Für Männer – und insbesondere für Väter – ist es leicht, einen Tunnelblick zu haben, den Kopf zu senken und durch Hindernisse zu rasen und dabei die eigenen Bedürfnisse im Interesse ihrer Familie zu ignorieren. Dies ist bis zu einem gewissen Punkt notwendig. Aber wir alle müssen uns Zeit nehmen und unsere Gefühle durcharbeiten um an einen besseren Ort zu kommen – oder einfach am guten Platz bleiben – für uns selbst, unsere Partner und unsere Kinder. Pflege und Selbstbeobachtung sind immer entscheidend, um, nun ja, da sein.
Jetzt, mitten in einer Pandemie, wenn betonen, Ausbrennen, und Emotionen werden redliniert und unsere normalen Mittel zur Dekompression sind größtenteils nicht verfügbar, sie sind es sogar noch mehr. Die Teilnahme an einer Therapie ist ein Schritt in die richtige Richtung. Da dies jedoch für viele ein Nichtstarter sein kann, haben wir uns entschlossen, eine Vielzahl von Therapeuten nach dem einen Rat zu fragen, den sie Männern gerade jetzt anbieten. Einige forderten mehr Verletzlichkeit, andere gaben Tipps, wie man sich selbst gesund halten kann, wieder andere betonten, richtiges Verhalten zu modellieren. Alle Ratschläge bieten fundierte Ratschläge für Männer während einer Pandemie und darüber hinaus.
Sehen Sie dies als Chance
„Durch unsere derzeitige soziale Isolation und die Arbeit von zu Hause aus sehen sich unsere Väter Herausforderungen – und Chancen – gegenüber, die sie in der Vergangenheit hatten. In erster Linie zeige ich ihnen dies: Dass es zwar schwer ist, aufzusteigen und sich direkter an Dingen wie der Schule zu beteiligen, ist es auch eine Gelegenheit, diese Mythen von. in Frage zu stellen giftige Männlichkeit und verbinden Sie sich mit Ihrer Frau und Ihren Kindern wie nie zuvor. Viele der Väter, mit denen ich zusammenarbeite, haben genau das getan, und jeder in der Familie merkt es und profitiert davon. Diese COVID-Väter werden aus dieser einzigartigen Ausstattung hervorgehen, um ihren Kindern zu helfen und ihre Frauen, Ehemänner und Lebensgefährten zu unterstützen.“ — Heidi J. Dalzell, PsyD
Emotionale Regulation ist essentiell
Vergessen Sie nicht, Ihrem Kind Emotionen beizubringen und sie auszudrücken. Wenn Sie viele Dinge für Ihre Kinder modellieren, stellen Sie sicher, dass Sie die emotionale Regulierung modellieren und wie Sie Emotionen auf gesunde Weise ausdrücken können, um Ihre Wünsche und Bedürfnisse auszudrücken. Seien Sie in allen Belangen ein positives Vorbild für Ihr Kind. Diese Anleitung in der Therapie ermöglicht es Vätern, sich von ihrer eigenen emotionalen Bindung befreit zu fühlen, während sie ihren Kindern eine gesunde Orientierungshilfe bietet. — Dr. Markesha Miller, Psychotherapeutin
Vergiss nicht, warum du arbeitest
„Eine Erinnerung, die ich kürzlich mit Vätern und Ehemännern teile, betrifft die Arbeit von zu Hause aus während der Pandemie. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und sich ärgern, wenn Ihre Kinder oder Ihr Ehepartner Sie während Ihrer Arbeit stören, denken Sie daran – sie sind der Hauptgrund, warum Sie in diesem Job arbeiten. Wenn Sie eine Gehaltskürzung vorgenommen haben, ist dies der Hauptgrund, warum Sie nicht gekündigt haben. Wenn Ihr Job stressig ist, ist es sinnvoll, dabei zu bleiben. Bemühen Sie sich bewusst, sich an dieses Gesamtbild zu erinnern, wenn Sie sich das nächste Mal von zu Hause aus irritiert fühlen. Es wird helfen." — Paul Greene, Direktor der Manhattan Center für kognitive Verhaltenstherapie
Nehmen Sie Ihre Verletzlichkeit an
„Wir alle wollen von vergangenen Verletzungen heilen, aber wir sind nicht immer bereit oder in der Lage, die Arbeit zu erledigen. Sobald wir jedoch Eltern werden, fühlt sich Heilung wie ein Imperativ an, ein innerer Drang. Wir möchten keinen Schaden, den wir (absichtlich oder nicht) erlitten haben, von unseren eigenen Eltern weitergeben. Ich lade meine Kunden ein, ein Gedicht „This Be the Verse“ von Philip Larkin zu lesen. Der erste Vers lautet: „Sie ficken dich mit deiner Mutter und deinem Vater, sie meinen es nicht, aber sie tun es.“ Es ist ein bisschen dunkel, auf eine lustige-weil-es-wahre Art. Und es eröffnet dieses unglaublich wichtige Gespräch über das Trauma zwischen den Generationen. Hier also mein Rat an Väter: Tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um den Kreislauf des generationenübergreifenden Traumas zu durchbrechen. Beginnen Sie damit, Ihre Verletzlichkeit vollständig zu akzeptieren.“ — Annalisa Smithson, Tiergestützte Therapie, LLC
Erkennen Sie die Gefühle Ihrer Kinder an
