Όλοι έχουμε πάει εκεί. Ένα στερεό νυχτερινός ύπνος, και ακόμη ξυπνάς εξαντλημένος. «Υπάρχουν αρκετοί ιατρικοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να αισθάνεται κουρασμένος ακόμα κι αν έχει αρκετό ύπνο», είπε ο Δρ Chirag Shah, γιατρός και ιδρυτής της Access Labs. Πατρικός. Από τις ορμόνες μέχρι τις μπανάνες, ο Shah και άλλοι ειδικοί μοιράζονται το γιατί οκτώ ώρες μπορεί να μην αισθάνονται ότι έχουν κολλήσει.
Οι ορμόνες σας μπορεί να είναι εκτός λειτουργίας
«Ο έλεγχος των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα προς την εύρεση αιτίας για χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας», συνιστά ο Shah. Τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών μειώνονται φυσικά με την ηλικία και η πατρότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει χαμηλή τεστοστερόνη. Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αύξηση της άσκησης και η επένδυση σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να εμποδίσουν τους άνδρες να αποτρέψουν την κόπωση χαμηλού T.
Δεν λαμβάνετε αρκετό φυσικό φως
«Η έκθεση στο φως διεγείρει τον εγκέφαλο και το σώμα, με αποτέλεσμα να είμαστε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση», εγγεγραμμένη νοσοκόμα
Θα μπορούσε να είναι πρόβλημα αναπνοής
«Τα άτομα με άπνοια ύπνου συχνά κοιμούνται αρκετές ώρες τη νύχτα, αλλά ροχαλίζουν δυνατά, ξυπνούν συχνά και επίσης ξυπνούν άλλους με το ροχαλητό τους», λέει η οικογενειακή γιατρός Crystal Bowe. Τα άτομα με υπνική άπνοια μπορεί να κοιμούνται οκτώ ολόκληρες ώρες, αλλά επειδή αυτός ο ύπνος διακόπτεται συνεχώς, δεν αποκομίζουν τα ίδια αναπαυτικά οφέλη από αυτόν. Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας την κούραση συνολικά. Και δεδομένου ότι οι άνδρες έχουν μεγαλύτερους λάρυγγες, οι αεραγωγοί τους κλείνουν πιο συχνά όταν είναι ξαπλωμένοι. Αυτοί οι κουρασμένοι τύποι μπορεί να κοιμούνται περισσότερο σε ποσότητα από ό, τι ποιοτικό, ως αποτέλεσμα.
Ή ένα πρόβλημα με τους αδένες σας
Ο θυρεοειδής, ένας μικρός αδένας σε σχήμα πεταλούδας στο λαιμό που ρυθμίζει το μεταβολισμό και την πέψη, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα εάν δεν λειτουργεί σωστά - το άλλο φαινόμενο της πεταλούδας. Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς, ή υποθυρεοειδισμός, έχει ως αποτέλεσμα την εξάντληση καθώς και τη δυσκοιλιότητα, το ξηρό δέρμα και την απώλεια μαλλιών. «Όταν υπολειτουργεί, ο θυρεοειδής δεν μπορεί να εκτελέσει σωστά το ρόλο του για να διατηρήσει τις διεργασίες του σώματός μας σε πλήρη ταχύτητα», λέει ο Shah. Ενώ η τεστοστερόνη και η υπνική άπνοια φαίνεται να επηρεάζουν δυσανάλογα τους άνδρες, ο υποθυρεοειδισμός εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες. Ίσως είναι ο λόγος που η γυναίκα σου είναι τόσο κουρασμένη.
Πρέπει να κινήσετε περισσότερο το σώμα σας
«Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι η μεγαλύτερη αιτία κούρασης», λέει ο Lee, επειδή η έλλειψη άσκησης υποβαθμίζει το μυοσκελετικό και το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος. Αντίθετα, η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και μειώνει την πιθανότητα κούρασης χωρίς λόγο, σπουδές δείχνουν, γιατί τι καλό είναι να είσαι πιο ζεστό και πιο υγιεινό αν είσαι πολύ κουρασμένος για να το απολαύσεις.
