Η κατανόηση του ύπνου του μωρού είναι αρκετά προκλητικό χωρίς όλα τα παραμύθια των παλιών συζύγων και τις ανενημέρωτες δημόσιες διαβολές. Και υπάρχουν πολλά και τα δύο γιατί, δυστυχώς, ένα ψέμα μπορεί να μάθει να περπατάει ενώ η αλήθεια μαθαίνει ακόμα να δένει τα παπούτσια του. Ευτυχώς, μια πληθώρα ερευνών υπονομεύει γενιές ψευδών ισχυρισμών, βοηθώντας τους γονείς να κατανοήσουν πώς να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κοιμούνται ήσυχα και με ασφάλεια.
Εδώ είναι τα πέντε κορυφαία κομμάτια της λαμβανόμενης σοφίας που αποδείχτηκε ότι, ο έλεγχος μετά τα γεγονότα, δεν ήταν καθόλου σοφία.
ΜΥΘΟΣ: Μην ξυπνάτε ποτέ ένα μωρό που κοιμάται
Αυτός ο μύθος παρεξηγεί τη σημασία του προγράμματος και της ρουτίνας στην προπόνηση ύπνου. Οι ειδικοί στον ύπνο σημειώνουν ότι όπως κάθε άλλο πρόγραμμα που ακολουθείτε, πρέπει να λάβετε υπόψη τόσο την ώρα έναρξης όσο και την ώρα διακοπής.
«Μην εστιάζετε μόνο στην ώρα του ύπνου», λέει το Boston Children’s Hospital Sleep Center Παιδονοσοκόμα Jennifer Gingrasfield. «Επικεντρωθείτε επίσης στην ώρα αφύπνισης το πρωί. Και μην ξεχνάτε τις ώρες έναρξης και λήξης του ύπνου.»
flickr / Ομέρ Ζιβ
Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι γονείς έχουν την τάση να το επιτρέπουν στα μωρά τους κοιμηθείτε πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεται. Ένα νεογέννητο πρέπει να κοιμάται, το πολύ, 20 ώρες μαζί σε ένα 24ωρο. Στην ηλικία των 6 μηνών το ανώτατο όριο ύπνου είναι 13 ώρες. Μέχρι να γίνει ένα παιδί 12 μηνών, ξυρίζονται άλλα 30 λεπτά, δηλαδή συνολικά 12 και μισή ώρες.
Ένα μωρό που ξεπερνά αυτά τα σύνολα, χωρίς σταθερό χρόνο αφύπνισης, θα απορριφθεί. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μεγαλύτερο πρόβλημα στο να κοιμηθείς και να μείνεις για ύπνο, την επόμενη φορά που οι γονείς θα προσπαθήσουν να βάλουν το παιδί στο κρεβάτι.
Ο Gingrasfield το θέτει απλά: «Ναι, είναι εντάξει να ξυπνάς ένα μωρό που κοιμάται».
ΜΥΘΟΣ: Τα νανουρίσματα βοηθούν τα μωρά να κοιμηθούν
Ένα απαλό τραγούδι ενώ βάζετε ένα μωρό στο κρεβάτι είναι ένα απαλό σημείο επαφής στο νυχτερινό τελετουργικό πριν τον ύπνο. Ενισχύει την ιδέα της μετάβασης από την άβολη ώρα αφύπνισης στην ώρα του ήσυχου ύπνου. Αλλά η εκκίνηση της λίστας αναπαραγωγής του glockenspiel ενώ το παιδί αναβάλλει δεν είναι η καλύτερη ιδέα.
Τα νανουρίσματα μπορούν να βοηθήσουν ένα μωρό να κοιμηθεί παρέχοντας έναν νυσταγμένο ρυθμό και πνίγοντας τους περιβαλλοντικούς θορύβους. Ωστόσο, οποιαδήποτε παύση ή αλλαγή στη μουσική μπορεί να προκαλέσει τρόμο και αφύπνιση. Επίσης, η εξάρτηση στα κονσερβοποιημένα τραγούδια θα σημαίνει ότι η μουσική γίνεται αναγκαιότητα. Αυτό μειώνει την ικανότητα του μωρού να αναπτύξει τις δεξιότητες που χρειάζονται για να ηρεμήσει και να ξανακοιμηθεί.
Εάν το περιβάλλον είναι πραγματικά δυνατό, λόγω θορύβων από την κυκλοφορία ή κατασκευής. Ένας συμπαγής τοίχος από αμετάβλητο λευκό θόρυβο είναι πολύ καλύτερη επιλογή. Αυτό μπορεί να προέρχεται από ένα ραδιόφωνο συντονισμένο μεταξύ σταθμών, ή ακόμα καλύτερα, το βουητό ενός ανεμιστήρα που έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου [SIDS].
Τούτου λεχθέντος, εάν είναι δυνατόν, είναι πολύ καλύτερο να επιτρέψετε σε ένα μωρό να αποκοιμηθεί υπό τους φυσικούς ήχους του σπιτιού και της οικογένειας. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να συνηθίσουν τους φυσικούς ήχους φόντου των πιάτων που ετοιμάζονται ή τις πνιγμένες φωνές των αγαπημένων τους. Αυτό θα τους επιτρέψει να κοιμηθούν φυσικά χωρίς να αναγκαστούν όλοι να πάρουν όρκους σιωπής για ώρες.
flickr / Donnie Ray Jones
ΜΥΘΟΣ: Υπάρχει μια «καλύτερη» μέθοδος προπόνησης ύπνου
Οι γονείς πηγαίνουν με συνέπεια στο μία από τις έξι δημοφιλείς μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου, τα περισσότερα από τα οποία θεωρούνται συμπεριφορικές παρεμβάσεις. Αλλά οι πίνακες μηνυμάτων ύπνου μωρού και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γεμίζουν συνεχώς με γονείς που αποκαλούν ο ένας τον άλλον τέρατα για τις επιλογές προπόνησης ύπνου τους.
