Το παρακάτω δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τους φίλους μας στο Fisher-Price, που εμπλουτίζουν τις ζωές των νέων οικογενειών με εξοπλισμό όπως το Premium Auto Rock 'n Play Sleeper με SmartConnect™, η απόλυτη μηχανή γλυκών ονείρων που ελέγχεται από μια έξυπνη συσκευή.
Για τους νέους γονείς, ο περισσότερος ύπνος δεν πρέπει να είναι απλώς ένα όνειρο. Υπάρχουν τρόποι για να το πραγματοποιήσετε, ξεκινώντας με το να βάλετε το μωρό τους σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, τόσο τη νύχτα όσο και με τους ημερήσιους υπνάκους. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται σαν έλεγχος εναέριας κυκλοφορίας, αλλά στην πράξη, είναι σχεδόν το ίδιο περίπλοκο. Το να φέρεις ένα μωρό για ομαλή προσγείωση απαιτεί ακριβή και προγραμματισμένη προσέγγιση.
Οι ειδικοί γνωρίζουν ότι η ρύθμιση των εσωτερικών ρολογιών των παιδιών σε έναν συνηθισμένο κύκλο ύπνου είναι κάτι περισσότερο από ένας έξυπνος τρόπος για τους γονείς να απελευθερώσουν χρόνο για να δουλέψουν ή να αρπάξουν τα δικά τους Zzz. είναι ζωτικής σημασίας για την πρώιμη ανάπτυξη. Ο τακτικός ύπνος είναι ένα κρίσιμο σωματικό και γνωστικό βοήθημα για τον εγκέφαλο και τα συστήματα των μωρών. Και οι μεσημεριανοί ύπνοι παίζουν σημαντικό ρόλο.
Σύμφωνα με την καθηγήτρια και ερευνήτρια ύπνου Wendy Hall της Σχολής Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολούμπια, «τα παιδιά που έχουν τακτικό, επαρκή ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμάστε ευκολότερα το βράδυ, έχετε λιγότερη νυχτερινή εγρήγορση, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ατυχήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και παρουσιάζετε καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά και στη γλώσσα καθήκοντα."
Εξίσου αξιοσημείωτες είναι οι δυσμενείς επιπτώσεις του κακού ύπνου. «Τα παιδιά που δεν έχουν επαρκή διάρκεια ύπνου, που είναι πιο πιθανό εάν δεν παίρνουν τακτικά μεσημεριανό ύπνο, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία κατά την προσχολική ηλικία και τα πρώτα σχολικά χρόνια, έχουν μεγαλύτερη δυσκολία με τη συναισθηματική, κοινωνική και σωματική λειτουργία στα πρώτα σχολικά χρόνια και είναι πιο πιθανό να εκδηλώσουν υπερκινητικότητα».
«Τα παιδιά που έχουν τακτικό, επαρκή ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμούνται ευκολότερα το βράδυ και παρουσιάζουν καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά καθήκοντα».
Για να καρπωθούν πραγματικά τα μωρά τα πολλά οφέλη του ύπνου, η φύση από μόνη της δεν αρκεί. Οι γονείς παίζουν τεράστιο ρόλο και η πρώτη τους ερώτηση είναι σχεδόν πάντα, «Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται το παιδί μου κάθε μέρα;» Jennifer Gingrasfield, παιδιατρική νοσοκόμα και ιατρός στο Κέντρο ύπνου στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης που έχει περιθάλψει χιλιάδες οικογένειες βρεφών και παιδιών με προβλήματα ύπνου (και έχει πάρει με επιτυχία τα δύο της παιδιά να κοιμηθούν και να κοιμηθούν επιτυχώς) έχει μια αρκετά καλή απάντηση στην απάντηση.
«Η έρευνα μπορεί να είναι πραγματικά ασαφής επειδή πολλά άρθρα ανακυκλώνουν πληροφορίες», σημειώνει. «Αλλά, γενικά, ένα παιδί έξι μηνών χρειάζεται 13 έως 14 ώρες ύπνου, ενώ ένα παιδί 12 μηνών θα χρειαστεί 12 ώρες», λέει. Αυτή η ποσότητα παραμένει αρκετά σταθερή μέχρι την ηλικία των τεσσάρων ετών, όταν τα παιδιά συνήθως σταματούν να κοιμούνται. Στη συνέχεια πέφτει σε περίπου 11 ώρες ύπνου.
Αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο να το γνωρίζουμε έξω από την πύλη, αλλά εξακολουθεί να μην είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τη θέσπιση σταθερών προγραμμάτων ύπνου. Επειδή οι ημερήσιες ανάγκες ύπνου των βρεφών μπορεί να κυμαίνονται απότομα βραχυπρόθεσμα - μέρα με τη μέρα ή από εβδομάδα σε εβδομάδα - οι γονείς μπορεί να αισθάνονται ότι πυροβολούν σε έναν κινούμενο στόχο. «Η νοοτροπία «Πόσες ώρες έχουν περάσει από τον τελευταίο ύπνο;» δεν καθορίζει σταθερούς, καθημερινούς χρόνους ύπνου», λέει ο Gingrasfield. Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα μέσω της ενεργητικής παρέμβασης των γονέων.
