Als Elternteil, überdenken ist fast selbstverständlich. Angenommen, Sie arbeiten eine Woche lang zu spät und haben jede Nacht die Schlafenszeit verpasst. Was für ein Mist, oder? Sie hatten nicht vor, sich in das Projekt einzulassen, das Sie davon abhielt, aber es ist passiert. Wenn Sie überdenken, werden Sie über die Auswirkungen nachdenken, die dies auf Ihre Kinder hat, denn, wie Sie sich vielleicht sagen, „ein guter Elternteil versäumt die Schlafenszeit nicht“. Dies zu viel nachzudenken könnte dazu führen, dass Sie ein wenig in die Irre gehen und zu dem Schluss kommen: „Ich bin ein schlechter Vater“. Diese negativen Aussagen leben dann in deinem Kopf, bis sie an Gewicht gewinnen und dich belasten wie ein Stein.
Jon Auff nennt solche Sätze wie diesen einen kaputten „Soundtrack“ – das heißt, ein Symptom des Überdenkens, das dich zum Grübeln und Fühlen bringt Schuld oder Scham, und bringt dich letztendlich nirgendwo hin. Zumindest führen sie nicht zu einer positiven Aktion und müssen daher angepasst werden. Andernfalls verschwenden Sie nur Ressourcen für diese Sackgassengedanken. Aus diesem Grund bezeichnet Acuff das Überdenken als „den größten Dieb von allen“.
„Es stiehlt Zeit, Kreativität, Produktivität und Hoffnung“, sagt er.
In seinem neuen Buch Soundtracks: Die überraschende Lösung für Overthinking, Acuff, der sich des Überdenkens schuldig machte und erkannte, wie häufig es ist, in Sackgassengedanken gefangen zu sein, stellt das Thema klar dar und bietet einen intelligenten Rahmen, um den Menschen zu helfen, die Kontrolle über ihre internen Dialoge für die besser. Das Konzept: Identifizieren Sie kaputte Soundtracks, ersetzen Sie sie durch neue, die an eine Aktion gebunden sind, und wiederholen Sie die frischen dann so oft, dass sie automatisch werden.
Ja, dies erfordert ein gutes Maß an Selbstbewusstsein und ja, manchmal kann es verdammt schwer sein, sich beim Überdenken zu ertappen. Aber durch die Destillation des Konzepts auf die einfachsten Begriffe präsentiert Acuff ein so einfaches, dass es einfach funktionieren könnte, das in seiner Geradlinigkeit erfrischend ist.
Acuff, selbst Elternteil, Motivationsredner und Bestsellerautor, weiß nur zu gut, wie leicht es für Mütter und Väter ist, zu überlegen und in einen lähmenden Kreislauf von negatives Selbstgespräch. Der Rat, den er teilt Soundtracks kommt bei den Eltern besonders gut an. Denn was er beschreibt, sind Mantras, die zu mehr Vergebung, mehr Anmut, mehr Effizienz führen und ein besseres Beispiel für Ihre Kinder sind.
Väterlich sprach mit Acuff über Überdenken, die Kraft, die innere Stimme zu verändern, wie man einen kaputten Soundtrack erkennt und umrahmt und wie man dieses mächtige Werkzeug an seine Kinder weitergibt.
In Soundtracks Sie definieren Überdenken auf eine bestimmte Weise.
Ich definiere Überdenken, wenn das, was du denkst, deinen Wünschen im Weg steht. Wenn Sie also etwas wollen und anfangen, über all die zusätzlichen Kosten nachzudenken, die Ihnen im Weg stehen, ist das zu viel Nachdenken. Ich nenne Überdenken den größten Dieb von allen, weil ich wirklich denke, dass es so ist. Es stiehlt Zeit, Kreativität, Produktivität, Hoffnung.
Nehmen wir an, du machst einen Fehler und fängst an zu überlegen und sagst es dir selbst Ich bin der schlimmste Papa. Das bringt dich nicht dazu, gute Papa-Dinge zu tun. Es macht dich nur vor Scham fertig. Also denkst du nur zu viel nach und wiederholst Ich bin der schlimmste Papa, ich bin der schlimmste Papa, ich bin der schlimmste Papa und es führt nicht dazu, dass Sie beispielsweise 10 Wege finden, ein besserer Vater zu sein. Es wird Sie wahrscheinlich zum Nachdenken bringen Alles, was ich versuche, macht mich zum schlimmsten Vater.
Sie bezeichnen solche negativen Gedanken als „Soundtracks“. Und die Hauptidee, die Sie präsentieren, ist, dass die Leute „kaputte“ Soundtracks identifizieren und durch neue, positivere ersetzen müssen.
