Wut ist eine primitive Emotion – a kämpfen oder fliehent-Reaktion (meistens Kampf), und die konventionelle Weisheit besagt, dass wir sie irgendwo loslassen müssen. Aber das ist nicht unbedingt der Fall. Denn egal ob du in ein Kissen schreist oder deine Kinder anschreist, Dampf ablassen ergibt nur mehr davon.
„Indem Sie sich wütend verhalten, erhöhen Sie tatsächlich die Wahrscheinlichkeit, weiterhin wütend zu handeln, genauso wie sich liebevoll zu verhalten und mitfühlend neigt dazu, die Neigung des Individuums zu Liebe und Mitgefühl zu erhöhen“, Psychotherapeut Ross Grossman erzählt Väterlich. Gleichzeitig spielt Wut eine wichtige Rolle. „Jeder Moment der Wut bietet eine vorübergehende Atempause vom rauen Stich des inneren Schmerzes“, sagte der Psychologe Bernard Golden Väterlich. "Auf diese Weise ist es ein Bewältigungsmechanismus."
Wie also soll ein Vater damit umgehen, ohne einen Kreislauf der Wut zu verewigen? Hier sind ein paar Tipps:
Schnell! Finden Sie eine Ablenkung
Ablenkung ist eine kurzfristige, aber notwendige Taktik, um mit Wut umzugehen. Bevor Sie in Rage geraten, versuchen Sie, ein ablenkendes Spiel auf Ihrem Telefon zu spielen
Versuchen Sie zu trainieren
Sport ist ein effektiver Weg, um überschüssiges Adrenalin zu verbrauchen und nichts zu hinterlassen, an dem sich die Wut nähren könnte. Aber das Training kann auch deine Emotionen steigern – einschließlich der negativen –, so dass ein paar Wiederholungen dich vielleicht nur noch wütender machen. Und wenn Sie im mittleren Alter sind, kann das Hüpfen auf dem Laufband sogar gefährlich sein. „Vermeide es, tatsächlich zu trainieren, während du noch intensiv wütend bist“, warnt Golden. "Die Forschung zeigt, dass Männer, die dies tun, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein kardiales Ereignis haben."
Weniger reden, mehr atmen
Wenn die körperliche Reaktion der Wut die Herzfrequenz einer Person in die Höhe schnellen lässt, ist eine bewusste Anstrengung, tief durchzuatmen, eine der effektivsten Möglichkeiten, um sie wieder auf einen normalen Schlag zu bringen. Tiefe Atemzüge erhöhen den Sauerstofffluss zu wütenden Gehirnen und stimulieren das parasympathische Nervensystem – das Gegenteil von „Kampf oder Flucht“, oft als „Ruhe und Verdauung“ bezeichnet – was zu einem Zustand der Ruhe führt. Das Atmen allein hilft den Menschen, Wut effektiver abzuwehren als das Ablassen, wie die Forschung zeigt. Hören Sie auf, all die heiße Luft herauszulassen, und kompensieren Sie mit ein paar kühlen Atemzügen.
Wörter verwenden
Egal, ob Sie ein Tagebuch führen oder eine vernichtende E-Mail schreiben, die Sie nie senden werden, Worte zu Papier zu bringen ist ein wichtiger Schritt, um mit Wut umzugehen. Golden empfiehlt, zwei Briefe zu schreiben – einen an die Person oder Personen, die die Wut provoziert haben, indem er selbstbewusst anspricht, was dazu geführt hat, und den zweiten Brief als ideale Antwort darauf. "Sie können die Briefe einfach wegwerfen oder den ersten als Referenz für ein Gespräch verwenden oder ihn tatsächlich versenden."
Experten auf der ganzen Linie sind sich einig, dass durchsetzungsfähige Kommunikation ein ideales Gegenmittel für aggressives Handeln ist, das fast immer das Ergebnis von Wut ist. Ob eine Person es zuerst aufschreibt, hängt von ihrem Kommunikationsstil ab, aber das Endziel sollte es sein, die Person anzusprechen (oder Einzelpersonen), die es auf ruhige und selbstbewusste Weise provoziert haben – idealerweise durch Aussagen, die mit „ich denke“ oder „ich“ beginnen Gefühl". Dies wird dazu beitragen, dass die Wut nicht wieder hochkocht.
Konfrontiere deine eigenen Gedanken
Anstatt andere zu konfrontieren, empfiehlt Grossman wütenden Menschen, sich mit ihren eigenen Gedanken zu konfrontieren. Durch einen Prozess, den er „systematische Desensibilisierung“ nennt, können Einzelpersonen Szenarien auflisten, die sie wütend machen, und einen besseren Umgang damit üben. Wie ein Tagebuch kann dies den Menschen helfen, zu erkennen, woher ihre Wut kommt, wenn es fair ist, das Problem anzusprechen, und was sie tun können, um diese Situationen zu kontrollieren, bevor sie in Zukunft eskalieren. „Es ist nützlich, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie tun können, um die unglückliche Situation oder den Zustand zu ändern“, sagt er
Hab mehr Spaß
Letztendlich ist Wut eine einfache Emotion und die Lösung dafür muss nicht kompliziert sein. So sehr körperliche Aktivität großartig ist, um Adrenalin zu verbrennen und Endorphine zu steigern, stellt die Psychotherapeutin Rose Lawrence fest, dass Das Einbeziehen von lustigen Aktivitäten in den Alltag kann entscheidend sein, um zu dekomprimieren, aufzuladen und die Wut in einem überschaubaren Rahmen zu halten Niveau.
„Es ist einfacher, Wege zu finden, um lustige und gesunde Aktivitäten oder Zeit für sich selbst zu integrieren, anstatt
Ich versuche einfach aufzuhören, wütend zu sein, indem du von 1 bis 10 zählst oder in einem Kissen schreist“, sagte Lawrence Väterlich. „Menschen mit vielen Wutproblemen verpassen normalerweise etwas in ihrem Leben. Sobald Sie lernen, was das ist, und die Wut mit lustigen, gesunden Aktivitäten übertönen und lernen, Ihren Akku wieder aufzuladen, wird die Wut zu Ihrem Diener – und nicht umgekehrt.“
