte beinhalten:
- Ungefähr eine Kacke pro Tag.
- Wenn Sie viel mehr als zweimal täglich kacken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. (Dreimal pro Woche bis dreimal täglich gilt als normaler Bereich).
- Ein Kacken etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen ist normal (obwohl niemand in Panik geraten sollte, wenn dies nicht sein Fenster ist).
- Kaffee oder sogar ein Glas Salzwasser können Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben.
- Wenn Sie jeden Morgen Durchfall haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da dies ein häufiges Anzeichen für ein Reizdarmsyndrom oder IBS ist.
