Τέσσερις στους πέντε Αμερικανούς ζουν με πόνος στη μέση και, παρά τις διατάσεις του κάτω μέρους της πλάτης και ασκήσεις για πόνους στη μέση, αληθινή ανακούφιση από πετάς την πλάτη σου έξω συνήθως είναι δύσκολο να βρεθεί. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά σας μεγαλώνουν γρήγορα και απλά δεν έχετε την πολυτέλεια να χάσετε αυτή τη φευγαλέα ευκαιρία να πετάξετε, να ταλαντεύεστε και να σηκώνετε τα μικρά σκουπίδια πάνω από το κεφάλι σας. Σίγουρα, η πλάτη σας πονάει όταν τα σηκώνετε. Αλλά η καρδιά σας πονάει όταν δεν μπορείτε.
Η συμφιλίωση αυτών των δύο πραγματικοτήτων αποτελεί πρόκληση, αλλά όχι ανυπέρβλητη. Η πιο προφανής λύση είναι να ελέγχετε το βάρος σας (τα επιπλέον κιλά σημαίνουν επιπλέον άγχος στην πλάτη σας). Αλλά ας υποθέσουμε ότι έχει ληφθεί μέριμνα. Τώρα τι? Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το επόμενο βήμα είναι να ενισχύσετε τους μύες και τους συνδέσμους που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Σκεφτείτε τη σπονδυλική σας στήλη σαν μια γέφυρα, με δεκάδες δοκούς στήριξης να την κρατούν στη θέση της. Ο πόνος στην πλάτη συμβαίνει όταν αμελείτε την ανάπτυξη αυτού του συστήματος υποστήριξης. Ακολουθούν ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν:
Τι: Ab Twists
Γιατί: Ενισχύει τον πυρήνα σας. Το κάτω μέρος της πλάτης σας αποτελείται από πέντε σπονδύλους που κινούνται σε πολλαπλές κατευθύνσεις καθώς λυγίζετε, στρίβετε, φτάσετε, και γυρίστε και οι κοιλιακοί μύες σας, από όλα τα πράγματα, αποτελούν το αντίστοιχο σε καθένα από αυτά κινήσεις. Όσο πιο δυνατοί οι κοιλιακοί σας, τόσο καλύτερα θα στηρίξουν την πλάτη σας.
Πως: Από την «πάνω» θέση του καθίσματος, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο μέσον του δρόμου προς το πάτωμα, κρατώντας τους κοιλιακούς σας συσπασμένους. Στρίψτε τον κορμό σας προς τη δεξιά πλευρά, φέρνοντας τα χέρια σας στο μεσαίο τμήμα σας προς τα δεξιά. Στη συνέχεια στρίψτε προς τα αριστερά, αφήνοντας τα χέρια σας να ακολουθήσουν. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας συσπασμένους. Επαναλάβετε 10 φορές.
Τι: Αγκαλιές για ένα γόνατο
Γιατί: Σταθεροποιεί τη λεκάνη σας η οποία, με τη σειρά της, κρατά την πλάτη σας όρθια.
Πως: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε το ένα λυγισμένο γόνατο προς το στήθος σας, πιάνοντάς το με τα δύο χέρια καθώς το τραβάτε απαλά πιο κοντά στο σώμα σας. Αφήστε το γόνατο και τοποθετήστε το πόδι πίσω στο πάτωμα καθώς τραβάτε το αντίθετο γόνατο στο στήθος. Πηγαίνετε μπρος-πίσω, εναλλάσσοντας τα πόδια 20 φορές.
Τι: Γέφυρες
Γιατί: Χτίζει τους γλουτούς σας. Ένας πιο δυνατός πισινός σημαίνει ότι το σώμα σας έχει μια βάση δύναμης στην οποία θα βασιστείτε όταν έρθει η ώρα να σηκώσετε βαριά αντικείμενα (ή νήπια), έτσι ώστε να ασκείται λιγότερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Πως: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια κοντά στον πισινό σας. Σπρώξτε τις φτέρνες σας και σηκώστε τους γοφούς σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους σας. Κρατήστε για 10 μετρήσεις, χαλαρώστε. Κάντε 10 φορές.
Τι: Σούπερμαν
Γιατί: Αναπτύσσει τους μύες της μέσης σας. Το οποίο, προφανώς, είναι καλά νέα για την πλάτη σας.
Πως: Η εύστοχα ονομασμένη άσκηση περιλαμβάνει ξαπλώσεις μπρούμυτα, τεντωμένα άκρα και στη συνέχεια χρήση των μυών της πλάτης για να σηκώσετε τα πόδια, το κεφάλι και τα χέρια σας από το πάτωμα μερικές ίντσες. Μην το παρατείνετε, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την πλάτη σας. Κρατήστε το σώμα σας σε θέση αιώρησης (όπως ο Σούπερμαν να πετάει) για να μετρήσετε το 10. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε πέντε φορές.
3 εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη
- Αλλαγή θέσεων ύπνου. Το να ξαπλώνετε ανάσκελα στο κρεβάτι μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Μεταβείτε στο πλάι σας και στοχεύστε σε ένα είδος εμβρυϊκής θέσης. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
- Προσαρμόστε το στυλ μεταφοράς παιδιών σας. Δοκιμάστε το γουρουνάκι ή βάλτε το μικρό αγόρι χαμηλά στο ισχίο σας για να ανακατανείμετε το επιπλέον βάρος με τρόπο που να ασκεί λιγότερη πίεση στο κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.
- Αλλάξτε την κατάσταση του καθίσματος σας. Το να σκύβετε πάνω από τον υπολογιστή σας όλη μέρα είναι μια σίγουρη συνταγή για πόνους στην πλάτη. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάθεται όρθιος απαιτεί εξάσκηση: Δοκιμάστε το για 5, μετά 10 και μετά 15 λεπτά κάθε φορά ή ενθαρρύνετε την καλή στάση του σώματος καθίζοντας σε φουσκωτές μπάλες γυμναστικής στο γραφείο σας.
