Für viele von uns ist unser Stresslevel sind auf einem Allzeithoch und es scheint, als könnten wir unter COVID-19 keine Pause einlegen. Sobald sich die Dinge zu verlangsamen scheinen und Geschäfte wiedereröffnet werden, a Anstieg der Fallzahlen an die Oberfläche und viele von uns fragen sich, wann all dies enden wird oder ob dies unsere neue Normalität sein wird. Es kann sich alles überwältigend anfühlen, und obwohl es sich wahrscheinlich auf unsere Psychische Gesundheit, es ist auch belastet unseren Körper. Für das Nervensystem gibt es keinen Unterschied zwischen emotionalem und physischem Stress, und das einzige, was unser Körper über das Gleichgewicht stellt, ist das Überleben. Wir befinden uns buchstäblich in einem schwankenden Zustand des Kampfes oder der Flucht, und diese hochintensiven Stressoren führen dazu, dass unser Körper mehrere Mikrotraumen erleidet, während wir versuchen, mit allem fertig zu werden. Aber die richtigen Bewältigungsstrategien können helfen.
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Zeichen, dass es dir nicht gut geht
Möglicherweise bemerken Sie es nicht bewusst, wenn Sie sich im Gefahrenbereich befinden, da sich der Druck wie bei einem langsamen Schnellkochtopf aufbaut. Aber es gibt Warnzeichen, auf die Sie achten sollten. Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie nicht so gut zurechtkommen, wie Sie vielleicht denken.
Fühlt sich der Gedanke an die Interaktion mit anderen anstrengend oder überwältigend an?
Wenn du das Gefühl hast, allein sein zu wollen oder es zu viel Arbeit ist, dich mit anderen zu verbinden, pass auf. Sie können sich sagen: „Ich möchte dieses Gespräch nicht führen, weil ich einfach keine Lust dazu habe.“ Wenn wir uns finden beginnen, von dem Gedanken, mit Menschen zu interagieren, umzukehren oder es zu einer Belastung oder Plackerei wird, kann es zu einem Ungleichgewicht. Wenn Sie beginnen, sich zu isolieren, ist es leicht, in Depressionen abzugleiten.
Haben Sie das Gefühl, dass Social Distancing, Maskentragen und Lockdowns jetzt aufhören müssen, weil Sie es nicht mehr aushalten?
Wenn Sie sich selbst gesagt haben: „Genug ist genug, das ist zu viel“ und alles andere als die derzeit auslaufenden Beschränkungen inakzeptabel ist, ist es an der Zeit, einzuchecken. Fragen Sie sich, warum es aufhören muss. Was ist es, das Sie tun müssen, das die Relevanz dessen, was gerade passiert, überholt? Du reagierst wahrscheinlich aus Stress heraus.
Treffen Sie Entscheidungen, von denen Sie wissen, dass sie nicht in Ihrem Interesse sind?
Wenn Sie Entscheidungen treffen, die Sie normalerweise nicht treffen würden, ist das ein Zeichen. Der Körper wird immer einen Weg finden, den Stress abzubauen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, und dies kann dazu führen, dass Menschen sich Nahrung, Einkäufen, Drogen oder Alkohol zuwenden. Der Wunsch, Ihren Stress abzubauen, kann Sie zu ungesunden Bewältigungsmechanismen drängen, um ein gutes Gefühl zu finden. Zum Beispiel, Amerikanische Suchtzentren verzeichnet einen Anstieg der Zahl der Menschen, die während der COVID-19-Pandemie zu Substanzen greifen. Der behandelnde Arzt hat auch einen Anstieg der Zahl der Menschen, die in dieser Zeit um Hilfe bitten, um 10 % festgestellt und a Anstieg der Zulassungen in einigen seiner Behandlungseinrichtungen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie Anzeichen dafür aufweisen, dass Sie nicht gut zurechtkommen oder Selbsteinschätzungsumfrage einige Bedenken bezüglich Ihres Stresslevels preisgibt, sollten Sie Maßnahmen ergreifen. Hier sind einige Tipps, um Stress mit Leichtigkeit zu bewältigen.