Ein Soundtrack ist nur meine Phrase für einen sich wiederholenden Gedanken. Es sind diese inneren Gedanken, die du hörst und die die Kraft haben, den ganzen Moment zu verändern. Oft kennen wir nicht einmal die, denen wir zuhören.
Einfach ausgedrückt, versucht das Buch den Lesern bei drei Dingen zu helfen: Ruhen Sie Ihre kaputten aus Soundtracks, ersetzen Sie sie durch neue und wiederholen Sie diese neuen dann so oft, dass sie so automatisch werden wie das Alte. Jeder neue Soundtrack muss mit einer Aktion gepaart werden, damit er irgendwohin führt. Denn Überdenken führt nirgendwo hin.
Können Sie mir ein Beispiel erläutern?
Sicher. Ich treffe viele Eltern während der Pandemie, die den Soundtrack von "Ich bin schrecklich in der virtuellen Schule" hatten. Ich sage ihnen immer: „Nun ja, das solltest du sein. Das hast du noch nie gemacht.“ Denn die schlimmste Zeit, um etwas Neues zu lernen, ist während einer globalen Pandemie.
In dieser Situation würde ich Eltern, die sich Sorgen um die virtuelle Schule machen, einen neuen Soundtrack geben die ich ihnen auf einem Post-it in der Nähe ihres Computers aufschreiben würde: „Dies ist mein erster globaler“ Pandemie."
Dies ist ein einfacher Soundtrack, der ihnen hilft zu erkennen, Warum ist das herausfordernd? Oh, richtig,Dies ist meine erste globale Pandemie. Es gibt ihnen die Möglichkeit zu sagen: "Okay, Entschuldigung, ich bin ein bisschen durcheinander." Die Chancen stehen gut, dass du wahrscheinlich auch schrecklich im Drachenfliegen bist. Das hast du wahrscheinlich noch nie gemacht, also wette ich, dass du ziemlich schlecht darin bist.
Es nimmt den Druck ab.
In diesem Fall ja. Eltern machen sich diesen Druck selbst, daher ist ein neuer Soundtrack, bei dem Sie sich an die Wahrheit erinnern, wirklich hilfreich. Und von dort aus können Sie positive Bewegungen machen.
Es ist eine Frage der Neukalibrierung. Was nützlich, aber manchmal auch sehr schwierig ist.
Absolut. Oftmals bedeutet das Erstellen von Soundtracks, dass Sie diejenigen, die Sie mit sich herumschleppen, in den Ruhestand setzen. Ich hatte ein paar Leute, die „Alter Soundtrack; Neuer Soundtrack“ in einem Forum. Dieser Vater sagte, sein alter Soundtrack sei: "Ich kann kein guter Vater sein, weil ich keinen guten Vater hatte."
Sprechen Sie über einen giftigen Soundtrack. Das kann er nicht beheben. Er kann nicht reparieren, dass sein Vater scheiße war. Und er glaubt, dass er kein guter Vater sein kann, weil sein Vater schlecht war und ihn nicht unterrichtet hat oder was auch immer der Fall war? Das hilft in keinster Weise.
Aber er schrieb seinen Soundtrack um in: „Ich kann lernen, ein guter Vater zu sein.“ Mit anderen Worten: Ich lerne, ein guter Vater zu sein. Allein dieses Gefühl wird seinen Umgang mit seinen Kindern verändern. Dieser neue Soundtrack ist kraftvoll. Und so oft ist es einfach, sich hinzusetzen und zu gehen, Okay? Was tue ich, um meine Denkweise zu ändern?
Es verwendet eine positive Affirmation, um den negativen Selbstgesprächszyklus zu ersetzen, in den man sich so leicht verwickeln kann.
Genau. Aber das ganze Ziel davon ist, dass neue Gedanken zu neuen Handlungen führen, die dann zu neuen Ergebnissen führen. Das Ziel ist also nicht nur, sich besser zu fühlen; letztendlich ist das ziel ausführen besser. Ich weiß, dass ich unterschiedliche Maßnahmen ergreifen werde, wenn ich andere Gedanken habe und unterschiedliche Ergebnisse erziele.
Hier ist ein Beispiel aus meinem Leben: Ich habe einen neuen Job bekommen, und das hat meine Reisetätigkeit erhöht. Ich bin von null Tagen im Jahr auf etwa 80 Tage im Jahr übergegangen. Ich fühlte mich schrecklich. Ich fühlte mich so schuldig. Immer wenn ich auf Reisen ging, machte ich diesen großen dramatischen Abgang und sagte Dinge wie „Es tut mir so leid, Kinder. Ich bin in vier Schlafen zu Hause.“
Schließlich zog mich meine Frau beiseite und sagte: „Wir schämen uns nicht, dass Sie reisen – das tun Sie. Sie bitten die Kinder, das zu halten. Sie wissen nicht einmal, dass sie traurig sind; du bringst ihnen bei, traurig zu sein.“
Sie sagte nur: „Geh und mach deinen Job. Wir sind so aufgeregt, Sie werden Ihren Job machen. Das unterstützen wir. Wir sagen nicht das Gegenteil. Du sagst das Gegenteil. Geh und mach deine Arbeit.“
Das ist ein großartiges Unterstützungssystem. Aber wie hast du den Soundtrack umgestaltet?
