Folgendes entstand in Zusammenarbeit mit GM BuyPower-Karte. Wenn Sie Ihren GM. verwenden Kaufkraft Karte zum Kauf von Gesundheits- und Wellness-Essentials, die Sie erhalten können EEinnahmen für den Kauf oder das Leasing eines neuen Chevrolet-, Buick-, GMC- oder Cadillac-Fahrzeugs*, oder verwenden Sie die Einnahmen für Kontoauszüge von bis zu 250 USD pro Jahr für qualifizierte Fahrzeugpflege und bestimmte GM-Extras** für Ihr aktuelles GM-Fahrzeug.
Einen Haushalt mit kleinen Kindern zu führen ist eine Vollzeitbeschäftigung: Aufwachen, waschen, anziehen, füttern, wiederholen. Bei allem, was getan werden muss, kann es unmöglich erscheinen, Zeit zu finden, sich um Ihr eigenes körperliches und psychisches Wohlbefinden zu kümmern. Diese schnellen und einfachen Wellness-Tipps können Ihnen helfen, sich selbst zu helfen.
1. Verpflichte dich zu 27 Minuten täglicher Achtsamkeit. Das ist der Betrag Forscher fanden führte zu messbaren Veränderungen in der grauen Substanz des Gehirns der Menschen, wodurch die Dichte in Bereichen, die für Mitgefühl verantwortlich sind, erhöht und in Bereichen, die mit Stress und Angst verbunden sind, verringert wurde. Sie müssen nicht 30 Minuten am Stück Achtsamkeit üben – sitzen Sie ruhig und betrachten Sie Ihre Atmung 10 Minuten lang morgens und ein paar mehr in der Nacht.
2. Im Wald laufen. Einer lernen zeigt, dass ein 20-minütiger Spaziergang durch Ihren örtlichen Park Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken und das Glücksgefühl steigern kann. Wissenschaftler gefunden haben dass natürliche Umgebungen unser parasympathisches Nervensystem aktivieren (Entspannungsgefühle) und gleichzeitig das sympathische System unterdrücken (Kampf-oder-Flucht-Gefühle). Wenn der Park zu weit entfernt ist, sollten Sie Ihre Lieblingsleseecke mit mehr Pflanzen füllen.
3. Fügen Sie Ihrer Küche Kurkuma hinzu. Sie kennen es vielleicht als das Gewürz, das Currygerichte gelb macht, aber Kurkuma hilft auch bei den Übeln des Lebens. Nämlich: Studien haben ergeben es ist ein starkes entzündungshemmendes (gut für Muskelkater), Antioxidans (kann Ihnen helfen, sich jünger zu fühlen und auszusehen) und ein Schutz gegen Herzkrankheiten. Wütend.
4. Streuen Sie ätherisches Lavendelöl auf Ihr Kissen. Nur ein oder zwei Tropfen können helfen, ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.
5. Richten Sie eine Entspannungszone in Ihrem Zuhause ein. Es ist wichtig, einen stressfreien Raum in Ihrem Leben zu haben, also stellen Sie sicher, dass es in Ihrem Zuhause einen komfortablen, ablenkungsfreien Raum gibt, in dem Sie trainieren, ein Nickerchen machen und sich entspannen können.
6. Begrenzen Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen. Wenn Sie SMS und E-Mails lesen, bis das Licht ausgeht, bereiten Sie sich auf eine schlechte Nacht vor – und nicht unbedingt, weil Sie sich wegen der Arbeit stressen. Das von Ihren technischen Geräten emittierte blaue Licht sendet Signale an Ihr Gehirn, die hemmen die Melatoninproduktion, eine Chemikalie, die Sie schläfrig macht. Legen Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop eine Stunde vor dem Schlafengehen weg, damit Ihre Nacht erholsam wird.
7. Schaffen Sie sich Ihren eigenen Raum. Im Gegensatz zu dem, was Architekten des frühen 21. Jahrhunderts dachten, stellt sich heraus, dass offene Sitzpläne kann die Produktivität hemmen. Mitarbeiter in offenen Büros verbringen unangemessen viel Zeit damit, von Treppenhäusern und leeren Konferenzräumen aus zu telefonieren, anstatt an ihren Schreibtischen zu sitzen, zeigen Untersuchungen. Finden Sie sich ein kleines Stück persönlichen Raum bei der Arbeit oder zu Hause, wo Sie sich eine Minute Zeit nehmen können, um einfach nur zu sein durchatmen.
8. Bauen Sie die perfekte Frühstücksschüssel. Hafer + Walnüsse + Beeren + Zimt + Milch = Toller Start in den Tag
9. Mach die Planke. Planks sind ein wesentlicher, effektiver Trainingsschritt, wenn Sie sie richtig machen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie den Oberkörper auf die Ellbogen. Heben Sie Ihren Kern an, heben Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme und Zehen und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Füßen eine lange Linie bildet. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und arbeiten Sie sich bis zu 90 Sekunden vor.