“Mitfühlen mit Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern. Hören, Gefühle bestätigen, umarme und sage, dass es in Ordnung sein wird, aber vor allem – akzeptiere die Angst, Wut, Frustration, Langeweile, Einsamkeit oder was auch immer Kinder zu kämpfen haben.“ — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, Manager für Verhaltensgesundheit am Northwestern Medicine Central DuPage Hospital und Delnor Hospital
Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten
„Der einzige Rat, den ich Vätern immer gebe, ist, dass auch ihre Gefühle wichtig sind. Wir konzentrieren uns oft so sehr auf die Gefühle und Erfahrungen der Mutter, dass wir Papa vernachlässigen. Wir vergessen, dass er all diese Veränderungen und Schwierigkeiten durchmacht, und wir gehen davon aus, dass er stark genug ist, um sie ohne Eingreifen zu meistern. Das ist nicht wahr. Jeder braucht Unterstützung. Ich sage meinen Vater-Kunden immer, dass sie ein Unterstützungssystem finden und sich an sie wenden sollen. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Es ist in Ordnung, Gefühle zu haben." —Nicole Arzt, MFT
Denken Sie daran: Sie zeigen Ihren Kindern, wie das Leben aussieht
„Es gibt so viel zu sagen, um Väter aufzubauen, ihre Männlichkeit und ihre Ehe zu bekräftigen und sie zu mehr Leistung als Väter zu motivieren. Wenn ich jedoch nur einen Rat geben könnte, wäre es, sich daran zu erinnern, dass sie und ihre Partner ihren Kindern zeigen, wie das Leben aussieht. Kinder sind Schwämme und werden die Muster in ihren Familien aufsaugen und dann meistens für immer dieselben Muster in ihrem Leben spielen. Gesunde Beziehungen, Liebe, Mitgefühl, Freundlichkeit und klare Kommunikation werden ihr Leben wunderbar machen. Missbrauch, Süchte, Hass, Spaltung, Beziehungsstörungen und ungesunde Kommunikation wirken sich nachteilig auf die Kinder aus. Es lohnt sich jede Menge Arbeit – wenn nötig sogar Hilfe zu bekommen – um ein großartiges Erbe für Ihre Kinder zu schaffen.“ — Ellen J. W. Gigliott LMFT, Klinischer Direktor, Christliche Beratung im Heiligtum
Sprechen Sie mehr über Ihre emotionalen Kämpfe
„Der größte Ratschlag oder Wachstumsbereich, den ich für Väter gesehen habe, war, mehr über emotionale Kämpfe zu sprechen. Männern wird von klein auf gesagt, dass sie Roboter sein sollen und keine Gefühle haben oder zeigen sollen. In einer Reihe von Paar- und Familiensitzungen habe ich mich angeleitet, sich zu öffnen, verletzlich zu sein und schwierige Emotionen zu teilen.“ — David Grammer, MA, LMFT, Grammer Familientherapie
Pass auf dich auf
"Pass auf dich auf. Die schöne neue Welt der Vaterschaft hat zwar Vorteile, ist aber auch eine Herausforderung. Vergessen Sie in dieser Zeit nicht, auf sich selbst aufzupassen. Das kann bedeuten, Sport zu treiben, zu meditieren oder die Zeit zu finden, um sich für einen Solo-Spaziergang zu verabschieden.“ — Heidi J. Dalzell, PsyD
Es ist in Ordnung, nicht alle Antworten zu haben
Als Therapeut arbeite ich mit Männern, die Väter sind und die sich in letzter Zeit machtlos fühlen. Als ihre Kinder sie fragen, wie schnell sich alles wieder normalisiert, haben sie keine Antwort. Wenn ihr Ehepartner Geld einbringt, können sie das Problem vermeiden. Vor ein paar Monaten hatten Väter Antworten; heute suchen sie sie.
Es ist in Ordnung, nicht alle Antworten zu haben. Es ist in Ordnung zu sagen: "Ich weiß nicht." Dies zu sagen ist kein Zeichen von Schwäche oder mangelnder Führung. Im Gegenteil, es ist ein Zeichen der Stärke, die Wahrheit zu sagen, und es zeugt von einem guten Charakter. Ein Vater könnte zu seinem Kind sagen: „Ich weiß nicht, wann sich die Dinge wieder normalisieren, aber wir können über alles sprechen, was Ihnen in den Sinn kommt.“
Väter können jetzt das Konzept der Kreise der Sorge, des Einflusses und der Kontrolle annehmen. Nehmen Sie Ihre Bedenken wahr und scheuen Sie sich nicht davor. Verstehen Sie, was Sie in unterschiedlichem Maße beeinflussen können. Und schließlich erkennen Sie, worüber Sie tatsächlich die Kontrolle haben, und ergreifen Sie dann geeignete, positive Maßnahmen. — Michael Ceely, LMFT, Deckenberatung
Verlangsamen Sie und betrachten Sie Ihr Leben wirklich
„Dies ist ein sehr wichtiger Moment, in dem alles geschlossen oder verlangsamt wurde und Männer diese Gelegenheit nutzen können, um wirklich da zu sein und die Zeit mit ihren Kindern und ihrer Frau / ihrem Partner zu genießen. Dies wird wahrscheinlich nicht mehr passieren und es können Erinnerungen geschaffen werden, an die sich ihre Kinder für immer erinnern werden. Es ist eine Zeit, um langsamer zu werden und wirklich über Ihr Leben nachzudenken, wie Sie es leben, und sich zu entscheiden, Änderungen vorzunehmen es, während die Dinge verlangsamt werden, z. B. weniger arbeiten und Energie in die Dinge stecken, die sie wirklich schätzen.“ — Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenix Männerberatung
