Το τακτικό περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά, όπως αποδεικνύεται, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε για 10.000 βήματα. Μια πρόσφατη αξιολόγηση από ομοτίμους μελέτη δημοσιευτηκε σε Δίκτυο JAMA διαπίστωσε ότι τα άτομα που περπατούσαν 7.000 βήματα την ημέρα ή περισσότερα είχαν σχεδόν 50 έως 70 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες σε σχέση με εκείνους που περπατούσαν λιγότερα βήματα την ημέρα. Διαπίστωσαν επίσης ότι δεν υπήρχε αντιληπτό όφελος για την υγεία από το να πετύχεις το σημάδι των 10.000 βημάτων.
Για να καταλήξουν στα αποτελέσματα, οι ερευνητές μελέτησαν 2.110 άτομα ηλικίας μεταξύ 38 και 50 ετών για περίπου 11 χρόνια. Οι ερευνητές βελτιστοποίησαν τον αριθμό των βημάτων για μεσήλικες – υποδηλώνοντας ότι ο μαγικός αριθμός για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία μπορεί να είναι το περπάτημα από 7.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα. Έδειξαν επίσης ότι δεν υπάρχει σαφές όφελος από το περπάτημα 10.000 ή περισσότερων βημάτων την ημέρα.
Η νέα έρευνα απορρίπτει την κοινή σοφία ότι πρέπει να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η παλιά σοφία των «10.000 βημάτων» προήλθε από μια κυκλοφορία προϊόντος το 1965 ενός ιαπωνικού βηματόμετρου που μεταφράζεται σε:το μετρητή 10.000 βημάτων,” ανά Η Wall Street Journal. Κάπως έτσι, αυτό το όνομα έπιασε και η κοινή σοφία έγινε ότι οι άνθρωποι έπρεπε να κάνουν τόσα βήματα την ημέρα.
Ίσως το πιο ενθαρρυντικό κομμάτι του νέου Μελέτη 10.000 βημάτων είναι το γεγονός ότι μόνο η βελτίωση του αριθμού των βημάτων σας — ακόμα και από 2.000 βήματα την ημέρα σε 3.000, για παράδειγμα — μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία σας.
ο οι ερευνητές ελπίζουν να ανακαλύψουν Εάν το περπάτημα περισσότερο μπορεί επίσης να επηρεάσει τους κινδύνους του διαβήτη, του Αλτσχάιμερ ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Αλλά ίσως το καλύτερο μέρος της μελέτης είναι ότι υποστηρίζει μια εξαιρετικά προσιτή μορφή άσκησης.
Περπάτημα, που είναι αναγγέλλεται από το CDC ως μια εξαιρετική μορφή άσκησης, είναι χαμηλής έντασης χαμηλής πρόσκρουσης, ενώ προσφέρει επίσης σημαντικά αποτελέσματα για όσους μπορούν να σηκωθούν και να κινηθούν. Το να ανεβάσετε τα βήματά σας είναι εύκολο. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από το κατάστημα στο πάρκινγκ. Πάρτε τον σκύλο για μια επιπλέον βόλτα. Παίξτε φλερφ. Πάτε για ορειβασία. Ό, τι κι αν είναι, κάντε αυτά τα βήματα. Και αν πετύχετε πάνω από 10.000, είναι καλό για εσάς. Απλώς να ξέρετε ότι ο αριθμός μπορεί να μην είναι η μέτρηση που πρέπει να κυνηγήσετε.
