Η εσωτερική γαλήνη δεν φτάνει σε μια νέα πρωτότυπη σειρά (α Κάνοντας έναν Δολοφόνο Ο μαραθώνιος δεν είναι ακριβώς αυτό που εννοούσε ο σύζυγός σας με το "Netflix και χαλαρώστε") και δεν σκοτώνει τον εαυτό σας στο ελλειπτικό μηχάνημα. Όχι, το επιστημονικά τεκμηριωμένη Ο τρόπος για να γίνετε πιο προσεκτικοί, πιο χαλαροί και πιο αφοσιωμένοι είναι να ξεκινήσετε άσκηση διαλογισμού. Οι Beatles το έκαναν. Ο μάγκας το κάνει. Ακόμη και ο Τζέρι Σάινφελντ πήγε από «μια παράσταση για το τίποτα» στο να σκέφτεται το τίποτα.
Ο Mario Orsatti είναι σκηνοθέτης στο Transcendental Meditation στο Ίδρυμα David Lynch (ναι, Δίδυμες κορυφές, Χαμένος αυτοκινητόδρομος, Αμμόλοφος, Ο Ντένις Χόπερ ως διεστραμμένος που κάνει γκάζια, David Lynch) και έναν αρκετά επικεντρωμένο τύπο. Λέει ότι ο διαλογισμός είναι εξαιρετικός για τον υπερβολικό στρεσογόνο τρόπο ζωής σας, αλλά μπορεί να είναι ακόμα καλύτερος για τα παιδιά σας.
Σε ένα λύκειο του Σαν Φρανσίσκο με το φρικιαστικό παρατσούκλι «Σχολείο αγώνων», σημειώθηκε μείωση κατά 75 τοις εκατό στις αναστολές αφότου τα παιδιά εισήχθησαν στο «Ήσυχο χρόνο»
«Το είκοσι τρία τοις εκατό των εφήβων έχουν άγχος», επισημαίνει. «Τα παιδιά από 6 και 7 ετών έχουν μαθησιακές διαταραχές. Η αυτοκτονία είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των εφήβων – και ξέρετε ότι όλα αυτά σχετίζονται με το άγχος». Αυτά είναι ανησυχητικά στατιστικά, αλλά εδώ είναι ένα πιο ελπιδοφόρο: Σε ένα λύκειο του Σαν Φρανσίσκο με το τρομακτικό παρατσούκλι «Σχολείο αγώνων», σημειώθηκε μείωση κατά 75 τοις εκατό αναστολές μετά την εισαγωγή των παιδιών στο "Quiet Time" - μια τροποποιημένη έκδοση του Υπερβατικού Διαλογισμού που εισήχθη για πρώτη φορά στα σχολεία σχετικά με πριν από μια δεκαετία.
Ο διαλογισμός είναι αρχαίο πράγμα, αλλά δεν υπάρχει κανένα αρχαίο μυστικό για να κάνετε τα νήπια να κάθονται ήσυχα σε μια στάση λωτού. Ωστόσο, για παιδιά 10 ετών και άνω, υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορεί να προσφέρει ο διαλογισμός. Δείτε πώς προτείνει η Orsatti να βοηθήσετε το παιδί σας να δει το φως.
Lead By Παράδειγμα
Εάν έχετε παρακολουθήσει το παιδί σας να περιστρέφεται μεταξύ των εφαρμογών iPad, γνωρίζετε ότι γενικά τείνουν προς λιγότερη προσοχή και περισσότερη απόσπαση της προσοχής. «Το μυαλό μας κινείται συνεχώς προς κάτι πιο ενδιαφέρον από κάτι λιγότερο ενδιαφέρον», λέει ο Orsatti. Αλλά υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε το μικρό σας να καθίσει ακίνητο: Εσείς κάθεστε ακίνητοι. Ξεκινήστε τη δική σας πρακτική διαλογισμού (ναι, είναι και για εσάς - εδώ είναι η απόδειξη) και δώστε στον εαυτό σας ένα τάιμ άουτ πριν τους δώσετε ένα.
