Ο Δρ Τζόντι Μίντελ Σχετικά με το να ρυθμίσετε το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας

Ενα ύπνος του βρέφους Το πρόγραμμα είναι βασικά ο τρόπος της φύσης για να σας ενημερώσει ότι αυτό το λαχταριστό μικρό πακέτο θα είναι ολόκληρη η ζωή σας για λίγο. Αυτό θα κάνει σε εσάς το να ξυπνήσετε 2 έως 6 φορές για να το φροντίσετε. Είναι μια αποτελεσματική εξελικτική στρατηγική, αλλά - και αυτό είναι σημαντικό - όχι μια που πρέπει να διαρκέσει πέρα ​​από τους πρώτους 3-6 μήνες, λέει Η Δρ Τζόντι Α. Mindell.

Μία από τις πιο σεβαστές αρχές της ιατρικής ύπνου, ο Mindell είναι ειδικός στα παιδιατρικά Zzzs και είναι συγγραφέας 7 βιβλίων για το θέμα, συμπεριλαμβανομένων των Νυχτερινός ύπνος: Πώς τα βρέφη, τα νήπια και οι γονείς τους μπορούν να κοιμηθούν καλά. Υπηρετεί επίσης ως πρόεδρος του Παιδιατρικού Συμβουλίου Ύπνου. Η Mindell λέει ότι κατανοώντας τι να περιμένουν για τους πρώτους 18 περίπου μήνες, οι γονείς μπορούν να καθορίζουν τους δικούς τους ρυθμούς του μωρού τους και σχεδόν πάντα να αφήνουν τα προβλήματα ύπνου στο κρεβάτι.

Συμβιβαστείτε με το Αναπόφευκτο (Και Αζήλευτο)

Η πρώτη συμβουλή του Mindell; Σταμάτα να φρικάρεις τόσο πολύ. Λέει ότι από το ένα τέταρτο έως το ένα τρίτο όλων των γονέων μωρών μικρότερων των 3 ετών αναφέρουν ότι το παιδί τους πάσχει από κάποιου είδους πρόβλημα ύπνου. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι νέοι γονείς και, καλά, οι περισσότεροι από αυτούς κάνουν λάθος. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα παιδιά δεν επηρεάζονται από διαταραχές ύπνου. Απλώς απεικονίζει μια παγκόσμια αλήθεια: ο ύπνος του μωρού είναι

κρήνος. Εάν το παιδί σας ξυπνά μία ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο Mindell θέλει να ξέρετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό.

Καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου

Δεν υπάρχει κανένας αγώνας: Οι πρώτοι μήνες ύπνου θα είναι ασταθείς. Προμηθευτείτε λοιπόν το κρύο μπρίκι και ζώστε την οσφύ σας. Μετά από αυτές τις 12 εβδομάδες, ωστόσο, η Mindell λέει ότι το μωρό σας θα πρέπει να αρχίσει να αναπτύσσει ένα καθορισμένο πρόγραμμα. Και πρέπει να το επιβάλεις.

«Όσο πιο συχνά τα μωρά έχουν α ρουτίνα πριν τον ύπνο, τόσο καλύτερος ύπνος τους», λέει. «Και ακόμα κι αν το μωρό σας έχει προβλήματα με τον ύπνο, είναι πιθανό να βελτιωθεί μόλις εφαρμόσετε μια ρουτίνα».

Εδώ είναι μερικά πράγματα που συνιστά η Mindell:

• Επιβολή νωρίς για ύπνο κάθε βράδυ
  «Γνωρίζουμε ότι τα μωρά που πάνε για ύπνο αργότερα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν περισσότερο τη νύχτα», λέει η Mindell. «Τα υπερβολικά κουρασμένα μωρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και ξυπνούν πιο συχνά». Ποια είναι λοιπόν η μαγική ώρα για ύπνο; Ο Mindell λέει ότι είναι σχεδόν πάντα γύρω στις 7 ή 8 μ.μ.
• Διατηρώντας τα πράγματα συνεπή
  Η συνέπεια δημιουργεί άνεση, γι' αυτό βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα της απορρόφησης παραμένει λίγο πολύ η ίδια. Η Mindell λέει ότι, αν και μπορεί να μην ακούγονται περίεργα, ένα μπάνιο, οι πιτζάμες και μια ιστορία πριν τον ύπνο είναι πολύ μακριά. Επιπλέον, ο Mindell λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι ο πατέρας ασχολείται περισσότερο με τη φροντίδα των παιδιών και τη νυχτερινή ρουτίνα, τόσο καλύτερα θα κοιμάται ένα παιδί.
• Αφήστε το μωρό σας να ηρεμήσει
  «Τα μωρά που μπορούν να κοιμηθούν ανεξάρτητα θα κοιμούνται καλύτερα», λέει η Mindell. Αυτό σημαίνει ότι όταν το παιδί σας αναπόφευκτα ξυπνά αφού έχει κοιμηθεί για λίγο, δεν πρέπει να βιαστείτε να κρεβάτι και στρώσου με το κούνημα, τη νοσηλεία ή τη συναισθηματική μονόλογο σχετικά με το νόημα της συνέχισης της οικογένειας γραμμή. Οι γονείς, λέει ο Mindell, συχνά πηδούν από το κρεβάτι στο πλάι του μωρού. Και αυτό, αν και ευγενές, στερεί από ένα μωρό την πολύτιμη αυτοδυναμία. Συχνά, το μωρό μπορεί να αποκοιμηθεί μόνο του μετά από μερικές στιγμές σιωπής και το «πήγμα των ποδιών» ενός εξαντλημένου γονέα είναι αυτό που το ξυπνά πραγματικά.

Λίγα λόγια για τον υπνάκο

Μετά τους χαοτικούς πρώτους 3 μήνες, το πρόγραμμα του ύπνου του μωρού σας θα αρχίσει να αναπτύσσεται. Μέχρι περίπου τον ένατο μήνα, τα περισσότερα μωρά θα πρέπει είτε να παίρνουν 2 μεγάλους υπνάκους (ένας το πρωί και ο άλλος το απόγευμα) είτε αρκετούς μικρότερους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και τα δύο προγράμματα είναι καλά, λέει ο Mindell, αρκεί να αθροίζονται σε περίπου 14-16 ώρες την ημέρα. Στο όριο των 18 μηνών, τα περισσότερα μωρά αφήνουν τον πρωινό υπνάκο και απλώς παίρνουν ένα ελαφρώς μεγαλύτερο απογευματινό ύπνο. Δεν είστε σίγουροι πότε το μπουμπούκι είναι έτοιμο για έναν υπνάκο; Συχνά τρίβουν τα μάτια τους, κοιτάζουν στο κενό ή γίνονται πιο θορυβώδεις από το κανονικό. Ακούγεσαι σαν κάποιον άλλον που ξέρεις;

Η ουσία είναι η εξής: Οι συνήθειες του μωρού πριν τον ύπνο αλλάζουν, αλλά αυτή η αλλαγή συμβαίνει πιο σταδιακά από ό, τι αντιλαμβάνονται οι περισσότεροι γονείς. Και αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν για τίποτα. Γνωρίζοντας, είναι, όπως σας ενημέρωσαν κάποτε κάποιοι χρήσιμοι στρατιώτες, η μισή μάχη. Το άλλο μισό, σε αυτή την περίπτωση, είναι ο καφές. Πολλά από αυτά.