Όντας σε καταλληλότητα είναι καλό, αλλά είναι εύκολο να ξεπεράσεις τα όρια σε viral τάσεις φυσικής κατάστασης που βλάπτουν την υγεία σου παρά τη βοηθούν. Εισαγάγετε: dry scooping, ένα από τα πιο πρόσφατα τάσεις γυμναστικής κάνοντας τους γύρους Τικ Τοκ. Ουσιαστικά, το ξηρό σκούπισμα περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας μπάλας σκόνης πριν την προπόνηση ή σκόνης πρωτεΐνης για να ενισχύσετε την ενέργεια πριν πάτε στο γυμναστήριο. Αντί να αραιώνουν αυτές τις σκόνες και να πίνουν το περιεχόμενο, οι φανατικοί της γυμναστικής πηδούν στην τάση ρίχνοντας τη σκόνη απευθείας στο στόμα τους και καταπίνοντας τη σκόνη στεγνή (χωρίς νερό ή γάλα περιλαμβάνεται). Όμως, το στεγνό σκούπισμα πριν από την προπόνηση μπορεί να έχει σοβαρές επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία σας. Σε ένα από τα χειρότερα σενάρια, μπορεί να σας μεταφέρει ακόμη και στο νοσοκομείο.
Έχει κανένα όφελος το Dry Scooping Pre-Workout;
Ο λόγος για τον οποίο το γυμναστήριο λατρεύει την ξηρή σέσουλα είναι να απορροφά γρηγορότερα την ενεργειακή σκόνη πριν την προπόνηση. Και για αυτό το αποτέλεσμα, η ξηρή σέσουλα λειτουργεί. Τρώγοντας τη σκόνη στεγνή την εισάγει στο σύστημά σας πιο γρήγορα, επιτρέποντας στον χρήστη να αισθανθεί τα αποτελέσματα πιο γρήγορα, λέει
Όσον αφορά την ενεργειακή σκόνη πριν την προπόνηση, η οποία συχνά περιέχει καφεΐνη, υπάρχει κάποια αποδεδειγμένη ώθηση στην αναερόβια ενέργεια. Αυτό που σημαίνει σου δίνει περισσότερη ενέργεια για σύντομες, υψηλής έντασης εκρήξεις προπόνησης. Αλλά όταν πρόκειται να αυξήσετε τη δύναμη του άνω και κάτω μέρους του σώματός σας, δεν θα δείτε πολλά οφέλη.
Επιπλέον, λείπουν οι πούδρες πριν την προπόνηση μακροπρόθεσμη έρευνα — όχι μόνο για την αποτελεσματικότητα, αλλά και για την ασφάλεια. Δεν ρυθμίζονται και μπορεί να περιέχουν ακόμη και απαγορευμένες ουσίες, όπως αναβολικά στεροειδή και επιβλαβή διεγερτικά ή ορμόνες (1,3-διμεθυλαμυλαμίνη, ή DMAA, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, είναι ένα από τα πιο πολυδιαφημισμένα).
Όσον αφορά τη σκόνη πρωτεΐνης, έχει βρει έρευνα ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης έχει παρόμοια επίδραση τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Επομένως, δεν χρειάζεται να στεγνώνετε βιαστικά τη σέσουλα πριν γυμναστείτε. Ένα σέικ πρωτεΐνης μετά την προπόνηση θα λειτουργήσει εξίσου καλά.
Γιατί είναι κακό για εσάς το Dry Scooping Pre-Workout;
Υπάρχουν δύο κύριοι κίνδυνοι από την ξηρή σέσουλα. Πρώτον, η ίδια η κατανάλωση ξηρής σκόνης μπορεί να οδηγήσει σε πνιγμό ή εισπνοή, που μπορεί να προκαλέσει πνευμονία από εισρόφηση, λέει ο Ifedi. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν ένα άτομο εισπνέει σκόνη στους πνεύμονες, γι' αυτό και οι ετικέτες λένε να αραιώνονται τα συμπληρώματα σε ένα υγρό πριν από την κατανάλωση.
Ακόμα κι αν αποφύγετε να εισπνεύσετε τη σκόνη, δεν είστε καθαρά από άποψη υγείας. Οι πούδρες πριν την προπόνηση είναι επίσης επικίνδυνες λόγω της ποσότητας τους καφεΐνη περιέχουν. «Η καφεΐνη φυσικά [αυξάνει] την πνευματική εγρήγορση, τη διάθεση και την απόδοση», λέει ο Ifedi. «Ένα κανονικό φλιτζάνι 8 ουγκιών καφές περιέχει περίπου 95 mg καφεΐνης. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι μια στεγνή μεζούρα πριν την προπόνηση μπορεί να περιέχει καφεΐνη που ισοδυναμεί με πάνω από πέντε φλιτζάνια καφέ».
Όταν το σώμα σας καταπίνει τόσο πολύ καφεΐνη γρήγορα, η Ifedi σημειώνει ότι μπορεί να οδηγήσει σε:
- αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης,
- αυξήσεις στον καρδιακό ρυθμό,
- επικίνδυνες αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό,
- έμφραγμα,
- Εγκεφαλικό,
- και μάλιστα θάνατο.
Μια 20χρονη γυναίκα έμαθε τους κινδύνους του στεγνού σκουπίσματος με τον δύσκολο τρόπο όταν ήταν νοσηλεύτηκε για καρδιακή προσβολή μετά από ξηρή σκούπα πριν από μια προπόνηση. Και υπερδοσολογία καφεΐνης, που θα μπορούσαν να προκληθούν από ξηρή σέσουλα, έχουν προκαλέσει τουλάχιστον 92 θανάτους τα τελευταία πενήντα χρόνια.
Τι γίνεται με την πούδρα πριν την προπόνηση που λαμβάνεται με τον σωστό τρόπο;
Ακριβώς επειδή το στεγνό σκούπισμα είναι επικίνδυνο δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τη σκόνη πριν την προπόνηση για πάντα. Εάν το χρησιμοποιείτε, φροντίστε να το αραιώσετε. Επιπλέον, η Ifedi συνιστά στα παιδιά κάτω των 18 ετών να αποφεύγουν εντελώς το συμπλήρωμα. Οι ενήλικες θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν διαιτολόγο, έναν προπονητή ομαδικού αθλητισμού ή έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση, ώστε να μπορούν να διασφαλίσουν ότι δεν περιέχει κρυμμένα ή απαγορευμένα συστατικά.
Η κατώτατη γραμμή? Διατροφή και άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα από τις τελευταίες τάσεις (ειδικά όταν πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής). Παρόλο που έχουμε την τάση να θέλουμε να «χακάρουμε» τις ρουτίνες μας, η Ifedi σημειώνει ότι η ισορροπία - επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, ημέρες ανάπαυσης ενσωματωμένη στη ρουτίνα άσκησής σας και μια ισορροπημένη διατροφή - είναι εξίσου αν όχι πιο σημαντική από τη συμπλήρωση πριν από μια προπόνηση για βελτιστοποίηση καταλληλότητα. Τα βασικά λειτουργούν, επομένως δεν χρειάζεται να φτάσετε στα άκρα - ειδικά όταν αποτελούν μέρος μιας τοξικής κουλτούρας προπόνησης που βάζει τη μεγιστοποίηση της προπόνησής σας πάνω από την υγεία σας.