Nun, ich musste aufhören und mich fragen, Warum fühle ich mich auf Reisen als schlechter Vater? Und als ich diesen Faden zog, wurde mir klar, dass ich einen Vater hatte, der nicht reiste, und eine Mutter, die nicht reiste, und sie waren gute Eltern. Also, davon hatte ich mich überzeugt gute eltern reisen nicht und wenn ich reise, bin ich deshalb schlechte eltern. Ich musste anhalten und mir sagen, dass das nicht stimmt; Ich werde das nicht glauben.
Ich musste mir einen neuen Soundtrack einfallen lassen, der lautete: „Kein Platz für Scham in meinem Koffer“.
Die Action zu diesem neuen Soundtrack ist, dass ich den Ausstieg mit meinen Kindern feiere. Ich sage "Hey, ich werde einen Job machen, den ich liebe." Ich habe diesen Soundtrack eingeschaltet. Und später, wenn wir als Familie Spaß haben, sage ich: „Hey, erinnerst du dich, als ich in Oklahoma nicht in der Stadt war? Mein Job hat uns geholfen, diese erstaunliche Erfahrung zu machen.“
Ich habe diesen letzten Teil hinzugefügt, weil mir klar wurde, dass ein großes Problem vieler Eltern darin besteht, dass sie die Arbeit seit 18 Jahren kritisieren und dann überrascht sind, dass ihr Kind nach dem College keinen Job bekommen will. Ich wusste, dass meine Kinder diese Perspektive vielleicht nicht haben würden, wenn ich die Arbeit 18 Jahre lang humanisiert hätte. Das war eine weitere Aktion zu meinem Soundtrack.
Und was Sie über das Erfüllen früherer Erwartungen Ihrer Familie gesagt haben, ist sehr wahr. Für Eltern, die eine gute Kindheit hatten, ist es leicht, das nachzubilden, was ihre Eltern getan haben, aber es ist fast unmöglich, dies auf die gleiche Weise zu tun. Dies ist eine einfache Möglichkeit, einen negativen Soundtrack zu erstellen.
Und dein Gehirn sagt dir nicht einmal die Wahrheit. Dein Gehirn ist irgendwie ein Idiot. Es verzerrt deine Erinnerungen. Du hättest als Kind zweimal mit deinem Vater an den Strand gehen können. Aber in deiner Erinnerung fühlt es sich an, als ob du 100 Mal gegangen bist und dass dein Vater jeden Sommer wild zur Verfügung stand. Irgendwann fängst du an zu denken Wenn ich als Papa nicht zur Verfügung stehe, muss ich ein Versager sein. Aber du erinnerst dich nicht einmal richtig daran.
Und mit kognitiver Voreingenommenheit möchten Sie die Dinge glauben, die Sie bereits glauben. Wenn Sie also glauben, dass Sie ein schlechter Elternteil sind, werden Sie weiterhin Beispiele dafür sehen. Dem muss man aktiv entgegenwirken.
Ein Satz, auf den ich immer wieder zurückkomme, lautet: „Angst kommt frei; Hoffnung kommt mit Arbeit.“ Negative Emotionen werden dich von selbst finden. Sie müssen daran arbeiten, die positiven zu finden.
Woran erkennt man einen kaputten Soundtrack?
Hier ist ein wirklich einfacher Weg, um einen herauszufinden: Schreiben Sie etwas auf, das Sie tun möchten. Es muss nicht massiv sein. Es kann klein sein, wie „Ich möchte mein Kind zu seinem ersten Baseballspiel mitnehmen“ oder „Ich möchte ein Buch schreiben“. Hören Sie dann auf den ersten Gedanken, den Sie haben. Eine Reaktion ist eine Erziehung, also höre auf deine Reaktion. Wenn Sie, bevor Sie überhaupt gefragt haben, sich Dinge sagen wie Wir haben kein Geld dafür, wir werden nie gehen können, oder wer bist du, denkst du, dass du das tun könntest? dann denkst du zu viel nach und das ist ein schlechter Soundtrack.
Wenn das passiert, stellen Sie diesem Gedanken drei einfache Fragen: Nummer eins: Ist es wahr? Nummer zwei: Ist es hilfreich - das ist, Bringt es mich vorwärts oder hält es mich zurück? Und Nummer drei: Ist es freundlich? - das ist, Wenn ich es einem Freund sagen würde, würde er trotzdem mein Freund sein wollen?
