Werdende Eltern sind dafür bekannt, grandiose Gelübde abzulegen, was sie tun Gewohnheit als Elternteil tun: ein iPad benutzen, um ein Kind ruhig zu halten,- Kampf mit ihrem Partner vor den Kindern, schreien, fluchen, bestechen – Versprechen sind unterschiedlich, aber alle werdenden Eltern machen sie. Und doch bricht eine große Tradition der Elternschaft sie schnell. Es ist leicht sich vorzustellen, die perfekten Eltern zu sein, bevor das Baby zur Welt kommt, wenn niemand da ist schreiend, du hast gut geschlafen und deine Füße müssen noch von verirrten Legos gezeichnet werden. Aber in der Hitze des Augenblicks, rational Entscheidung fällen hat eine Möglichkeit, aus der Tür zu gehen.
Das kennt die Psychologin Becky Bailey, PhD, nur allzu gut. In einem ihrer meistgesehenen Vorträge sprach die Expertin für Kinderentwicklung, Autorin, Pädagogin und Gründerin von Conscious Disciplinefordert ein Publikum von Eltern auf, ihre Hand zu heben, wenn sie jemals Versprechen gemacht haben, was sie als Eltern niemals tun würden. Hände schießen hoch, auch Baileys eigene. Dann fragt sie sie, wie viele von ihnen getan haben, was sie geschworen haben, es nicht zu tun. Alle, auch Bailey selbst, heben wieder die Hand. Einer der Bereiche, in denen Eltern ihre Versprechen einhalten, ist Disziplin. Wir versprechen, nicht zu schreien oder die Eltern zu sein, die alles andere als ruhig und verständnisvoll sind. Aber das kann sich schnell verschlechtern. Wir versprechen, es besser zu machen. Irgendwann brechen wir dieses Versprechen wieder.
Um den Kreislauf zu stoppen, sollten Eltern ihre Sichtweise noch einmal überdenken Disziplin. Das ist Baileys Punkt. Ihre Philosophie ist, dass Eltern Kinder auf eine Weise bestrafen, die nicht produktiv ist, weil die Emotionen, die uns während eines Konflikts überwältigen, es schwierig machen, Alternativen zu finden. Stattdessen greifen wir auf Methoden zurück, die bei uns während Kindheit.
Aber Baileys Methode namens Conscious Discipline gibt Eltern Werkzeuge an die Hand, um diese reflexartigen Reaktionen abzuwehren, absichtlich auf Kinder zu reagieren und diese Versprechen zu halten. Es dreht sich alles um zwei Hauptideen: Erstens, dass Kinder, wenn sie sich austoben, sie nicht brauchen Bestrafung, sondern eine Anleitung, sich zu beruhigen und ihre Gefühle zu verarbeiten. Und zweitens, dass Eltern diese Anleitung nicht geben können, wenn sie nicht wissen, wie sie sich beruhigen können.
Was ist bewusste Disziplin?
Bewusste Disziplin ist eine Pflegephilosophie, die Erwachsenen beibringt, ihre Emotionen zu regulieren, damit sie Kindern helfen können, dasselbe zu tun. Es gibt Eltern eine Blaupause für die Überwindung der natürlichen Reaktion des Körpers auf betonen, damit sie auf Konflikte mit rationalem Denken und Problemlösung reagieren können. In der Lage, sich selbst davon abzuhalten, aus Impulsen oder Tradition zu reagieren, sind Eltern in der Lage, dem Ausbruch eines Kindes von einem rationaleren Ort aus zu begegnen.
Neurowissenschaften, kindliche Entwicklung und soziales emotionales Lernen (SEL) spielen alle eine Rolle bei der Begründung Bewusste Disziplin, die Sicherheit, Verbindung und Problemlösung anstelle von Belohnungen verwendet und Strafen. Was es von anderen Disziplinmethoden und SEL-Programmen unterscheidet, ist der Fokus auf den Erwachsenen. Während traditionellere Formen der Disziplin Angst oder Konsequenzen nutzen könnten, um das Verhalten eines Kindes zu kontrollieren, Disziplin anerkennt die überragende Rolle, die Erwachsene und ihre Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung bei Konflikten spielen entfaltet sich.
Bewusste Disziplin arbeitet daran, die „impliziten Vorurteile, die wir von Anfang an in uns verwurzelt hatten und die negatives Verhalten verdient“, rückgängig zu machen Bestrafung statt negativem Verhalten ist ein Hilferuf“, sagt Amy Speidel, eine ehemalige Lehrerin und Meisterin der bewussten Disziplin Lehrer.
