Πρώτα πράγματα πρώτα, το μπάνιο στο δάσος δεν περιλαμβάνει το γδύσιμο και τη βουτιά σε ένα σωρό φύλλα. Εάν αυτό είναι το πράγμα σας, περισσότερη δύναμη για εσάς, αλλά η επίσημη πρακτική της δασικής κολύμβησης είναι να χρησιμοποιείτε τις αισθήσεις για να συνδεθείτε με φύση (ενώ είναι πλήρως ντυμένος). Αυτή η σκόπιμη πρακτική έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, του παλμού και των επιπέδων άγχους σε σύγκριση με μια κανονική βόλτα γύρω από το μπλοκ. Και αυτή είναι μόνο η αρχή του τι μπορεί να κάνει για την υγεία σας το μπάνιο στο δάσος, γνωστό και ως shinrin-yoku. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να οδηγήσετε τα παιδιά σας στην υπέροχη ύπαιθρο και να τα κρατήσετε απασχολημένα μόλις βρεθούν εκεί, χειμώνα, άνοιξη, καλοκαίρι ή φθινόπωρο.
Τι είναι το Forest Bathing (Shinrin-Yoku);
Το μπάνιο στο δάσος είναι ουσιαστικά ένας προσεκτικός περίπατος σε ένα φυσικό περιβάλλον. Στην πράξη, σημαίνει να αφήνετε πίσω τις συσκευές (ή να τις απενεργοποιείτε) και να αφήνετε τις αισθήσεις σας να συντονιστούν ξανά στον φυσικό κόσμο.
«Το δάσος κολύμβησης βγήκε από την Ιαπωνία στις αρχές της δεκαετίας του '80 ως μια σκόπιμη στιγμή στη φύση χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις μας», λέει. Erica Timko Olson, PhD, καθηγητής στον Συνεταιρισμό Υγείας Ενηλίκων και Γεροντολογίας στη Νοσηλευτική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μινεσότα που μελετά θεραπείες και ευεξία που βασίζονται στη φύση. «Το να παρατηρείς είναι το μεγαλύτερο πράγμα», λέει. «Πρόκειται για την πλήρη παρουσία στους ήχους, τις μυρωδιές, τα συναισθήματα του άγγιγμα των δέντρων, των φυτών, των χόρτων. Χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις μας στη φύση σε αυτή την πλήρη, ενσωματωμένη εμπειρία».
Δεν χρειάζεται να είναι αιθέριο για να δουλέψεις - κυνήγι μανιταριών, παρατήρηση πουλιών, και ταυτοποίηση φυτών όλα προσφέρουν ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη. Τεχνικά, η δασική κολύμβηση δεν χρειάζεται καν να είναι σε δάσος για να λειτουργήσει. μια βόλτα σε μια πράσινη γειτονιά μπορεί να προσφέρει μια παρόμοια εμπειρία.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τυπική σας βόλτα στη φύση δεν θα το κόψει. Πρέπει να είστε πιο συντονισμένοι από αυτό. Για να κάνετε τα παιδιά σας να κάνουν αυτή τη βαθύτερη σύνδεση, κάντε τους απλές ερωτήσεις που απαιτούν από αυτά να χρησιμοποιούν τις αισθήσεις τους. Τι ακούνε; Τι βλέπουν; Πώς είναι αυτό το βράχο; Σε τι διαφέρει ο φλοιός της βελανιδιάς από τον φλοιό της πλάτας; Αν βρείτε ένα φυτό που γνωρίζετε ότι είναι βρώσιμο, όπως το μελισσόχορτο, τι γεύση έχει;
Τα Επιστημονικά Οφέλη της Δασικής Κολύμβησης
Η κολύμβηση στα δάση μπορεί να ακούγεται πολύ μεγαλειώδης για να είναι επιστημονική, αλλά η πραγματική έρευνα υποστηρίζει αυτήν την πρακτική. Σε προυπερτασικούς ενήλικες και σε εκείνους που έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα, είναι αποτελεσματικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του παλμού και των επιπέδων άγχους, σύμφωνα με ανασκόπηση από 14 μελέτες. Βελτιώνει επίσης τη διάθεση, την ποιότητα ζωής, τη μεταβολική λειτουργία και την καρδιά και τους πνεύμονες.
Δεν χρειάζεται να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση για να επωφεληθείτε από το μπάνιο στο δάσος. Ένα μικρό, πρόσφατο μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες στο Τόκιο είχαν υψηλότερα επίπεδα αντικαρκινικών πρωτεϊνών και φυσική δραστηριότητα φονικών κυττάρων μετά το μπάνιο στο δάσος. «Αυξάνει τα φυσικά σας φονικά κύτταρα, τα οποία γνωρίζουμε ότι είναι πολύ σημαντικά για την καταπολέμηση των καρκινικών κυττάρων που βρίσκονται στο σώμα μας», λέει ο Timko Olson.
Μια άλλη μικρή, πρόσφατη μελέτη σε μεσήλικες άνδρες με καρδιοπάθεια διαπίστωσε ότι η βόλτα στο δάσος αντί για μια αστική βόλτα ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του παλμού τους, καθώς και στην αύξηση της βαθμολογίας τους για το σθένος και στη μείωση των βαθμολογιών τους για κατάθλιψη, κόπωση, άγχος και σύγχυση.
Σε αβέβαιες περιόδους, όπως η Πανδημία covid-19, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στη φύση μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ψυχολογική ευεξία, σύμφωνα με Μελέτη ανασκόπησης 2020. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
«Μόνο που το συζητώ με κάνει να παίρνω μια βαθύτερη ανάσα και να χαλαρώνω», λέει ο Timko Olson. «Υπάρχουν ολοένα και περισσότερες έρευνες που βγαίνουν καθημερινά σχετικά με τα οφέλη του να είσαι μέσα και να περπατάς σε αυτούς τους χώρους πρασίνου».
Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται να κάνετε κολύμβηση στο δάσος για να έχει αποτέλεσμα; «Μια μελέτη εκτός Ευρώπης διαπίστωσε ότι 120 λεπτά την εβδομάδα είναι αυτό για το οποίο πρέπει να τραβάμε», λέει ο Timko Olson. «Είναι κάπως σαν τα νέα 10.000 βήματα σήμερα, κατά κάποιο τρόπο, καθώς τα 120 λεπτά την εβδομάδα φαίνεται να έχουν το μεγαλύτερο όφελος για τους ανθρώπους να περνούν χρόνο στη φύση».
Μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτό το δίωρο κομμάτι μονομιάς ή να σπάσετε σε πολλούς περιπάτους στο δάσος όλη την εβδομάδα. Γιατί όταν το κάνεις δεν έχει σημασία. Το μόνο που έχει σημασία είναι να βγεις έξω.
