Για τους περισσότερους ανθρώπους, α ύπνος του μωρού Ο κύκλος είναι ένα περίεργο και μυστηριώδες παζλ που φαίνεται να έχει λίγη ομοιοκαταληξία ή λόγο. Αυτό έχει κάποιο νόημα. Εξάλλου, ο κόσμος στον οποίο ζούσε κάποτε το μωρό σας ήταν πέρα από τη σφαίρα του χώρου και του χρόνου, χτισμένος στον ρυθμό ενός καρδιακού παλμού και στις περιστασιακές, πνιγμένες μονόπλευρες συνομιλίες σας από έξω. Τώρα που το παιδί σας έχει μπει σε έναν κόσμο περίπλοκων πραγμάτων όπως οι ζώνες ώρας και η θερινή περίοδος, τι περιμένατε; Ένας αγωγός τρένου; Δεν κάνουν τόσο μικρά ρολόγια τσέπης.
flickr / Trent McBride
Ευτυχώς, οι επαγγελματίες από το Κέντρο ύπνου στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης (BCH) είναι εδώ για να βοηθήσουν. Η πρώτη παιδική μονάδα ύπνου στη χώρα, το κέντρο του BCH αξιολογεί και περιθάλπει εκατοντάδες προβληματικούς μικρούς ύπνους, ολονύχτια κλαίγοντας, και τα παιδιά που πάσχουν από πολλές διαταραχές ύπνου και βρίσκει τρόπους για να τα επαναφέρει στις κανονικές τους συνήθειες. Εδώ, οι νοσηλευτές του BCH Sleep Center Nurse Practitioners Jennifer Gingrasfield και Maile Moore προσφέρουν τον οδηγό τους A-to-Zzz σχετικά με τις συνήθειες ύπνου του μωρού.
Τέσσερα γρήγορα γεγονότα για τον ύπνο ενός μωρού
Ο ύπνος ενός βρέφους είναι περίεργος. Και όσο πιο γρήγορα συμβιβαστείτε με αυτό, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε επιτυχία τσακώνοντας το REM του παιδιού σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Αρχικά, ο κύκλος ύπνου τους είναι σύντομος. Πολύ κοντό.
Για παράδειγμα, η διάρκεια του μέσου κύκλου ύπνου τους είναι σοκαριστικά μικρή. «Διαρκεί μόνο περίπου 30-45 λεπτά», εξηγεί ο Moore. «Τότε το μωρό θα ξυπνήσει για λίγο και θα περάσει στον επόμενο κύκλο».
Τόσο αυτή όσο και ο Gingrasfield προτείνουν ότι αυτή η φυσιολογική συμπεριφορά έχει την τάση να σκοντάφτει μερικούς νέους γονείς. «Συχνά, οι γονείς διακόπτουν αυτή τη μετάβαση σηκώνοντας το μωρό ή προσπαθώντας να το ηρεμήσουν καθώς στριφογυρίζουν λίγο», λέει ο Gingrasfield. Συνιστά να καταπολεμήσετε την τάση για παρέμβαση και, αντ' αυτού, να παρακολουθείτε το μωρό για 5 λεπτά περίπου. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλές φορές το παιδί σας δεν είναι πλήρως ξύπνιο και συχνά θα επανεγκατασταθεί και θα ξανακοιμηθεί χωρίς εσάς.
2. Πρέπει να μάθουν Νύχτα και Μέρα
Το φως καθοδηγεί τους πάντες. Οι κύκλοι του ύπνου μας διέπονται από το φως και το σκοτάδι, και το σώμα μας στέλνει μια πλημμύρα ορμονών που προκαλούν υπνηλία όταν ο ουρανός αρχίζει να χαμηλώνει και ένα σωρό ορμόνες που ξεκινούν όταν εμφανίζεται ο ήλιος. Τα μωρά, όντας οι μικροσκοπικοί άνθρωποι που είναι, δεν έχουν ξοδέψει τόσο πολύ χρόνο, ξέρετε, η γη και το σώμα τους πρέπει να μάθουν αυτή τη φυσική συνήθεια. «Μπορείτε να το διδάξετε αυτό διασφαλίζοντας ότι η ημέρα είναι φωτεινή και διεγερτική και η νύχτα είναι σκοτεινή και βαρετή», λέει ο Μουρ. Θα μάθουν ότι το αντίθετο ισχύει όταν φτάσουν στο κολέγιο.
3. Οι απαιτήσεις ύπνου τους αλλάζουν
Οι Gingrasfield και Moore επισημαίνουν ότι γενικά, τα νεογέννητα κοιμούνται 16-20 ώρες την ημέρα. Αυτό πέφτει σε 12,5-13 ώρες στα παιδιά 6 μηνών. Μέχρι τους 12 μηνών οι ανάγκες του μωρού σας για ύπνο θα είναι περίπου 12-12,5 ώρες συνολικά. Λοιπόν, ναι, τους αρέσει να σε κρατούν στα πόδια σου.
