Wie man Gewicht verliert und Geld spart, laut Gesundheits- und Finanzexperten

Gesundes Essen und Übung Gewohnheiten sind oft mit einem extrem hohen Preis verbunden – Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Versandhandel Diäten – unpraktisch für neue Eltern, die Schwierigkeiten haben, Windeln zu bezahlen. Aber es muss nicht so sein. Abnehmen kann ein erschwinglicher, sogar finanziell vorteilhafter Prozess sein. Es ist eigentlich ziemlich einfach, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Geld anzuhäufen.

„Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung müssen nicht teuer sein“, sagt Lisa Doggett, Hausärztin und Ernährungsexpertin aus Austin Väterlich. „Die Vorteile, sowohl kurz- als auch langfristig, sind den Aufwand und die zusätzliche Planung, die damit verbunden sein kann, wert.“ Hier ist wie Doggett und andere Experten schlagen vor, dass Ihr Körper etwas von dieser Lücke aufnimmt – und gleichzeitig die Rechnung aufnimmt.

Immer Wasser bestellen

Das Bestellen von Leitungswasser ist eine einfache Regel für jeden, der abnehmen und Geld sparen möchte, sagt Doggett. Es ist nicht nur kostenlos, sondern auch gesünder als jedes andere Getränk auf der Speisekarte.

„Eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken hilft uns zu erkennen, ob wir wirklich hungrig oder nur sozial und emotional hungrig sind“, erklärt Autor und Personal Trainer KJ Landis. Sie empfiehlt den Menschen, ihre Wasseraufnahme im Laufe von drei bis vier Wochen schrittweise auf eine Gallone pro Tag zu erhöhen, je nachdem, wie viel Wasser sie zu trinken gewohnt sind. Das Hinzufügen von Zitrone und Salz kann Wasser attraktiver machen, während es billig bleibt. Und wenn du viel Wasser trinkst, isst du weniger – nicht nur, weil du mit Pinkeln beschäftigt bist, sondern weil du von vornherein nie so hungrig warst.

Essen wie ein Kind

Kleine Kinder, die sich weigern, sich zum Essen hinzusetzen, versuchen vielleicht nicht, ihre Figur beizubehalten, aber sie sind auf dem Weg. Unterwegs häufiger über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, war durchweg verlinkt mit signifikanter und nachhaltiger Gewichtsabnahme. Kleine, gesunde Snacks anstelle von regelmäßigen Mahlzeiten im Sitzen können das Risiko von übermäßigem Essen und Lebensmittelverschwendung reduzieren. „Da Snacks fast 25 Prozent unserer täglichen Energie ausmachen, kann ein gesunder, proteinreicher Bissen eine Starthilfe sein Gewichtsverlust durch Reduzierung des Hungers und Anregung des Stoffwechsels“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Katherine Brooking. Sie empfiehlt, über den Tag verteilt kleine Snacks mit Hüttenkäse, hartgekochten Eiern, Samen, Nüssen und magerem Protein wie Truthahn zu verteilen.

Übung sollte kostenlos sein oder zumindest in der Nähe sein

So viel wie möglich zu Hause oder draußen zu trainieren ist der Schlüssel für einen gesunden Körper und ein gesundes Budget, sind sich Experten einig. Lange Spaziergänge, leichtes Joggen und die Nutzung der Steigung von Hügeln und Treppen können dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und die Kosten für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu senken. Das Training zu Hause erfordert keine teuren Gewichte oder Maschinen, und die Leute brauchen nicht mehr Ausrüstung als ein anständiges Paar Schuhe. Es gibt viele kostenlose Fitness-Apps und YouTube-Videos, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

„Sport ist kostenlos“, sagt Doggett. „Sie müssen kein Fitnessstudio besuchen oder sich schicke Geräte besorgen, um zu trainieren und in Form zu kommen.“ Aber wenn das Training zu Hause oder draußen einfach nicht praktikabel ist und Sie einen separaten benötigen Platz zum Mitnehmen, viele Fitnessstudios bieten Schnupper-Specials zu einem Bruchteil der Kosten an und das Duschen in der Umkleide kann helfen, den Wasser- und Wärmeverbrauch zu reduzieren Kosten.

Schreibe alles auf

Eine der besten Möglichkeiten, um mit einem Budget Gewicht zu verlieren, besteht darin, alles aufzuschreiben, so Keri Danielski, ein Experte für Verbraucherfinanzierung und Sprecher von Mint, einer Budgetierungs-App. Die Verfolgung des Verbrauchs mit gleichzeitigen Lebensmittel- und Finanzprotokollen hilft den Menschen, konkretere Anpassungen vorzunehmen, zu erkennen, wo ihre blinden Flecken liegen könnten, und sie effektiver zu planen.

„Persönliche Finanz-Apps helfen Ihnen, Ihre Finanzen an einem Ort zu sehen und Geldeingänge und Geldausgänge zu verfolgen“, sagte Danielski (der zugegebenermaßen für eine persönliche Finanz-App arbeitet) Väterlich. „Das Führen eines Essensprotokolls hilft Ihnen zu verstehen, ob Sie Kürzungen oder Änderungen vornehmen müssen.“ Dafür brauchen Sie aber nicht einmal eine App – Tabellenkalkulationen und gute alte Notizbücher tun es auch.

Seien Sie bereit, sich für die Langweiligen zu ändern

Es ist leicht, viele der effektivsten Gewichtsverlust- und Budgetierungstipps zu verpassen, weil sie so verdammt langweilig sind. Expertentipps, wie das Essen des dunkleren Blattgemüses, weil es mehr Nährstoffe pro Dollar enthält, oder der Kauf von gefrorenem Gemüse und Obst in Bulk oder wöchentliche Essensplanung, oder nicht zum Essen ausgehen oder jeden verdammten Tag die gleichen Snacks essen oder eine Scheißladung Suppe kochen, sind alles gültig. Und doch verstecken sich solche Suggestionen in aller Öffentlichkeit, weil sie die meisten Menschen dazu bringen, einzuschlafen.

Aber verwechseln Sie Einfachheit nicht mit Leichtigkeit, warnen Experten. Veränderungen können herausfordernd sein, egal wie klein sie sind. „Wir sind Gewohnheitstiere, und die meisten von uns werden nicht gut unterstützt, um unsere Gesundheit zu verbessern“, sagt Doggett. "Obwohl wir Ausreden vorbringen können, dass wir nicht das Geld haben, um ins Fitnessstudio zu gehen oder frische Produkte zu kaufen, ist die eigentliche Barriere unser eigener Widerstand und unsere Zurückhaltung gegenüber Veränderungen."