Ο Οκτώβριος είναι μια θλιβερή εποχή του χρόνου. Τα ρολόγια πηγαίνουν πίσω, γεγονός που επιταχύνει την έναρξη των πιο σκοτεινών απογευμάτων και οι «μικρότερες μέρες» αναπόφευκτα οδηγούν σε εκκλήσεις για την παράδοση να βάζουμε τα ρολόγια μπροστά ή πίσω να σταματήσουν.
Φυσικά, η ετήσια επιστροφή σε Ώρα Γκρίνουιτς (GMT) από Θερινή ώρα Βρετανίας (BST) δεν συντομεύει τις ημέρες, απλώς μετατοπίζει μια ώρα διαθέσιμου φωτός της ημέρας από το βράδυ στο πρωί. Για πολλούς, τα πιο ελαφριά βράδια είναι προτεραιότητα και δίνεται λίγη προσοχή στα οφέλη των πιο ανάλαφρων πρωινών. Οι διαφωνίες για τις αλλαγές του ρολογιού τείνουν να περιστρέφονται γύρω από τα οφέλη για ευκολότερα ταξίδια τα πιο ελαφριά βράδια. Παρ 'όλα αυτά, προτείνει η έρευνα ότι το να κρατάς πιο ελαφριά πρωινά μπορεί να έχει μέχρι στιγμής απρόβλεπτα πλεονεκτήματα. Το φως το πρωί – περισσότερο από κάθε άλλη ώρα της ημέρας – οδηγεί σε ισχυρό επιδράσεις τόνωσης του εγκεφάλου, βοηθώντας μας για να λειτουργήσει όσο καλύτερα μπορούμε, παρά τον χειμώνα που πλησιάζει.
Όλη η ζωή στη Γη έχει εξελιχθεί γύρω από τον 24ωρο κύκλο φωτός και σκότους. Ένα προφανές σημάδι είναι η επιθυμία μας για νυχτερινό ύπνο, αλλά οι περισσότερες βιολογικές λειτουργίες ρυθμίζονται με ακρίβεια την ημέρα και τη νύχτα. Το σώμα μας ακονίζεται στο περιβαλλοντικό φως μέσω μιας βιολογικής αλυσιδωτής αντίδρασης.
Αλυσιδωτικές αντιδράσεις
Η ένταση του φωτός ανιχνεύεται από ειδικά κύτταρα στον αμφιβληστροειδή και αυτή η πληροφορία μεταδίδεται στο εσωτερικό ρολόι του σώματος, που βρίσκεται βαθιά σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υπερχιασματικός πυρήνας. Αυτό βρίσκεται στον υποθάλαμο, υπεύθυνο για τη ρύθμιση των εσωτερικών διεργασιών του σώματος χρησιμοποιώντας το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο συνδέεται με την έκκριση ορμονών, μέσω της υπόφυσης. Αγνοούμε αυτά τα φωτεινά μηνύματα καθώς δεν έχουν καμία σχέση με τη συνειδητή όραση. Η μόνη τους δουλειά είναι να εσωτερικεύουν πληροφορίες σχετικά με την ένταση του φωτός του περιβάλλοντος.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η συζήτηση. Διαβάστε το πρωτότυπο άρθρο με Άντζελα Κλόου, Ομότιμος Καθηγητής, Πανεπιστήμιο του Westminster, και Nina Smyth, Ανώτερη Λέκτορας Ψυχολογίας, Ψυχοφυσιολογίας, Στρες, Ευεξίας, Πανεπιστήμιο του Westminster.
Η βιολογική αλυσιδωτή αντίδραση συνεχίζεται με τον εγκέφαλο να οδηγεί την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης κατάλληλη για την ώρα της ημέρας – χαμηλά επίπεδα στο σκοτάδι και υψηλότερα στο φως. Η κορτιζόλη είναι μια ισχυρή ορμόνη με εκτεταμένες επιδράσεις στον εγκέφαλο και το σώμα. Είναι ευρέως γνωστή ως «η ορμόνη του στρες», αλλά είναι αυτό το υποκείμενο 24ωρο μοτίβο που μας κρατά υγιείς.