10. Verwalten Sie Ihr Geld. Geldsorgen sind eine der größten Stressquellen für Eltern. Das Sparen für das College, Hypotheken für Eigenheime und wichtige Dinge wie ein neues Familienauto kann ernsthafte Angst verursachen. Erstellen Sie mit Ihrem Partner eine Prioritätenliste für Einkäufe, die Sie in diesem Jahr tätigen möchten, und ermitteln Sie dann, wie viel des Haushaltsbudgets Sie jede Woche zur Seite legen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie schon dabei sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Kreditkarte härter für Sie arbeitet. Die GM BuyPower Card kann zum Beispiel Einnahmen für ein neues GM-Fahrzeug anbieten.*
11. Trainieren Sie 51 Minuten … pro Woche. Mit nur sieben Minuten Schweiß pro Tag können Sie Ihr Sterberisiko um 33 Prozent senken. gemäß den Forschungsergebnissen. Gehen, joggen, Fahrrad fahren oder Seilspringen. Alles, was deine Herzfrequenz erhöht, zählt. Wenn das nicht Motivation genug ist, Wissenschaftler gefunden dass Menschen, die täglich 10 Minuten trainierten, glücklicher waren als diejenigen, die dies nicht taten. Also, wissen Sie, hinterher!
12. Essen Sie früher. Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, sollten Sie die Stunde für Ihr Abendessen verlängern: Menschen, die aß früher am Nachmittag zu Abend, fühlte sich weniger hungrig und steigerte gleichzeitig das Fettverbrennungspotenzial ihres Körpers. laut einer neuen Studie.
13. Strecken. Beginnen Sie mit dieser großartigen Dehnung des unteren Rückens: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Spreizen Sie die Arme zur Unterstützung nach beiden Seiten aus. Lassen Sie Ihre Knie sanft nach rechts sinken, während Sie Kopf und Oberkörper nach links drehen. Kehren Sie zur Mitte zurück, wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite
14. Ein Kreuzworträtsel machen. Deinen Verstand herausfordern kann abwehren die Ansammlung einer als Beta-Amyloid bekannten Verbindung im Gehirn, die für Krankheiten wie Alzheimer verantwortlich ist. Puzzles sind eine großartige Möglichkeit, genau dies zu tun, also stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Familie einbeziehen.
15. Bringen Sie Ihrem Nachbarn Blumen. Wieso den? Denn Großzügigkeit setzt eine neurologische Kette von Ereignissen in Gang, die dazu führt, dass man sich glücklich fühlt. So funktioniert es: Wenn Sie sich anderen gegenüber freundlich verhalten, es aktiviert den temporo-parietalen Übergang (TPJ) in Ihrem Gehirn. TPJ ist mit Empathiegefühlen verbunden. Das TPJ wiederum sendet Signale an den als ventrales Striatum bekannten Bereich Ihres Gehirns, der für die Erzeugung von Wohlfühl-Emotionen verantwortlich ist, die Sie ermutigen sollen, weiterhin großzügig zu sein.
16. Essen Sie dunkle Schokolade.Wissenschaftler in London haben herausgefunden, dass bestimmte psychoaktive Inhaltsstoffe in dunkler Schokolade als Puffer gegen Depressionen, die das Traurigkeitsgefühl bei Menschen, die Süßes gegessen haben, im Vergleich zu denen um 70 Prozent senken wer nicht.
17. Mache 40 Liegestütze in 60 Sekunden. Das ist der Maßstab für überlegene Herzgesundheit in a lernen von 1.104 aktiven Männern: Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die 40 in weniger als einer Minute fallen und tun konnten, eine um 96 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, eine Herzkrankheit zu entwickeln, als diejenigen, die 10 oder weniger ausdrückten. Der Push-up-Test war bei der Bestimmung der kardiovaskulären Gesundheit in der Studie sogar besser als der traditionelle Laufbandtest.
18. Holen Sie sich einen Familienhund. Der beste Freund des Menschen ist auch der beste Motivator des Menschen: Neue Forschung zeigt, dass Menschen mit Hunden jede Woche 58 Prozent mehr Sport treiben als Menschen ohne Hunde und auch deutlich niedrigere Marker für Herzkrankheiten und Diabetes aufweisen. Bonus: Sie haben jetzt mindestens ein Mitglied Ihres Haushalts, das nicht mit Ihnen spricht.
19. Machen Sie eine Männernacht. In deinen 20ern drehte sich alles um den Jungsabend. Aber du bist weitergezogen (das ist gut so) und während du noch gelegentlich mit den Jungs ausgehst, ist es entspannter (und weniger Geldbeutel), um die Bande für einen entspannten Abend mit gutem Essen und einem Rückblickspiel an Ihren Platz zu bringen Fußball.
