Schmerzen im unteren Rückenbereich belastet irgendwann in ihrem Leben etwa 80 Prozent der Bevölkerung und verursacht jährlich 50 Milliarden US-Dollar an Gesundheitskosten. Die halbgute Nachricht ist, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich ist normalerweise kein Zeichen für ein ernstes medizinisches Problem wie Arthritis – häufiger ist es ein Artefakt von Hebe dein Kind an einmal zu oft.
Es ist eine Tatsache, dass Elternschaft Ihren Körper, insbesondere Ihre Wirbelsäule, in eine Welt von Aktivitäten und nachfolgenden Schmerzen einführt, auf die Sie nicht vollständig vorbereitet waren. Wenn Sie darüber nachdenken, haben Sie wahrscheinlich zu der Zeit, als Ihr Kind ankam, Schmerzen im unteren Rückenbereich – nicht die 6 Pfund, 5 Unzen-Version natürlich, aber die 15, dann 20, jetzt 30+-Pfund-Version von ihm, der gerne von deinem Hals schwingt und auf deinen klettert Schultern. Und zwischen dem Schleppen der "tragbaren" Krippe, des Schaukelpferdes und des Jogging-Kinderwagens registriert das Gewicht des Kindes kaum.
Achte auf dein Gewicht
Definitiv nicht einfach, angesichts der Versuchung, die Reste auf den Tellern Ihrer Kinder zu knabbern. Aber eine der Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rücken ist das Anlegen eines Darms, der Ihren Schwerpunkt destabilisiert. Denken Sie darüber nach: Mehr Gewicht nach vorne bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule mit einem funky Bogen kompensieren muss, damit Sie nicht umkippen. Tag für Tag in dieser überstreckten Position herumzulaufen, belastet Ihre unteren Rückenbänder.
Hole dir Unterstützung. Rückenstütze
Kuscheln Sie mit den Kindern in einer der größten Freuden der Vaterschaft – und einem der größten Albträume Ihres Rückens. Stütze dich beim Lesen mit Kissen ab gute Nacht Mond zum 1.000sten Mal nicht genug Unterstützung für Ihren ohnehin schon überarbeiteten Rücken. Erwägen Sie, in eine mäßig feste Matratze zu investieren, um eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule zu minimieren. Versuchen Sie nachts, auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen (seltsam, aber wahr), da dies die Wirbelsäule entlastet und Sie in eine ergonomisch vernünftige Position bringt.
Lernen Sie, sicher zu heben
Die Knie zu beugen ist ein guter Anfang, aber das andere Teil dieses Puzzles ist, dass, wenn du es festhältst den Spielzeugeimer Ihres Kindes, halten Sie ihn nah an Ihrem Oberkörper, anstatt ihn vor sich auszustrecken, wenn Sie ihn aufrichten es. Je näher sich ein schwerer Gegenstand an Ihrem Körper befindet, desto mehr wird sein Gewicht gleichmäßig von Ihren Muskeln und Bändern aufgenommen. Dies schützt Ihren unteren Rücken.
Mit dem Rauchen aufhören
Wenn nicht für die Gesundheit Ihrer Familie (ganz zu schweigen von Ihrer eigenen), ist hier ein weiterer Grund, diese unangenehme Angewohnheit zu überwinden. Rauchen beeinträchtigt Ihre Durchblutung, was die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Gewebes im unteren Rückenbereich einschränkt. Dies macht sie anfällig für Tränen und Zerrungen. Fügen Sie ein wenig Stress hinzu – wie ein Kind auf Ihren Schultern – und fühlen Sie den Schmerz.
Erst kalt, dann heiß
Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden ist ein feines Ziel, aber was tun Sie, wenn Sie Ihren Rücken trainiert haben? Behandeln Sie es wie eine Muskelzerrung im Fitnessstudio, indem Sie eine Kombination aus Eis und Hitze verwenden. Legen Sie in den ersten 24-48 Stunden mehrmals täglich einen Beutel mit Eis für jeweils 10 Minuten auf die betroffene Stelle. Dies hilft, Entzündungen zu reduzieren. Folgen Sie dem mit einem Wärmekissen für die nächsten zwei bis drei Tage, damit sich Ihr Rücken nicht anspannt, während Ihre Muskeln heilen.
Einen stärkeren Rücken aufbauen
Auf lange Sicht erfordert die Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken den Aufbau eines stärkeren Kerns, der sowohl Ihre Bauch- als auch Rückenmuskulatur umfasst. Es gibt eine Vielzahl von Bewegungen, die Ihnen dabei helfen können, dies zu erreichen, aber diese drei liefern Ihnen die besten Ergebnisse in kürzester Zeit – etwa 10 Minuten für die gesamte Routine:
Brücken: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Hände an den Seiten. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und drücken Sie durch Ihre Fersen nach oben, wobei Sie Ihre Hüften anheben. Halten Sie Ihren Rücken flach und bilden Sie eine gerade Linie von den Hüften zu den Schultern. Bis 20 zählen. Entspannen. 5 mal wiederholen.
Ab Auftragnehmer: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Hände an den Seiten. Atmen Sie tief ein. Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Halten Sie für 5 Zählungen. Entspannen. 5 mal wiederholen.
Übermensch: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Beine nach hinten und die Arme nach vorne aus. Heben Sie gleichzeitig Beine und Arme etwa 15 cm vom Boden und spüren Sie, wie sich Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zusammenzieht, um Sie stabil zu halten. Halten Sie für 5 Zählungen. Entspannen. 5 mal wiederholen.