Μια ισχυρή έκρηξη στην έκκριση κορτιζόλης εμφανίζεται τα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αυτό ονομάζεται απόκριση αφύπνισης κορτιζόλης (CAR) και είναι πολύ σημαντικό αυτό το CAR είναι μεγαλύτερο όταν ξυπνάμε με φως. Έτσι τα πιο ελαφριά πρωινά αυξάνουν το ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ, το οποίο με τη σειρά του προάγει την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την επόμενη μέρα.
Εχουμε εμφανίστηκε προηγουμένως ότι οι άνθρωποι που επηρεάζονται περισσότερο από τις μεταβαλλόμενες εποχές (αυτοί με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)) είχε χαμηλότερα αυτοκίνητα όταν ξυπνούσε τους σκοτεινούς χειμερινούς μήνες. Αυτό συγκρίθηκε με μια ομάδα ανθρώπων που δεν επηρεάζονται από την αλλαγή εποχών το χειμώνα, καθώς και τους εαυτούς τους το καλοκαίρι.
Επιπλέον, όσοι ανέφεραν μεγαλύτερη εποχική κατάθλιψη, στρες, άγχος και χαμηλότερη διέγερση εμφάνισαν τα χαμηλότερα χειμερινά ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ. Ωστόσο, το ξύπνημα του χειμώνα με τη βοήθεια ενός τεχνητού φωτός (προσομοίωση αυγής) ήταν σε θέση να επαναφέρει το CAR. Αυτό το εύρημα είναι σύμφωνο με την έκθεση στο φως, ειδικά το πρωινό φως, που είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τα μπλουζ του χειμώνα.
Περισσότερο πρόσφατη έρευνα έχει διερευνήσει τι κάνει το CAR με περισσότερες λεπτομέρειες, ως μέρος της υγιούς έκκρισης κορτιζόλης. Μια μεγαλύτερη έκρηξη κορτιζόλης το πρωί (το CAR) έχει συνδεθεί με καλύτερη πλαστικότητα του εγκεφάλου (η ικανότητα μάθησης) και λειτουργία – ιδιαίτερα καλύτερος καθορισμός στόχων, λήψη αποφάσεων και προγραμματισμός (αυτό που ονομάζουμε εκτελεστική λειτουργία). Πράγματι η πτώση της ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟΥ με τη γήρανση έχει συσχετιστεί με χειρότερη εκτελεστική λειτουργία.
Το πρωινό ξύπνημα είναι ένα εντυπωσιακό και σημαντικό βιολογικό γεγονός - το σημείο καμπής της ημέρας. Μια ταχεία έκκριση κορτιζόλης ξεκινά τη μέρα συγχρονίζοντας ευρέως διαδεδομένα βιολογικά συστήματα. Αυτή η ισχυρή ορμόνη σαρώνει γρήγορα σε όλο το σώμα όπου αναγνωρίζεται από τους υποδοχείς σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Αυτοί οι υποδοχείς δημιουργούν το επόμενο στάδιο στη βιολογική αλυσιδωτή αντίδραση για να διασφαλίσουν ότι είμαστε κατάλληλα προετοιμασμένοι και ενεργοποιημένοι για τις προκλήσεις της επόμενης ημέρας. Τα μικρότερα αυτοκίνητα σημαίνουν ότι δεν λειτουργούμε βέλτιστα.
Έτσι, τα σκοτεινά πρωινά του χειμώνα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βάλετε μια ισχυρή έκρηξη κορτιζόλης το πρωί. Αυτό συμβαίνει γιατί τόσο η αφύπνιση όσο και το φως είναι τα ερεθίσματα για αυτό το κρίσιμο σημείο καμπής της ημέρας. Η έλλειψη φωτός το πρωί μπορεί να μειώσει τη βιολογική αλυσιδωτή αντίδραση και να κάνει πολλούς από εμάς να νιώθουμε κατώτεροι και να μην λειτουργούν με τέρμα το γκάζι. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό θα ήταν πιο αξιοσημείωτο για εκείνους που επηρεάζονται με οποιονδήποτε τρόπο από τις εποχές. Έτσι, αυτοί που παραπονιούνται περισσότερο για τις σκοτεινές μέρες είναι πιθανώς οι πιο πιθανό να επωφεληθούν από το φως το πρωί, παρά το βράδυ.