20. Lerne diese fünf Yoga-Tiere.
Abwärtshund: Erstellen Sie mit Ihrem Körper eine umgekehrte V-Form, indem Sie Ihre Hüften in der Luft bewegen, während Sie Hände und Füße auf dem Boden halten.
Katze-Kuh: Wechseln Sie auf allen Vieren zwischen dem Beugen des Rückens und dem Heben des Gesichtes zur Decke, dem Runden der Wirbelsäule und dem Senken des Kopfes in Richtung Boden.
Taubenhaltung: Legen Sie aus einem niedrigen Ausfallschritt Ihre Hände auf den Boden und lehnen Sie sich seitwärts, sodass die Hüfte Ihres vorderen angewinkelten Beins den Boden berührt. Bilden Sie mit Ihrem Vorderbein eine L-Form auf dem Boden und halten Sie das Hinterbein gerade hinter Ihnen. Lehne dich nach vorne, um eine Dehnung in deiner Hüfte zu spüren.
Kobra-Haltung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Schultern, die Ellbogen gebeugt. Drücken Sie sich durch Ihre Handflächen nach oben, heben Sie die Brust vom Boden und strecken Sie Ihre Arme.
21. Power Nap. Halten Sie Ihre Schlummerzeit auf 20 Minuten: Mehr als das und Ihr Gehirn geht in tiefere Schlafphasen, bekannt als REM, wodurch Sie sich beim Aufwachen benommen und verlegen fühlen.
22. Gelb tragen. Es ist die Farbe, die wir mit Energie und Optimismus assoziieren (vielleicht weil sie uns an die Sonne erinnert) und sie trägt könnte deine stimmung aufhellen. Eine weitere Möglichkeit: Streichen Sie die Wände Ihres Schlafzimmers oder Badezimmers im Wohlfühl-Farbton.
23. Musik hören. Für einen sofortigen Muntermacher kurbeln Sie auf dem Weg zur Arbeit die Techno- oder Dance-Beats in Ihrem Auto an. Gerade 12 Minuten am Tag von peppiger Musik kann über einen Zeitraum von zwei Wochen einen nachhaltigen positiven Effekt auf Ihre Stimmung haben.
24. Gehen Sie im Fitnessstudio schwer. Um eine echte Veränderung Ihres Muskelwachstums zu sehen, müssen Sie müssen mindestens einen Schwerlasttag hinzufügen zu Ihrem Krafttraining. Das bedeutet, dass Sie anstelle Ihrer üblichen vier Sätze mit 10 Wiederholungen drei Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen machen möchten. Jungs tun es nicht gerne, weil es sich aufgrund der geringen Lautstärke so anfühlt, als wäre es kein "richtiges" Training. Aber geben Sie sich drei Wochen Zeit, und Ihr Bizeps wird Ihnen etwas anderes sagen.
*BuyPower Card-Einnahmen können nicht mit Incentive-Programmen für Flottenfahrzeuge oder mit einigen anderen Angeboten verwendet werden und sind rabattiert Verkaufsprogramme wie das GM Employee Discount Program, GM Company Owned Vehicle Discount und GM Supplier Discount Programm. Andere Ausschlüsse können gelten.
**Ab dem 20. August 2019 können Sie Ihre Einnahmen gegen Abrechnungsgutschriften von bis zu 250 USD pro Kalenderjahr, 1. Januar bis 31. Dezember, für qualifizierende Käufe von Fahrzeugpflege und GM-Extras einlösen. Qualifizierende Käufe für Fahrzeugpflege und GM-Extras beinhalten vom Kunden bezahlten zertifizierten Service, Teile und Zubehör, die bei einem autorisierten GM gekauft wurden Händler sowie berechtigte GM-Abonnementdienste, einschließlich der meisten gekauften OnStar- und Connected Services-Pläne und SiriusXM Abonnements. Enthält keine Datenpläne. Melden Sie sich zum Einlösen bei Ihrem BuyPower Card Earnings-Konto an und wählen Sie die Seite Einlösen. Rücknahmen müssen innerhalb von 90 Tagen ab dem Datum Ihres qualifizierenden Kaufs erfolgen. Es kann bis zu 3 Werktage nach dem Kauf dauern, bis diese Transaktion auf Ihrem BuyPower-Kartenkonto angezeigt wird. Ihre Kontoauszugsgutschriften werden Ihrem Guthaben normalerweise innerhalb von 2 bis 3 Werktagen nach der Einlösung gutgeschrieben. Alle Rücknahmen sind endgültig. Verfügbar auf einem offenen BuyPower-Kartenkonto in gutem Zustand. Kombinierbar mit den meisten anderen Angeboten. Andere Ausschlüsse können gelten.
