Was brauchen Väter Po-Workouts zum? Du bist kein Fußballspieler, der sich jeden Sonntag in Strumpfhosen im Fernsehen entblößt. Du bist kein Rockstar oder ein Hollywood-Schwarm, und das letzte Mal, als du einen Speedo getragen hast, war dein Schwimmtest im Sommercamp in der 7. Klasse. Du bist Papa. Väter machen sich keine Sorgen ein frecher Hintern, oder verbringen ihre Zeit damit, zu recherchieren die besten Po-Workouts für Männer – oder doch?
Sehen Sie, ein straffer Hintern ist nicht nur eine Eitelkeitssache. Es ist ein wesentliches Teil der kinetischen Kette, die Ihren Körper stark und verletzungsfrei hält. Es kann dazu beitragen, Sehnenentzündungen vorzubeugen und Sie aufrecht zu halten, Ihren Rücken zu entlasten und Verhindern Sie, dass Ihr Becken auf eine unangenehme Weise kippt, die dazu führt, dass der Darm Ihres Vaters nach vorne ragt von dir. Einfach gesagt, ein starker Hintern sorgt für einen kleineren Darm.
Die Frage ist, wie Sie sich auf Ihre Gesäßmuskulatur konzentrieren können, ohne dass stärkere Muskelgruppen wie Ihre Quads übernehmen. Beginnen Sie mit diesen fünf Übungen, die Sie in nur 10 Minuten zu Hause machen können:
Kniebeugen
Sie kennen die Übung: Füße schulterbreit auseinander. Rücken gerade. Beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihren Po leicht nach hinten gleiten. Begradigen. Wiederholen Sie dies 10 Mal, machen Sie eine Pause von 60 Sekunden und machen Sie dann 10 weitere.
Ausfallschritte
Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und balancieren Sie aus, indem Sie Ihren linken Arm nach vorne schwingen lassen. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, während Sie Ihr rechtes Bein beugen. Drücken Sie Ihre rechte Ferse durch, während Sie mit parallelen Füßen wieder stehen. Mache 10 Ausfallschritte auf deiner rechten Seite, 10 Ausfallschritte auf deiner linken Seite. Machen Sie eine 60-Sekunden-Pause und wiederholen Sie den Vorgang.
Brücken
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße nah am Po. Drücken Sie Ihre Pobacken zusammen, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben und eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bilden. Halten Sie die kontrahierte Position 20 Sekunden lang, lassen Sie sie dann los und entspannen Sie sich 10 Sekunden lang. 5 mal wiederholen.
Modifizierte Brücken
Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihre Füße auf einen stabilen Stuhl oder eine Bank, die Knie gebeugt, sodass Ihre Beine einen rechten Winkel bilden. Drücken Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Pobacken zusammen, heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition. 15 Sekunden halten, dann loslassen und 5 Sekunden entspannen. 5 mal wiederholen.
Superman-Kicks
Legen Sie sich auf den Bauch, Arme und Beine nach hinten ausgestreckt. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihre Füße und Ihren Oberkörper ein oder zwei Zoll über den Boden. Treten Sie mit den Beinen sanft hin und her, als würden Sie ein Kickboard im Schwimmbad benutzen. 15 Sekunden lang treten; 15 Sekunden ruhen. 5 mal wiederholen.
