Εθισμός στα smartphone: Πώς νίκησα τον εθισμό στο τηλέφωνό μου και στον χρόνο οθόνης

click fraud protection

Τον περασμένο Μάρτιο, ένα νέο μελέτη δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Social Psychology διαπίστωσε ότι το τηλέφωνο σνομπάρει — ή φούμπινγκ — η πράξη της αγνόησης του συντρόφου σας για ένα μήνυμα, τιτίβισμα, snap, ‘gram, ή οτιδήποτε άλλο στην ψηφιακή σας συσκευή, δημιουργεί δυσαρέσκεια στη σχέση σε σχεδόν υποσυνείδητο επίπεδο. Γιατί; Γιατί δημιουργεί συναισθηματική απόσταση μεταξύ ρομαντικών συντρόφων.

Αυτή η μελέτη προστέθηκε στον αυξανόμενο σωρό των στοιχείων που υποδηλώνουν ότι, όταν βασίζονται σε υπερβολικά μεγάλο βαθμό, smartphones είναι υπνο-ρουφή, ρήξη σχέσεων, καταστροφές εγκεφάλου. Μεταξύ αυτών είναι επίσης τα στοιχεία ότι οι γονείς που χρησιμοποιούν υπερβολικά smartphone διατρέχουν τον κίνδυνο να φέρουν τα παιδιά τους σε αντίθεση μαζί τους. Μια μελέτη στο Παιδική Ανάπτυξη, για παράδειγμα, δείχνει ότι τα μικρά παιδιά και τα τηλέφωνα ανταγωνίζονται για τη γονική προσοχή.

Είναι εύκολο να εξαρτηθείτε υπερβολικά από το τηλέφωνό σας. Αλλά πώς ξέρετε πότε το χρησιμοποιείτε πάρα πολύ — και, όταν συνειδητοποιείτε ότι παραβιάζει τις σχέσεις σας, τι μπορείτε να κάνετε; Εδώ, τέσσερις μπαμπάδες μιλούν για το πότε συνειδητοποίησαν ότι χρειάζονταν ένα όριο μεταξύ των smartphone και της ζωής τους και για τα μέτρα που πήραν για να βεβαιωθούν ότι συνέβη.

«Ο εγκέφαλός μου εξαρτήθηκε τόσο από τη δόνηση ενός τηλεφώνου που τους έφτιαχνε».

Θυμάμαι ότι περπατούσα κατά μήκος της παραλίας και ένιωθα το τηλέφωνό μου να δονείται στην τσέπη μου, προσπαθώντας να μείνω στη στιγμή με την οικογένειά μου το αγνόησα, σε διάστημα 10 λεπτών συνέβη μερικές φορές ακόμα. Κάθε φορά που ένα buzz, έπρεπε να σταματήσω τον εαυτό μου από το να το πάρω και να δω το «επείγον» μήνυμα που πρέπει να λαμβάνω την Κυριακή το πρωί. Μετά από 20 λεπτά ενέδωσα και έπρεπε να κοιτάξω, και τότε συνειδητοποίησα ότι υπήρχε πρόβλημα επειδή δεν είχα το τηλέφωνό μου μαζί μου, είχα το άφησα στο αυτοκίνητο και όλα αυτά τα βουητά δεν ήταν αληθινά, ο εγκέφαλός μου είχε γίνει τόσο ρυθμισμένος σε ένα βουητό/δόνηση ενός τηλεφώνου που τους έκανε πάνω.

Από εκεί και πέρα, απενεργοποίησα τις ειδοποιήσεις. Τις περισσότερες φορές, το τηλέφωνό μου είναι σε λειτουργία "μην ενοχλείτε" και όταν γυρίζω σπίτι από τη δουλειά Φορτίζω το τηλέφωνό μου στην κουζίνα και προσπαθώ να το αφήσω εκεί μέχρι να κοιμηθούν τα παιδιά. Υπάρχουν πάντα στιγμές που υποτροπιάζω, στην ουρά των Starbucks ή στο τρένο, περιστρέφοντας τις ανοησίες, αλλά έχοντας επίγνωση της συμπεριφοράς μου σημαίνει ότι βρίσκω εγώ περισσότερο περπατώ στο δρόμο χωρίς το κεφάλι μου να κοιτάζει το τηλέφωνό μου και τώρα βλέπω τους ανθρώπους να περπατούν δίπλα μου με το κεφάλι κάτω να πρωταγωνιστούν στο δικό τους τηλέφωνα. Όλοι πρέπει να πάρουμε λίγο χρόνο μακριά από τις οθόνες μας. — Lee Mallon, πατέρας δύο παιδιών, Ηνωμένο Βασίλειο

«Σοκαρίστηκα με το πόσο χρόνο πέρασα στο τηλέφωνό μου».