Όλοι πρέπει απλώς να ηρεμήσουν στο διάολο.
Η Αμερικανική Ένωση Παιδιατρικής (AAP) έχει βασικά αναγνωρίσει ότι συμπεριφορικές παρεμβάσεις όπως η Ferberizing και η σταδιακή εξαφάνιση μην προκαλούν αδικαιολόγητο άγχος ή να βλάψετε τα γονικά προσκολλημένα στοιχεία. Οι περισσότερες από τις άλλες μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου είναι παραλλαγές σε αυτά τα θέματα.
Το σημαντικό μέρος δεν είναι η συμπεριφορική παρέμβαση που επιλέγουν οι γονείς, είναι ότι η επιλογή της εκπαίδευσης ύπνου βασίζεται σε ένα λογικό και σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Διότι είτε ένας γονέας ζυμώνει είτε πηγαίνει «Χωρίς δάκρυα», δεν θα υπάρχει τίποτα άλλο παρά απογοητευτική, αποτυχία που σφίγγει το έντερο, εάν η ώρα του ύπνου είναι ένας κινούμενος στόχος.
ΜΥΘΟΣ: Οι φορητές οθόνες σταματούν το SIDS
Για τους ενήλικες, η τεχνολογία wearable μετατρέπεται κάθε μέρα σε μια πορεία 10.000 βημάτων. Αλλά για τα μωρά, μπορεί να είναι εντελώς επικίνδυνο.
Η φορητή τεχνολογία συνεχίζει να βρίσκει μια θέση στην κούνια. Οι γονείς μπορούν να αγοράσουν θήκες με δυνατότητα Bluetooth, βρεφικές κάλτσες και βραχιόλια που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και την κίνηση. Αυτή η τεχνολογία διασφαλίζει ότι τα ζωτικά του μωρού βρίσκονται πάντα μακριά από μια εφαρμογή. Αυτό είναι υπέροχο για να υποστηρίξετε το σταθερό "Αναπνέει το μωρό μου;" φόβοι που είναι κοινοί στους πρώτους μήνες. Ωστόσο, οι ομοσπονδιακές υπηρεσίες προειδοποιούν ότι τα wearables δεν μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο του SIDS και οι γονείς πιστεύουν ότι μπορούν να δημιουργήσουν μια επικίνδυνη ψευδή αίσθηση ασφάλειας.
Ο μόνος τρόπος για να μειωθεί πραγματικά ο κίνδυνος του SIDS είναι ακολουθώντας τις οδηγίες της AAP. Αυτά περιλαμβάνουν τη διατήρηση του παιδιού στην κρεβατοκάμαρα του γονέα (αλλά όχι στο κρεβάτι) για τον πρώτο χρόνο. Επίσης, παρέχοντας χώρο ύπνου με ένα απλό κάτω σεντόνι που εφαρμόζει σφιχτά και χωρίς ξένες άνετες κουβέρτες, μαξιλάρια ή λούτρινα ζωάκια. Και τέλος, βάζοντας το παιδί να κοιμηθεί ανάσκελα.
Εάν οι γονείς ακολουθούν όλες αυτές τις οδηγίες, δεν υπάρχει πραγματικά καμία ανάγκη για φορετό, εκτός από καινοτομία.
flickr / Andrew Malone
ΜΥΘΟΣ: Ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι απαραίτητος
Μερικοί γονείς έχουν την τάση να αρνούνται τη σημασία του ύπνου καθώς μεγαλώνει το παιδί. Αυτή η τάση ενισχύεται καθώς τα παιδιά αναπτύσσουν την ικανότητα να αντιτίθενται λεκτικά στην ιδέα να ξαπλώσουν το κεφάλι τους. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι ένας μεσημεριανός ύπνος μπορεί να γίνει μια αυξανόμενη ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι αλήθεια ότι τα παιδιά θα εμπεδώσουν τον υπνάκο τους. Μέχρι την ηλικία των 2 ετών θα έχουν γενικά περιορίσει τον πρωινό και τον απογευματινό μεσημεριανό ύπνο, αν και ορισμένα νήπια θα τους ενοποιήσουν ακόμη και σε έναν μεσημεριανό ύπνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι λιγότερο σημαντικοί. Πιο δύσκολο? Ναί.
Έρευνες δείχνουν ότι όταν ένα μικρό παιδί κοιμάται μειώνει τις ορμόνες του στρες και του επιτρέπει να επαναφορτιστεί. Και η κατάργηση ενός υπνάκου θα μπορούσε να προκαλέσει υπερβολική κούραση ενός παιδιού, οδηγώντας σε δυσκολία να αποκοιμηθεί τη νύχτα. Οι γονείς ενθαρρύνονται να συνεχίσουν προσφέρετε έναν υπνάκο τουλάχιστον μέχρι το παιδί να γίνει 3 ετών, και ακόμη και μετά από αυτό.
Ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ένα παιδί κοιμάται τον ύπνο που χρειάζεται είναι να διατηρήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα που εξακολουθεί να είναι σημαντικό για τον ύπνο ακόμα και στα σχολικά χρόνια. Εάν ένα παιδί αρνείται τον υπνάκο του, οι γονείς ενθαρρύνονται να δίνουν τουλάχιστον στο παιδί τους λίγο χρόνο ησυχίας σε ένα σκοτεινό δροσερό δωμάτιο για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
