Vergessen Sie alles, was Sie gelesen haben das perfekte Bauchmuskeltraining, und gib deine Träume von einem gemeißelten Sixpack auf. Sie brauchen nicht gut definierte Bauchmuskeln attraktiv zu sein, und die Reise von schlaffer Papa zu geformtem Adonis wird Sie wahrscheinlich weniger gesund machen, als wenn das Sixpack im Gefrierschrank war.
Waschbrettbauch sind „keine Marker für Gesundheit und Wohlbefinden“, Sam Leahey, Direktor für Sportwissenschaft bei Precision Sport Science, erzählt Männer Gesundheit. "Sterblichkeitsprobleme korrelieren nicht damit, wie viele Bauchmuskeln Sie im Spiegel sehen können oder wie hoch die Hautfalten an den Bauchmuskeln sind."
Definierte Bauchmuskeln sind nicht nur keine Anzeichen für eine gute Gesundheit, sie können auch aktiv zu einer schlechten Gesundheit beitragen – insbesondere auf lange Sicht. „Ein Sixpack zu halten ist nicht gesund für deinen Körper“, Autorin und Personal Fitnesstrainerin Leena Mogre erzählt Zeiten Indiens. "Für Schauspieler ist es in Ordnung, weil es normalerweise nur für kurze Zeit ist und sie dank der Mitarbeiter, die sich darum kümmern, ständig auf ihren strengen Lebensstil achten." von ihnen." Im selben Artikel wiegt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Pooja Makhija ein: „Die monatelange Einhaltung eines Sixpacks bedeutet, dass der essentielle Körperfettanteil beeinträchtigt wird“, sie sagt. „Dies betrifft auch die Auskleidung der inneren Organe“ und beinhaltet die Eliminierung von Salz aus Ihrer Ernährung, was „negative Auswirkungen haben kann“.
Das liegt vor allem daran, dass die Aufrechterhaltung einer gemeißelten Bauchmuskulatur bedeutet, dass Sie weniger als 10 Prozent Körperfett haben. Ärzte empfehlen eher 15 Prozent für Männer und 20 Prozent für Frauen, und ein niedrigerer Körperfettspiegel kann dies reduzieren Blasenkontrolle und Darmfunktion, Hormonstörungen verursachen, Ihr Immunsystem schwächen und Ihr Risiko für Verletzung.
Apropos Verletzungen, auch Bauchmuskeltrainingsprogramme sind notorisch gefährlich. "Wir beginnen, aufgrund von übermäßigem Bauchknirschen bucklige Zustände zu sehen", sagte Michael Yessis, ein Autor und Spezialist für Biomechanik und Kinesiologie Fitness. „Das Übertreiben von Bauchmuskelübungen kann zu einer Abflachung der Lendenwirbelsäule führen, was zu einer geschwächten Wirbelsäulenstruktur führt.“
Alles wofür? Studien zeigen zunehmend dass Frauen nicht so sehr an Männern mit Sixpack-Bauchmuskeln interessiert sind und ein wenig Fett bevorzugen – oder zumindest ein flacher und undefinierter Bauch. Und obwohl die meisten Leute von Filmstars und Superhelden träumen, die Waschbretter haben, wo ihr Bauch sein sollte, deuten Umfragen darauf hin, dass die durchschnittliche Person nach einem durchschnittlichen Körperbau eines Partners sucht.
Verlieren Sie also das Bauchfett. Arbeite an deinem Cardio. Lebe einen gesunden Lebensstil und bleib fit. Aber geben Sie den Wunschtraum der Bauchmuskeln auf und konzentrieren Sie Ihr Training auf realistische, sichere und lohnende Ziele.