Conscious Discipline gilt weithin als führendes evidenzbasiertes Programm. EIN lernen Das von Forschern der Harvard Graduate School of Education durchgeführte Programm zählte es zu den 25 besten SEL-Programmen und es erhielt die höchste Auszeichnung von The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Lernen. Der Harvard-Bericht stellte fest, dass Conscious Discipline eines von nur zwei Programmen war, die untersuchten, wie Erwachsene ihr Verhalten ändern. Und eine im Rahmen eines Head Start-Programms durchgeführte Studie ergab, dass 6-8 Wochen nach Abschluss eines 7-wöchigen Programm setzten die Eltern die Fähigkeiten der Bewussten Disziplin noch mehr ein als zu Beginn des Programms beendet.
Wie funktioniert bewusste Disziplin?
Bailey verwendet drei Gehirnzustände, um zu erklären, wie bewusste Disziplin funktioniert: den Überlebenszustand, den emotionalen Zustand und den exekutiven Zustand. Wenn Kinder werfen Wutanfälle oder Erwachsene schnappen, sie sind im Überlebenszustand. Der Körper denkt, dass er in Gefahr ist und geht in Kampf oder Flucht, was eine Reihe physiologischer Reaktionen auslöst, die unsere Fähigkeit zur Kommunikation, klaren Denkweise und Problemlösung stören. Erwachsene können Herzrasen, verspannte Muskeln, erweiterte Pupillen und blasse Haut haben. Kinder können Bauchschmerzen, Schreien und Schreien, Hyperaktivität oder solche Reaktionen wie Fäuste zusammenziehen, herumlaufen und oft „Nein“ sagen.
"Es ist nicht so, dass sie respektlos oder gemein sind", sagt Gayani DeSilva MD, Kinder- und Jugendpsychiaterin und Autorin von A Psychiatrist's Guide: Helping Parents Reach Their Depressed Tween. "Sie haben all dieses Adrenalin in ihrem Körper und sie wissen nicht, was sie damit anfangen sollen."
Im emotionalen Zustand können sowohl Kinder als auch Erwachsene werden verbal aggressiv. Ohne die Fähigkeit klar zu denken, stehen uns nicht viele Werkzeuge zur Verfügung. Eltern reagieren möglicherweise mit Bekanntem und greifen auf Disziplinierungstechniken zurück, denen sie als Kind ausgesetzt waren, auch wenn sie damit nicht einverstanden sind. In der Exekutive sind wir ruhig, wachsam, offen für die Perspektiven anderer und in der Lage, Probleme zu lösen und zu lernen. Bewusste Disziplin zielt darauf ab, Sie im Exekutivstaat zu halten.
Das Ziel von Conscious Discipline ist es, Eltern und Kindern zu helfen, vom Überlebenszustand in den Exekutivzustand zu gelangen und dort zu bleiben. „Der einzige Weg für uns, in die Fakten zu gelangen, besteht darin, den emotionalen Zustand so weit zu beruhigen, dass er zuhören und nachdenklich sein und seine Werkzeuge ergreifen kann“, sagt Speidel. Dazu verwendet es eine Reihe von Selbstregulierungstechniken.
Eine der wichtigsten Selbstregulationstechniken, die Conscious Discipline lehrt, ist die STAR-Atmung, die für Lächeln steht, tief durchatmen und entspannen. Tiefes Atmen und Lächeln helfen, die Kampf- oder Fluchtreaktion zu unterbrechen und den Körper daran zu erinnern, dass wir in Sicherheit sind.
„Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, verlangsamt sich tatsächlich der Stoffwechsel und die parasympathische Reaktion“, sagt DeSilva. „Es macht es eher zu einer sympathischen Reaktion und leitet Energie zurück zu Ihrem Gehirn, sodass Sie Ihre Kognition tatsächlich nutzen können, um zu verstehen und die Situation einschätzen und dann einen Plan aufstellen.“ Lächeln hat einen ähnlichen Effekt und sagt Ihrer Amygdala, dem Teil Ihres Gehirns, der Prozesse Furcht, dass es keine Alarmglocken mehr läuten muss, sagt Speidel.
Der Erwachsene beruhigt sich, damit er nicht hilfreiche Reaktionen vermeiden kann, wie zum Beispiel einem Kind zu sagen, dass es aufhören soll zu weinen. Dann helfen sie dem Kind, sich sicher und ruhig zu fühlen. Wenn beide ruhig sind, arbeiten sie zusammen, um herauszufinden, wie sie in Zukunft anders reagieren können.
Wie können Eltern bewusste Disziplin umsetzen?
