Nur über 8 Prozent der Amerikaner erreichen jedes Jahr ihre Neujahrsvorsätze – ungefähr die gleiche Erfolgsrate wie Ihr Kleinkind dazu zu bringen, freiwillig Hosen anzuziehen. Vorsätze werden gemacht, um gebrochen zu werden, aber wenn Sie darauf bestehen, einen zu treffen, möchten Sie ihn vielleicht behalten Ironische Prozesstheorie in deiner Gesäßtasche. Klingt wie eine schlechte Indie-Band? Nun, ihr Hitsong ist eine Entschuldigung für Ihre möglichen Misserfolge. Wie Rock’n’Roll.
Der Harvard-Psychologe Daniel Wegner und seine Kollegen entdeckten bereits 1987, dass das Unterdrücken bestimmter Gedanken diese sogar verstärken kann. Die berühmtes Experiment forderten die Teilnehmer auf, nicht an einen weißen Bären zu denken und dann 5 Minuten lang über irgendetwas zu sprechen. Ratet mal, worüber sie gesprochen haben? Das ist richtig, sie konnten nicht länger als eine Minute dauern, ohne es anzusprechen. Stellen Sie also auf jeden Fall sicher, dass Ihre Auflösung nichts mit Bären zu tun hat. Dazu gehört auch „da Bears“.
Zahlreiche Studien haben diese Ergebnisse seitdem unterstützt (und erweitert). Am meisten aktuelle Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Gehirnforschung, fand heraus, dass die Gedanken während dieser Art der Unterdrückung sowie während der Erholungsphase, in der die Unterdrückung aufhörte, zunahmen. Darüber hinaus haben Kopfhautaufzeichnungen gezeigt, dass sich die elektrische Aktivität Ihres Gehirns grundlegend ändert, wenn Sie sich auflösen nicht etwas zu tun. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Sie, wenn Sie Ihren Neujahrsvorsatz, beispielsweise auf geräuchertes Fleisch, aufzugeben, brechen, wahrscheinlich mehr essen werden, als wenn Sie es nur in Maßen versuchen würden.
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Wie erstellen Sie also einen Plan, an den Sie sich halten können? Halten Sie es einfach, verwenden Sie das Buddy-System und planen Sie nicht, es ein ganzes Jahr lang zu tun (nur etwa 46 Prozent der Vorsätze schaffen es über 6 Monate hinaus) sind alles hilfreiche Hacks um erreichbare Ziele zu setzen. Außerdem kann die Einführung guter Gewohnheiten praktischer sein, als schlechte Gewohnheiten vollständig zu eliminieren, z Schlaf mehr. Das wäre ein guter Vorsatz für das Jahr, in dem deine Kinder ausziehen.
[H/T] Psychologie heute
