Angst ist gerade überall. Ehrlich gesagt, wenn Sie eine Person kennen, die keine ist wenigÄngstlich in dieser schwierigen und unsicheren Zeit von Covid-19 Quarantäne, spritzen Sie Wasser auf sie, um zu sehen, ob ihre Platine brät und kurzgeschlossen wird. Aber es wirkt sich auf jeden auf unterschiedliche Weise aus. Laut der Anxiety and Depression Association of America sind an einem guten Tag ungefähr 40 Millionen Amerikaner an diagnostizierter Angst leiden. Aber jetzt, da wir eine zuvor ungeahnte Kombination aus Gesundheit, Wirtschaft und Allgemeinem haben betonen, können selbst die kühlsten Köpfe zu Angstanfällen oder ängstlichen Gedanken neigen.
Das ist okay. Und normal. Und erwartet. gemäß CDC, Stress, der speziell durch einen Virusausbruch ausgelöst wird, kann von Angst und Sorge um die eigene Gesundheit und die Gesundheit der Angehörigen über einen erhöhten Substanzkonsum bis hin zu schwieriges Schlafen und Essen. Keines dieser Verhaltensweisen ist ideal, aber in einer Zeit wie dieser werden sie alle immer normaler. Selbst wenn Sie ihnen nicht selbst erliegen, kennen Sie wahrscheinlich jemanden mit Angstzuständen. Und Sie wollen helfen.
Aber wie hilft man am besten jemandem mit Angst? Es kann eine schwierige Erfahrung sein, zu navigieren. Sie wollen ihre Ängste nicht entkräften, aber auch nicht verschärfen. Es geht darum, einen Mittelweg zu finden. Aus diesem Grund haben wir eine breite Palette von Experten nach einigen ihrer umsetzbarsten und effektivsten Tipps gefragt, um einem Freund mit Angstzuständen zu helfen, unseren aktuellen Stand der Dinge zu bewältigen. Auch wenn diese Person im ganzen Bundesstaat, im ganzen Land oder auf der ganzen Welt lebt, können diese Tipps helfen. Hier ist, was zu tun ist.
Ermutigen Sie Gedanken über die Zukunft
Angst kann jemanden im Jetzt gefangen halten. Und jetzt ist es ziemlich beängstigend. Das Denken von jemandem von der aktuellen angstauslösenden Situation abzulenken, ist eine großartige Möglichkeit, aus dem eigenen Kopf herauszukommen. „Die Idee ist, ihr Denken von der aktuellen Situation, die Angst verursacht, abzulenken und zu bekommen damit sie sich auf eine angenehmere Zeit konzentrieren können“, sagt Dr. Prakash Masand, Psychiater und Gründer von das Zentren für psychiatrische Exzellenz. „Wenn Sie sich auf etwas freuen können, können Sie Ihre Stimmung schnell und einfach verbessern.“ Wenn der Person keine Antwort einfällt, schlägt Dr. Masand vor, es zu sagen dass ihr beide zusammenkommt, wenn alles vorbei ist, entweder um einen Film zu sehen, in ihr Lieblingsrestaurant zu gehen oder etwas anderes zu tun, ihr beide Viel Spaß. Eine kleine Geste der Solidarität, die eine große Wirkung haben kann.
Vermeiden Sie es, auf ihre Angst aufmerksam zu machen
Auch wenn die Absicht richtig sein könnte, sagen Sie etwas wie: „Hey, ich weiß, dass Sie sich wirklich Sorgen machen diese Dinge…’ wird die Dinge nur noch schlimmer machen, erklärt Dr. Vinay Saranga, Psychiater und Gründer von Saranga Umfassende Psychiatrie. Stattdessen schlägt Dr. Saranga vor, sie einfach wissen zu lassen, dass Sie sie überprüfen, sehen möchten, wie es ihnen geht und ob sie Lust haben, etwas zu besprechen. „Machen Sie im Grunde klar, dass Sie sich fragen, ob Sie in diesen verrückten Zeiten als Freund etwas tun können.“
Sie zum Lachen bringen
Es gibt keinen besseren Weg, einen ängstlichen Freund abzulenken, als mit einem herzlichen Lachen. Humor, laut Dr. Steven M. Sultanoff, klinischer Psychologe und Fachreferent, reduziert Angst auf drei Arten. Erstens reduziert die körperliche Reaktion auf Humor, Lachen, das Stresshormon Cortisol, erhöht die Antikörper und erhöht die Schmerztoleranz. Zweitens aktiviert Humor Heiterkeit, die emotionale Reaktion auf alles Lustige. Beunruhigende Emotionen und Humor können nicht denselben psychologischen Raum einnehmen. „Schließlich inspiriert Humor den Witz, die kognitive Reaktion auf Humor“, sagt er. Witz kann bei allem helfen, von der Perspektive zu gewinnen bis hin zur Verringerung der Potenz von emotionalem Stress.“ Brauchen Sie Inspiration? Klicken Hier, Hier, und Hier.
