Το Fatherly Forum είναι μια κοινότητα γονέων και επηρεαστών που μοιράζονται γνώσεις σχετικά με την εργασία, την οικογένεια και τη ζωή. Εάν θέλετε να εγγραφείτε στο φόρουμ, στείλτε μας μια γραμμή στο [email protected]
Το λέμε στους ανθρώπους εδώ και πέντε χρόνια μέσω του δικού μας εργασία και ο οργανισμός μας Κινητικότητα WOD ότι αν θέλεις να πάρεις τον εαυτό σου στα σοβαρά ως άνθρωπο, δεν μπορείς Καθίστε όλη την ώρα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τεντώνει για να αναιρέσει τη ζημιά του καθίσματος όλη μέρα
Για χρόνια, το προτείνουμε όρθια θρανία σε ενήλικες. Αυτό είναι μέρος της πρακτικής μας και είναι μέρος αυτού που προτείνουμε στους πελάτες μας. Ο συνολικός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για τη φυσική κατάσταση και υγεία, και όταν μιλάμε για έναν βέλτιστο τρόπο ζωής για φυσική κατάσταση, μιλάμε για ύπνο, ενυδάτωση, κίνηση — και όρθια θρανία. Εάν θέλετε να έχετε καλούς ιστούς και να αποδώσετε αθλητικά ή ακόμα και να ζήσετε τη ζωή σας χωρίς τραυματισμούς, πρέπει να σηκωθείτε. Θα αντιμετωπίσετε ορθοπεδικά προβλήματα αν κάθεστε όλη την ώρα και μετά προσπαθήσετε να σηκωθείτε και να κάνετε αθλήματα.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θεωρεί τη σωματική αδράνεια την τέταρτη κύρια αιτία θανάτου, ακριβώς πίσω από την παχυσαρκία.
Δεν είμαι ο πρώτος που κάνει τη σύνδεση μεταξύ του καθίσματος και της κακής υγείας. Υπάρχει μια καλά τεκμηριωμένη σύνδεση μεταξύ του καθίσματος και διαφόρων μεταβολικών καταστάσεων. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θεωρεί τη σωματική αδράνεια την τέταρτη κύρια αιτία θανάτου, ακριβώς πίσω από την παχυσαρκία. Επιστρέφοντας στο 1994, ο αμερικανός γενικός χειρουργός προέβλεψε ότι η καθιστική ζωή θα ήταν το επόμενο κάπνισμα. Καλά δεδομένα που δείχνουν ότι, για τις γυναίκες τουλάχιστον, το να κάθονται πάνω από 6 ώρες την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 54 τοις εκατό. για τους άνδρες, είναι 70 τοις εκατό.
The Sack Race Moment
Στο πλαίσιο της έρευνας για το βιβλίο του Έτοιμοι για τρέξιμο, ο σύζυγός μου Κέλλυ παρατήρησε κάτι σχετικά με τα παιδιά και το τρέξιμο: Παρατήρησε ότι στην προσχολική ηλικία και στο νηπιαγωγείο, όλα τα παιδιά τρέχουν φυσικά και καλά, όπως οι μικροσκοπικοί δρομείς μαραθωνίου της Κένυας. Σπριντάρουν. Τραβάνε δυνατά. Τρέχουν στις μπάλες των ποδιών τους. Μέχρι την πρώτη δημοτικού, τα μισά παιδιά αρχίζουν να χτυπούν τα τακούνια. Μέχρι τη δεύτερη τάξη, έχουν αισθητά δυσλειτουργικά μοτίβα τρεξίματος. Η βασική διαφορά στο προσχολικό και το κανονικό σχολικό περιβάλλον; Συνεδρίαση. Τα παιδιά πηγαίνουν από το να μην κάθονται ως παιδιά προσχολικής ηλικίας στο να κάθονται συνέχεια ως παιδιά της πρώτης δημοτικού. Ως 6χρονος μαθητής της πρώτης δημοτικού, βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που γεννά δυσλειτουργικά μοτίβα κίνησης.