4. Είναι Active Sleepers
Τα μωρά δεν είναι απλά σπαστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Κινούνται συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου», εξηγεί ο Gingrasfield. «Χαμογελούν, μασούν, κλαίνε, ρουφούν, συσπώνται, ακόμη και ανοίγουν τα μάτια τους». Μην παραξενεύεστε λοιπόν από αυτά
flickr / David Clow
Όταν πρόκειται για τον ύπνο ενός μωρού, η συνέπεια είναι το κλειδί
Οι ειδικοί του ύπνου BCH τονίζουν αυτό πάνω από όλα: Πρέπει να έχετε α συνεπές χρονοδιάγραμμα και ρουτίνα για να είναι επιτυχής. Εάν δεν έχετε, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε προβλήματα.
Στην πραγματικότητα, ο Gingrasfield και ο Moore αναφέρουν ότι η διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι γονείς. «Αυτό περιλαμβάνει τα Σαββατοκύριακα», λέει ο Μουρ. «Το ρολόι του σώματος ενός μωρού δεν καταλαβαίνει ότι οι ενήλικες θέλουν να κοιμούνται αργότερα τα Σαββατοκύριακα». Επομένως, μην περιμένετε να συμβεί ξανά σύντομα.
Μια ρουτίνα μπορεί να ξεκινήσει μόλις φέρετε ένα μωρό στο σπίτι από το νοσοκομείο. Και ενώ το φυσικό πρόγραμμα του μωρού σας θα είναι λίγο μετατοπισμένο για λίγο, αυτό δεν πρέπει να σας κρατά από τον καθορισμό του τρόπου με τον οποίο συμβαίνει η ώρα του ύπνου: συμπεριλαμβανομένου του χαμηλώματος των φώτων, της ανάγνωσης μιας ιστορίας και του τραγουδιού α τραγούδι. Ακολουθούν μερικές ακόμη προτάσεις:
KISSS (Κρατήστε το απλό, σύντομο και γλυκό)
«Μια τυπική ρουτίνα πρέπει να είναι σύντομη και γλυκιά και να κινείται προς την κρεβατοκάμαρα», λέει ο Μουρ. «Θα πρέπει να διαρκέσει μόνο περίπου 15-20 λεπτά». Επιπλέον, θα πρέπει να αφήσετε το μωρό σας εκεί που θα περάσει τη νύχτα την κατάλληλη στιγμή. Το οποίο είναι …
Νυσταγμένος αλλά όχι κοιμισμένος
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κουνήσετε και να αγκαλιάσετε το μωρό σας για να κοιμηθεί και μετά να το αφήσετε κάτω. Αυτό θα μπορούσε να έχει μπούμερανγκ, εξηγεί ο Gingrasfield. «Αφήστε το μωρό σας να μάθει την αίσθηση του ύπνου στην κούνια ή την κούνια όπου θα περάσει τη νύχτα», λέει. «Με αυτόν τον τρόπο, όταν ξυπνήσουν 45 ή 60 λεπτά αργότερα, δεν θα χρειαστεί να αναζητήσουν βοήθεια για να ξανακοιμηθούν».
Σημειώσεις νηπιαγωγείου
Οι Gingrasfield και Moore προτείνουν την καλλιέργεια ενός χώρου που είναι «ήρεμος, ήσυχος, δροσερός αλλά όχι κρύος». Το τονίζουν επίσης θα πρέπει να είναι χωρίς οθόνη. Αυτό ισχύει για οποιονδήποτε μία ώρα πριν τον ύπνο. Επιπλέον, δεν χρειάζεται λευκός θόρυβος ή προηχογραφημένα νανουρίσματα.
Τα τραγούδια, ενώ χαλαρώνουν, μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο ξανά εάν δεν είναι ανοιχτά όταν το μωρό σας ξυπνάει. Και η απουσία λευκού θορύβου θα βοηθήσει το μωρό σας να μάθει να προσαρμόζεται στον ύπνο ακόμα και με τους κανονικούς θορύβους του σπιτιού, αρκεί ένα αδερφάκι να μην πηδά σχοινάκι κατά τη διάρκεια του υπνάκου.
flickr / Adrian Fallace
Παραμονή σε εγρήγορση για προβλήματα ύπνου
Οι Gingrasfield και Moore προτείνουν ότι πολλά προβλήματα ύπνου δεν μπορούν πραγματικά να αντιμετωπιστούν έως ότου οι γονείς έχουν δημιουργήσει ένα κατάλληλο για την ηλικία και συνεπές ημερήσιο πρόγραμμα ύπνου. Εξηγούν ότι το να έχεις μια τέτοια ρουτίνα με διακριτικότητα θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πότε ένα μωρό έχει πρόβλημα να κοιμάται πολύ ή πολύ λίγο. Θα βοηθήσει επίσης όταν πλησιάζετε οποιαδήποτε μέθοδο προπόνησης ύπνου ή προσπαθείτε να κάνετε το παιδί σας να κοιμηθεί μόνο του.
Πότε λοιπόν πρέπει να ανησυχείτε; «Ειλικρινά, μόνο εάν ο ύπνος είναι σημαντικά εκτός του φυσιολογικού εύρους και συνήθως μόνο εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα», λέει ο Moore.
