DadBod με κάποιο τρόπο έγινε πράγμα το 2015, αλλά για να παραφράσουμε τον αγαπημένο σου κοσμήτορα, χλωμός, πλαδαρός και στεναγμός από μια κακή πλάτη δεν είναι τρόπος να περάσεις τη ζωή. Έχεις περισσότερες από αρκετές δικαιολογίες για να κάθεσαι στον κώλο σου και να δείχνεις γιορτινά παχουλός αυτή την εποχή - η πατρότητα δεν είναι μία. Χρειάζεστε αποδείξεις; Μην κοιτάξετε περισσότερο από αυτούς τους 10 μαραθωνοδρόμους, αρσιβαρίστες, crossfitters, γιόγκι και προπονητές που τολμούν να αψηφούν τον DadBod σε καθημερινή βάση. Οι συμβουλές και η έμπνευσή τους θα πρέπει να σας υπενθυμίζουν ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι την 1η Ιανουαρίου για να κάνετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας να μετακινηθεί, να φάει και να νιώσει καλά όταν θα τα καταφέρει κάθε καταραμένη μέρα. Η γυναίκα σας θα πρέπει να σας υπενθυμίσει ότι το DadBod υποτίθεται ότι ήταν ένα αστείο, όχι μια επιλογή τρόπου ζωής.
Κυριολεκτικά Κάνε τα πάντα
«Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με το παγκόσμιο ρεκόρ των 20. Απλά προσπαθήστε να προπονείστε κάθε μέρα για 30 λεπτά. Πρέπει να αναλάβετε αυτή τη δέσμευση και ίσως είναι χάλια, αλλά δεν χρειάζεται καν να είναι υψηλής ποιότητας: Πήγα κάτω και ίδρωσα ή όχι; Είναι 1 ή 0, έκανα κάτι σήμερα; Να είστε συνεπείς πριν γίνετε ηρωικοί».
– Kelly Starrett, Crossfit Pioneer, Olympic Trainer, Νιου Γιορκ Ταιμς Συγγραφέας με μπεστ σέλερ
«Αν έχετε μια Κυριακή σε 3 εβδομάδες δωρεάν, θα πιείτε το ποτό σας το προηγούμενο Σάββατο το βράδυ ή θα σχεδιάσετε ένα επικό μακροπρόθεσμο που θα είναι το κλειδί για την προετοιμασία σας;»
Δεν είναι ποτά που χάθηκαν, είναι ευκαιρίες
«Σκεφτείτε πόσο κακό το θέλετε και, στη συνέχεια, εφαρμόστε αυτόν τον λογισμό στις ιδιαιτερότητες της προπόνησής σας. Αν έχετε μια Κυριακή σε 3 εβδομάδες δωρεάν, θα απολαύσετε το ποτό σας το προηγούμενο Σάββατο το βράδυ ή θα σχεδιάσετε ένα επικό μακροπρόθεσμο που θα είναι το κλειδί για την προετοιμασία σας; Αυτές οι επιλογές που δημιουργεί για εσάς η γονεϊκότητα είναι τα δομικά στοιχεία της επιτυχίας για αθλητές με παιδιά».
– Knox Robinson, Nike+ Run Club Coach, Μαραθωνοδρόμος 2:36
Ease Into It
«Ιδανικά θα θέλατε να κάνετε τέντωμα 2 ή 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για σύντομες εκρήξεις, αλλά ειδικά όταν ξυπνάτε το πρωί. Το κόλπο είναι να το πάρεις όμορφα και εύκολα. Πολλές φορές, άνδρες και γυναίκες, ειδικά οι άνδρες, προσπαθούν να μετατρέψουν το τέντωμα σε άσκηση ενδυνάμωσης. Στο τέλος της ημέρας, το να είσαι αρραβωνιασμένος πατέρας σημαίνει ότι μπορείς να κινηθείς άνετα χωρίς πόνο».
– Chris Frankel, Επικεφαλής Εκπαίδευσης και Εκπαίδευσης για το TRX
Δεν υπάρχουν ποτέ πάρα πολλοί μάγειρες
«[Μετά το μαγείρεμα των γευμάτων μαζί], μετατρέπεται από κάτι που τους πιέζετε σε κάτι στο οποίο έχουν συμμετάσχει. θέλουν να μοιραστούν κάτι εκπληκτικό με τον μπαμπά ή τη μαμά. Αυτό άλλαξε το παιχνίδι».
