Όντας ένα εσωστρεφής μπορεί να πάρει το φόρο του. Οι εξωστρεφείς αντλούν ενέργεια από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, τη συγκίνηση της ενασχόλησης με τους άλλους. Από την άλλη πλευρά, οι εσωστρεφείς ενεργοποιούνται από το χρόνο που περνούν μόνοι, έχοντας χρόνο να σκεφτούν και να προβληματιστούν. Ωστόσο, οι καθημερινές απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, ειδικά για τους γονείς, μπορούν να μειώσουν αυτόν τον αναστοχαστικό χρόνο σχεδόν τίποτα, αφήνοντας κάποιον που κλίνει πιο εσωστρεφής με πολύ λίγα στο τέλος κάθε μέρας.
Αν αυτό ακούγεται σαν εσάς ή τον σύντροφό σας, υπάρχουν μικροί τρόποι για να εξοικονομήσετε ενέργεια και να διατηρήσετε τα πάντα στη σειρά. Σημαίνει απλώς να βρίσκεις τρόπους διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο, δημιουργώντας χώρο για επαναφόρτιση και προσεγγίζοντας κάθε μέρα με ένα σχέδιο. Δείτε πώς να το κάνετε ακριβώς αυτό.
Αφιερώστε χρόνο για να δώσετε προτεραιότητα
Η σκέψη για όλα όσα πρέπει να γίνουν μέσα σε μια μέρα μπορεί να αφήσει οποιονδήποτε να αισθάνεται συναισθηματικά δαπανηρή — ιδιαίτερα εσωστρεφείς. Είναι σημαντικό να παρηγορηθείτε γνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα και ότι, ειλικρινά, εσείς
Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνετε έναν απολογισμό του τι είναι σημαντικό στη ζωή του παιδιού σας και να βεβαιωθείτε ότι βάζετε τις ανάγκες του πάνω από τις δικές σας. «Συχνά οι εσωστρεφείς άνθρωποι χρονοτριβούν για να αποφύγουν καταστάσεις», λέει ο life and business coach Αλί Ζαμπέλ. «Αυτό μπορεί να τους κάνει να αφήσουν τα παιδιά τους αργά για να αποφύγουν να συναναστραφούν με άλλους γονείς. Η επικοινωνία με τα παιδιά τους και το να θέτουν ρεαλιστικές προσδοκίες με τον εαυτό τους θα τους επιτρέψει να διαχειριστούν καλύτερα τη ζωή τους ως εσωστρεφής γονιός».
Μην φοβάστε να στείλετε μήνυμα
Όσο κι αν θέλουν οι εσωστρεφείς να αποφύγουν την κοινωνική αλληλεπίδραση, για τους γονείς, απλώς δεν είναι μια επιλογή. Playdates, οι σχολικές δραστηριότητες και οι συγκεντρώσεις στη γειτονιά αποτελούν μέρος της ζωής των γονιών και είναι πολύ σημαντικές για τις κοινωνικές και συναισθηματικές ανάγκες των παιδιών. Ωστόσο, για έναν εσωστρεφή, η οργάνωση των κοινωνικών περιστάσεων μπορεί μερικές φορές να εξαντλήσει συναισθηματικά. Αντί να κάνετε playdates μέσω τηλεφώνου, πάρτε τους αριθμούς των κινητών των γονέων στο σχολείο και στη γειτονιά και κανονίστε τα πάντα μέσω μηνύματος κειμένου. «Η αποστολή γραπτών μηνυμάτων μπορεί να εξαλείψει τον φόβο της συζήτησης με έναν άλλο γονέα», λέει η Katie Ziskind, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας, «και να βοηθήσει τους εσωστρεφείς να αισθάνονται πιο σίγουροι για τις ικανότητές τους ως γονείς».
Επωφεληθείτε από τις "Εσωστρεφείς υποχωρήσεις"
Στον καθημερινό, υπερβολικά προγραμματισμένο κόσμο της ανατροφής των παιδιών, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις μια στιγμή για τον εαυτό σου μερικές φορές. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να βρείτε λίγο χώρο για να αναζωογονηθείτε που δεν θα περιορίσει τα γονεϊκά σας καθήκοντα ή θα προκαλέσει σηκωμένα φρύδια από τους ανθρώπους γύρω σας. Όταν βρίσκεστε έξω σε μια κοινωνική κατάσταση με το παιδί σας, αφιερώστε μια στιγμή μόνος μόνο με αυτό ή αυτήν, κάνοντας μια βόλτα στο εστιατόριο ή περπατώντας έξω με το πρόσχημα ότι θα πάρετε λίγο καθαρό αέρα.
«Είναι ένας εύκολος και κοινωνικά χαριτωμένος τρόπος δημιουργίας «εσωτερικού χώρου», διάλειμμα από την κοινωνική συζήτηση, απόλαυση του ευφάνταστου παιχνιδιού, τραγουδιού, ή χορεύοντας με το μικρό σας ή στοχάζεστε στις σκέψεις σας», λέει ο Michael Alcee, κλινικός ψυχολόγος που εργάζεται με εσωστρεφείς και αμφίβερτες. «Αυτό που είναι περισσότερο είναι ότι είναι μια περίοδος κατά την οποία κανείς δεν θα σε βλέπει αστεία ή ότι είσαι εγωιστής επειδή αφιερώνεις περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σου».
