Das Coronavirus ist in jeden Aspekt unseres wachen Lebens eingedrungen. Es ist also keine Überraschung, dass es in unsere infiltriert ist Schlafen lebt auch. Ein besonderer Nebeneffekt: Die Leute haben extrem seltsame und lebendige Träume. Freunde und Verwandte haben dies in den letzten Wochen alle erwähnt. So haben auch viele, viele Leute auf Twitter und Reddit. Es ist zu einem solchen Trend geworden, dass jemand angefangen hat, Crowdsourcing zu betreiben und auf dem Blog auffallend seltsame Träume aus der ganzen Welt zu katalogisieren.“Ich träume von COVID.“ Also, was zum Teufel ist los?
Um zu verstehen, warum die Träume einer Person gerade jetzt außergewöhnlich üppig und unvergesslich sein können, ist es wichtig, einen kurzen Blick auf die Mechanik von. zu werfen Schlaf und träumen. Der durchschnittliche Erwachsene schläft zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, wobei ein Teil der zweiten Hälfte in einem Tiefschlaf verbracht wird, der als schneller Augenbewegungs-(oder REM-)Schlaf bekannt ist, in dem die meisten Träume auftreten.
„Wir alle bekommen etwa ein Viertel der Nacht REM-Schlaf. Dies ist die wirklich erholsame Phase, wenn der Traumschlaf stattfindet“, sagt Dr. Abhinav Singh, M.D. der Ärztliche Direktor für die Indiana Schlafzentrum. „Also, nehmen wir an, du gehst um 10 ins Bett und wachst um sechs auf. Dein REM-Schlaf ist wahrscheinlich zwischen der 3. und 6. Stunde konzentriert.“
Deshalb fühlen sich Menschen nach dem Aufwachen durch den morgendlichen Wecker nach einer normalen Nachtruhe oft so, als ob sie es gewesen wären aus einer tiefen, traumschweren Ruhe gerissen und wollen wieder einschlafen, um wieder aufzunehmen, was auch immer ihr Unterbewusstsein gekocht hat hoch.
Aber was lässt uns mehr oder weniger träumen? Und warum erleben so viele gerade jetzt so ausgeklügelte Träume? Eine der plausibelsten Theorien, sagt Dr. Singh, ist Stress. Genauer gesagt, das Hormon Cortisol, das bei erhöhtem Stress ansteigt.
Wir brauchen Cortisol, um zu funktionieren – es spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle vieler Rhythmen des Körpers, vom Blutdruck über das Energieniveau bis hin zum Blutzucker. Ein Überschuss an Cortisol fängt an, in den Schlaf zu fressen, weil es die Menschen erregt und nicht einschlafen lässt. „Wenn Sie viel nachdenken oder gestresst darüber sind, was in der Welt vor sich geht, befinden Sie sich in einer angespannten Position, die umgekehrt proportional zum Schlaf ist“, sagt Dr. Singh.
Sobald jemandem der Schlaf entzogen wurde, ist das erste, was verloren geht, das Ende des Schlafes, in dem der Traumschlaf auftritt. „Wenn du anfängst, dir langsam den Traumschlaf zu entziehen und du einen Punkt erreichst, an dem der Körper anfängt zu Rebound, beginnt es sich nach REM-Schlaf zu sehnen, weil er genauso benötigt wird, wie saubere Luft und sauberes Wasser“, sagt Dr. Singh. "Das bedeutet, dass dieser REM-Schlaf beginnt oder versucht, während der Nacht mehr stattzufinden, um das auszugleichen, und Sie erhalten viel mehr übertriebenen Traumschlaf."
