Είτε είναι φιλικοί είτε εχθρικοί, ξεκάθαροι ή μακροπρόθεσμοι, διαζύγιο είναι δύσκολο. Σηματοδοτεί το τέλος κάτι που κάποτε θεωρήθηκε ότι είναι μόνιμο και ανεξάρτητα από το πόσο ανακουφισμένος μπορεί να είναι κάποιος που υπογράφει τα χαρτιά, θα υπάρχει θλίψη και σκληρά συναισθήματα. Εάν ένας από τους φίλους σας χωρίσει, είναι δύσκολο να ξέρετε πώς να είστε δίπλα του. Είναι πιθανό να έχουν άγχος. Μπορεί να αποσυρθούν. Τι λες? Τι κάνεις? Κάτι για διασκέδαση: Στείλτε τους ένα μήνυμα κειμένου για να κάνουν check-in, να εκφράσετε την αλληλεγγύη τους ή να τους ενημερώσετε ότι θα είστε εκεί. Όταν διατυπώνονται καλά, τέτοια μηνύματα κάνουν πολύ καλό.
Η επικοινωνία με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε αλληλεγγύη και να βοηθήσετε στην αναμόρφωση της πιθανώς καταστροφικής σκέψης που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια του διαζυγίου. «Το σωστό κείμενο μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σου να νιώσει συνδεδεμένος με κάποιον», λέει ο Δρ Raymond Raad, κλινικός ψυχίατρος και ιδρυτής του RIVIA Mind.
Το να κάνετε check-in σε φίλους που αγωνίζονται μπορεί επίσης να δώσει τόσο σε εσάς όσο και σε αυτούς την αίσθηση του πολύ αναγκαίου ελέγχου σε μια αβέβαιη κατάσταση. «Στους φίλους που απομονώνονται ή αποσύρονται όταν είναι αγχωμένοι μπορούν να δοθούν επιλογές μέσω συνομιλιών κειμένου ή προσκλήσεων», λέει Τζάκι Τασιέλο, ένας πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο θεραπευτής τέχνης που ειδικεύεται στην οικογενειακή θεραπεία που αντιμετωπίζει το άγχος, την κατάθλιψη, τις σχέσεις και τις αλλαγές στη ζωή. "Ερωτήσεις ανοιχτού τύπου, προτάσεις ή επιλογές μπορούν να σας επιτρέψουν να αλληλεπιδράσετε μαζί τους, δίνοντάς τους την αίσθηση ότι έχουν τον έλεγχο."
Τι να πείτε λοιπόν σε έναν φίλο που περνάει από διαζύγιο; Παρακάτω θα βρείτε μια ντουζίνα προτάσεις για κορνίζες που μπορούν να βοηθήσουν. Είναι διατυπωμένα ακριβώς όπως πρέπει να τα πείτε; Καθόλου. Αλλά το γενικό συναίσθημα είναι. Και εφόσον νοιάζεστε και είστε με ενσυναίσθηση στα μηνύματα - και ίσως στείλετε ένα ή δύο αστεία βίντεο κατά τη διάρκεια της ανταλλαγής σας - ο φίλος σας θα τα εκτιμήσει.
1. «Ενημερώστε με αν θέλετε να μιλήσουμε».
Ένας από τους βασικούς σας στόχους; Να προσφέρεις ειλικρινά βοήθεια, χωρίς να είσαι πιεστικός ή επεμβατικός. Ένα ανοιχτήρι σαν αυτό κάνει το κόλπο. «Όταν κάποιος βρίσκεται στη διαδικασία να πάρει διαζύγιο, το να μιλάς με φίλους μπορεί να εξυπηρετήσει πολλαπλούς σκοπούς», λέει ο Δρ Raad. «Πρώτον, μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται συνδεδεμένοι με κάποιον σε μια περίοδο μοναξιάς. Μπορεί επίσης να τους δώσει την ευκαιρία να επεξεργαστούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους δυνατά». Απλά ύπαρξη διαθέσιμο και αφοσιωμένο είναι ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να προσφέρετε σε έναν φίλο που βιώνει το τραύμα του διαζύγιο.
