Είναι Κυριακή απόγευμα και είστε στο σπίτι με τα παιδιά, προσπαθώντας να τα προσέχετε, ενώ ταυτόχρονα στριμώχνετε μια μικρή δουλειά της τελευταίας στιγμής. Για λίγο, όλα είναι ήσυχα και ανακατεύεστε σε μια εργασία. Στη συνέχεια, σε ένα Μπαμπάς του BBC-Παρέλαση του χάους, τα παιδιά σας καταθέτουν στο γραφείο σας. Τα επιχειρήματα πρέπει να διευθετηθούν και οι τυχαίες περιέργειες πρέπει να επιβεβαιωθούν. Όταν όλα έχουν διευθετηθεί, επιστρέφετε στη δουλειά. Και ενώ είστε νικητές στην πατρότητα, έχετε χάσει το σύνολο των σκέψεών σας. Μέχρι να το πάρεις πίσω, κάτι άλλο αναπόφευκτα σε απομακρύνει.
Η γονεϊκότητα είναι η απόλυτη άσκηση στο multitasking, μια άσκηση που σας βάζει σε μια συνεχή μάχη ενάντια στην απόσπαση της προσοχής. Αναπηδάτε τακτικά από το ένα πράγμα στο άλλο, μια συνεχής επαναβαθμονόμηση που καθιστά αρκετά δύσκολο να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Αυτή είναι μια από τις πραγματικότητες της πατρότητας. Όμως, στην επιστήμη της απόσπασης της προσοχής κρύβονται κάποιες τροποποιήσεις που θα σας κάνουν πιο αποτελεσματικούς.
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η εστίαση σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα – ο εγκέφαλος απλά δεν μπορεί να το κάνει.
Ακόμη και οι πιο οργανωμένοι άνθρωποι παρασύρονται στην απόσπαση της προσοχής. Ερευνα διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Irvine, με επικεφαλής ερευνητή Γκλόρια Μαρκ, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι σε ένα περιβάλλον γραφείου αφιερώνουν γενικά μόνο περίπου τρία λεπτά σε οποιαδήποτε μεμονωμένη εργασία πριν είτε διακοπούν είτε οικειοθελώς αλλάξουν σε κάτι άλλο. Οι άνθρωποι αφιερώνουν περισσότερο χρόνο δουλεύοντας σε διαφορετικές δραστηριότητες που σχετίζονται με τον ίδιο στόχο (δηλαδή μιλώντας σε συναδέλφους για το θέμα το έργο στο χέρι), αλλά ακόμη και τότε οι άνθρωποι κατά μέσο όρο περίπου 11 λεπτά στην ίδια «σφαίρα εργασίας» πριν αλλάξουν γρανάζια.
flickr / Κουίν Ντομπρόβσκι
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιστρέψετε σε τροχιά. Η μελέτη του Mark διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται κατά μέσο όρο 23 λεπτά για να συνεχίσουν οποιαδήποτε εργασία εκτελούσαν πριν από μια διακοπή. Τούτου λεχθέντος, οι επιστήμονες ανακάλυψαν επίσης ότι πολλοί άνθρωποι τείνουν να εργάζονται πιο γρήγορα μετά από μια διακοπή. Το κόστος, ωστόσο, είναι ότι τείνουν να αγχώνονται περισσότερο γι' αυτό.
Εδώ είναι μια όχι και τόσο προφανής αλήθεια: Κανείς δεν είναι καλός στο multitasking. Στην πραγματικότητα, ο τομέας της νευροεπιστήμης μας λέει ότι υπάρχει στην πραγματικότητα Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η εστίαση σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα — ο εγκέφαλος απλά δεν μπορεί να το κάνει. Αντίθετα, όταν νομίζετε ότι κάνετε "πολλαπλές εργασίες", στην πραγματικότητα απλώς αλλάζετε γρήγορα μεταξύ πολλαπλών εργασιών. Επιπλέον, μελέτες έχουν γενικά προτείνει ότι οι άνθρωποι υπερεκτιμούν την ικανότητά τους να κάνουν πολλαπλές εργασίες, και ότι όσοι έχουν κάνει εναλλαγή μεταξύ πολλών εργασιών κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να βαθμολογούν την παραγωγικότητά τους ως χαμηλότερη.