Speidel empfiehlt Eltern, die das Gefühl haben, frustriert zu sein, für eine Minute zurückzutreten und sich zu sagen: „Ich bin in Sicherheit, ich kann damit umgehen. Ich wünsche mir und meinem Kind alles Gute“, schaue in einen Spiegel, lächele und sage: „Das habe ich.“ Dann sagt sie: „Geh nur, wenn du bereit bist, hilfsbereit zu sein.“
Um Kindern zu helfen, sich zu beruhigen, müssen Eltern es vermeiden, mit Strafen zu drohen oder ihnen zu sagen, dass sie damit aufhören sollen. Sagen Sie stattdessen: „Du bist in Sicherheit, atme mit mir.“ Sie können Kinder durch tiefe Atemzüge führen, indem sie beim Einatmen langsam bis vier zählen und dann beim Ausatmen wieder. Eltern können den Bauch eines Kindes beobachten, um zu sehen, ob es tief atmet, da eine flache Atmung nur die Schultern bewegt.
Natürlich ist es leichter gesagt als getan, diese enorm geduldigen Eltern zu werden. Es ist hilfreich, zu überlegen, wie Sie reagieren möchten, bevor Sie sich einer stressigen oder verstörenden Situation stellen. DeSilva empfiehlt, an eine vergangene Reaktion zu denken, die Sie bereuen, sich zu überlegen, wie Sie reagieren möchten, und sich vorzustellen, welche Emotionen Sie davon abhalten könnten, so zu handeln. Wenn Sie dies im Voraus tun, wird ein neuer konditionierter Pfad geschaffen, sodass das Gehirn beim nächsten Auslösen eine neue Handlungsweise kennt. Eltern können diese Fähigkeit in jeder frustrierenden Situation üben, vom Verkehr bis hin zu Konflikten bei der Arbeit, indem sie drei tiefe Übungen machen atmet und denkt "Ich wünsche dieser Person alles Gute." Hier noch ein paar Tipps zur Umsetzung bewusster Disziplin bei Heimat.
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Verwenden Sie visuelle Erinnerungen und Routinen
Vielleicht ist es eine Tabelle im Kinderzimmer, die daran erinnert, wo sie ihre Schuhe und schmutzige Kleidung hinstellen sollen. Vielleicht ist es ein Kalender, der anhand von Bildern zeigt, an welchen Tagen ein Kind Kunstunterricht oder Fußballtraining hat. Kinder, insbesondere unter sieben Jahren, reagieren gut auf Bilder, da sie leichter zu interpretieren sind als Worte. „Bilder werden des Erklärens nie müde, Menschen aber“, sagt Speidel. „Wenn es eine Routine und Bilder gibt, müssen Sie nicht der Vorarbeiter sein, der sicherstellt, dass jeder tut, was er tun muss. Das Bild erzählt die Geschichte, und es befähigt die Kinder auch, für ihre eigenen Routinen verantwortlich zu sein, indem es überprüft von dem, was sie getan haben“, können Kalender und Zeitpläne besonders hilfreich sein, da sich Kinder damit am sichersten fühlen Routinen. -
Erstellen Sie Ich liebe dich Rituale
Bewusste Disziplin fordert Eltern auf, sich etwas auszudenken, was sie „Ich liebe dich-Rituale“ oder Aktivitäten nennen wie „Twinkle, Twinkle Little Star“ singen und Handbewegungen machen oder zu einem Lied tanzen zusammen. Sie alle beinhalten Blickkontakt, Berührung und Präsenz in einer spielerischen Situation, die Bailey für die Voraussetzung für eine Verbindung hält. Für Kinder geht es bei diesen scheinbar albernen Aktivitäten darum, Zuneigung und Liebe durch gemeinsame Erfahrungen und Verletzlichkeit auszudrücken, sagt DeSilva. -
Denken Sie daran: Es ist ein langer Prozess
Die Ziele von Conscious Discipline sind hoch und der Prozess ist langwierig. Speidel fordert die Eltern auf, diese neuen Fähigkeiten zunächst nur in 20 Prozent der Fälle zu üben. „Irgendwann beginnt das Gehirn, sich den leistungsfähigeren Werkzeugen zuzuwenden.“
Es ist unvermeidlich, dass Eltern scheitern und auf eine Weise reagieren, die sie später bereuen. Wenn das passiert, sagt Speidel, ist es am besten, es anzuerkennen. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie nicht ruhig oder hilfreich reagiert haben und es noch einmal versuchen möchten. „Wir geben unseren Kindern die Möglichkeit, mitzuerleben, wie wir Fehler machen und uns erholen“, sagt Speidel.
Konflikte und Stress lösen im Körper echte, starke körperliche Reaktionen aus. Sie zu überschreiben und Werkzeuge zu verwenden, um sich zu beruhigen und rational zu denken, ist nicht selbstverständlich oder einfach. Aber wenn wir praktische Wege lernen, uns umzuschulen, gewinnen wir die Fähigkeit, wie Speidel sagt, „stattdessen hilfreich zu sein“. verletzend, wenn jemand anderes einen schwierigen Moment hat.“ Dieses Versprechen möchten alle Eltern einlösen.
