Το παρακάτω δημιουργήθηκε σε συνεργασία με Texas Scottish Rite Hospital for Children.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι το κλειδί για όλα τα παιδιά και τους εφήβους, καθώς βοηθά τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και το σώμα τους να λειτουργούν σωστά. Σύμφωνα όμως με μια νέα μελέτη από Texas Scottish Rite Hospital for Children, επαρκής, υγιής ύπνος μπορεί να είναι εξαιρετικά κρίσιμος για όσους έχουν υποστεί διάσειση ενώ αθλούνται. Διαπίστωσαν ότι οι νεαροί αθλητές με καλή ποιότητα ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναρρώσουν μετά από ένα άθλημα διάσειση εντός δύο εβδομάδων, ενώ τα άτομα με κακή ποιότητα ύπνου έτειναν να χρειαστούν 30 ημέρες ή περισσότερες για να ολοκληρωθούν αναρρώνω.
Οι νεαροί αθλητές που έχουν υποστεί διάσειση που σχετίζεται με τον αθλητισμό μπορεί να εμφανίσουν οποιοδήποτε συνδυασμό σωματικών, γνωστικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη, προβλήματα εστίασης, θολή μνήμη, προβλήματα ισορροπίας, άγχος, θλίψη και δυσκολίες ύπνου. «Πολλοί μπορεί να αισθάνονται υπνηλία, να κοιμούνται περισσότερο από το συνηθισμένο, να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να ξυπνήσουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας», λέει η Jane S. Chung, M.D., παιδιατρική αθλητική ιατρική στο
Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν αρκετά γρήγορα, αλλά για μερικούς, μπορεί να παραμείνουν για αρκετές εβδομάδες ή και περισσότερο. Επίσης, εάν ένα παιδί είναι επιρρεπές σε ημικρανίες ή έχει ιστορικό άγχους ή κατάθλιψης, μια διάσειση μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα και η ανάρρωσή του μπορεί να διαρκέσει ακόμη περισσότερο. Λοιπόν, σε ποιον τομέα μπορούν να εστιάσουν οι γονείς για να βοηθήσουν στην ανάρρωση μετά από διάσειση που σχετίζεται με τον αθλητισμό; Εστιάστε στον ύπνο.
Η ποιότητα του ύπνου δεν είναι σημαντική μόνο για τη σωματική, πνευματική και γνωστική ευεξία των νεαρών αθλητών, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάκτηση του εγκεφάλου μετά από ένα άθλημα διάσειση.
Ως έμπιστοι ειδικοί στην επούλωση μυών, αρθρώσεων και οστών, οι γιατροί και οι ερευνητές από το νοσοκομείο Κέντρο Αριστείας στην Αθλητιατρική κατανοήσουν τη ζωτική σημασία του ύπνου για την αποκατάσταση τραυματισμών, καθώς μελέτες δείχνουν ότι βοηθά τους μύες και τους ιστούς των νεαρών αθλητών να επισκευάζονται και να αναζωογονούνται.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Chung και ο επικεφαλής συντονιστής έρευνας Aaron Zynda θέλησαν να εξετάσουν περαιτέρω τη σημασία του ύπνου στην αποκατάσταση μετά από διάσειση που σχετίζεται με τον αθλητισμό. Η μελέτη τους πραγματοποιήθηκε ως μέρος ενός μεγαλύτερου πολυκεντρικού έργου που ονομάζεται «ConTex», το οποίο περιλαμβάνει το Scottish Rite Hospital, το UT Southwestern Medical Center και άλλα ιδρύματα στο Βόρειο Τέξας. Η χρηματοδότηση για το ConTex παρασχέθηκε από το Ινστιτούτο του Τέξας για Εγκεφαλικούς Τραυματισμούς και Επισκευή.