Μέχρι τη δεύτερη δημοτικού, τα παιδιά έχουν εμφανώς δυσλειτουργικά μοτίβα τρεξίματος. Η βασική διαφορά στο προσχολικό και το κανονικό σχολικό περιβάλλον; Συνεδρίαση.
Το είδαμε από πρώτο χέρι. Πριν από μερικά χρόνια, ο σύζυγός μου και εγώ ήμασταν εθελοντής για την ημέρα του αγρού στο σχολείο των κορών μας. Πάντα προσφέρουμε εθελοντικά στους αγώνες τσουβάλι, λόγω όλων των γεγονότων πιστεύουμε ότι είναι το πιο ενδιαφέρον και το πιο αθλητικό. Αυτό που είδαμε ήταν πραγματικά ανησυχητικό για εμάς: Τα παιδιά —τα περισσότερα από αυτά υγιή και όχι παχύσαρκα— δεν είχαν το εύρος κίνησης που ήταν απαραίτητο για να σηκώσουν τα πόδια τους για να μπουν στο σάκο. Και μετά, όταν πηδούσαν, είχαν τόσο ανεπαρκές εύρος κίνησης του ισχίου που δεν μπορούσαν να φτάσουν σε πλήρη έκταση με το σώμα τους όταν πηδούσαν.
Μας πήρε τα μυαλά και μας τρόμαξε.
Αυτό δεν ήταν θέμα παχυσαρκίας. Τα περισσότερα από αυτά τα παιδιά ήταν εμφανώς υγιή. Το μόνο που μπορούσαμε να συμπεράνουμε είναι ότι αυτά τα παιδιά είχαν χάσει ένα κρίσιμο εύρος κίνησης του ισχίου. Και αυτοί είναι μαθητές πρώτης έως πέμπτης δημοτικού! Ήταν προφανές: Αυτό ήταν αποτέλεσμα του καθίσματος. Το μόνο περιβαλλοντικό φορτίο που θα μπορούσε να προκαλέσει κάτι τέτοιο στα μικρά παιδιά ήταν να κάθονται πολύ. Αυτή ήταν η πρώτη στιγμή, η πρώτη σπίθα συνειδητοποίησης για το τι έκανε το κάθισμα στα παιδιά. Εκείνη την εποχή, δεν κάναμε τίποτα για αυτό. Απλώς κοιτάξαμε ο ένας τον άλλον και σκεφτήκαμε, «Τζέζ, αυτό είναι κακό».
Μετράει θερμίδες
Περίπου ένα χρόνο αργότερα, κοιτούσα το Διαδίκτυο και βρήκα έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή θερμίδων. Υπολόγισα ότι αν δούλευα 52 εβδομάδες το χρόνο, 8 ώρες την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, θα έκαιγα επιπλέον 95.000 θερμίδες το χρόνο σε ένα όρθιο γραφείο αντί για ένα καθιστικό. Ήμουν 40 χρονών και σκέφτηκα: «Πόσες θερμίδες καίει μια γυναίκα 40 ετών τρέχοντας έναν μαραθώνιο;» Το έψαξα: κατά μέσο όρο 3.300 θερμίδες. Και πάλι, το μυαλό μου έγινε ανάρπαστο όταν συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να σταθώ εκεί κάθε μέρα ή να τρέξω 33 μαραθωνίους. Σε όρους δαπάνης θερμίδων, ήταν τα ίδια.
