Wenn sich der Sommer dem Ende neigt, versuchen Eltern mit unterschiedlichem Erfolg, die Kinder wieder auf die Beine zu stellen geregelter Schlafplan. Dies ist wichtig, da Kinder zwischen 6 und 13 Jahren 9 bis 11 Stunden benötigen, um mit voller Kapazität zu arbeiten und Informationen zu behalten, was in der Schule sehr hilfreich ist. Weil die meisten schulen fangen noch früh an – auch wenn sie wahrscheinlich nicht sollten – der Übergang in ein Schuljahr Schlafplan kann grob sein (zugeschnitten auf Millionen von Eltern, die Millionen von kaum klaren, mürrischen Kindern aus der Tür schleppen). Glücklicherweise ist es ein weitgehend lösbares Problem für Eltern, die einen strategischen Ansatz verfolgen, um den Alarm zu setzen.
„Dies ist eine gute Jahreszeit für Eltern, um mit ihren Kindern die Schlafenszeit und die Bedeutung des Schlafens zu besprechen“, sagt Dr. Liz Super, Spezialistin für pädiatrische Schlafmedizin am Doernbecher Children’s. der Oregon Health & Science University Krankenhaus. „Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass Schlaf bei Kindern im Schulalter so wichtig ist: Er kann ihnen helfen, ihre Funktionsfähigkeit, ihre kognitiven Fähigkeiten und ihr Verhalten und ihre Stimmung zu verbessern.“
Eltern sollten erwägen, ihre Kinder in eine stetige, schulorientierte Schlafenszeit zu bringen, ähnlich wie bei der Vorbereitung auf Jetlag: Verschieben Sie die Schlafenszeit im Laufe der Zeit in kurzen Schritten zurück, um die Vorstellung zu normalisieren, vor der Sonne ins Bett zu gehen setzt. Dies konditioniert Geist und Körper, die Routine mit zunehmender Schläfrigkeit vor der Dunkelheit zu verbinden.
„Im Idealfall, wenn Sie können, beginnen Sie zwei Wochen vor Schulbeginn damit, die Schlafenszeit auf eine für Ihr Kind passende Zeit zu verschieben“, sagt Super. „Wenn Sie jede oder zwei Nächte 15 oder 20 Minuten früher machen können, ist dies der beste Weg, die Schlafenszeit nach hinten zu verschieben. Du gehst auch früher wach.“
Also was soll das Routine mit sich bringen? Erstens sollten Eltern das Licht etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen dimmen, um das natürliche Melatonin des Gehirns freizusetzen und den zirkadianen Rhythmus des Gehirns auszulösen. Danach sollten alle Bildschirme dunkel werden: Fernseher, Telefon (alle) und Computerbildschirme stören nachweislich die Schlafaktivität, wenn sie vor dem Zubettgehen verwendet werden. Planen Sie danach 30 Minuten für entspannende Aktivitäten wie Bäder, Bücher oder einfach nur eins zu eins mit dem Kind ein.
„Es kann ganz, ganz einfach sein. Was Sie vermeiden möchten, ist eine Routine, die sich in die Länge zieht und mehrere Schritte umfasst, in denen Kinder ins Schlafzimmer gehen und wieder verlassen“, sagt Super. „Es sollte eine schöne Zeit sein, sich mit dem Kind zu verbinden, den Tag Revue passieren zu lassen, etwas, worauf es sich freut. Es braucht Zeit, um sich an diese Gewohnheiten zu gewöhnen, aber mit Routine hilft es, Ängste abzubauen. Sie wissen, was in der Schlafenszeit passieren wird, und es hilft ihnen, leichter einzuschlafen.“
Der viergleisige Ansatz für den Nachtschlafplan in der Schule
- Verschieben Sie die Schlafenszeit in den zwei Wochen vor Schulbeginn in kurzen Schritten zurück, um die Idee von zu normalisieren ins Bett gehen bevor die Sonne untergeht.
- Dimmen Sie das Licht etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen, um das natürliche Melatonin des Gehirns freizusetzen und den zirkadianen Rhythmus des Gehirns auszulösen.
- Schalten Sie alle Bildschirme aus. Fernseher, Telefone und Computer sollten dunkel werden.
- Planen Sie 30 Minuten für entspannende Aktivitäten wie Bäder, Bücher oder einfach nur eins zu eins ein.
Wird es immer funktionieren? Natürlich nicht. Jeder Elternteil kann bestätigen, dass der einfache Akt, ein Kind zum Einschlafen zu bringen, schrecklich sein kann. Aber Eltern, die konsequent sind, können eine Reaktion auf die Schlafenszeit konditionieren.
"Wir können uns nicht zum Schlafen zwingen." sagt Super. „Es ist ein komplexer Prozess, und das Beste, was Sie für Kinder tun können, ist, Struktur zu geben. Vor allem bei Kindern im Schulalter.“