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Χρειάζεται μόνο 1,5 τοις εκατό πτώση όγκου νερού στο σώμα για να προκαλέσει αφυδάτωση, σημειώνει ο Lee, τόσοι πολλοί άνθρωποι περπατούν αφυδατωμένοι όλη την ημέρα χωρίς να το καταλαβαίνουν. Η αφυδάτωση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι προκαλώντας μυϊκό πόνο, ο οποίος αυξάνει την κόπωση και τον χρόνο αποθεραπείας. Επιπλέον, όταν δεν έχετε αρκετό νερό, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα. «Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, ο συνολικός όγκος του αίματός σας μειώνεται, κάνοντας το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα για να στείλει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα», λέει ο Lee.
Ή ήπιες πάρα πολλές μπύρες
Το να πίνετε μερικές μπύρες μετά τη δουλειά μπορεί να φαίνεται ότι θα βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν μετά από μια αγχωτική μέρα, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να συμβάλει περαιτέρω στην κούραση από την αφυδάτωση. Το αλκοόλ μειώνει επίσης την ποσότητα του ύπνου REM που παίρνετε, γεγονός που μπορεί να κάνει μια ολόκληρη νύχτα κλειστών ματιών λιγότερο αποκαταστατική συνολικά. «Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να χαλαρώνουν μετά από μια κουραστική μέρα με ένα ή δύο βραδινά ποτά», λέει ο Shah. «Δυστυχώς, αυτά τα ποτά μπορεί να καταλήξουν να κάνουν κάποιον να νιώθει πιο κουρασμένος το επόμενο πρωί».
Ή καφεΐνη
Ο καφές είναι μια σκληρή ερωμένη και όσο κι αν τον πίνουν οι άνθρωποι για να ξυπνήσουν, μπορεί να έχει αντίστροφα αποτελέσματα. Ακόμη και όταν η καφεΐνη δεν εμποδίζει τον ύπνο, εμποδίζει τους υποδοχείς αδενοσίνης του εγκεφάλου να λάβουν μια κρίσιμη χημική ουσία που βοηθά τους ανθρώπους να ρυθμίζουν τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Όταν μένουν μόνα τους, τα επίπεδα αδενοσίνης αυξάνονται όταν είναι ξύπνιοι και πέφτουν όταν είναι ώρα για ύπνο, αλλά η καφεΐνη μπορεί να το σταματήσει.
«Το σώμα σας εξακολουθεί να παράγει αδενοσίνη, αλλά τα αποτελέσματά της καθυστερούν, με αποτέλεσμα να το αισθάνεστε αμέσως, αφού η βιασύνη της καφεΐνης εξαφανιστεί», λέει ο Lee.
Δεν τρώτε αρκετά από τις σωστές τροφές
Η δίαιτα μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ενέργεια ανεξάρτητα από την ανάπαυση, και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ακόμη και ορισμένα φρούτα δεν μπορούν να επηρεάσουν το βάρος τους. Οι απλοί υδατάνθρακες προκαλούν αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα, εξαντλώντας την ενέργεια, ενώ οι μπανάνες είναι γεμάτο μαγνήσιο, ένα ορυκτό που μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Ομοίως, τα κεράσια είναι γεμάτο με μελατονίνη, οπότε αφήστε τις τηγανίτες με κεράσι και μπανάνα — αλλά φροντίστε να φάτε. Η έλλειψη σιδήρου, βιταμίνης D και άλλων θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι.
«Είχα μια πελάτισσα που αποκοιμιόταν στη μέση της ημέρας επειδή ακολουθούσε μια από τις τελευταίες τάσεις δίαιτες και το σώμα απλώς δεν έπαιρνε αρκετό καύσιμο», προειδοποιεί η διαιτολόγος Shelley Rael.
Έχετε ένα Hangover ύπνου
Σε μια ιδανική νύχτα χωρίς νεογέννητα περιλαμβάνει πέντε κύκλους ύπνου 90 λεπτών, περίπου επτάμισι ώρες, συνιστά ο Lee. Περισσότερο από αυτό μπορεί να μπερδέψει το σώμα.
«Όταν κοιμάσαι πολύ, το βιολογικό σου ρολόι απορρίπτεται και τα κύτταρα δεν επικοινωνούν με το σώμα ότι είναι ώρα να σηκωθείς», λέει. Ωστόσο, για τους περισσότερους γονείς η ιδέα του να είναι κουρασμένοι επειδή κοιμήθηκαν πάρα πολύ φαίνεται σαν ένας αστικός μύθος - ή τουλάχιστον, ένας κίνδυνος που είναι διατεθειμένοι να πάρουν.
