Ζούμε σε μια καθιστική κοινωνία, όπου περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας καθισμένος — μπροστά στις οθόνες, στα αυτοκίνητα, στα θρανία — και τα σώματά μας χτυπιούνται.
«Οι άνθρωποι δεν προορίζονται να μένουν σε ένα σημείο για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, το σώμα μας χρειάζεται κίνηση», λέει η Δρ Nicole Haas, PT, DPT, OCS και η ιδιοκτήτρια του PT Boulder.«Όταν καθόμαστε σε ένα μέρος όλη μέρα και χρησιμοποιούμε μόνο λίγα μυς ομάδες, δημιουργεί ανισορροπίες και ζητήματα. Έτσι, όταν σηκώνεστε και καλείτε όλες τις μυϊκές σας ομάδες να ενεργοποιήσουν το σώμα σας παλεύει».
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε τη ζημιά που προκαλείται ενώ κάθεστε και αποκαθιστάτε ευκαμψία? Ένα από τα καλύτερα, ανά Haas, είναι να κάνετε τέντωμα στο τέλος της ημέρας, επιστρατεύοντας μασάζ, αφρώδες ρολό και άλλα αξεσουάρ για να αναιρέσετε τις στροφές που έχουν συσσωρευτεί στο ακίνητο σώμα σας. Για το σκοπό αυτό, εδώ είναι τέσσερις εξαιρετικοί μασάζ που προτείνει η Haas στους πελάτες της, που είναι ιδανικοί για άτομα που κάθονται όλη μέρα.
Αφρώδης κύλινδρος OPTP Silver AXIX
Ο κύλινδρος αφρού αποτελεί βασικό στοιχείο των γυμναστηρίων και των γραφείων φυσικοθεραπείας για δεκαετίες και για καλό λόγο: παρέχει στοχευμένη απελευθέρωση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος που το χρησιμοποιείτε, είναι απλό στη χρήση και κοστίζει δίπλα τίποτα. Αυτός ο κύλινδρος έξι ιντσών είναι σταθερός αλλά όχι σκληρός για να σας επιτρέπει να σκάβετε στους μυοπεριτονιακούς ιστούς σας για να απελευθερώσετε τις εντάσεις που έχουν συσσωρευτεί και είναι αρκετά μικρός ώστε να μπορείτε να τον πακετάρετε μαζί σας σε ταξίδια.
Δοκίμασέ το: Η Haas προτείνει να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού ξαπλώνοντας πάνω του κάθετα, ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να στηρίξετε το κεφάλι σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα μέσα ο ένας προς τον άλλον για να αποκαλύψετε την περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να γεφυρώσετε ελαφρά προς τα πάνω και στη συνέχεια να κυλήσετε πάνω και κάτω στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Προσέξτε να μην κυλήσετε απευθείας στο λαιμό ή στη μέση σας.
Αγοράστε τώρα $6
Γύροι RAD
Αυτές οι τρεις μικρές μπάλες σιλικόνης είναι το τέλειο αντικείμενο για να έχετε σε ένα συρτάρι γραφείου. Πιο σφιχτά από ένα μπαλάκι του τένις, αλλά πιο μαλακά από ένα μπαλάκι του γκολφ, είναι ιδανικά, σύμφωνα με τη Haas, για να ξεδιπλώσουν τα επώδυνα σημεία στο κάτω μέρος της πλάτης σας ή να απελευθερώσουν την ένταση στους μηριαίους μηριαίους σας.
Δοκίμασέ το: Η Haas συνιστά να χρησιμοποιήσει το μικρότερο για να αντιμετωπίσει ένα ζήτημα που αντιμετωπίζει πιο συχνά αυτές τις μέρες - το σύνδρομο καρπιοειδούς σήραγγας. Προτείνει να πάρετε τη μικρή μαύρη στρογγυλή μπάλα και είτε να την κυλήσετε ανάμεσα στα δύο σας χέρια για να χρησιμοποιήσετε ένα το χέρι για να το κυλήσετε στο γραφείο για να απελευθερώσετε τα «εσωτερικά στοιχεία» των δακτύλων που χρησιμοποιούνται υπερβολικά καθώς πληκτρολογείτε ημέρα. Κάντε το όσο πιο συχνά μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ μπορείτε επίσης να κυλήσετε τους πήχεις σας από πάνω για να απελευθερώσετε την ένταση και εκεί.
Αγοράστε τώρα $16
Κύλινδρος RAD
Το Rad Roller είναι το αγαπημένο αντικείμενο της Haas που προτείνει στους ασθενείς της. Δύο μπάλες σιλικόνης προσαρτημένες δίπλα-δίπλα, σας επιτρέπουν να κάνετε μασάζ σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες που δυσκολεύονται να κάτσουν για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Είναι επίσης αρκετά μικρό για να τοποθετηθεί σε οποιοδήποτε συρτάρι γραφείου και είναι εύκολο να το πετάξετε σε μια τσάντα.
Δοκίμασέ το: Αυτό για το οποίο πραγματικά αρέσει στη Haas είναι να απελευθερώνει την ένταση που συσσωρεύεται στο λαιμό του ασθενούς της κατά τη διάρκεια της ημέρας από το να σκύβει μπροστά κοιτώντας την οθόνη. Μια απλή απελευθέρωση που μπορείτε να κάνετε είναι να το τοποθετήσετε ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας στο πίσω μέρος της καρέκλας σας (το προεξέχον μέρος της σπονδυλικής σας στήλης πρέπει να ταιριάζει στην αυλάκωση στο κέντρο του κυλίνδρου). Γέρνετε πίσω σε αυτό και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια ψηλά καθώς εισπνέετε, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά καθώς εκπνέετε.
Αγοράστε τώρα $25
Το ραβδί
Το περπάτημα βοηθά στη λίπανση των μυών των μηρών και των καμπτήρων του ισχίου. Όταν κάθεστε όλη μέρα, αυτοί οι μύες γίνονται άκαμπτοι, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία και να οδηγήσει σε καταπονήσεις όταν αρχίσετε να κινείστε - ειδικά αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατευθείαν από τη δουλειά. Ο άξονας μιας ίντσας που κινείται ελεύθερα που περιβάλλει τον πυρήνα του Stick, ανά Haas, σας επιτρέπει να σκάβετε αποτελεσματικά τους μυς σας, απλώνοντάς τους ακριβώς στο γραφείο σας.
Δοκίμασέ το: Η Haas συνιστά να ξεκινήσετε από την κορυφή των μυών των μηρών σας και να κυλήσετε πάνω και κάτω τον τετρακέφαλο μπροστά, πίσω και στις δύο πλευρές για να απελευθερώσετε την ένταση στα εξαρτήματα στους γοφούς και στα γόνατά σας. Προσέξτε να μην κυλήσετε πάνω από οστέινες προεξοχές και να ξέρετε ότι το πιο ανοιχτόχρωμο είναι καλύτερο από το να σπρώχνετε δυνατά προς τα κάτω για να βοηθήσετε το σώμα σας να απελευθερώσει το σφίξιμο.
Αγορά τώρα $Οι τιμές ποικίλλουν
Κάθε προϊόν στο Fatherly επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες, τους συγγραφείς και τους ειδικούς μας. Εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο στον ιστότοπό μας και αγοράσετε κάτι, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών.
