Die COVID-19-Pandemie hat uns nicht nur dünn gemacht; es hat uns fast durchscheinend gemacht. Die Mehrheit der Eltern balanciert eine größere Last als je zuvor. Terminplanung. Schulung. Soziale Distanzierung. Maskieren. Von zu Hause aus arbeiten. Alle mit geringem oder extrem eingeschränktem Zugang zu Kinderbetreuung oder den älteren Familienmitgliedern, die einst mitgeholfen haben. Vorbei sind auch die Möglichkeiten, Zeit für sich allein zu finden. Wir sind alle eingesperrt, unfähig, die Aktivitäten zu tun, die uns einst Gleichgewicht brachten. Zeit getrennt ist entscheidend für a Hochzeit. Abwesenheit lässt das Herz tatsächlich höher schlagen. Aber wie können Partner danach fragen? Zeit allein ohne dass es auf endet Ressentiment oder Wut?
Wenn Sie heute zu einem Paartherapeuten gehen und ihm sagen: „Ich brauche etwas Zeit für mich“, würden sie wahrscheinlich zustimmen. „Manche Paare gedeihen davon, die ganze Zeit zusammen zu sein, aber die meisten kämpfen zumindest ein wenig richtig jetzt“, sagt Carol Bruess, PhD, emeritierte Professorin für Familienforschung an der Universität St. Thomas und Autor von
Noch wichtiger ist, dass die Zeit ohne unsere Partner für unsere Gesundheit unerlässlich ist – und die Gesundheit unserer Beziehungen. Wenn Sie also auch nur den geringsten Anflug von Schuldgefühlen wegen Ihres Juckreizes nach ein paar Stunden Angeln auf dem See in der Einsamkeit empfinden – tun Sie es nicht. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Ihr Ehepartner nach all den Monaten zu Hause genauso eifrig nach Zeit allein ist, wenn Sie das Thema ansprechen.
Gesunde Beziehungen sind am gesündesten, wenn zwischen Autonomie und Verbundenheit ein ständiger Druck und Zug besteht, erklärt Bruess. „Das Leben im selben Raum mit jemandem rund um die Uhr führt dazu, dass diese Dynamik in ein erhebliches Ungleichgewicht gerät. Es ist aus dem Ruder gelaufen“, sagt sie. „Man hat zu viel Zusammengehörigkeit ohne genügend Autonomie.“
Im Moment ist zu viel Miteinander die Regel. Und nicht nur das Badezimmer ist Ihr einziger Rückzugsort. Wir haben auch unsere Rituale und Routinen verloren und mussten ganz neue „Regeln“ aufstellen, wer wo arbeitet, wer wann still ist, wer das Frühstück kocht und wer den Kindern was beibringt. Fügen Sie den Stress hinzu, sich um die Gesundheit Ihrer Lieben zu sorgen, möglicherweise einen Job zu verlieren und alles andere, und dies verschlimmert die Spannung nur.
„Wir bringen diese [äußeren] Stressoren in unsere Beziehung ein und das zerstört unsere Fähigkeit, unser bestes Selbst in der Beziehung zu sein“, sagt Bruess. Bei all diesen Herausforderungen ist es kein Wunder, dass Sie insgesamt eine Zunahme von Konflikten, Irritationen oder Angst zwischen Ihnen und Ihrem Partner und Sie streiten sich über winzige Dinge, wie zum Beispiel das Laden der Geschirrspülmaschine.
Wahre Zeit getrennt könnte dazu beitragen, Ihre Autonomie-Verbindungsdynamik wieder ins Gleichgewicht zu bringen und sowohl Ihrer Beziehung als auch Ihnen beiden als Individuen zugute kommen. Die Antwort ist einfach: Es gibt Ihnen die Möglichkeit, „aufzuladen“, sagt der Psychotherapeut Joseph Zagame, LCSW-R, Gründer und Direktor vonmyTherapyNYC. Wenn Sie wieder zusammenkommen, haben Sie emotional, mental und physisch mehr zu bieten. Darüber hinaus kann dieser Raum unsere Partner stärker anziehen. „Wenn man ein gewisses Maß an Distanz hat und wieder zusammenkommt, sieht man sich auf eine neue Art und Weise und kann sich sogar mehr wünschen“, sagt Zagame.
Das Wissen um die Vorteile lindert jedoch nicht unbedingt die Schuldgefühle, wenn Sie einmal pro Woche zum Haus Ihres Freundes auf der Terrasse gehen möchten, um Bier zu trinken. Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es hier nicht nur um Sie geht, sondern um Ihre Beziehung als Ganzes, sagt Zagame.
Die Kommunikation über den Platzbedarf kann schwierig sein. Es kann leicht als leichte Andeutung gelesen werden oder zu bereits aufgebautem Groll beitragen. Bruess empfiehlt, zuerst zu identifizieren und Ihrem Partner genau zu sagen, was Sie fühlen und was Sie brauchen. Zum Beispiel: „Ich fühle mich ein wenig überreizt. Wir sind beide den ganzen Tag hier, arbeiten und kümmern uns um die Kinder, und der Hund rennt herum und ich merke, dass ich nur 30 Minuten alleine finden muss Zeit." Berücksichtigen Sie, wie dies für Ihre Beziehung von Vorteil ist, um diese Zeit zu haben, z. B. dass Sie weniger gestresst sind und eher innehalten und nachdenken anstatt einfach nur reagieren.
Als nächstes schlägt Bruess vor Laden Sie Ihren Partner ein, Probleme mit Ihnen zu lösen, damit Sie diese Solo-Zeit finden können. Auch wenn die Lösung darin besteht, jede Nacht in einem Raum eine Stunde zu lesen, während Ihr Partner in einem anderen fernseht, während die Kinder im Bett liegen, kann dies einen positiven Effekt haben. Seien Sie einfach sicher, einige Grenzen setzen: „Ich brauche keine Unterbrechungen, nicht einmal ein Klopfen an der Tür. Hier ist der Grund…"
Das mag viel erscheinen, aber das Erklären Ihres Bedarfs und das Bitten Ihres Partners um Hilfe können helfen, jede mögliche Abwehrhaltung von ihm abzuwenden, erklärt Bruess. „Du lädst sie buchstäblich in dein Herz ein, im Gegensatz zu ‚Das Haus ist laut, ich brauche Zeit weg‘. was einen emotional distanziert und die Möglichkeit zur Abwehr des Gegenübers schafft“, sagt sie sagt.
Nachdem Sie Ihre Zeit allein besprochen haben, vergessen Sie nicht zu fragen, ob Ihr Partner gerade etwas braucht. „Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass sie auch ihren Platz wollen“, sagt Zagame. "Es bedeutet nicht, dass Sie kämpfen oder sich nicht lieben." Ermutigen Sie sie, die Dinge zu tun, die sie lieben, und behalten Sie die Freundschaften, von denen Sie wissen, dass sie gedeihen.
„In der Ehe geht es nicht darum, eins zu werden. Wir sind voneinander abhängig. Gemeinsam schaffen wir etwas Größeres und Anderes als unsere Einzelteile“, sagt Bruess. „Und in einer großartigen Partnerschaft ist es wichtig, dass jede Person Teile von sich selbst entwickelt und erhält. Wir sollten das Gedeihen der Leidenschaften und Interessen des anderen fördern wollen.“
Stellen Sie sicher, dass Sie beide etwas Zeit haben – wie auch immer das aussehen mag –, wird Sie beide glücklicher machen und Ihre Beziehung unterstützen, auch wenn Sie nicht mehr ununterbrochen zusammen sind.