Το μοιράστηκα στο Facebook, όπου τράβηξε τα μυαλά άλλων ανθρώπων. Αν αυτό θα έκαιγα, τότε τι γίνεται με τα παιδιά;
Υπάρχουν αμέτρητοι καλοπροαίρετοι άνθρωποι που ασχολούνται με θέματα παιδικής παχυσαρκίας, όλοι από τη Μισέλ Ομπάμα στους χιλιάδες οργανισμούς που προσπαθούν να κάνουν καλή και ευγενική δουλειά για να αλλάξουν τα παιδιά υγεία. Είναι μια ενεργή συζήτηση σε συνέδρια υγείας, όπου το επίκεντρο είναι πώς να αλλάξουμε τη συμπεριφορά των παιδιών. Είμαι σε αυτόν τον κλάδο για 15 χρόνια, και αν υπάρχει κάτι που έχω μάθει, είναι ότι το να κάνουμε τους ανθρώπους να αλλάξουν τις βασικές τους συμπεριφορές υγείας - διατροφικές συνήθειες και άσκηση - είναι απίστευτα δύσκολο. Αλλά το να κάνετε τους ανθρώπους να σηκώνονται αντί να κάθονται είναι θέμα αλλαγής μιας προεπιλεγμένης συμπεριφοράς και όταν μπορείτε να αλλάξετε την προεπιλεγμένη συμπεριφορά, μπορείτε να έχετε δραματικό αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου.
Ανάληψη δράσης
Ο σύζυγός μου και εγώ συνειδητοποιήσαμε ότι έπρεπε να κάνουμε κάτι. Γνωρίζαμε επίσης ότι λέγαμε στους ενήλικες πελάτες μας για τις αρετές του όρθιου θρανίου, αλλά και εμείς ήμασταν ένοχοι που πήγαμε τα παιδιά μας στο σχολείο και τα βάζαμε σε θρανία.
Υπολόγισα ότι αν δούλευα 52 εβδομάδες το χρόνο, 8 ώρες την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, θα έκαιγα επιπλέον 95.000 θερμίδες το χρόνο σε ένα όρθιο γραφείο αντί για ένα καθιστικό.
Κάναμε λοιπόν το πρώτο βήμα: Μιλήσαμε με τον διευθυντή μας για να δούμε αν μπορούμε να χρηματοδοτήσουμε όρθια θρανία για τις τάξεις των παιδιών μας. Σκέφτηκα ότι θα έπρεπε να κάνουμε μια μεγάλη παρουσίαση, ισοδύναμη με ένα επιχείρημα του Ανωτάτου Δικαστηρίου. Ως δικηγόρος, προετοίμασα τον εαυτό μου όπως θα έκανε κάθε καλός δικαστής. Σκέφτηκα ότι θα πήγαινε στο επίπεδο της περιφέρειας, όπου θα έπρεπε να απευθυνθώ στον Έφορο.
Προς έκπληξή μου, καθίσαμε με τη διευθύντρια, αναλύσαμε τα γεγονότα και εκείνη είπε: «Είμαι μέσα!» βρήκα το μοντέλο παιδικού γραφείου που σκέφτηκα ότι ήταν το καλύτερο, ο σύζυγός μου και εγώ αγοράσαμε 25 από αυτά, τα τοποθετήσαμε και ήμασταν πηγαίνω. Ήταν τόσο επιτυχημένο που αγοράσαμε το θρανίο για άλλες δύο τάξεις της τέταρτης τάξης και μια τάξη της πρώτης τάξης. Έχουμε 100 παιδιά με όρθια θρανία. Είμαστε σίγουροι ότι θα αυξήσουμε αρκετά χρήματα μέχρι τον Ιούλιο για να εξοπλίσει ολόκληρο το σχολείο. Υπάρχουν τσέπες παιδιών με όρθια θρανία σε όλη τη χώρα, αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα είμαστε το πρώτο δημοτικό σχολείο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Τα αποτελέσματα
Τις πρώτες εβδομάδες, μερικά παιδιά παραπονέθηκαν ότι ήταν κουρασμένα. Μπήκαμε μέσα και μιλήσαμε μαζί τους. Τους μιλήσαμε για το πώς κάθονταν για 4 ή 5 χρόνια και αυτή θα ήταν μια μεταβατική περίοδος. Ξέρω ότι όταν ο ίδιος άλλαξα σε ένα όρθιο γραφείο, ήμουν πιο κουρασμένος στο τέλος της ημέρας. Όμως με την πάροδο του χρόνου, το αίσθημα της κούρασης μειώθηκε. Το σώμα μου είχε συνηθίσει να στέκεται με τον ίδιο τρόπο που είχε συνηθίσει να κάθεται.
