Das Coronavirus Nachrichten Zyklus war ein unerbittlicher Shitstorm – und unsere Telefone und Feeds sind da, um uns über jeden einzelnen Tropfen zu pingen. Wir werden ständig in die neuesten Angelegenheiten hineingezogen von Mitteilungen, Summen, Twitter-Erwähnungen und Newsfeeds. Es ist schwer, sich zurückzuziehen, weil es wichtig und notwendig ist, informiert zu bleiben. Aber es ist auch stressig, beängstigend, wütend machend und nie endend. Und es wird wahrscheinlich zu Medien führen Ausbrennen.
Brain Drain, Reizbarkeit, Wut, Angst, Stress, Konzentrationsschwäche sind alles Symptome eines Medien-Burnouts. „Es ist vergleichbar mit einem Stress-Burnout und ist mit Angstzuständen verbunden. Es passiert so viel in deinem Kopf und Gehirn, und du fühlst dich erschöpft“, sagt Dr. Tricia Wolanin, ein klinischer Psychologe und Workshop-Moderator für die United States Air Force. In unseren Köpfen schwirren täglich 50.000 bis 80.000 Gedanken herum, fügt sie hinzu. Wenn die Mehrheit von ihnen dem politischen Unglück gewidmet ist? Das Ergebnis ist für niemanden gut – insbesondere für vielbeschäftigte Eltern, die bereits extrem viele Gedanken jonglieren müssen.
Wie also vermeiden Sie Burnout? Ignorieren Sie die Nachrichten? So tun, als ob die Welt nicht in Flammen steht, auch wenn die Flammen dein Gesicht lecken? Natürlich nicht. Der Schlüssel zur Vermeidung von Medien-Burnout besteht darin, gesunde Gewohnheiten rund um Ihre Nachrichten zu entwickeln. und Technik — Verbrauch (das eine ist schließlich ein direkter Feed zum anderen). Mit den Ratschlägen von Dr. Wolanin erfahren Sie hier, wie Sie auf dem Laufenden bleiben, ohne den Verstand zu verlieren.
Machen Sie die Nachrichten nicht zum ersten, was Sie hören oder lesen
Der Morgen ist wichtig. Und laut Wolanin ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sie nützlich zu machen, die Nachrichten erst später am Tag zu lesen oder anzuhören. „Das Erste, woran man am Tag denkt, sollte nicht automatisch das sein, was auf dem Handy ist“, sagt sie. Schalten Sie die Nachrichten nicht ein. Schalten Sie den Fernseher nicht ein. Hören Sie auf dem Weg zur Arbeit Musik oder einen Podcast. Dies bestimmt das Tempo Ihres Tages und ermöglicht es Ihnen, sich auf sich und Ihre Familie zu konzentrieren, anstatt die Nachrichten zu lesen und dann mit den Emotionen zu dopingen, die Geschichten produzieren. Wenn Sie am frühen Morgen informiert werden müssen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich zu jeder Zeit daran halten. Wenn Ihre Zeit zum Lesen der Nachrichten zwischen 8 und 8:20 Uhr liegt? Das ist in Ordnung. Machen Sie das einfach zu Ihrer Nachrichtenzeit und vermeiden Sie es für den Rest des Tages.
Schalten Sie Ihre Push-Benachrichtigungen aus
Sofern es nicht davon abhängt, was Sie beruflich machen, gibt es im Allgemeinen keinen Grund, dass Sie Push-Benachrichtigungen zu aktuellen Ereignissen auf Ihrem Telefon haben müssen. Tatsächlich sind Push-Benachrichtigungen eine hinterhältige Möglichkeit, Sie süchtig nach Ihrem Telefon zu machen. Sie klingeln und summen und du denkst, ooach, eine wichtige Nachricht! obwohl es sich tatsächlich um eine Schlagzeile aus der Times oder Post handelt. Das Deaktivieren von Push-Benachrichtigungen, argumentiert Wolanin, ermöglicht es Ihnen, den langsamen Tropfen von Nachrichten zu stoppen, der Sie jederzeit bombardiert und ablenkt. Dies macht das Verfolgen der Nachrichten zu einer aktiven statt einer passiven Wahl – und ermöglicht es Ihnen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen.
Halbieren Sie Ihre Nachrichtenlesezeit
Richtig: halbiert. Bildschirmzeitanwendungen ermöglichen es Ihnen, einfach zu sehen, wie viel Zeit Sie mit einer bestimmten App verbringen. Sehen Sie sich an, wie viel Zeit Sie damit verbringen, sich über aktuelle Ereignisse zu informieren, und halbieren Sie diese Zeit. Ernsthaft. Entzwei. Das macht Sie aufmerksamer bei dem, was Sie lesen, und verhindert vielleicht sogar, dass Sie in eine andere Geschichte und dann noch eine andere fallen. „Wir können in den Kaninchenbau geraten, wenn wir uns das eine ansehen und dann das andere, und dann taucht man [in die Nachrichten] ein“, sagt Wolanin. Stellen Sie einen Alarm ein, der ertönt, wenn Ihre Nachrichtenzeit vorbei ist. Noch besser: Sperren Sie sich nach der Tageszuteilung aus der App aus.
Schaffen Sie Reibung zwischen Ihnen und Ihren Nachrichten
Ein Teil des Problems mit Nachrichten-Burnout, wie Telefonsucht, ist, dass es so einfach ist, Ihr Telefon zu greifen und auf eine Nachrichten-App Ihrer Wahl zu tippen und sich einzusaugen. Aus diesem Grund schlägt Wolanin Tricks vor, wie das Löschen der App oder das Nichtspeichern Ihrer Anmeldeinformationen, sodass Sie sich jedes Mal, wenn Sie die Nachrichten abrufen, erneut anmelden müssen. Dies führt wahrscheinlich zu einer kleinen Reibung zwischen Ihnen und der Aktion, die Sie ausführen möchten, was Ihnen hoffentlich Zeit gibt, innezuhalten und sich daran zu erinnern, dass Sie heute keine Nachrichten mehr benötigen.
Bleiben Sie bei einem Nachrichtenprogramm
Ein Teil des Problems der heutigen Medienlandschaft ist eigentlich eine gute Sache: Es gibt so viele Möglichkeiten, Nachrichten zu lesen oder zu erhalten. Infolgedessen nehmen Sie Nachrichten auf, ohne es absichtlich zu tun. Wolanin schlägt stattdessen vor, eine Quelle zu finden und sich daran zu halten. „In England zum Beispiel auf der BBC News, Am Ende jeder Stunde gibt es ein News-Update. Es ist kurz“, sagt sie. So bleiben Sie über die aktuellen Nachrichten auf dem Laufenden, ohne auf dem Kanal zu bleiben oder es zu Hintergrundgeräuschen werden zu lassen. Andere Vorschläge? NPR hat jeden Morgen ein sehr schnelles Politik-Update, Die New York Times macht der Daily, einen Podcast über die neuesten politischen Nachrichten, und einige Nachrichten-Apps fassen die Nachrichten des Tages zu Beginn und am Ende des Tages zusammen. Nein, Sie wollen sich nicht entwickeln Bestätigungsfehler. Sie müssen aber auch nicht ständig eingesteckt sein.
