Seien Sie dankbar, dass es nicht schlimmer ist. Schauen Sie auf die helle Seite. Alles geschieht aus einem Grund. Wenn Sie mutig genug sind, Ihre Kämpfe mit Freunden oder der Familie zu teilen, können sich diese wohlmeinenden, banalen Sprichwörter eher wie Stiche anfühlen. Und Ihre Frustration ist absolut berechtigt: Wenn Sie regelmäßig eine erzwungene Silberstreifperspektive – ein Verhalten, das als „toxische Positivität“ bekannt ist – mit dem Löffel gefüttert werden, werden Sie wahrscheinlich beides belastet Psychische Gesundheit und dein Beziehungen.
Das Leben ist momentan für niemanden einfach aber während einer Pandemie ein Elternteil zu sein, bringt einzigartige Kämpfe mit sich. Vielleicht tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Remote-Arbeit mit dem Fernlernen Ihrer Kinder in Einklang zu bringen, oder Sie spüren die Anstrengung, Ihre eigene psychische Gesundheit zu verwalten, während Sie die Verhaltensprobleme Ihrer Kinder bewältigen. Vielleicht sind Sie vom aktuellen Zustand der Welt zu Recht entmutigt.
In jedem Fall, Empathie von anderen ist nicht immer selbstverständlich. In einer Kultur, die harte Arbeit und den Anschein von „Alles zusammen“ verherrlicht, kann es für die Menschen leicht sein, auf giftige Positivitäten umzuschwenken.
„Der Grundgedanke ist, dass Sie Ihren aktuellen Stress irgendwie vermeiden können, indem Sie eine Perspektive hinzufügen“, sagt der in Kansas ansässige Therapeut James Cochran. "Die Liste der Kombinationen ist lang, aber in allen Fällen reagiert jemand auf Ihren sehr realen und sehr gegenwärtigen Schmerz mit der Beharrlichkeit, dass Sie positiv bleiben."
Es mag Ihnen offensichtlich erscheinen, dass eine Bestätigung beruhigender ist als ein Klischee, das auf ein dekoratives Holzschild in einem Target gehört, aber für manche Leute ist Kampf ein Zeichen von Schwäche. Der in Oregon ansässige Ehe- und Familientherapeut Jason Wilkinson sagt, dass Menschen oft zu einer "einfach dankbar sein" Haltung neigen, weil es unangenehm ist, den Schmerz oder den Stress einer anderen Person anzuerkennen. Es gibt kein Skript, um den Kampf eines anderen anzuerkennen, und es ist einfacher, den Schmerz mit wohlmeinenden, aber banalen Kommentaren zu beseitigen.
Die Chancen stehen also gut, dass Ihre allzu optimistischen Lieben gute Absichten haben. Aber das macht ihre Weigerung, deine Erfahrung anzuerkennen, nicht weniger schädlich. Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, ist toxische Positivität sehr ähnlich wie Gasbeleuchtung – Wilkinson sagt, dass Sie Ihre emotionale Erfahrung in Frage stellen können, was nur noch mehr Stress auslöst. Wenn deine Eltern zum Beispiel auf deine Frustration über das Fernstudium mit einem abgedroschenen „Auch das geht vorbei“ reagieren, könntest du das Gefühl haben, dass du zu kritisch oder zu negativ bist.
Im Laufe der Zeit kann die giftige Positivität einer anderen Person Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen, indem Sie Ihre eigenen Gefühle meiden.
„Sich selbst zu verurteilen, weil man sich von der Erziehung überwältigt fühlt, führt zu sogenannten sekundären Emotionen wie Scham, die viel intensiver und unangemessener sind“, sagt der Therapeut Carolyn Karroll, der in Maryland praktiziert. „Sie lenken uns vom vorliegenden Problem ab und lassen bei toxischer Positivität keinen Raum für Selbstmitgefühl, das für unsere psychische Gesundheit so wichtig ist.“
Natürlich kann toxische Positivität auch Beziehungen schaden, und das nicht nur, weil es ärgerlich ist – eine Weigerung, Ihre Erfahrung zu bestätigen, ist auch eine Weigerung, sich wirklich zu verbinden. Cochran sagt, wenn jemand sich weigert, die Schwierigkeiten einer anderen Person anzuerkennen, weigert er sich auch, sie zu verstehen und zu unterstützen – zwei Dinge, die für gesunde Beziehungen unerlässlich sind.
Toxische Positivität kann auch ein Zeichen für toxische Menschen sein, die einfach nicht mit etwas Negativem umgehen wollen, einschließlich Ihrer schwierigen Erfahrungen.
„Wenn du einem Freund mitteilst, dass die Betreuung von drei Kindern unter fünf Jahren dich wirklich aus der Fassung bringt, und sie sagen dir, dass du es tun sollst Suchen Sie nach Dingen, für die Sie dankbar sein können, sie haben sich der Verantwortung entzogen, inmitten Ihres Schmerzes mit Ihnen zusammenzusitzen“, Cochran sagt.
Wenn Sie regelmäßig positive Plattitüden erhalten, die Ihre Erfahrung schmälern, ist es möglicherweise Zeit für ein hartes Gespräch über Ihre Bedürfnisse. Dieser Teil wird nicht einfach sein, weil die andere Person möglicherweise zurückklatscht, indem sie dir ein negatives Gefühl gibt. Bleiben Sie jedoch dabei: Die Vorteile, sich gehört zu fühlen, überwiegen bei weitem die Peinlichkeit, den giftigen Elefanten im Raum anzusprechen.
Als allgemeine Praxis – insbesondere wenn Sie keine unterstützenden Menschen um sich haben – empfiehlt Karroll, Ihre eigenen Erfahrungen zu validieren. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Erfahrung, was auch immer Sie fühlen, Teil der menschlichen Erfahrung ist, insbesondere in einer Zeit größerer Unsicherheit und Trennung. Sie ermutigt ihre Patienten typischerweise, Dankbarkeit zu üben, während sie gleichzeitig sehr gegenwärtige Schwierigkeiten, Verluste oder Trauer anerkennt.
Und wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn jemand seine Gefühle mit Ihnen teilt, üben Sie einfach zuzuhören, anstatt das Problem zu beschönigen. Es hilft nicht nur der anderen Person, sich verstanden zu fühlen, sondern stärkt auch Ihre Beziehung.
„Authentische Präsenz ist oft das größte Geschenk, das ein Mensch machen kann“, sagt Wilkinson. „Machen Sie also die harte Arbeit, Ihre Fähigkeit zu erweitern, mit Schmerzen und Beschwerden zu sitzen.“