Αυτό που ήταν πιο ενθαρρυντικό είναι το άκουσμα των γονέων, οι οποίοι προσπαθούν να μας πουν ότι τα όρθια θρανία έχουν βοηθήσει στην πειθαρχία.
Ως λύση, παραγγείλαμε ψηλά σκαμπό, στα οποία τα παιδιά μπορούσαν να ακουμπήσουν αλλά όχι να κάθονται. Στην αρχή, τα παιδιά μάλωναν για τα σκαμνιά και έπρεπε να τα βάλουμε να μοιράζονται τα σκαμπό για 15 λεπτά το καθένα. Δύο μήνες μετά το πείραμα, τα παιδιά δεν έτρεχαν πλέον για τα σκαμνιά. Η δύναμη και η φυσική τους κατάσταση προσαρμόστηκαν στην ορθοστασία.
Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι οι μαθητές της πρώτης τάξης δεν χρησιμοποίησαν ποτέ τα σκαμπό. Δεν τα ζήτησαν ποτέ. Ποτέ δεν συνήθισαν να κάθονται, λόγω των εμπειριών τους από την προσχολική και το νηπιαγωγείο, έτσι πήγαιναν πιο εύκολα στα όρθια θρανία.
Οι δάσκαλοι ανέφεραν ότι οι μαθητές είναι πιο αφοσιωμένοι και μπορούν να συγκεντρωθούν περισσότερο, κάτι που, αν και ανέκδοτο, είναι μια ισχυρή επιδοκιμασία. Ο αντίκτυπος είναι ιδιαίτερα ισχυρός για τους μαθητές που είναι νευριασμένοι. Τα παιδιά μπορούν να ταράζονται στο όρθιο γραφείο, αλλά δεν είναι τόσο ενοχλητικό. Μπορείτε να μετακινηθείτε σε ένα όρθιο γραφείο. δεν είσαι ακίνητος. Υπάρχει επίσης μια μπάρα fidget που τους επιτρέπει να κάνουν μικροκινήσεις, πράγμα που σημαίνει ότι η υπερβολική ενέργεια έχει πού να πάει. Αυτό που ήταν πιο ενθαρρυντικό είναι το άκουσμα των γονέων, οι οποίοι προσπαθούν να μας πουν ότι τα όρθια θρανία έχουν βοηθήσει στην πειθαρχία.
Η θεωρία μας; Αυτές οι μικροκινήσεις είναι σημαντικές. Βοηθούν στη συγκέντρωση. Επιτρέπουν στα παιδιά να κινούνται με τρόπο που δεν ενοχλεί. Και αυτό κάνουν τα όρθια γραφεία: Δημιουργούν ένα περιβάλλον πλούσιο σε κινήσεις. Τα παιδιά μπορούν να είναι σε συνεχή κίνηση σε ένα όρθιο γραφείο με τρόπο που δεν μπορούν ενώ κάθονται.
Φέρτε το κίνημα πίσω
Έχουμε μια γενετική ορμή να κινηθούμε. Είναι δυνατό, αλλά ζούμε σε μια κουλτούρα που συχνά αναστέλλει την κίνησή μας. Το εκπαιδευτικό μας μοντέλο, το σημερινό μας πολιτιστικό μοντέλο και ο σχεδιασμός των σύγχρονων αιθουσών μας μαζί με οθόνες, τηλεόραση, μετακινήσεις κ.λπ. — Όλα συνωμοτούν για να κάνουμε την κίνηση κάτι που πρέπει να κάνουμε εσκεμμένα και όχι κάτι που συμβαίνει φυσικά.