Und wenn du deine Gedanken fragst, diese Gedanken – nicht jeder Gedanke, aber die lauten, die grellen – diese drei Fragen, du wirst überrascht sein, wie viele kaputte Soundtracks du hörst zu.
Wir haben Soundtracks so besprochen, dass sie größtenteils intern sind. Aber ich kann mir vorstellen, dass sie auch als positiveres Familienmotto oder einfach nur als Ausdruck von Werten verwendet werden können.
Ja. Jede Familie hat Soundtracks. Aber sie sind oft zufällig, nicht absichtlich. Also, ich denke, Eltern sollten fragen Was sind die Soundtracks unserer Familie? Was sollen sie sein? Was ist aktuell aktuell, was ist das Anspruchsvolle und wie kommen wir dorthin?Wie sieht das aus?
Sie können ernste Dinge sein, oder sie können dumme Dinge sein. Einer unserer Familien-Soundtracks, über den wir viel sprechen, ist „Früh ist pünktlich“. Wir versuchen, frühzeitig Plätze zu ergattern. Das ist nur etwas, was wir unseren Kindern beibringen. Eine andere lautet: „Wir sind nicht hungrig“. Wenn wir einen Roadtrip machen, um Freunde zu treffen, und es sei denn, wir sollen dort zu Abend essen, schnappen wir uns etwas zu essen auf dem Weg, damit wir nicht schweißgebadet auftauchen und erwarten, dass sie uns bedienen Abendessen. Das ist die Aktion, die den Soundtrack zum Funktionieren bringt.
Der ultimative Soundtrack zu jedem von ihnen lautet: „Seien Sie rücksichtsvoll auf andere; habe kein Recht." Das ist der Subtext beider Beispiele.
Aber für Familien ist es wichtig, über Soundtracks nachzudenken. Wenn ein Kind sagt, ich werde es nie ins Baseballteam schaffen. Das ist ein kaputter Soundtrack. Eltern können sagen: „Okay, lass uns an einem neuen arbeiten. Wie sieht das aus?"
Wenn ein Kind sagt: "Alle meine Freunde hassen mich." Okay, whoa whoa whoa, lass uns durchhalten. Ist das wahr? Ist es hilfreich? Ist es freundlich? Und dann von dort aus arbeiten, um ein neues zu erstellen.
Es bietet eine wirklich einfache Sprache für Kinder.
Zum Abschluss, gibt es einen Soundtrack, den Sie nützlich finden oder der besonders beliebt ist?
Ich glaube, in unserer Familie reden wir oft über: „Durchgehen, nicht vorbei.“ Die Leute werden oft sagen, wie komme ich über das Imposter-Syndrom hinweg? Oder wie überwinde ich die Angst? Aber das Wort „over“ macht einen kaputten Soundtrack, weil es ein Wort des Perfektionismus ist. Es bedeutet, dass Sie über eine Wand geklettert sind und jetzt mit etwas fertig sind.
Also, in unserer Familie lehren wir das, nein, man geht es durch. Auf jeder Ebene machst du etwas Neues, da gibt es eine gewisse Angst. Man geht es durch und man arbeitet daran, und man kommt daran vorbei. Aber Sie müssen nicht darüber hinwegkommen, denn wenn Sie das nächste Mal Angst haben, haben Sie das Gefühl, versagt zu haben. Deshalb sagen wir: Durchgehen, nicht vorbei. Sie arbeiten aktiv daran.
Und eine andere, die wir sagen, ist „Angst bekommt eine Stimme, keine Stimme“. Angst ist da. Geben wir es zu. Aber es hat kein Mitspracherecht bei dem, was Sie tun oder nicht tun. Es darf nicht an der Spitze des Tisches sitzen.
Ich werde beides stehlen.
Ich denke, Eltern müssen wissen, dass die meisten Menschen ihre Meinung wählen können. Die Leute denken, dass ein Gedanke nur etwas ist, das von selbst auftaucht und Sie keine Macht haben. Aber wenn du dir einmal sagst, Ich habe die Erlaubnis und die Fähigkeit zu wählen, was ich während des Tages denke, um mich zu Maßnahmen zu führen, die ich ergreifen werde? Da wird es richtig lustig.
Und wenn Eltern anfangen, ihren Kindern so etwas zu erzählen? Es ist großartig. Kinder nehmen es schneller an als Erwachsene, weil Erwachsene 20 Jahre lang kaputte Soundtracks verlernen müssen. Ein Kind nicht. Wenn du einem Kind die Wahrheit sagst, läuft es einfach damit.