Machen Sie Ihre Präsenz bekannt
Jetzt ist jeder mehr denn je nur einen Anruf, eine SMS oder FaceTime entfernt. Angst erzeugt ein Gefühl der Belastung, so dass jemand, der wirklich leidet, sich möglicherweise nicht wohl fühlt, um Hilfe zu bitten. Tu es für sie. „Soziale Interaktion ist ein wesentlicher Bestandteil gesunden menschlichen Verhaltens“, sagt Dr. Saranga. „Dein Freund wird die Gelegenheit, die Dinge loszuwerden, sehr zu schätzen wissen und wird die Chance begrüßen, dir dabei zu helfen. Es ist eine Win-Win-Situation, die mit Optionen wie Zoom und Skype sehr einfach auf echte Weise zu erreichen ist.“
Effektiv Das Positive hervorheben
Das ist viel, ganz anders als nachzuplappern: „Es könnte schlimmer sein“, „Du hast so viel, wofür du dankbar sein kannst“, „Schau auf die positive Seite.“ oder andere scheinbar hilfreiche Schlachtrufe der Positivität. Für eine Person mit Angst ist das Hören dieser Perlen sowohl ungültig als auch ablehnend, denn ja, es könnte schlimmer sein, aber das bedeutet nicht, dass ihre derzeitige Realität nicht herausfordernd und schwierig ist.
Laut Samara Quintero, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin bei The Psychology Group in Fort Lauderdale, fallen viele Menschen auf solche Klischees, wenn sie nicht wissen, was sie sagen sollen. „Wir versuchen, andere zu ermutigen, indem wir Positivität anbieten, aber es kann falsch gemacht werden“, sagt sie. „Wenn es so ist, wirkt es unecht und abweisend und kann ein individuelles Gefühl ungehört bleiben. Auch ein Vergleich wie ‚Du denkst, was du gerade durchmachst, ist schlecht???‘ wird ihnen das Gefühl geben, dass sie kein Recht haben, in ihrer besonderen Situation ängstlich zu sein.“
Normalisieren Sie die Erfahrung
Da Einsamkeit eine der Hauptursachen für Angst ist, ist es wichtig, die Menschen daran zu erinnern jedermanns die Realität hat sich vorerst geändert. „Der Schlüssel ist, Ihrem Freund zu zeigen, dass seine Antwort keine Schande ist“, sagt Quintero. Wenn sie dir sagen, dass sie ängstlich sind? Loben Sie sie dafür, dass sie sich ausgesprochen haben. „Für eine ängstliche Person ist es ein großes Risiko, jemandem genug zu vertrauen, um sich ihm anzuvertrauen“, sagt Quintero. „Danke ihnen, dass sie dieses Risiko eingegangen sind, indem du etwas sagst wie: ‚Jeder in dieser Position würde wahrscheinlich fühlen‘ genauso.“ Sie stärken ihr Vertrauen und stärken die emotionale Bindung in Ihrem Beziehung."
Sagen Sie ihnen, dass sie die Nachrichten ausschalten sollen
Es ist wichtig, informiert zu bleiben. Aber in dem Bemühen, die legitimen Informationen zu verarbeiten und die sensationslüsternen Trümmer zu vermeiden, rät Dr. Masand, die Zeit für den Konsum von Nachrichten einzuplanen und deren Menge einzuschränken. „Sagen Sie ihnen, dass sie morgens und abends 10-15 Minuten darauf verwenden sollen, sich auf dem Laufenden zu halten“, sagt er und empfiehlt zuverlässige Quellen wie die CDC, Medscape oder das National Institute of Health. „Die Wahl des verwendeten Mediums ist genauso wichtig wie die Zeit, die Sie sich dafür entscheiden“, sagt er. "Ermutigen Sie sie für den Rest des Tages, sich mit Arbeit, Fernsehen, Videospielen oder anderen Aktivitäten zu beschäftigen, die sie beruhigen."