So gewinnen Sie die Kontrolle zurück
1. Nehmen Sie sich Zeit, um zu verarbeiten, was Sie fühlen
Pausieren und herausfinden, was ist Ja wirklich Wenn wir innerlich mit uns selbst weitermachen, kann dies einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie wir Stress verarbeiten. Aber es beginnt damit, dass man zuerst akzeptiert, dass etwas anders ist – und das ist in Ordnung, auch wenn Sie über den Unterschied nicht glücklich sind. Sie müssen nicht so tun, als wären Sie glücklich. Mit deinen Gefühlen in Kontakt zu treten, kann den Unterschied machen. Fragen Sie sich: "Wie fühle ich mich und warum fühle ich mich so?" Vielleicht fühlst du dich mitten in der Pandemie machtlos oder gefangen, weil du das Haus nicht verlassen und dein Leben so leben kannst wie du gewöhnt an. Sie müssen es einfangen, damit es nicht nur Gedanken in Ihrem Kopf herumschwirrt. Wenn man darüber nachdenken und verarbeiten kann, kann man den Stress produktiv managen und bewältigen.
2. Priorisieren Sie eine körperliche Handlung, die den Körper beruhigt
Sie können Ihr sympathisches und parasympathisches Nervensystem beruhigen, indem Sie einfach eine körperliche Handlung hinzufügen, die den Körper darauf aufmerksam macht, dass er nicht in Gefahr ist. Eine der einfachsten ist die sogenannte Box-Atmung. Bei dieser Atemübung wird durch die Nase ein- und durch die Nase ausgeatmet. Atmen Sie dann vier Sekunden lang langsam ein, halten Sie es vier Sekunden lang und pusten Sie es dann vier Sekunden lang durch die Nase aus. Sie sollten versuchen, Ihren Bauch mit jedem Atemzug nach innen und außen zu drücken. Die Kombination von Atmung mit Yoga oder jeder Art von Dehnung ist ebenfalls von Vorteil.
Sie können auch jede Art von Outdoor-Aktivität ausprobieren, bei der Sie die Sonne sehen können. Es gibt viele Studien, die zeigen, wie sich die Sonne auf das Gehirn auswirkt, insbesondere wenn Sie dabei Musik hören. Ich empfehle zwischen 17 und 25 Minuten in der Sonne und es muss nicht einmal draußen warm sein. Dies versetzt Ihren Körper in einen Zustand des Stressabbaus und macht das Nervöse aufmerksam, dass alles in Ordnung ist.
3. Fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen
Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie schreiben, Ihr Nervensystem fest verdrahtet werden kann. Tippen hat nicht den gleichen Effekt. Ich empfehle den Leuten, am Ende eines jeden Tages in ein Tagebuch zu schreiben und sich die folgenden Fragen zu stellen:
- Was habe ich heute erreicht?
- Was habe ich nicht erreicht?
- Was ist eine Sache, zu der ich mich morgen verpflichten werde?
- Wofür bin ich heute am dankbarsten und am wenigsten dankbar?
Wenn Sie dies zwei Wochen lang jeden Tag tun, garantiere ich Ihnen, dass Sie eine Veränderung Ihrer Stimmung und Ihres Stressniveaus bemerken und sogar feststellen, dass Sie besser schlafen. Dieser eine einfache Akt kann Ihr Leben verändern.
Wenn Sie diese Bewältigungsstrategien umgesetzt haben und feststellen, dass Sie immer noch Probleme haben, empfehle ich Ihnen, Hilfe zu suchen. Sie müssen dies nicht alleine schaffen, da ich festgestellt habe, dass die meisten Menschen nicht in der Lage sind, selbst Veränderungen vorzunehmen. Es gibt viele Organisationen, die mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihr Leben so zu verbessern, wie Sie es am meisten brauchen. In diesen beispiellosen Zeiten ist es wichtig, dass Sie auf sich selbst aufpassen, bevor es Ihrer Gesundheit schadet. Denken Sie daran, Sie haben die Macht, Stress in Stärke umzuwandeln, und die Zeit zum Handeln ist jetzt.
Chuck Morris, Ph. D., ist ein Top-Experte für Wellness und sportliche Leistung. Er ist der Gründer des Fulcrum Performance Lab. Als Sportwissenschaftler hat er Wissenschaft, Technologie und Wellness kombiniert, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu verbessern. Dr. Chuck ist auch CEO des neu lancierten NFL-Alumni-Gesundheitslabor. Die NFL Alumni Association hat kürzlich eine Partnerschaft mit Amerikanische Suchtzentren um das Bewusstsein für Sucht inmitten der Pandemie zu schärfen, während die Nation eine Anstieg der Todesfälle durch Überdosierung.