Dr. Singh vergleicht es damit, eine Feder herunterzudrücken und dann loszulassen. „Man sieht ab dem Frühjahr einen übertriebenen Aufschwung“, sagt er. „Wenn du immer weniger von etwas bekommst, fängt es an, es immer mehr zu erschaffen. Und das passiert wahrscheinlich, wenn die Leute sagen, dass sie einen so lebhaften Traum hatten.“
Interessant, oder? Ein häufiges Beispiel, das Dr. Singh sieht, ist jemand, der vier Nächte lang schlecht geschlafen hat. Am fünften stürzt diese Person hart ab. In diesem Schlaf, während der Körper versucht, sich zu erholen, träumen sie mehr und ihre Träume sind oft außergewöhnlich bunt und aufwendig.
Es ist nicht verwunderlich zu hören, dass Stress einer der großen Faktoren bei der klaren Erinnerung an seltsame Träume ist. Und, sagt Dr. Singh, es gibt noch einen weiteren eklatanten Grund: Alkohol.
„Wenn Menschen gestresst sind, greifen sie oft auf Alkohol zurück, um ihre Angst abzubauen oder zu vergessen, wie sie sich fühlen. Aber was Alkohol so bequem macht – und was so viele Leute oft übersehen – ist, dass Alkohol das am häufigsten rezeptfreie Beruhigungsmittel der Welt ist“, sagt er. "Und es ist wahrscheinlich auch das Ärmste."
Alkohol spielt einen ziemlich guten Trick. In den ersten zwei Stunden aktiviert es die Schlafschaltkreise im Gehirn und hilft tatsächlich beim Ausruhen. Aber, sagt Dr. Singh, "für die nächsten fünf oder sechs Stunden wirkt es wirklich wie Pfeile, die in Ihr Gehirn schießen." Weil der Körper einer Person beschäftigt ist die Giftstoffe aus dem Alkohol durch die Leber abzubauen, leitet Energie um, die sonst verwendet würde, um ihnen zu helfen, Gutes zu erreichen, erholsamen Schlaf. Das Ergebnis ist ein schlechter Schlaf. Dr. Singh sagt, dass auch dies wahrscheinlich zu lebhafteren Träumen führen könnte.
Träume sind schöne Dinge. Aber so wie lebhafte Sonnenuntergänge durch Störungen in der Atmosphäre verursacht werden, werden lebhafte Träume wahrscheinlich durch Störungen verursacht Schlafgewohnheiten. Bei gutem Schlaf dreht sich alles um Struktur und Wiederholung. Regelmäßig mehr davon zu erreichen, bedeutet, an einer täglichen Routine festzuhalten. Im Idealfall bedeutet dies, vor Mittag viel Licht zu bekommen, koffeinhaltige Getränke zu begrenzen und nach 15 Uhr kein Nickerchen zu machen. Etwas bekommen Bewegung während des Tages, mindestens drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen, und die Einhaltung einer Diät mit gesunden ballaststoff- und eiweißreichen Lebensmitteln wird auch helfen. Ebenso wie das Ergreifen von Maßnahmen zur Stresskontrolle, die Begrenzung der Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen, das Trinken von zu viel Alkohol vor dem Schlafengehen und das tägliche Zubettgehen und Aufwachen.
Es bedeutet auch, vor dem Schlafengehen eine richtige Entspannungsroutine zu haben. Dr. Singhs Version, die er allen seinen Patienten beibringt, heißt „4-Play“. Die vier Schritte der Routine sind: Duschen, Tagebuch, Lesen, Atmen. Jeder sollte 10 bis 15 Minuten dauern. Eine warme Dusche entspannt den Körper und hilft, Melatonin freizusetzen; Journaling hilft, alle Gedanken, Listen, Besorgungen und alles andere, was im Gehirn herumwirbelt, herauszubekommen; Lesen konzentriert und entspannt den Geist; und Atemübungen helfen, den Geist zu entspannen und ihn auf eine gute Erholung vorzubereiten.
„Damit konditionieren Sie das Gehirn“, sagt Dr. Singh. „Das Gehirn ist sehr, sehr fruchtbar, wenn es um Konditionierungsroutinen geht. Struktur ist das Tor zu gutem Schlaf.“