Um Erlaubnis bitten
Kontrolle ist eine große Sache für eine ängstliche Person, vor allem, weil sie das Gefühl hat, keine zu haben. Wenn Sie ihnen also eine Wahl bieten können, werden Sie Samen der Stabilität säen, die zu einer weniger hektischen, konstruktiveren Denkweise heranwachsen können. „Wenn Sie hilfreiche Vorschläge für Ihren Freund haben, fragen Sie, ob er oder sie daran interessiert ist, sie zu hören“, sagt Rev. Connie L. Habash, lizenzierter Familientherapeut und Autor von Erwachen aus Angst: Ein spiritueller Leitfaden für ein ruhigeres, selbstbewussteres und mutigeres Leben. „Es fühlt sich nicht nur respektvoller an, sondern sie werden auch empfänglicher für Ihre Vorschläge sein. In der Tat, wenn dies das Gespräch ins Rollen bringt, können Sie sie ermutigen, über Wege nachzudenken, die halfen oder behinderten ihre Angst in der Vergangenheit, und helfen Sie ihnen dann, darauf aufzubauen, wie sie diese Techniken mehr anwenden können direkt."
Seien Sie das Erste, was sie sehen oder hören
„Die Qualität des Tages kann sich innerhalb der ersten fünf Minuten nach dem Aufwachen entscheiden“, erklärt Robin Haslam, nationaler und internationaler Berater für Sucht und psychische Gesundheit und General Manager von 1000 Inseln Wellness. „Wenn Sie jemanden kennen, der sich während dieser Quarantäne besonders ängstlich fühlt, finden Sie einen Weg, um sicherzustellen, dass die ersten Momente des Tages positiv sind. Schicke ihnen früh oder früh oder bevor du zu Bett gehst, eine SMS, damit sie sie beim Aufwachen sehen können. Für diejenigen, die Angst haben, ist es wichtig zu wissen, dass sie nicht allein sind.“
Veranstalte eine virtuelle Party
Beschäftigt zu bleiben ist wichtig. Selbst diejenigen, die im Inneren festsitzen, können sich immer noch verbinden und an sozialen Gruppensettings teilnehmen. „Sie können virtuelle Treffen und Partys planen, genau wie vor der Quarantäne“, sagt Dr. Masand. „Mach eine virtuelle Weinprobe. Machen Sie einen virtuellen Buchclub. Machen Sie eine virtuelle Musikstunde. Sie können sich immer noch diesen lustigen, ablenkenden Praktiken hingeben, während Sie die soziale Distanzierung respektieren.“ Und viele Unternehmen bieten aufgrund der Umstände kostenlosen Zugang zu ansonsten Premium-Inhalten. Alles von Coding-Klassen bis hin zu Online-Trainingskurse ist verfügbar und perfekt, um Angstzustände zu lindern.
Helfen Sie ihnen, sich das Schlimmste vorzustellen…
Obwohl es für den Umgang mit Angst nicht intuitiv zu sein scheint, einer ängstlichen Person zu helfen, jeden zu untersuchen Katastrophe, die sie sich vorstellen, laut Dr. Paul Puri, Psychiater und Chief Medical Officer und Mitbegründer von OOtify Psychiatriegemeinschaft, strafende Gedanken tatsächlich zu organisieren und zu entmystifizieren. „Viele Menschen, die Angst haben, leiden unter ‚Katastrophendenken‘“, erklärt er. „Sie stellen sich das absolut Schlimmste vor, was passieren kann, aber sie spielen es nicht vollständig aus. Helfen Sie ihnen dabei. Fragen Sie sie, was als nächstes passieren würde? Und was würde danach passieren? Und so weiter. Wenn sie einen Plan für das Worst-Case-Szenario entwickeln können, gibt es oft viel weniger zu befürchten.“