Έχουμε ένα παιδί 18 μηνών. Μια μέρα, ήμουν πλύσιμο ρούχων. Πήρα το τηλέφωνό μου γιατί υπήρχε ειδοποίηση. Καθόμουν εκεί, φαινόταν ότι, μόλις μερικά δευτερόλεπτα, στο τηλέφωνό μου. Και τότε άκουσα τον γιο μου λίγο έξω από την πόρτα να λέει, «Μπαμπά». Και κοίταξα στο σπίτι και τον αναγνώρισα και φαινόταν ότι ήταν καλό. Συνέχισα να κάνω κύλιση στο τηλέφωνό μου και μετά τον άκουσα να κάνει κάτι που δεν τον είχα ξανακούσει - που ήταν να ουρλιάζει. Σαν ένα, "Γεια σου φίλε, πρόσεχε με", ούρλιαξε. Είχε σύρει χαρτί υγείας σε όλη τη διαδρομή από το μπάνιο των επισκεπτών μας στην κύρια κρεβατοκάμαρά μας, με έκταση 100 πόδια.

Δεν πίστευα ότι είχε περάσει πολύς χρόνος. Άρχισα να προσέχω περισσότερο τον χρόνο που αφιέρωσα στο τηλέφωνό μου. Παρακολούθησα αυτήν την εφαρμογή "Στιγμές". Την πρώτη μέρα που το έκανα, σοκαρίστηκα με το πόσο χρόνο αφιέρωσα στο τηλέφωνό μου, γιατί είχα ήδη το μυαλό μου σε εκείνο το σημείο. Έκανα τη συγκριτική αξιολόγηση και προσπάθησα να βελτιωθώ, και το καλύτερο που μπορούσα να κάνω ήταν πιθανώς μεταξύ 35 και 45 λεπτών την ημέρα. Σκεφτόμουν, ω, μόνο εγώ τηλεφωνώ και στέλνω μήνυμα, πόσο ακίνδυνο είναι αυτό; Όταν εξέτασα τις πραγματικές μετρήσεις, το μεγαλύτερο μέρος της αφοσίωσης στο τηλέφωνό μου είναι στις εφαρμογές μου. Είμαι digital marketer. Περνάω σχεδόν όλη μου τη μέρα στο διαδίκτυο. Όταν λαμβάνετε υπόψη αυτές τις οκτώ ώρες, είναι πολύς χρόνος.

Κατέληξα να πάρω ένα τηλέφωνο ομιλίας. Δεν στέλνω ούτε ένα κλάσμα όσο παλιά. Σίγουρα καλώ ενεργά περισσότερο κόσμο, γιατί είναι πιο βολικό. Αυτό ενίσχυσε τη σχέση μου ακόμα και με τη γυναίκα μου. Μιλάμε περισσότερο στο τηλέφωνο. Κάτι που δεν φαίνεται πια σαν κάτι που κάνουν οι άνθρωποι πολύ συχνά. — Zach Short, πατέρας ενός παιδιού, Νεμπράσκα

«Συνειδητοποίησα ότι το να είμαι συνδεδεμένος στο τηλέφωνό μου ανά πάσα στιγμή δεν με βοηθούσε επαγγελματικά».

Είμαι εργασιομανής. Κάποια στιγμή, συνειδητοποίησα ότι το να είμαι συνδεδεμένος με το τηλέφωνό μου ανά πάσα στιγμή δεν με βοηθούσε επαγγελματικά. Αποφάσισα να προσπαθήσω να αποσυνδεθώ, μόλις είχα μερικές ώρες. Έκλεινα το τηλέφωνό μου την Παρασκευή το βράδυ ακριβώς πριν πάω για ύπνο και μετά προσπαθούσα να φτάσω το μεσημέρι του Σαββάτου. Μετά από μερικές εβδομάδες, έφτασα σε μια ολόκληρη μέρα.

Αυτό που ήταν δύσκολο ήταν η ιδέα, ο παροιμιώδης φόβος να χάσεις το σημαντικό τηλεφώνημα, email, γραπτό μήνυμα. Είναι τόσο δυνατό. Μόλις το κάνετε και βουτήξετε, έστω και για λίγο, Σάββατο ή Κυριακή πρωί, στην αρχή, είναι σχεδόν σαν να είστε τοξικομανής. Αλλά μόλις αρχίσετε να το κάνετε σε τακτική βάση, είναι πραγματικά απίστευτα εύκολο να το κάνετε. — Aaron Edelheit, πατέρας τριών παιδιών, Καλιφόρνια

«Η γυναίκα μου μου είπε: «Όταν είσαι εδώ, πρέπει να είσαι εδώ».

