Gebäude a gesunde Beziehung nimmt viel Arbeit. Alle intimen Partnerschaften zum Beispiel erfordern Eigenschaften wie Vertrauen, Respekt, Empathie und Zusammenarbeit. Aber an der Wurzel all dieser Dinge steht etwas viel Wichtigeres. Damit jede intime Beziehung überleben und wachsen kann, muss es ein gemeinsames Gefühl der emotionalen Sicherheit geben.
Entsprechend Kiara Luna, einem Berater für psychische Gesundheit in Connecticut, ist emotionale Sicherheit, wenn sich ein Partner selbstbewusst genug fühlt, um es zu zeigen ihr wahres Selbst gegenüber dem anderen Partner, weil sie wissen, dass ihre Verletzlichkeit nicht mit Urteilen aufgenommen wird oder Kritik. Emotionale Sicherheit bedeutet, dass Ihr Partner sich damit wohl fühlt, Ihnen seine innere Welt zu zeigen, und dass er darauf vertraut, dass Sie immer da sind – selbst wenn es chaotisch wird.
Ohne dieses Gefühl der Sicherheit kann keine intime Beziehung gedeihen – denn ohne es fehlt einer Beziehung grundsätzlich das Vertrauen. „Wenn sich Ihr Partner nicht wohl fühlt, sich auf einer intimeren Ebene emotional, emotional mit Ihnen zu verbinden Distanz entsteht, was letztendlich zu vielen unterschiedlichen Problemzonen in der Beziehung führen kann“, so Luna sagt.
Das heißt nicht, dass emotionale Sicherheit absolute Gelassenheit bedeutet. Paare, die sich emotional sicher miteinander fühlen, haben offensichtlich Streit. Der Unterschied, so Luna: Anstatt Distanz zu schaffen, bringen Konflikte sie näher, weil sie ihre Gefühle teilen und das Problem beheben.
„Diese Paare neigen dazu, Empathie und Verständnis füreinander zu zeigen und sich bestätigt zu fühlen, wenn sie ihre Bedürfnisse äußern“, sagt sie. "Auf der anderen Seite, wenn emotionale Sicherheit nicht vorhanden ist, gibt es eine ständige Angst davor, was gesagt werden kann oder was nicht." Im Laufe der Zeit kann diese Angst zu Ressentiments führen – und mehr Konflikten.
Glücklicherweise ist es oft nicht zu spät, emotionale Sicherheit wiederherzustellen, wenn keine Beziehung besteht. So stellen Sie die emotionale Sicherheit Ihres Partners wieder her, wenn sie verloren gegangen ist.
1. Bestätigen Sie das Problem
Wenn es in Ihrer Beziehung kein Gefühl der emotionalen Sicherheit gibt, ist das erste, was Sie tun müssen, ihre Abwesenheit anzuerkennen. „Überlegen Sie, ob es in dieser Beziehung jemals emotionale Sicherheit gegeben hat oder ob sich etwas geändert hat“, empfiehlt Saba Lurie, eine Ehe- und Familientherapeutin in Los Angeles. So oder so, bringen Sie Ihrem Partner liebevoll das zur Sprache, was Sie bemerkt haben. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich als Sie selbst absolut sicher fühlen möchten und dass Sie ihnen die gleiche Gelegenheit bieten möchten. Hoffentlich teilen sie Ihre Gefühle und Ihren Wunsch, die Sicherheit wiederherzustellen, die Sie beide verpassen – und Sie können sich beim Wiederaufbau gegenseitig zur Verantwortung ziehen.
2. Tue deinen Teil
Sobald Sie erkannt haben, dass Sie sich bei Ihrem Partner nicht so sicher fühlen, schauen Sie in sich hinein. Ist dies ein Einzelfall in dieser Beziehung oder ist der Mangel an emotionaler Sicherheit ein allgemeiner Trend in Beziehungen? Wenn Sie erkennen, dass Sie möglicherweise Teil des Problems sind, haben Sie die Verantwortung, die Arbeit zu erledigen. Lurie schlägt vor, herauszufinden, warum Intimität eine Herausforderung für Sie ist – Sie können mit einem Therapeuten feststellen, wo die Muster entstanden sind – und dann daran zu arbeiten, einige dieser Barrieren abzubauen. Wenn Ihr Partner den Kampf teilt, möchte er vielleicht dasselbe tun.
