Oft eines der ersten Opfer, die frischgebackene Eltern bringen sind ihre Körper. Vor der Geburt des Babys waren Ausflüge ins Fitnessstudio einfach, gesunde Ernährung war einfach und für einen schnellen Lauf auf den Bürgersteig klopfen erforderte minimale Planung. Nach dem Baby kann es unmöglich erscheinen, nur ein paar Minuten zu finden, um sich zu entspannen. Aber Vater zu werden ist kein Grund, die Pfunde auf die Waage zu bringen. Plus, aktiv bleiben ist ein gutes Beispiel für Ihr Kind.
Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Kind zu helfen, Fettleibigkeit bei Kindern zu vermeiden, besteht darin, es zu ermutigen, mindestens 60 Minuten pro Tag aktiv zu sein. Indem Sie ein tägliches Training erstellen, das Ihre Kleinen einbezieht, können Sie ihnen beibringen, dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben, und Ihnen gleichzeitig dabei helfen, das zusätzliche Gewicht zu verlieren, seit Ihr Freudenbündel gekommen ist.
„Es gibt unzählige Möglichkeiten, mit Ihren Kindern zu Hause oder außerhalb des Hauses zu trainieren. Das Wichtigste ist, diese Zeit mit Ihrem Kind zu verbringen und Spaß zu haben.“ sagt Anna Kaufman, selbst Elternteil und Inhaberin von
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, ein Training zu erstellen, das Sie beide genießen können.
Mach es zu einem Spiel
Was Kinder am meisten lieben, ist das Spielen mit ihren Eltern. Es fördert die Bindung, macht sie erregt und kann vor allem zu einem Training führen, das sowohl ein paar Kalorien verbrennt als auch ansteckendes Kichern erzeugt. Um mit Ihren Kindern zu Hause zu trainieren, besorgen Sie sich zwei Stofftiere und stellen Sie sie ein paar Meter auseinander. Springen Sie dann zwischen die beiden, über sie hinweg, um sie herum und mischen Sie Ausfallschritte und Kniebeugen, während Sie gehen. Oder machen Sie Liegestütze, während Ihr Kind auf Ihrem Rücken reitet. „Wenn Sie Spaß haben, scheint ein Training viel einfacher zu sein“, sagt Kaufman. Der Schlüssel ist, sich im Haus nach Möglichkeiten umzusehen, um jede Aktivität spannend zu gestalten.
Geh raus
In unserer zunehmend digitalen Welt ist eines der Hauptopfer außerhalb der Spielzeit.„Wir sehen die Natur nicht Zeit als kritisch, so dass sie aus den immer dichter werdenden Terminkalendern unserer Kinder gestrichen wird“, sagt Scott Sampson Autor von Wie man ein wildes Kind großzieht. "So wird ihnen beigebracht, die Natur zu meiden und sich von klein auf vor einen Bildschirm zu stellen." Der einfachste Weg, mit Ihren Kindern draußen zu trainieren, ist, zu Ihrem örtlichen Spielplatz zu gehen. Während Sie Ihr Kind auf der Schaukel schubsen, mischen Sie zwischen jedem zweiten Stoß Burpees (achten Sie nur darauf, dass Sie sie zur Seite machen, damit Sie nicht ins Gesicht getaktet werden). Verwenden Sie eine leere Schaukel, um eine hängende Planke zu machen. Spielen Sie Piratenschiff auf den Spielsets und wechseln Sie ab, wer wen verfolgt. Sobald der Junior Fahrrad fahren kann, lassen Sie ihn versuchen, Sie beim Joggen zu schlagen. Während Sie ins Schwitzen kommen, lernt Ihr Kind, dass Outdoor-Aktivitäten Spaß machen können.
Einer Klasse beitreten
Die meisten Fitnessstudios bieten mittlerweile Programme an, mit denen Sie mit Ihren Kindern trainieren können – alle moderiert von Profis, damit Sie sich auf den Spaß konzentrieren können. „Ihrem Kind zu helfen, Gleichgewichtskoordination und grundlegende motorische Fähigkeiten aufzubauen, während Sie beide in Form bleiben, kann eine der lohnendsten Aktivitäten für Eltern sein“, sagt Kaufman. „Wir stellen fest, dass Eltern, die in unser Fitnessstudio kommen, motiviert sind, immer wiederzukommen.
Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen möchten, gibt es viele Sportmannschaften, denen Sie beitreten oder beim Coachen helfen können. Einem Rudel Dreijährigen beizubringen, wie man einen Fußball tritt, wird jeden ermüden.
Der Schlüssel liegt darin, gesunde Entscheidungen zu treffen, die Ihre Familie aktiv halten. Wenn Sie einmal angefangen haben, wird es schwer, wieder aufzuhören. Sie werden sich besser fühlen und vor allem wird Ihr Kind Sport mit Spielzeit verbinden.
So trainieren Sie mit Ihren Kindern: Ein Spickzettel
- Machen Sie das Training zu einem Spiel – ein wenig grob und spielen Sie mit Liegestützen.
- Nutzen Sie den Spielplatz. Es ist der Lieblingsort Ihrer Kinder zum Trainieren und ein großartiger Ort für Eltern, um mitzumachen.
- Finden Sie einen Kurs, der sich auf Übungen für Kinder und Eltern konzentriert.