Και αυτό κάνουν τα όρθια γραφεία: Δημιουργούν ένα περιβάλλον πλούσιο σε κινήσεις.
Μερικοί άνθρωποι μας είπαν, «Μεγάλωσα τη δεκαετία του 1970. Δεν είχαμε όρθια θρανία και τα πράγματα πήγαν καλά». Εδώ είναι η διαφορά: Στη δεκαετία του 1970 και του 1980, η μόνη φορά που καθόμασταν ως παιδιά ήταν στο σχολείο. Περπατήσαμε στο σχολείο και μετά παίξαμε έξω μέχρι να βραδιάσει. Ήταν μια διαφορετική εποχή. Για παράδειγμα, το The Kaiser Family Foundation ανέφερε ότι παιδιά μεταξύ 8 και 18 ετών περνούν περισσότερες από επτά ώρες μπροστά σε μια οθόνη. Επτά ώρες! Και αυτό ανεξάρτητα από την κοινωνικοοικονομική κατάσταση. Χρόνος στην οθόνη, συν το χρόνο του σχολείου, συν το να οδηγηθούν στο σχολείο και μετά να επιστρέφουν στο σπίτι και να κάνουν τις εργασίες - τα παιδιά περνούν τη συντριπτική πλειονότητα του χρόνου καθισμένα.
Όσο ακραίο πείραμα κι αν φαίνεται στην επιφάνεια, έχουμε λάβει τεράστια υποστήριξη από την κοινότητα. Οι άνθρωποι είναι γενικά υποστηρικτικοί και ενθαρρυντικοί και οι γονείς έχουν ενταθεί για να βοηθήσουν εμάς και τη διαδικασία. Οι εκπαιδευτικοί είναι ενθουσιασμένοι με τα όρθια θρανία, όχι μόνο σε μεγάλες μητροπολιτικές περιοχές αλλά και παντού.
Η αποστολή μας είναι πολύ φιλόδοξη: Θέλουμε όρθια θρανία σε κάθε δημόσιο σχολείο στην Αμερική.
Το να μας υποστηρίξουν χρηματοδότες έχει αποδειχθεί δύσκολο. Το καταλαβαίνουμε: Σε ένα σύμπαν όπου τα δημόσια σχολικά συστήματα αντιμετωπίζουν αμέτρητες προκλήσεις σε πόρους και χρηματοδότηση, όλο αυτό το όρθιο γραφείο μπορεί να φαίνεται σαν μια περιττή επιπολαιότητα. Η Kelly και εγώ το βλέπουμε αυτό ως μια κρίση δημόσιας υγείας και έχουμε ως αποστολή μας να εκπαιδεύσουμε το κοινό και να διδάξουμε τους χρηματοδότες. Μιλάμε για το γιατί το να καθόμαστε μας σκοτώνει και γιατί η ορθοστασία είναι καλύτερη για τους μαθητές μας, την εκπαίδευσή τους και τη μελλοντική τους υγεία.
Η αποστολή μας είναι πολύ φιλόδοξη: Θέλουμε όρθια θρανία σε κάθε δημόσιο σχολείο στην Αμερική. Μπορεί να έρθει μια στιγμή που η ομοσπονδιακή κυβέρνηση βοηθάει, αλλά προς το παρόν ο στόχος μας είναι να παρέχουμε όσα περισσότερα από αυτά τα γραφεία μπορούμε χρησιμοποιώντας τη μη κερδοσκοπική μας οργάνωση, Stand Up Kids.
Η Juliet Starrett είναι δικηγόρος, επιχειρηματίας, μητέρα δύο παιδιών και σύζυγος της Kelly Starrett. Είναι Διευθύνουσα Σύμβουλος της Mobility Wod και του San Francisco Crossfit.
