Ο καλός νυχτερινός ύπνος δεν είναι καλό μόνο για ένα παραγωγικό αύριο – επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Σύμφωνα με το CDC, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για πράγματα όπως οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση, και οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Αλλά τώρα, μια νέα μελέτη δείχνει ότι όταν πηγαίνετε για ύπνο μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας για την υγεία σας, NBC News Αναφορές. Ερευνητές της Huma Therapeutics, μιας βρετανικής εταιρείας ιατρικής τεχνολογίας, εξέτασαν εάν η ώρα του ύπνου κάποιου συσχετίστηκε με τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Δημοσίευσαν τα αποτελέσματά τους αυτόν τον μήνα European Heart Journal – Digital Health.
Τα δεδομένα συγκεντρώθηκαν από μια τεράστια έρευνα γνωστή ως UK Biobank, ώστε να μπορούν να εξετάσουν δεδομένα από περισσότερα από 80.000 άτομα. Οι συμμετέχοντες φορούσαν μόνιτορ δραστηριότητας στους καρπούς τους για μια εβδομάδα και έτσι οι ερευνητές μπορούσαν να καθορίσουν πότε πήγαιναν για ύπνο. Στη συνέχεια διασταύρωσαν αυτά τα δεδομένα με γνωστές περιπτώσεις καρδιακών προβλημάτων όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο των συμμετεχόντων και καρδιακή ανεπάρκεια τα χρόνια μετά από αυτήν την ανάλυση ύπνου, αν και δεν φάνηκε ότι θα ήταν μοιραίο εκδηλώσεις.
Οι άνθρωποι χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες — είτε κοιμόντουσαν πριν από τις 22:00, μεταξύ 22:00 και 23:00, μεταξύ 23:00 και τα μεσάνυχτα, είτε μετά τα μεσάνυχτα. Μετά την προσαρμογή για διάρκεια και ποιότητα ύπνου, καθώς και ορισμένοι προϋπάρχοντες κίνδυνοι για καρδιαγγειακή νόσο, τα άτομα που πήγαιναν για ύπνο μεταξύ 10 και 11 είχαν χαμηλότερο ποσοστό καρδιακών παθήσεων από τις άλλες τρεις ομάδες πριν τον ύπνο.
Στο πλήρως προσαρμοσμένο μοντέλο, το να πηγαίνεις για ύπνο μεταξύ 11 και μεσάνυχτα συσχετίστηκε με περίπου 12% αύξηση των καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με τις ώρες ύπνου μεταξύ 10 και 11 μ.μ. Το να πάτε για ύπνο πριν από τις 22:00 και μετά τα μεσάνυχτα συσχετίστηκε με περίπου 24-25% αύξηση των καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με ώρες ύπνου μεταξύ 10 και 11. Όλες αυτές είναι σχετικά μικρές αυξήσεις κινδύνου, ωστόσο, όλες θεωρήθηκαν στατιστικά σημαντικές.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτά τα αποτελέσματα δεν φαινόταν να είναι τα ίδια για άνδρες και γυναίκες. Για τους άνδρες, μόνο το να πηγαίνουν για ύπνο πριν τις 22:00 συσχετίζεται με 17% αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με τις ώρες ύπνου μεταξύ 10 και 11. Το να πάτε για ύπνο οποιαδήποτε στιγμή μετά τις 11 δεν είχε σημαντική διαφορά σε σύγκριση με την ομάδα 10-11.
Αλλά για τις γυναίκες, το να πηγαίνουν για ύπνο πριν τις 22:00 συσχετίστηκε με 34% αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και το να πηγαίνουν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα είχε 63% αυξημένο κίνδυνο σε σύγκριση με την ομάδα 10-23:00. Το να πηγαίνεις για ύπνο μεταξύ 11-12 μ.μ. δεν διέφερε σημαντικά από την ομάδα 10-11 μ.μ. στις γυναίκες.
Αυτά τα αποτελέσματα φαίνεται να υποδηλώνουν ότι κάπου μεταξύ 10 και 11 μ.μ. είναι η βέλτιστη ώρα ύπνου για ενήλικες. Αλλά οι συγγραφείς προσέχουν να σημειώσουν ότι αυτή η μελέτη «δεν δείχνει αιτιότητα», που σημαίνει ότι οι ώρες ύπνου δεν είναι απαραίτητα η αιτία αλλαγής του κινδύνου καρδιακής νόσου, απλώς συσχετίζονται με αυτόν. Σημείωσαν επίσης ότι η ομάδα μελέτης τους ήταν κυρίως λευκή και συχνά πιο ευκατάστατη οικονομικά, περιορίζοντας την πιθανή καθολικότητα αυτών των ευρημάτων.
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με τον ύπνο σας είναι να έχετε αρκετό ποιοτικό χρόνο πριονίζοντας αυτά τα κούτσουρα. Το CDC συνιστά να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη, άνετος χώρος χωρίς οθόνες, άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και περιορισμός της καφεΐνης αργά την ημέρα. Συγκεκριμένα, συνιστούν επίσης να επιλέξετε μια ώρα για ύπνο και να την ακολουθήσετε, όποια κι αν είναι αυτή.
Και αυτοί οι κανόνες δεν ισχύουν μόνο για τους ενήλικες - τα παιδιά χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο από τους γονείς τους, λέει το CDC, με συνιστώμενες 12-16 ώρες για μωρά 4-12 μηνών έως πλήρεις 8-10 ώρες για τους εφήβους.