2. "Τι κάνεις αυτό το Σαββατοκύριακο?"
Μια μεγάλη συνέπεια του διαζυγίου είναι η απομόνωση. Το να χάσεις τον σύζυγό σου, σημειώνει ο Δρ Raad, σημαίνει συχνά ότι χάνεις τον κύριο σύντροφό σου τα Σαββατοκύριακα και τα βράδια. «Αυτό δεν αντικαθίσταται εύκολα μετά από ένα διαζύγιο», λέει, «Έτσι, η προσφορά να περάσετε χρόνο μαζί μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν ένας φίλος αισθάνεται μόνος και ξεχασμένος». Κάνοντας αυτή την ερώτηση μέσω μηνυμάτων, δεν βάζεις τον φίλο σου επί τόπου όταν αποφασίζεις αν θέλει, αλλά του δίνεις να καταλάβει ότι τον σκέφτεσαι και είσαι έτοιμος να κάνεις παρέα όποτε νιώθει άνετος.
3. "Γεια σου φίλε. Είσαι απασχολημένος;»/ «Ακόμα παίζεις γκολφ;»
Οι λεπτομέρειες του διαζυγίου σίγουρα θα κρατήσουν τον φίλο σας απασχολημένο, αλλά μάλλον όχι με τον πιο ικανοποιητικό τρόπο. Αυτή η ερώτηση έχει σχεδιαστεί για να προκαλέσει σκέψεις απόσπασης της προσοχής, ένα νέο χόμπι ή τρόπους για να αφιερώσετε χρόνο ανάμεσα στη γραφειοκρατία και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δικηγόρου. «Όταν βιώνεις μια απώλεια όπως ένα διαζύγιο, είναι σημαντικό να μην το σκέφτεσαι», λέει ο Δρ Raad. «Όμως, είναι επίσης απίστευτα σημαντικό να μην μένουμε σε αυτό όλη την ώρα. Έτσι, το να ενθαρρύνετε τον φίλο σας να αφιερώσει λίγο χρόνο απασχολημένος με χόμπι, χαλάρωση ή ακόμα και δουλειά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τον βοηθήσετε να διαχειριστεί την εμπειρία».
4. «Είναι εντάξει αν κάνω check-in μαζί σας κάθε μέρα, λίγες μέρες, εβδομάδα…;»
Ο φίλος σας μπορεί να είναι έτοιμος να χυθεί τα έντερά του. Ή μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να μπορέσει να συντάξει μια πρόταση μαζί. Το να ζητήσετε άδεια για να τον ελέγξετε μπορεί να άρει μέρος του βάρους και να του δώσει κάτι να περιμένει με ανυπομονησία. «Ο φίλος σας μπορεί να αντιμετωπίζει προκαταρκτική θλίψη απλά γνωρίζοντας ότι αυτή η τεράστια αλλαγή είναι προ των πυλών», λέει ο Tassiello. «Το να ορίσετε χρόνο για να τους στείλετε μήνυμα μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι μια πολύ προσεκτική κίνηση. Τους ενημερώνει ότι θα υποστηρίζονται συνεχώς και δεν χρειάζεται να ανησυχούν ότι θα είναι αυτοί που θα σας κρατήσουν ενεργά ενήμερους».
5. «Αυτό είναι χάλια, αλλά θα το ξεπεράσεις».
