Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να φαίνονται αποκλειστικά για ογκώδεις αδελφούς στο γυμναστήριο, αλλά η επιστήμη πίσω από αυτά προτείνει ότι μπορεί να βοηθήσει γονείς που στερούνται ύπνου που δεν θέλουν καθόλου να πρηστεί. Μόλις η κρεατίνη εισέλθει στο σώμα, μετατρέπεται σε φωσφορική κρεατίνη, η οποία βοηθά στη δημιουργία μιας ουσίας που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) - ένα μικρό μόριο που χρησιμοποιείται για τη μεταφορά ενέργειας μεταξύ των κυττάρων. Αυτό βοηθά στον μεταβολισμό, καθώς και στο χτίσιμο των μυών, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει μετά από μια δύσκολη νύχτα με ένα μικρό παιδί. Δεν απαιτείται συνδρομή στο γυμναστήριο ή περίεργο μπουκάλι νερό.
Ενας μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοφαρμακολογία το 2006, διαπίστωσε ότι η κρεατίνη θα μπορούσε να μειώσει την ψυχική και σωματική καταπόνηση της 24ωρης στέρησης ύπνου όταν λαμβάνεται τακτικά. Το διπλό τυφλό πείραμα εξέτασε δύο κοόρτες σχετικά με τη δημιουργία τυχαίας κίνησης, τη λεκτική και χωρική ανάκληση, τον χρόνο αντίδρασης επιλογής, τη στατική ισορροπία και κατάσταση διάθεσης, κανονικά καθώς και μετά από έξι, 12 και 24 ώρες στέρησης ύπνου με διαλείπουσα άσκηση — ελεγχόμενη
Μετά την περίοδο των 24 ωρών, η ομάδα κρεατίνης έδειξε σημαντικά λιγότερη αλλαγή στη δημιουργία τυχαίας κίνησης, στον χρόνο αντίδρασης επιλογής, στην ισορροπία και στην κατάσταση της διάθεσης από την ομάδα ελέγχου. Ωστόσο, το μέγεθος του δείγματος ήταν πολύ μικρό — μόνο 19 άτομα, 10 που έλαβαν κρεατίνη και 9 όχι. Αλλο μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φυσιολογία & Συμπεριφορά ακολούθησε το ίδιο πειραματικό μοντέλο αλλά επέκτεινε τη στέρηση ύπνου σε 36 ώρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ομοίως ότι η κρεατίνη βοήθησε στην εκτελεστική λειτουργία. ο Κλινική Mayo Επίσης δίνει στην κρεατίνη βαθμό C για βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Δεν είναι υπέροχο, αλλά περνάει, το οποίο είναι όσο μπορεί κανείς να ελπίζει μετά από ένα ολονύχτιο.
«Υπήρξαν μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία που δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση των επιπτώσεων της αϋπνίας», δήλωσε ο Δρ. Steven Ehrlich, φυσικός γιατρός και βελονιστής. επανεξεταστεί έρευνα κρεατίνης για το Penn State, επιβεβαιώθηκε Πατρικός μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Η βασική χημεία έχει νόημα - εάν ένα κουρασμένο άτομο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φωσφορικά άλατα, τα οποία μειώνουν τη γνωστική λειτουργία, ένα ρόφημα θα μπορούσε να τον επαναφέρει. Τουλάχιστον, αξίζει μια βολή. Δείτε τις παρακάτω συνταγές. Και αν ένας bodybuilder ρωτήσει "πόσο σηκώνεις;" απλά πείτε, «Ένα παιδί 3 ετών».
Strawberry Savior Shake
- 4 κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας
- 1 φλιτζάνι νερό
- 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι φράουλα
- 3 κατεψυγμένες φράουλες
- 1 μεζούρα κρεατίνη
- 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο
Κούνημα φλυτζανιού με φυστικοβούτυρο
- 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
- 1 παστεριωμένο ασπράδι αβγού
- 1 κουταλιά της σούπας απαλό φυστικοβούτυρο
- 2 1/2 κουταλιές πρωτεΐνη σοκολάτας
- 1 μεζούρα κρεατίνη
- 1/8 φλιτζάνι κρέμα φουντουκιού χωρίς ζάχαρη
Κρέμα καταλύτη κρεατίνης
- 2 κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας
- 2 μήλα Granny Smith
- 1 κουταλιά σκόνη κρεατίνης
- 1 χούφτα πάγο
Για περισσότερες συνταγές, πηγαίνετε εδώ.