3. Bestätigen Sie die Erfahrung Ihres Partners
Eine Möglichkeit, wie Luna mit ihren Kunden zusammenarbeitet, um emotionale Sicherheit in eine Beziehung zurückzubringen: Sie ermutigen, ihren Partner zu bestätigen. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Kritik oder Wut konfrontiert zu werden, ist es schwer, sich über Ihre Gefühle zu öffnen. Üben Sie, Empathie in Ihrer Beziehung aufzubauen, indem Sie die Erfahrung Ihres Partners bestätigen, wenn er sich öffnet. Die Angst, Wut oder Traurigkeit Ihres Partners passt möglicherweise nicht zu Ihrer Erfahrung, aber das bedeutet nicht, dass die Emotion für ihn nicht wahr ist.
Die Bestätigung kann so einfach sein, wie wirklich zuzuhören, wenn sich Ihr Partner öffnet und ihm sagt, dass seine Emotionen Sinn machen (auch wenn Sie es nicht verstehen). Anstatt ihre Perspektive zu hinterfragen, lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, um sie dabei zu unterstützen.
4. Seien Sie neugierig auf das „Warum“
Es ist leicht, negative Annahmen über Ihren Partner zu treffen, besonders wenn er Sie verletzt hat. Aber Urteile werden dich beim Aufbau emotionaler Sicherheit nicht weit bringen, weil dein Partner sich nicht bestätigt fühlt. Sabrina Romanoff, ein klinischer Psychologe und Professor an der Yeshiva University in New York City, macht neugierig auf das Verhalten Ihres Partners und das „Warum“ dahinter. „In vielen Beziehungen gibt es einen Wettlauf um die Opferrolle“, sagt sie. „Anstatt nach Wegen zu suchen, wie Ihr Partner Sie verachtet, versuchen Sie zu verstehen, woher er kommt, und denken Sie über seine Perspektive nach.“
Wenn du zum Beispiel Schwierigkeiten hast, dich mit deinem Partner verbunden zu fühlen, weil er der Arbeit immer Vorrang vor der Beziehung einräumt, denke darüber nach, was sein Verhalten antreibt. Vielleicht vermeiden sie Verletzlichkeit, weil sie in der Vergangenheit verwundet wurden, oder vielleicht suchen sie ein Erfolgsgefühl oder eine Bestätigung, die sie in der Beziehung nicht bekommen.
So oder so: Versuchen Sie zu verstehen, was hinter dem Verhalten steckt – und fragen Sie besser noch nach. Ihren Wunsch nach mehr emotionaler Intimität zu kommunizieren, ist ein großer Schritt, um sie aufzubauen.
5. Suchen Sie Unterstützung
Entsprechend Derek Bacharach, einem Psychotherapeuten in New Jersey, hängt es davon ab, wie ein Paar emotionale Sicherheit wiederherstellt, wie lange sie weg ist. Auch wenn Sie Ihren Wunsch, die emotionale Sicherheit wiederherzustellen, anzuerkennen – und entsprechende Schritte zu unternehmen – kann einen großen Beitrag leisten, aber manchmal brauchen Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung. Bacharach schlägt vor, die Hilfe eines Paartherapeuten in Anspruch zu nehmen, um an allen Problemen zu arbeiten, die der Verletzlichkeit und Verbindung in Ihrer Beziehung im Weg stehen.
Es kann schwierig sein, um Hilfe zu bitten, und die Wiederherstellung der Schwachstelle und der Verbindung wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Angenommen, Sie beide möchten wachsen, das Vertrauen zu Ihrem Partner wiederherzustellen – und die Bedeutung der emotionalen Sicherheit für Ihre Kinder zu vermitteln – ist die Investition wert.