Το να αποδεχτείς τις αναπόφευκτες διακοπές που έρχονται μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό πράγμα που κάνεις όλη μέρα.
Αυτό σημαίνει ότι η μείωση των προσδοκιών για το πόσα πράγματα μπορείτε να κάνετε ταυτόχρονα και η σκόπιμη επίλυση για να αντιμετωπίσετε λιγότερες εργασίες ταυτόχρονα είναι το πρώτο βήμα προς τη διαχείριση της απόσπασης της προσοχής. Απλός? Σίγουρος. Αλλά βοηθάει. Μπορεί να μην μπορείτε να επιλέξετε πότε τα παιδιά διακόπτουν τη φορολογία σας με επιχειρήματα σχετικά με το ποιος πήρε τον τελευταίο Juicy Juice, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να περιορίσετε τον όγκο της εργασίας που επιχειρείτε ταυτόχρονα.
Πρέπει επίσης να κρατάτε τον εαυτό σας υπό έλεγχο. Περισσότερες έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Irvine έχουν προτείνει ότι, εκτός από τους περισπασμούς που συμβαίνουν εκτός του ελέγχου μας, οι άνθρωποι τείνουν να αυτοδιακοπούν ελέγχοντας, ας πούμε, email ή Instagram όταν βρίσκονται στη μέση ενός έργο. Αυτό είναι θέμα πειθαρχίας, ναι. Αλλά τουλάχιστον μια μελέτη έχει επίσης προτείνει ότι οι εξωτερικοί περισπασμοί μπορεί επίσης να μας κάνουν πιο πιθανό να αυτοδιακοπούμε. Διαπίστωσε ότι όσοι εργάζονται σε ανοιχτά γραφεία τείνουν να αποσπούν την προσοχή τους πιο συχνά. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε τις αυτοδιακοπές σας είναι να μπείτε σε καραντίνα σε κλειστό χώρο.
flickr / Eli Sagor
Αυτό δεν είναι χρήσιμο, γιατί η ζωή με τα παιδιά είναι χαοτική ακόμα και τις καλύτερες μέρες. Αλλά, όπως αποδεικνύεται, η αποδοχή αυτού μπορεί να είναι ο τρόπος για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας. Διότι το να περιμένουμε απλώς να αποσπάσουμε την προσοχή μας, αντί να αφήνουμε τις διακοπές να μας εκπλήξουν, μειώνει την εσωτερική σας καθυστέρηση.
Το να περιμένουμε απλώς να αποσπαστείτε, αντί να αφήνουμε τις διακοπές να μας εκπλήξουν, μειώνει την εσωτερική σας καθυστέρηση.
Το 2013, ένα op-ed in Οι Νιου Γιορκ Ταιμςπεριέγραψε ένα πείραμα διοικείται από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon, το οποίο εξέτασε την επίδραση των διακοπών στην ικανότητα των συμμετεχόντων να εκτελέσουν μια εργασία χωρίς να κάνουν λάθη. Έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενες διακοπές - αλλά τους λένε να τις περιμένουν - βελτιώνουν πραγματικά την απόδοσή τους με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη πιο ενδιαφέρον ήταν ότι η απόδοση όσων τους είπαν να περιμένουν μια διακοπή αλλά δεν έλαβαν ποτέ στην πραγματικότητα βελτιώθηκε ακόμη πιο δραματικά.
Έτσι, το απόγευμα της Κυριακής, όταν όλα είναι ήσυχα στο σπίτι και φαίνεται ότι είναι η τέλεια στιγμή για να στριμώξετε σε κάποια επιπλέον δουλειά, να είστε προσεκτικοί. Γιατί το να αποδεχτείς τις αναπόφευκτες διακοπές που έρχονται μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό πράγμα που κάνεις όλη μέρα.