Γιατί αυτή η κατασκευή πετυχαίνει; Επειδή οδηγεί με ενσυναίσθηση και ακολουθεί με ενθάρρυνση - δύο πράγματα που σίγουρα χρειάζεται ένας φίλος στα πρόθυρα του διαζυγίου. Να είστε ειλικρινείς και προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον φίλο σας ότι αυτό που είναι τραχύ τώρα μπορεί να φαίνεται σαν μια μακρινή ανάμνηση νωρίτερα από ό, τι νομίζει. «Ενώ το διαζύγιο είναι δύσκολο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν και βρίσκουν ξανά την ευτυχία στη ζωή τους», λέει ο Δρ Raad. «Το να προσφέρεις λόγια ενθάρρυνσης μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σου να καταλάβει ότι πιστεύεις σε αυτά και ότι η λύπη δεν σημαίνει απαραίτητα απελπισία».
6. «Πώς μπορώ να σε υποστηρίξω καλύτερα;»
Να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε, ή για τίποτα, με αυτό το αρκετά ανοιχτό κείμενο που δείχνει την προθυμία σας να γίνετε πηγή υποστήριξης όπως κι αν χρειαστεί ο φίλος σας. Στην πραγματικότητα, σημειώνει ο Tassiello, μπορεί να μην έχουν απάντηση σε αυτή την ερώτηση για λίγο. Αλλά το να γνωρίζεις ότι κάποιος είναι εκεί και θέλει να βοηθήσει είναι ένα μήνυμα καθαρής υποστήριξης. «Το να δώσουμε σε κάποιον την ευκαιρία να επιλέξει και να επιλέξει πώς θα λάβει υποστήριξη είναι σημαντικό», λέει, «επειδή μπορεί να μην έχει τους πέρασε από το μυαλό να ζητήσουν οτιδήποτε». Κρατήστε αυτό το κείμενο σε εναλλαγή, επίσης, γιατί οι καταστάσεις αλλάζουν και οι ανάγκες του φίλου σας θα αλλάξουν πολύ.
7. "Δεν πάω πουθενά."
Πιθανότατα, στον φίλο σας λείπει κάτι στο οποίο πολλοί από εμάς προσκολλώνται: τη βεβαιότητα. Ενημερώστε του ότι μπορεί να βασιστεί σε εσάς τώρα και στο μέλλον. «Αυτό μπορεί να ακούγεται βασικό», λέει ο Tassiello. «Αλλά όταν κάποιος βρίσκεται στα πρόθυρα του διαζυγίου, πρόκειται να χάσει πολλά. Το να γνωρίζετε ότι είστε εκεί τώρα καθώς και στο δρόμο μπορεί να είναι απίστευτα καθησυχαστικό. Είναι σαν να στέλνεις στον φίλο σου μια εικονική αγκαλιά για να τον καθησυχάσεις ότι θα είσαι κοντά». Αν είναι ο φίλος σου αναρωτιέμαι ποιος θα είναι ακόμα στη ζωή του αφού πέσει η σκόνη, ένα κείμενο όπως αυτό μπορεί να είναι αληθινό γραμμή της ζωής.
8. «Ονομάστε ένα πράγμα που χρειάζεστε αυτή την εβδομάδα».
Ο ρόλος σας ως υποστηρικτής δεν χρειάζεται να περιορίζεται σε συναισθήματα και συναισθήματα. Βοηθήστε τον φίλο σας να βγει ως παίκτης χρησιμότητας φέρνοντας δείπνο, βοηθώντας στο πλύσιμο ρούχων ή βοηθώντας να καθαρίσει το σπίτι. «Οι παντρεμένοι σύντροφοι τείνουν να πέφτουν σε ρόλους», λέει ο Tassiello. «Όταν επίκειται διαζύγιο, μπορεί να είναι λίγο μια κρίση ταυτότητας: ο φίλος που δεν μαγείρεψε ποτέ είναι ξαφνικά υπεύθυνος να ταΐσει τον εαυτό του και πιθανώς τα παιδιά του. κατοικίδια, και φυτά επίσης». Το να κάνουν κάτι για το οποίο ήταν υπεύθυνος ο σύντροφός τους ή κάτι που ξέρετε ότι ο φίλος σας θα αγχωθεί ή θα παλέψει με αυτό μπορεί να είναι απίστευτα υποστηρικτικός. Είτε παίρνουν τον έφηβό τους από αργά το βράδυ προπόνηση είτε πηγαίνουν τον σκύλο τους στον κτηνίατρο, ο φίλος σας θα εξακολουθεί να ωφελείται από τη γνώση ότι, ενώ μπορεί να είναι ελεύθερος, εξακολουθεί να είναι σε μια ομάδα.