– Jared Stone, συγγραφέας του Έτος της Αγελάδας
Παιδική πόζα - Όχι μόνο για ενήλικες πια!
«Κουνταλίνι Γιόγκα, Χάθα Γιόγκα, Γιν Γιόγκα — οτιδήποτε ο γονιός απολαμβάνει και επωφελείται εμφανώς θα ωφελήσει το παιδί».
– Elena Brower, Yoga Instructor, Author Of Η Τέχνη της Προσοχής Σειρά οδηγών γιόγκα
Facebook / Dean Karnazes
Εμφάνιση Και Σώπα
«Νομίζω ότι [τα παιδιά μου] εκτιμούν το γεγονός ότι δεν είμαι παράπλευρος «μπαμπάς ποδοσφαίρου» που γαβγίζει διαταγές στον προπονητή και ουρλιάζει στους διαιτητές. Κάθε φορά που υπάρχει ένα παιχνίδι ή ένα γεγονός που είναι σημαντικό για τα παιδιά μου, θέλω να είμαι εκεί. Είναι καλό και για τους δυο μας».
– Dean Karnazes, Υπερμαραθωνοδρόμος, Νιου Γιορκ Ταιμς Συγγραφέας με μπεστ σέλερ
Περισσότερος Μάγειρας, Λιγότερο Βιβλίο
«Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα σπάνε ένα βιβλίο συνταγών και μετά βγαίνουν έξω και παίρνουν τα συστατικά που χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτήν τη συνταγή. Στο τοπικό φαγητό, αυτό το μοτίβο αντιστρέφεται - παίρνετε ό, τι είναι διαθέσιμο και μετά επιστρέφετε στο σπίτι και καταλαβαίνετε τι μπορείτε να φτιάξετε με αυτό. Αυτή η αντίστροφη διαδικασία δίνει έμφαση στο να ξέρεις πώς να μαγειρεύεις πράγματα, αντί να φτιάχνεις συνταγές. Έτσι, αν μπορείτε να συνδυάσετε ένα αρκετά μικρό συνονθύλευμα μαγειρικών δεξιοτήτων, μπορείτε να φτιάξετε κάτι νόστιμο με ό, τι είναι της εποχής».
– James MacKinnon, Συν-Συγγραφέας του Η δίαιτα των 100 μιλίων: Ένα έτος τοπικής διατροφής
Υπάρχει μια εποχή, στροφή, στροφή, στροφή (Και οκλαδόν, λυγίστε, φτάσετε)
«Υπάρχουν εποχές στη ζωή. Να είστε εντάξει λέγοντας: «Δεν έχω χρόνο για μια ώρα προπόνηση, οπότε θα κάνω μόνο 10 ή 20 λεπτά [κινητικές κινήσεις]. Είναι αυτό που κάνεις στη ζωή. Πετάς, κάνεις οκλαδόν, σκύβεις, φτάνεις και στρίβεις».
– Randy Hetrick, ιδρυτής της TRX, Navy SEAL
Βοηθήστε τους να σας βοηθήσουν
«Το να τραβάτε τους ώμους σας προς τα εμπρός παλιώνει γρήγορα… [Το να τυλίξετε το παιδί σας στην πλάτη σας] είναι όσο πιο κοντά μπορείτε στη σπονδυλική σας στήλη… Υπάρχει μια λογική στις παραδοσιακές μεθόδους μεταφοράς παιδιών. Το να βοηθήσετε τη στάση τους βοηθά στη μείωση του φορτίου στο σύστημά σας."
– Esther Gokhale, Guru της στάσης του σώματος, ιδρυτής της μεθόδου Gokhale
Έχει να κάνει με το πώς ξεκινάτε
«Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε από νωρίς είναι να προωθήσετε το ελεύθερο παιχνίδι. Βρείτε ένα χωράφι, βρείτε αντικείμενα και αφήστε τα να πετούν και να πιάσουν και να τρέξουν και να παίξουν παιχνίδια και να διασκεδάσουν. Αυτό πρέπει να γίνει νωρίς για να βεβαιωθούμε ότι δίνουμε στα παιδιά μας ένα ενεργό ξεκίνημα».
– Mike Curtis, Head Strength and Conditioning Coach για το μπάσκετ ανδρών του University of Virginia