Δοκιμάστε το Timeboxing
Ένα δημοφιλές εργαλείο στον εταιρικό κόσμο της διαχείρισης έργων, το timeboxing δεν περιλαμβάνει μερικούς γύρους με ένα ρολόι, αλλά μάλλον την κατανομή ενός συγκεκριμένου χρόνου μόνο για μια προγραμματισμένη δραστηριότητα. Τα οφέλη του timeboxing για τους εσωστρεφείς γονείς είναι πολλά. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την αλληλεπίδραση πιο διαχειρίσιμη, εάν γνωρίζετε ότι υπάρχει ένα σταθερό τελικό σημείο για τη δραστηριότητα. Ακόμα κι αν το ένστικτό σας είναι να φύγετε νωρίς, το να γνωρίζετε ότι έχετε ήδη διαθέσει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να τα βγάλετε πέρα πιο ανώδυνα.
Επιπλέον, λέει ο Itamar Shatz, Ph.D. υποψήφιος στο Πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ και συγγραφέας του Επίλυση αναβλητικότητας, το timeboxing μπορεί να επιτρέψει στους εσωστρεφείς τον τόσο απαραίτητο χρόνο επαναφόρτισης, βρίσκοντας σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου μπορούν να έχουν χρόνο για τον εαυτό τους. «Για παράδειγμα», λέει, «αν πρόκειται να πάτε σε μια μεγάλη εκδήλωση στο σχολείο του παιδιού σας και ξέρετε ότι θα χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα από όλους τους ανθρώπους εκεί κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης, θα μπορούσατε να ορίσετε μια περίοδο 10 λεπτών για τον εαυτό σας σε κάποιο σημείο της εκδήλωσης όπου μπορείτε να βγείτε έξω για να καθαρίσετε το κεφάλι σας, αλλά μετά από την οποία πρέπει να επιστρέψετε και να κρατήσετε συμμετέχοντας."
Μην ξεχνάτε την άσκηση
Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση 21 λεπτών μπορεί να απελευθερώσει αρκετές ενδορφίνες για να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε ξανά το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Βοηθά επίσης να βελτιώσετε τα μοτίβα ύπνου σας, τα οποία μπορούν να κάνουν θαύματα για τη διευκόλυνση των προβλημάτων διαχείρισης του χρόνου σας. «Όσο καλύτερος κοιμάστε, τόσο λιγότερο κουρασμένοι και κουρασμένοι θα νιώθετε το πρωί», λέει η Rebecca Park, εγγεγραμμένη νοσοκόμα και ιδρύτρια του φυσικού πόρου υγείας. Remedies For Me. «Η άσκηση ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και αδρεναλίνης. Επίσης, η πρωινή ενέργεια διαρκεί αρκετές ώρες όλη την ημέρα».
Αφιερώστε χρόνο για προβληματισμό
Στο τέλος κάθε μέρας, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε, αφιερώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να ανατρέξει στα γεγονότα της ημέρας. Κοιτάξτε τι λειτούργησε και τι όχι, ενώ κάνετε έναν απολογισμό των χρόνων που αισθανθήκατε καλά και των χρόνων που αισθανθήκατε πιεσμένοι ή αγχωμένοι. Κατά τη διάρκεια του προβληματισμού σας, δείτε αν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να βελτιωθείτε την επόμενη μέρα. «Όταν αφιερώνεις πέντε λεπτά στοχασμού κάθε μέρα», λέει η Katie McIntyre, υπεύθυνη καμπάνιας για το Εγχειρίδιο Μοναχού, ένα τριμηνιαίο πρόγραμμα σχεδιασμού που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους να ζουν πιο παραγωγικά, «βλέπετε ξεκάθαρα μονοπάτια για τη βελτίωση των εμπειριών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Ζητήσετε βοήθεια
Είναι σύνηθες για πολλούς γονείς να αισθάνονται ότι πρέπει να αναλάβουν τα πάντα πάνω τους και ότι, αν δεν μπορούν, αποτυγχάνουν με κάποιο τρόπο τους συντρόφους τους, τα παιδιά τους και τον εαυτό τους. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι αν είστε κουρασμένοι, αγχωμένοι και ξεπεράσετε τα όριά σας, δεν πρόκειται να κάνετε καλό σε κανέναν. Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον, ακόμα κι αν είναι να δώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο. «Συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να δημιουργήσετε μια προσέγγιση ομάδας ετικετών, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα προτού πάρετε αυτό που εγώ αποκαλούν «εσωστρεφή hangover», την αναπόφευκτη καβουρντάδα και νευρικότητα που έρχεται με την υπερβολική αποστράγγιση», λέει Alcee. "Λάβετε το στα σοβαρά και προσπαθήστε να μάθετε πώς να διαβάζετε τις ενδείξεις του συντρόφου σας για την ανάγκη του να "επισημάνει"".
Εστιάστε σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες
Στην αρχή κάθε μέρας, αφιερώστε ένα λεπτό και γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ακόμα κι αν τα σημειώνετε στο τηλέφωνό σας ακριβώς όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, αυτή η μικρή παραδοχή των καλών πραγμάτων στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε και να βάλετε τη μέρα σας σε μια προοπτική. «Όταν εστιάζετε σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, νιώθετε πιο ανάλαφροι και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα», λέει ο McIntyre. «Σε βοηθά να εκτιμάς τόσο τον χρόνο που περνάς μόνος σου όσο και τον χρόνο που περνάς αλληλεπιδρώντας με τους γύρω σου».
