Έτσι, κρατάτε το όμορφο νέο μωρό σας, μαθαίνετε στο μικρό παιδί να περπατάει ή σπρώχνετε το παιδί σε ένα ποδήλατο ισορροπίας και σκέφτεστε, «Ώρα να αφαιρέσω το "Run A Marathon" από τη λίστα Bucket, "γιατί αυτό δεν συμβαίνει όσο αυτό το παιδί σκουπίζει με ηλεκτρική σκούπα κάθε ελεύθερη στιγμή μου ΖΩΗ."
Ο Knox Robinson θέλει να ξέρεις ότι αυτό είναι μαλακία. Πριν είχε χρόνο μαραθωνίου 2:36, τερματισμό στο top-100 στη Νέα Υόρκη το 2011 και Runner's World εξώφυλλο, ο Ρόμπινσον ήταν σαν εσένα (μόνο με πιο δροσερά μαλλιά): ένας νέος πατέρας με μια δουλειά και τις πιο γρήγορες μέρες του πίσω του. Βλέποντας τη γέννηση του γιου του το 2003 τέθηκε το ερώτημα: «Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανα κάτι που ενοποιούσε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή;» Το μόνο που σκεφτόταν να κάνει ήταν να τρέξει.
Την επόμενη μέρα, λοιπόν, έτρεξε έναν γύρο γύρω από το Fort Greene Park του Μπρούκλιν και συνέχισε μέχρι που ήταν ανόητο γρήγορος και πάλι, σπρώχνοντας τον μικρό Ραούλ σε ένα καρότσι σε μεγάλο μέρος της διαδρομής. Έχοντας ξεπεράσει την «Καριέρα» και την «Πατρότητα» ως βιώσιμα εμπόδια στην προπόνηση, ο Ρόμπινσον τώρα προπονητής για το Nike+ Run Club, όπου βοηθά τον Τζόους όπως εσείς να κάνουν το ίδιο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του για να προκριθείτε στη Βοστώνη και διδάξτε στο παιδί σας να σας φτιάξει ένα σάντουιτς.
Μην σκέφτεσαι, απλώς κάνε το να δουλέψει. Τότε Νομίζω.
Ο Ρόμπινσον επηρεάστηκε τόσο πολύ από τη γέννηση του γιου του που δεν σταμάτησε στο Google «Σχέδιο Εκπαίδευσης Μαραθώνιου» — απλώς έτρεξε. «Εκείνο το πρώτο έτος της πατρότητας, τα πάντα είναι τρόμος με λευκές αρθρώσεις. Νομίζω ότι οι πατεράδες πιστεύουν ότι δεν θα έχουν χρόνο ή η ζωή θα πάει στο πλάι», λέει, «αλλά αν μπορείς να διατηρήσεις ψυχραιμία, πατρότητα και απόσταση. είναι συμπληρωματικές.» Και οι δύο σας διδάσκουν να βάζετε προτεραιότητες, να εξετάζετε τη μεγαλύτερη εικόνα και να αποφασίζετε τι είναι πραγματικά σημαντικό πριν προχωρήσετε.
Σκεφτείτε μόνο αυτές τις 3 προπονήσεις
Εύκολο για τον Robinson να πει? φίλε μπορεί ακόμα να μετρήσει 4:30 μίλια. Οι υπόλοιποι πιθανότατα θα σταματήσετε στο Google "Marathon Training Plan", το οποίο θα σας βοηθήσει, ως ένα σημείο. «Όλοι παρακολουθούν ένα μάθημα σύγκρουσης στο vo2max και όλη αυτή την εξειδικευμένη εκπαίδευση επιδόσεων», λέει ο Robinson για την τρέχουσα έκρηξη του τρεξίματος που τροφοδοτείται από το Διαδίκτυο. «Τα νέα πράγματα, «άψογες διαλειμματικές προπονήσεις», είναι ωραία, αλλά μια συγκεκριμένη απόδοση απαιτεί μια άποψη και μια συγκεκριμένη προσέγγιση».
«Αν μπορείς να έχεις ψυχραιμία, η πατρότητα και το τρέξιμο αποστάσεων είναι συμπληρωματικά».
Η προσέγγισή του (cue old-school coaching eye-rolling), συντονίζει τον θόρυβο και συντονίζει την προπόνηση του μαραθωνίου σε 3 βασικές προπονήσεις: διαστήματα διαδρομής (εναλλασσόμενες σύντομες, γρήγορες επαναλήψεις με περιόδους αποκατάστασης), τρεξίματα ρυθμού (συνεδρίες συνεχούς προσπάθειας που εκτελούνται μεταξύ εύκολου και διαλειμματικού ρυθμού) και μεγάλες διαδρομές (τρέχοντας μακριά). Κάντε μεταξύ 5 και 8 από αυτά τα 3, που σχεδιάστηκαν και εκτελέστηκαν ανάλογα με τους στόχους σας, σε διάστημα 8-12 εβδομάδων πριν από τον αγώνα. Μετά από αυτό, απλά φτάστε στη γραμμή εκκίνησης και ο Robinson λέει ότι θα εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε από τι πραγματικά είστε φτιαγμένοι.
Δεν μπορείς να κάνεις τα πάντα. Μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι σημαντικό.