Στην αρχική τους επίσκεψη στην κλινική και τρεις μήνες αργότερα, κάθε παιδί συμπλήρωσε ένα ερωτηματολόγιο αξιολόγησης ύπνου. Το ερωτηματολόγιο ρωτούσε πόσες ώρες κοιμόντουσαν τη νύχτα, πόσο συχνά ξυπνούσαν, πόσο καιρό πήρε να αποκοιμηθούν, αν ένιωθαν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν βασίζονταν σε φάρμακα για τον ύπνο και περισσότερο. Με βάση τις απαντήσεις τους, 261 αθλητές ταξινομήθηκαν ως κοιμώμενοι καλής ποιότητας, ενώ 95 θεωρήθηκαν κακής ποιότητας ύπνοι. Όσοι είχαν κακή ποιότητα ύπνου κοιμόντουσαν λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα, χρειάζονταν τουλάχιστον 30 λεπτά παρασυρόταν, δεν μπορούσα να μείνω για ύπνο, χρειαζόμουν φάρμακα ύπνου και ένιωσα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταξύ άλλων θέματα.
Οι αθλητές ανέφεραν επίσης τα συμπτώματα διάσεισης κατά την αρχική επίσκεψη στην κλινική και την παρακολούθηση τριών μηνών. Όσοι είχαν υγιεινές συνήθειες ύπνου τα πήγαν πολύ καλύτερα μετά από διάσειση από τα παιδιά που δυσκολεύονταν να κοιμηθούν. Οι κακής ποιότητας άτομα που κοιμόντουσαν ανέφεραν δύο φορές χειρότερα συμπτώματα κατά τη στιγμή της διάγνωσης και, αν και βελτιώθηκαν, εξακολουθούσαν να είναι χειρότερα από αυτά των κοιμώμενων καλής ποιότητας κατά την τρίμηνη παρακολούθηση.
«Η μελέτη μας δείχνει ότι η ποιότητα του ύπνου δεν είναι σημαντική μόνο για τη σωματική, πνευματική και γνωστική ευεξία των νέων αθλητές, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάκτηση του εγκεφάλου μετά από διάσειση που σχετίζεται με τον αθλητισμό», Zynda λέει.
Αφιερώνουμε πολύ χρόνο εκπαιδεύοντας τους γονείς σχετικά με την καλή υγιεινή του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του καθορισμού ενός προγράμματος για την ώρα ύπνου και αφύπνισης και την τήρηση του, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Με αυτά τα νέα δεδομένα, ο Chung ενθαρρύνει τους κλινικούς γιατρούς να αξιολογούν πάντα τα πρότυπα ύπνου των παιδιών και των εφήβων κατά την αξιολόγηση μετά από διάσειση που σχετίζεται με τον αθλητισμό και να μιλήσει με νεαρούς αθλητές για τη σημασία του ύπνου σε τραυματισμούς ανάκτηση. Η έμφαση στον ύπνο είναι ήδη αναπόσπαστο μέρος των σχεδίων ανάρρωσης για τη διαχείριση της διάσεισης στο Scottish Rite Hospital. Ως ηγέτες στην εκπαίδευση των οικογενειών σχετικά με την κρίσιμη σχέση μεταξύ ύπνου και ανάρρωσης, η Chung και οι συνάδελφοί της έχουν αυτές τις συζητήσεις τακτικά.
«Όταν αξιολογούμε νεαρούς αθλητές για διάσειση, αφιερώνουμε πολύ χρόνο στην εκπαίδευση των γονέων σχετικά με την καλή υγιεινή του ύπνου», λέει. «Αυτό περιλαμβάνει τον καθορισμό ενός προγράμματος για την ώρα ύπνου και αφύπνισης και την τήρηση του, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα». Ο στόχος, Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, είναι οκτώ έως δέκα ώρες ύπνου τη νύχτα για τους εφήβους και εννέα έως δώδεκα ώρες τη νύχτα για μικρότερα παιδιά.
«Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργηθεί ένα υγιές περιβάλλον ύπνου», προσθέτει ο Chung. «Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος πριν τον ύπνο είναι ήσυχος, άνετος, σκοτεινός, δροσερός και χωρίς ενοχλήσεις. Αυτό σημαίνει επίσης αποφυγή ηλεκτρονικών ειδών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Οι γονείς μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα παιδιά να δημιουργήσουν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Είτε διαβάζουν ένα βιβλίο είτε κάνουν ένα ζεστό μπάνιο, είναι μια περίοδος χαλάρωσης που λέει στον εγκέφαλό τους ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και να ετοιμαστεί για ύπνο».