Έκανα μια ιδέα να φεύγω από το γραφείο κάθε μέρα στις 5, αλλά μετά θα καθόμουν εκεί και κρατώντας το τηλέφωνό μου, ελέγχοντας το. Έφτασε στο σημείο η γυναίκα μου να μου είπε μερικά πράγματα όπως, "Όταν είσαι εδώ, πρέπει να είσαι εδώ». Μάλλον την έσκασα. Αλλά τελικά με χτύπησε: Τι κάνω εδώ; Μια απλή ώρα δεν θα είναι το τέλος του κόσμου για να μην ελέγξω το email μου. Νομίζω ότι πιστεύουμε ότι τα πράγματα είναι πιο σημαντικά από ό, τι είναι πραγματικά. Αν δεν απαντήσεις σε κάποιον σε μια ώρα, ο κόσμος δεν πρόκειται να τελειώσει. Σε κάποιο σημείο

Τα τελευταία 4 ή 5 χρόνια, υπήρξαν πολλές αλλαγές. Δεν ξέρω αν απλώς γερνάω ή τι, αλλά βλέπω τα πράγματα με διαφορετικό πρίσμα. Θα είμαι νέος μόνο μια φορά. Έκανα λοιπόν πολλά διαφορετικά βήματα για να μην μείνω κολλημένος στο τηλέφωνό μου όσο παλιά.

Δεν παίρνω πια το τηλέφωνό μου στο κρεβάτι. Το φορτίζω στην κουζίνα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν κοιτάζω στο Twitter ενώ προσπαθώ να κοιμηθώ, δεν σηκώνομαι στη μέση της νύχτας νιώθοντας ότι πρέπει να ελέγξω το τηλέφωνό μου. Δεν το χρησιμοποιώ για μισή ώρα πριν πάω να κοιμηθώ.

Πάντα σηκώνομαι και φτιάχνω πρωινό στα παιδιά μου. Έμαθα να μην τσεκάρω το τηλέφωνό μου μέχρι να τους πάει η γυναίκα μου στο σχολείο στις 7:30. Δεν θέλω να σκέφτομαι τα email που έλαβα μέσα σε μια νύχτα. Όταν τελειώσω τη δουλειά, απλώς έβαλα το τηλέφωνό μου σε διαφορετικό δωμάτιο. Προσπαθώ να ξεφύγω από τη συνήθεια να το έχω ακόμα και στην τσέπη μου. Προσπαθώ να μείνω μακριά από αυτό όσο μπορώ. — Bill Fish, πατέρας τριών, Οχάιο

Η Amazon συμφωνεί σε διακανονισμό 70 εκατομμυρίων δολαρίων με την FTC μέσω αγορών εντός εφαρμογής

Η Amazon συμφωνεί σε διακανονισμό 70 εκατομμυρίων δολαρίων με την FTC μέσω αγορών εντός εφαρμογήςSmartphoneΑμαζόνα

Παιδιά κάνε τα πιο τρελά πράγματα. Και αν ο δικός σας αγόρασε άθελά σας έναν τόνο swag εντός εφαρμογής ενώ έπαιζε παιχνίδια στο δικό σας Kindle Fire, μπορείτε να πάρετε αυτά τα χρήματα πίσω. Η Amaz...

Διαβάστε περισσότερα
Το Moment Lens είναι ο καλύτερος φωτογραφικός φακός για το τηλέφωνό σας

Το Moment Lens είναι ο καλύτερος φωτογραφικός φακός για το τηλέφωνό σαςSmartphone

Εάν θέλετε το καλύτερο τηλέφωνο με κάμερα, πρέπει να αφιερώσετε μια στιγμή. Με αυτό, είμαστε κυριολεκτικοί.Ακόμα κι αν ήσουν από εκείνους τους τύπους που δεν ήξεραν πώς να το χρησιμοποιήσουν smartp...

Διαβάστε περισσότερα
Ο Έξυπνος Προβολέας FollowGrams διδάσκει στο παιδί σας πώς να ζωγραφίζει

Ο Έξυπνος Προβολέας FollowGrams διδάσκει στο παιδί σας πώς να ζωγραφίζειSmartphone

Έρχεται ένα σημείο που το σχέδια ζωγραφικής τα δικα σου παιδί φέρνει σπίτι από το σχολείο είτε υπόσχεται είτε δεν το κάνει. Και πρέπει να πάρεις μια απόφαση: Αφήστε τους να περάσουν τη ζωή τους χωρ...

Διαβάστε περισσότερα