«Ας υποθέσουμε ότι το παιδί σας θα κοιμάται 10 ώρες το βράδυ, από τις 8 έως τις 6», συνεχίζει ο Gingrasfield. «Αυτό σημαίνει ότι στοχεύετε να κοιμάστε στις 8:00 ή στις 8:30 κάθε βράδυ και σχεδιάζετε να τους ξυπνάτε στις 6:00 ή στις 6:30 π.μ. κάθε μέρα. Αυτό ακούγεται τρελό, αλλά αυτό είναι που βοηθά στη ρύθμιση αυτού του εσωτερικού ρολογιού. Είναι η ίδια ιδέα για τον μεσημεριανό ύπνο».
Ναι, αν και φαίνεται παράδοξο, μερικές φορές η καλύτερη στρατηγική για να βάλετε τα μωρά σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου είναι να τα ξυπνήσετε από τον υπνάκο. «Είναι εντάξει να ξυπνάς το μωρό σου», λέει ο Gingrasfield. «Αν δεν τους ξυπνήσετε, μπορεί να ξεκινήσει ένα εφέ χιονόμπαλας. Θα κοιμηθούν για 3 ώρες, ας πούμε, μετά δεν κουράζονται να πάνε για ύπνο το βράδυ. Είναι δύσκολο να κάνεις ένα παιδί με πρόγραμμα, αλλά το να έχεις ισορροπία βοηθάει».
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα μωρά έχουν όλα τα σωστά νούμερα όσον αφορά τα ημερήσια σύνολα, αλλά εξακολουθούν να δυσκολεύονται να κοιμηθούν όλη τη νύχτα - απλώς δεν είναι αρκετά κουρασμένα. Αντί να τους αφήνετε να κοιμούνται όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι να βεβαιωθείτε ότι κοιμούνται μερικές ενοποιημένες ώρες καλού ύπνου. Με απλά λόγια, οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι θέμα ποιότητας παρά ποσότητας. Μια ή δύο ώρες πάει πολύ.
Το ίδιο και μια δυνατή ρουτίνα. Ο Hall λέει ότι ενώ δεν υπάρχει κανένας αποδεδειγμένος τρόπος για να πείσετε ένα μωρό να κοιμάται σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια τοποθεσία και ρουτίνα ύπνου που να ταιριάζει με την ώρα του ύπνου του Η εμπειρία βοηθά τα μωρά να μάθουν να κοιμούνται μόνα τους χωρίς την παρέμβαση των γονιών (γνωστός και ως ο μπαμπάς που τα κουβαλάει στο σπίτι μέχρι να γίνει και το χέρι του κοιμισμένος).
Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα, σκεφτείτε τη δομή της ημέρας σας. «Μια προσέγγιση «Ξύπνα, τάισε, παίξε, κοιμήσου» μπορεί να βοηθήσει τους γονείς να προγραμματίσουν αυτές τις ώρες ύπνου έτσι ώστε τα παιδιά να κοιμούνται την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα», λέει ο Χολ. «Στη συνέχεια, προσπαθήστε να επαναλάβετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο με το ίδιο τραγούδι, το ίδιο βιβλίο και τη σειρά ρουτίνας».
«Είναι εντάξει να ξυπνάς το μωρό σου. Είναι δύσκολο να κάνεις ένα παιδί με πρόγραμμα, αλλά το να έχεις ισορροπία βοηθάει».
Δυστυχώς, δεν υπάρχει γρήγορη λύση για να κουράσετε ένα μικρό παιδί, τουλάχιστον η πιο συνηθισμένη απόπειρα: το παλιό skiparoo. Στην πραγματικότητα, το να μην έχετε έναν ημερήσιο υπνάκο είναι πιθανό να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι ενήλικες καταλαβαίνουν πότε είναι κουρασμένοι και χρειάζονται ύπνο μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά η υπερβολική κούραση μπορεί πραγματικά να δώσει ενέργεια σε ένα μικρό παιδί. «Εάν τα παιδιά δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο δύσκολο να εγκατασταθούν τη νύχτα και έχουν πιο κατακερματισμένο ύπνο», λέει ο Hall. Προσθέτει ο Gingrasfield, «Όταν τα παιδιά στερούνται ύπνου, γίνονται υπέροχα αντί να νυστάζουν. Παίρνουν ενέργεια και προσπαθούν να κρατηθούν ξύπνιοι». Που σημαίνει ότι δεν είναι οι μόνοι που δεν κοιμούνται.
Οι ανταμοιβές για τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού προγράμματος ύπνου –ένα πιο υγιές, πιο χαρούμενο παιδί και ένας καλύτερος νυχτερινός ύπνος– είναι σαφείς και το ίδιο και οι στρατηγικές που είναι πιθανό να είναι αποτελεσματικές. Ωστόσο, είναι μια δύσκολη διαδικασία. Δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό. Υπάρχει μόνο δοκιμή, λάθος και η αναστολή της διακοπτόμενης επιτυχίας.