Flickr / kaushik panchal
Διαλογισμός για παιδιά vs. Ενήλικες
Όλος ο διαλογισμός περιλαμβάνει το να κάθεσαι σε ένα ήσυχο σημείο και να μην κοιτάς τον λογαριασμό σου στο Instagram. Αλλά υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε την πρακτική σας. Μερικά είναι καλά για τα παιδιά? μερικά καλύτερα να αφεθούν στους ενήλικες. Οι μοναχοί του Ζεν, για παράδειγμα, χρησιμοποίησαν μια τεχνική εστιασμένης προσοχής όπου συγκεντρώνονται σε μια σκέψη (όπως ένας λωτός που επιπλέει σε μια λίμνη — ή σκίουροι που κάνουν θαλάσσιο σκι) και χρησιμοποιήστε το για να αποφύγετε το μυαλό τους να περιπλανηθεί. Αυτή είναι η μαύρη ζώνη του διαλογισμού και μάλλον δεν είναι κατάλληλη για το παιδί σας, εκτός αν το παιδί σας είναι αυτό Χρυσό Παιδί.
Για παιδιά 10 ετών και άνω
Η πιο κοινή μορφή διαλογισμού για τα παιδιά είναι η «ανοικτή παρακολούθηση», η οποία ανατρέπει τα πράγματα του ζεν και περιλαμβάνει παρατηρώντας τις σκέψεις τους χωρίς να αντιδρούν — περισσότερο σαν τον προαναφερθέντα Ήσυχο χρόνο παρά με τον αστρικό χρόνο προβολής. Υπάρχουν πολλά βιβλία φιλικά προς τους γονείς και εφαρμογές μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να παρουσιάσετε αυτό το υλικό σε μικρά παιδιά ή μπορείτε να στρατολογήσετε κάποιον σαν τον Orsatti για να σας παρέχει καθοδήγηση.
Αν πάτε το παιδί σας σε ένα από τα κέντρα του Υπερβατικού Διαλογισμού, θα περάσει από μια πορεία 7 βημάτων που εισάγει την έννοια του μάντρα (ένας ήχος χωρίς λέξεις που τους βοηθά να εστιάσουν) σε μια πρακτική παρόμοια με το ανοιχτό παρακολούθηση. Πλήρης αποκάλυψη: δεν είναι φτηνό, αλλά φαινομενικά πηγαίνει στο να δίνει σε άλλους δωρεάν μαθήματα, όπως εκείνοι οι μαθητές στο Fight School. Επίσης δεν είναι ιδιαίτερα χρονοβόρο. «Ένας βαθύς διαλογισμός διάρκειας 10 λεπτών είναι το μόνο που χρειάζονται τα παιδιά γυμνασίου», λέει ο Orsatti. «Στο γυμνάσιο 15 λεπτά και στους ενήλικες 20 λεπτά για το πλήρες αποτέλεσμα».
Flickr / photos.de.tibo
Για μικρότερα παιδιά
Όπως ο ακριβός καφές, τα βιβλία χωρίς φωτογραφίες ή ο Captain Beefheart, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πάνε χαμένα σε μικρά παιδιά — Ο Υπερβατικός Διαλογισμός δεν λειτουργεί με παιδιά κάτω των 10 ετών επειδή χρειάζονται αναπτηγμένος προμετωπιαίος φλοιός για να κάνουμε αυτόν τον βαθύ, εσωτερικό προβληματισμό. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε το νήπιό σας να έρθει μαζί σας κατά τη διάρκεια της δικής σας συνεδρίας διαλογισμού. Απλώς βάλτε τους να καθίσουν ήσυχα και να εξηγήσουν τι κάνετε — οπότε την επόμενη φορά θα σας αφήσουν να κεντρίσετε, διάολε!
Ακόμα δύσπιστος;
Ο Orsetti σας ξέρει ότι όταν σκέφτεστε τον διαλογισμό, νομίζετε ότι ένα σωρό χίπις θα σας κάνουν πλύση εγκεφάλου και θα σας ταΐσουν με το ζόρι. «Αυτό δεν συνεπάγεται αλλαγή του τρόπου ζωής ή ακόμα και των πεποιθήσεων σας», λέει. «Είναι τόσο αυτόματο όσο το να φας ένα πορτοκάλι για να πάρεις βιταμίνη C. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε στη βιταμίνη. απλά το καταλαβαίνεις."
