Να πάρεις το παιδί σου έτοιμος για ύπνο ήδη από τις 7 μ.μ. μπορεί να μειώσει το μέλλον τους κίνδυνο παχυσαρκίας και τα καθιστούν λιγότερο ευάλωτα σε μελλοντικές ασθένειες ενώ παράλληλα τα προετοιμάζουν για καλύτερη ανάπτυξη, ακαδημαϊκό επίτευγμακαι συναισθηματική ευεξία. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι τα παιδιά που να κοιμηθείς αργά δεν είναι, όπως μπορεί να υποψιάζονται, τυχεροί ή εξελιγμένοι, αλλά έχουν ρυθμιστεί να αποτύχουν, προειδοποιούν οι ειδικοί.
«Ο φυσικός ρυθμός των παιδιών είναι να πρέπει να κοιμούνται καλά πριν το κάνουν οι ενήλικες, και αν τα παιδιά διατηρούνται όπως καθυστερημένα ως γονείς τους, στερούνται την ευκαιρία να αναπτυχθούν και να μάθουν όσο το δυνατόν καλύτερα», είπε ο Andrew J. Ο Bernstein, MD, Επίκουρος Καθηγητής Κλινικής Παιδιατρικής του Northwestern University και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, λέει Πατρικός.
ο Η ΑΑΠ συνιστά τα βρέφη κάτω του ενός έτους κοιμούνται 12 έως 16 ώρες, τα παιδιά 1 έως 2 ετών κοιμούνται 11 έως 14 ώρες και τα παιδιά 3 έως 5 ετών κοιμηθείτε 10 έως 13 ώρες — όλες ανά 24ωρο, συμπεριλαμβανομένων όλων των μεσημεριανών ύπνου, και μια πολύ γλυκιά προσφορά σε σύγκριση με τους ενήλικες. Αν και τεχνικά ο αριθμός των ωρών έχει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι όταν μειώνονται,
Χορηγός της Invisalign
Διορθώστε το χαμόγελο του εφήβου σας.
Συνωστισμός. Διάστημα. Overbites και underbites. Ανοιχτές μπουκιές και χιαστί. Στα χέρια ενός έμπειρου γιατρού, η θεραπεία Invisalign μπορεί να διορθώσει όλα τα είδη των εφηβικών χαμόγελων.
Σε μια πιο πρόσφατη μελέτη, δημοσιευτηκε σε The Journal of Pediatrics, Οι ερευνητές παρακολούθησαν σχεδόν 1.000 παιδιά προσχολικής ηλικίας στην εφηβεία, παρακολουθώντας τις ώρες ύπνου τους γύρω στην ηλικία των 4 ετών, επιπλέον του ύψους, του βάρους και του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) όταν ήταν περίπου 15 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 39 τοις εκατό των παιδιών που πήγαν για ύπνο μετά τις 8 μ.μ. ήταν παχύσαρκοι ως έφηβοι, σε σύγκριση με μόνο το 10 τοις εκατό των συνομηλίκων τους που πήγαιναν για ύπνο πριν από τότε. Ενίσχυση της υπόθεσης ότι ο μειωμένος κίνδυνος είναι συγκεκριμένος για τις ώρες ύπνου, ένα επιπλέον μελέτη από το 2015 διαπίστωσε ότι ο υψηλότερος ΔΜΣ μεταξύ των εφήβων δεν μπορούσε να εξηγηθεί μόνο από τη διάρκεια του ύπνου. Πρόσθετοςσπουδές υποδεικνύουν ότι ο ημερήσιος ύπνος δεν είχε το ίδιο όφελος όσον αφορά τον περιορισμό των μελλοντικών πιθανοτήτων παχυσαρκίας, επομένως ο μεσημεριανός ύπνος δεν θα το κάνει.
Η επιστημονική περίπτωση για τις αποκρουστικά πρώιμες ώρες ύπνου
Από τη βελτιωμένη σχολική επίδοση έως τον μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας, το να κοιμούνται νωρίς τα παιδιά είναι ότι καλύτερο για αυτά.
«Ο μεσημεριανός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσει τον κακό βραδινό ύπνο είναι απλώς ύπνος και είναι σημάδι ενός εξαντλημένου παιδιού», προειδοποιεί ο Bernstein. «Αυτό το παιδί εξακολουθεί να υποφέρει από την έλλειψη καλού συνεχόμενου ύπνου τη νύχτα».
Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, ο ύπνος εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικός, αλλά για διαφορετικούς λόγους. Τα οφέλη πέρα από την πρώιμη παιδική ηλικία στρέφονται περισσότερο προς τη βελτίωση της σχολικής απόδοσης και τη συναισθηματική σταθερότητα, σημειώνει ο Bernstein. Αλλά αυτή τη στιγμή, εάν η υγιεινή του ύπνου τους είναι φρικτή, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ενθαρρύνουν υγιεινές συνήθειες.
Δεν λειτουργεί κάθε μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου για κάθε οικογένεια, αλλά υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να προαγάγουν νωρίτερα προγράμματα ύπνου. Ο Bernstein συνιστά τη χρήση αντικειμένων ασφαλείας, όπως ένα λούτρινο ζωάκι, απογαλακτίζοντας σιγά-σιγά το παιδί από το να χρειάζεται τον γονέα στο κρεβάτι του και παρατείνοντας σταδιακά τον χρόνο που οι γονείς αφήνουν τα παιδιά μόνα τους στην κούνια τους, ώστε να μπορέσουν να αναπτύξουν την ανεξαρτησία που χρειάζεται για να κοιμηθούν στα δικά τους το δικό. Σε τελική ανάλυση, πρόκειται για ρουτίνα και δεδομένου ότι οι ρουτίνες πριν τον ύπνο χρειάζονται τουλάχιστον μισή ώρα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε το αργότερο στις 7:30, αλλά πιθανώς νωρίτερα για να είστε ασφαλείς.
Κατά έναν περίεργο τρόπο, οι μαμάδες και οι μπαμπάδες απογαλακτίζονται επίσης, προσαρμόζονται σε διαφορετικό βαθμό ανταπόκρισης με την πάροδο του χρόνου. Σίγουρα, μπορεί να υπάρξουν δάκρυα στην αρχή, αλλά θα είναι πολύ λιγότερα για να κλάψουν σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους, αν τους κοιμήσεις νωρίς. Λειτούργησε για τον Bernstein.
«Τα παιδιά μου που είναι τώρα 10 και 15 ετών εξακολουθούν να επωφελούνται από σταθερό, συνεχόμενο ύπνο τη νύχτα, επειδή ξεκίνησα το μοτίβο μαζί τους όταν ήταν μικρά βρέφη».