9. Δεν υπάρχει πίεση να έρθετε, αλλά ακόμα σας προσκαλούμε έξω.
Οι φίλοι επιλέγουν πλευρά σε ένα διαζύγιο. Αυτή η απώλεια φίλων, φίλων, ακόμα και μελών της οικογένειας είναι ένα από τα πιο δύσκολα κομμάτια. Ένα μήνυμα ότι είστε ακόμα εκεί για αυτούς είναι σημαντικό. «Το διαζύγιο δεν είναι απλώς μια απώλεια συντρόφου», λέει ο Tassiello «Είναι η διακοπή ενός ολόκληρου κοινωνικού δικτύου που μπορεί να είχε ο φίλος σας το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του. Το να τον ενημερώσει ότι θα προσκληθεί και θα εμπλακεί είναι τόσο καθησυχαστικό όσο γίνεται». Δείξε στον φίλο σου ότι έχει ακόμα μια κοινότητα στην οποία πρέπει να βασιστεί και ότι το δίχτυ ασφαλείας από κάτω του είναι ευρύτερο από όσο μπορεί συνειδητοποιώ.
10. «Είσαι μεγάλος φίλος, φίλε».
Βρείτε έναν τρόπο να πείτε στον φίλο σας τι σημαίνει για εσάς. Η αμβλύτητα μπορεί να είναι μια λάμψη φωτός που του υπενθυμίζει ότι θα είστε εκεί στο τέλος του τούνελ. «Διαζύγιο σημαίνει να χάσεις ένα μεγάλο μέρος της ταυτότητάς σου», λέει ο Tassiello. «Το να γνωρίζουν ότι τους αγαπούν και τους αγαπούν και ότι έχουν μια πτυχή της ζωής τους που είναι σταθερή, είναι θεραπευτικό για ένα άτομο που πονάει. Υπενθυμίστε στον φίλο σας ότι η αξία του είναι εγγενής και ότι οι περιστάσεις δεν ταυτίζονται με το ποιος είναι." Καταπληκτικοί άνθρωποι χωρίζουν συνέχεια και η υποστήριξη των φίλων τους τους βοηθά να τα καταφέρουν διά μέσου.
11. «Έχετε σκεφτεί τη θεραπεία;»
Η αντιμετώπιση των συναισθημάτων του διαζυγίου είναι μια τεράστια πρόκληση για όλους. Εάν ο φίλος σας είναι εκνευρισμένος από την προοπτική, διαβεβαιώστε τον ότι υποστηρίζετε την ανάγκη του για παροχή συμβουλών μετά το διαζύγιο ή ακόμα και όταν η σχέση είναι ακόμα σε κενό. «Εάν το διαζύγιο του φίλου σας δεν έχει ακόμη οριστικοποιηθεί, αυτή μπορεί να είναι μια χρήσιμη πρόταση που θα μπορούσε ενδεχομένως να σώσει τη σχέση», λέει ο Δρ. Raad. «Τόσα πολλά ζευγάρια παραμελούν αυτήν την επιλογή, αλλά είναι πολύ χρήσιμη για εκείνους που αγωνίζονται να διατηρήσουν τη σύνδεσή τους». Αν ο φίλος σου έχει ήδη υπογράψει τα έγγραφα, ίσως μπορείτε να του προσφέρετε να τον βοηθήσετε να ερευνήσει θεραπευτές ως έναν τρόπο να δεθεί και να βεβαιωθεί ότι θα λάβει τη βοήθεια που ανάγκες.