Το να έχει ένα παιδί ενέπνευσε την επιστροφή του Ρόμπινσον στο τρέξιμο, αλλά άλλαξε επίσης τις προτεραιότητες και τον ελεύθερο χρόνο του. Ανήμπορος να αφιερώσει τόσο πολύ χρόνο στην προπόνηση, ο χρόνος που προπονούσε έγινε πιο συγκεντρωμένος. Αντί να περιμένει να εμφανιστούν οι φίλοι του και να ξεγελάσει για τα πρώτα 3 μίλια ενός τρεξίματος 90 λεπτών, το πήρε αμέσως μετά. Το να κάνετε αυτό να λειτουργήσει για εσάς περιλαμβάνει να αποφασίσετε τι είναι σημαντικό και να είστε ευέλικτοι.
«Οι επιλογές που δημιουργεί η γονεϊκότητα για εσάς είναι τα δομικά στοιχεία της επιτυχίας για τους αθλητές με παιδιά».
«Προσδιορίστε πόσο κακό το θέλετε και μετά εφαρμόστε αυτόν τον λογισμό στις ιδιαιτερότητες της εκπαίδευσής σας», λέει. Για παράδειγμα: «Αν έχετε μια Κυριακή σε 3 εβδομάδες δωρεάν, θα πάρετε το ποτό σας το προηγούμενο Σάββατο το βράδυ ή θα σχεδιάσετε ένα επικό μακροπρόθεσμο που θα είναι το κλειδί για την προετοιμασία σας; Αυτές οι επιλογές που δημιουργεί η γονεϊκότητα για εσάς είναι τα δομικά στοιχεία της επιτυχίας αθλητές με παιδιά.”
Μην φοβάστε να φέρετε το παιδί σας
«Σε όλους τους μπαμπάδες που πίνουν μπύρα, έχουν τατουάζ, συλλέγουν δίσκους, ερμηνεύουν άσχημα και κάνουν Instagram», παρακαλεί ο Ρόμπινσον, «να νιώθουν καλά που παίρνουν το παιδί σου μαζί σου». Αν και η σύζυγός σας μπορεί να μην είναι τόσο πρόθυμη να σπρώξετε το παιδί σας στη γέφυρα 59th Street Bridge τον Φεβρουάριο κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος 20 μιλίων («Ίσως αυτό ήταν λίγο ακραίο», παραδέχεται τώρα), ένας τρόπος ζωής υγιεινής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας είναι ένα πολύ καλό πράγμα που μπορείτε να μοιραστείτε με παιδί. Ο πατέρας του Ρόμπινσον το έκανε και τον βοήθησε να ενθουσιαστεί με το άθλημα.
«Στα τέλη της δεκαετίας του ’70, στις αρχές του ’80, νόμιζα ότι αυτό ακριβώς έκανε ένας μάγκας», λέει. «Δεν ήξερα ότι ο πατέρας μου ήταν στο πίσω μέρος του πακέτου. Απλώς νόμιζα ότι ήταν ένας αδερφός με μύγες στους αγώνες βάφλας και ένας άφρο που έκανε το πράγμα του.»
Αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί σας πρέπει να τρέξει. Ο Ραούλ παίζει ποδόσφαιρο. Αλλά το να τα συμπεριλάβετε, αντί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να τα προστατεύσετε από το τρελό σας σχήμα, πιθανότατα θα εμπλουτίσει τη διαδικασία και για τους δύο. "Είναι μέρος της ομάδας μου όταν δεν υπάρχει κανένας άλλος", λέει ο Robinson. «Αυτό είναι εκπαίδευση, έτσι δεν είναι; Αυτό που κάνεις όταν κανείς άλλος δεν κοιτάζει και κανείς άλλος δεν είναι εκεί».
Μάθετε στο παιδί σας να σας φτιάχνει σάντουιτς
Το να είσαι μέλος της ομάδας σημαίνει επίσης βοήθεια στην αποκατάσταση. Γιατί κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης στον μαραθώνιο, θα καταλήξετε ανάσκελα, χωρίς να μπορείτε να ξεκολλήσετε το βρωμερό κουφάρι σας από το πάτωμα. Όταν συμβεί αυτό, το παιδί σας καλύτερα να είναι βολικό με ένα μαχαίρι φυστικοβούτυρου. «Σκέφτεστε πώς να μάθετε στο παιδί σας να κολυμπάει — όχι. Διδάξτε στο παιδί σας να φτιάχνει ένα σάντουιτς», λέει ο Robinson. «Όταν επιστρέφεις από αυτό το μακροπρόθεσμο, κάποιος φτιάχνει ένα σάντουιτς και πρέπει να είναι αυτός».
«Οι μπαμπάδες έχουν πλεονέκτημα». Χρησιμοποιησετο.
Ο Ρόμπινσον πιστεύει ότι το χωνευτήρι της γονεϊκότητας σφυρηλατεί πιο σκληρούς αθλητές γιατί το να είσαι παρών στο παιδί σου απαιτεί πρώτα να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου. «Πρέπει να έχετε μια ισχυρή ραχοκοκαλιά για να χειριστείτε τη συναισθηματική βαρύτητα που έρχεται με τη [γονεϊκότητα], οπότε όταν έρχεται η ώρα να χτυπήσετε τον κώλο κάποιου στην πίστα, οι μπαμπάδες και οι μαμάδες το έχουν συνηθίσει», λέει. «Νομίζω ότι αποκτούν λίγο επιπλέον σθένος όταν έρχεται η ώρα για σκληρή προπόνηση τρεξίματος απόστασης. Το να είσαι γονιός σε παρακινεί να βγεις εκεί έξω και να κυνηγήσεις μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου». Εν προκειμένω, τι ακούγεται πιο δύσκολο στον χειρισμό: Ένα βρέφος με κολικούς στις 3 π.μ. ή 12 τέταρτα μιλίων επαναλαμβάνει;
