Από όλες τις άμορφες ασθένειες που μας μαστίζουν κατά καιρούς, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι μια από τις πιο απογοητευτικές. Αν και τα συμπτώματά της μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, μια περίοδος εγκεφαλικής ομίχλης είναι η αίσθηση ότι το μυαλό σας δεν λειτουργεί με πλήρη ισχύ, που γενικά χαρακτηρίζεται από σκέψεις που αισθάνονται πιο αργές από το συνηθισμένο. Εάν εργάζεστε πάνω σε ένα πρόβλημα, για παράδειγμα, η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να δυσκολέψει να παραμείνετε στην κορυφή μιας σειράς σκέψεων από την αρχή μέχρι το τέλος. Αυτή η θολή αίσθηση στο κρανίο σας δεν μπορεί να εξαλειφθεί με μια απλή ιβουπροφαίνη ή ένα φλιτζάνι καφέ και, ακόμη πιο απογοητευτικό, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί η αιτία.
Για πολλούς γονείς, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι πολύ συνηθισμένη. Οι προκλήσεις της γονικής μέριμνας έχουν μοναδικό στόχο να προκαλέσουν το είδος της γνωστικής υπερφόρτωσης που οι ειδικοί προσδιορίζουν ως κοινός πρόδρομος στην ομίχλη του εγκεφάλου. Με εξαίρεση ορισμένες συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα,
Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να τρέξετε από ένα headspace που εστιάζει στο φριτς, υπάρχουν ορισμένες τακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ότι ένα επεισόδιο έρχεται. Εδώ είναι μερικοί από τους αγαπημένους μας τρόπους για να απαλλαγούμε από την ομίχλη του εγκεφάλου.
Ελαχιστοποιήστε το Multitasking
«Οι γονείς συχνά κάνουν πολλές εργασίες και εξισορροπούν πολλές ανταγωνιστικές απαιτήσεις. Αυτά είναι τα είδη των πραγμάτων που μπορούν να κάνουν την ομίχλη του εγκεφάλου να αισθάνεται πραγματικά προκλητική», λέει Nada Goodrum, Ph. D., ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας που μελετά τις οικογένειες και το άγχος. Ο εγκέφαλός μας είναι πολύ κακός στο να προσπαθεί να χωρίσει την εστίαση, και η προσπάθεια να το κάνει αυτό μπορεί να τον κάνει να βραχυκυκλώσει και να κάνει ένα ταξίδι μονής κατεύθυνσης στην ομίχλη.
Αν και η εξάλειψη των πολλαπλών εργασιών είναι ένας μη ρεαλιστικός στόχος για τους περισσότερους γονείς, ειδικά με τα παιδιά περνώντας περισσότερο χρόνο στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, η Goodrum τονίζει τη σημασία της πραγματοποίησης μικρότερων αλλαγών όπου δυνατόν. «Μπορεί να είναι πραγματικά δελεαστικό να ελέγχετε, για παράδειγμα, το τηλέφωνό σας όταν είστε με τα παιδιά σας, αλλά ακόμα και αυτά σύντομες εκρήξεις διαμερισμού της προσοχής μας και εναλλαγής μπρος-πίσω μπορούν να κάνουν την ομίχλη του εγκεφάλου πολύ χειρότερη», είπε. λέει.
Αναζητήστε τα σημεία στην οικογένειά σας ρουτίνα όπου μπορείτε να κάνετε τροποποιήσεις στις συνήθειες πολλαπλών εργασιών σας και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει.
Κάντε ένα διάλειμμα κίνησης 5 λεπτών
Τακτικός άσκηση κρατά τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε φόρμα, αλλά η καταπολέμηση της εγκεφαλικής ομίχλης δεν απαιτεί καν να ιδρώσετε. Έρευνα έχει επανειλημμένα βρει ότι το να σηκωθείτε για μια μόνο συνεδρία δραστηριότητας τόσο σύντομη όσο ένα περπάτημα πέντε λεπτών μπορεί αμέσως βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους η κίνηση βοηθά τον εγκέφαλο είναι όξυνση της μνήμης, που τυχαίνει να είναι ένας από τους πρωταρχικούς στόχους της ομίχλης του εγκεφάλου που προκαλείται από τον COVID.
Για μια επιπλέον ώθηση, παραλείψτε τους γύρους γραφείου και κάντε το διάλειμμά σας με έναν ανοιξιάτικο αέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το περασμένο φθινόπωρο από ερευνητές στο πρόγραμμα Healthy Buildings του Χάρβαρντ εξέτασαν υπαλλήλους γραφείου σε έξι διαφορετικές χώρες και διαπίστωσε ότι το τακτικό πιπίλισμα με ώρες αέρα στο χώρο εργασίας συνδέεται με δυσκολίες συγκέντρωσης και επίλυσης προβλήματα. Εν τω μεταξύ, το να βγεις έξω μπορεί να αλλάξει κάποιες γνωστικές μετρήσεις σε μόλις 15 λεπτά.
Γνωρίστε την απόκριση του σώματός σας στο στρες
Στους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η ομίχλη του εγκεφάλου προκαλείται συνήθως από νευροφλεγμονή, λέει Karan Kverno, Ph. D., επίκουρος καθηγητής στο Johns Hopkins School of Nursing που έχει γράψει για το βιολογικές ρίζες της ομίχλης του εγκεφάλου. Οι ιοί, οι τραυματισμοί, η γήρανση και πολλά άλλα μπορούν να προκαλέσουν νευροφλεγμονή, αλλά το ίδιο μπορεί να προκαλέσουν και το άγχος, λέει.
Το άγχος είναι γνωστό ότι αποδυναμώνει τα περισσότερα στοιχεία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά μπορεί να έχει σχεδόν αντίθετο αποτέλεσμα στους μαχητές του ιού του εγκεφάλου. «Τα κύτταρα στον εγκέφαλο που ονομάζονται μικρογλοία βοηθούν στην απομάκρυνση όλων των νεκρών ιών. Αλλά χωρίς ιούς γύρω, αρχίζουν να επιτίθενται σε μερικά από τα φυσιολογικά κύτταρα», εξηγεί ο Kverno. Με την πάροδο του χρόνου, η μικρογλοιακή νευροφλεγμονή μπορεί να γίνει αρκετά σοβαρή - μόλις αρχίσει να επηρεάζει μόνιμα τον εγκέφαλο, είναι ένας από τους βασικούς βιολογικούς δείκτες άνοια.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε μια νευροφλεγμονώδη απόκριση πριν ξεκινήσει είναι να δώσετε προσοχή σε άλλα σημάδια στρες στο σώμα, λέει ο Kverno. "Ένταση, ή στομαχόπονοι ή πονοκέφαλοι - όλα αυτά είναι συμπτώματα που μπορεί να σχετίζονται με το άγχος όταν δεν προκαλούνται από κάτι που μπορεί να διαγνωστεί", λέει.
Εάν η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα κανονικό πρόβλημα, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με άλλα συμπτώματα άγχους που αντιμετωπίζετε τις ημέρες πριν από ένα επεισόδιο - μπορεί να εντοπίσετε κάποια μοτίβα που δεν ήξερες ότι υπήρχαν. Μόλις καταφέρετε να καταλάβετε πότε σας επηρεάζουν οι σωματικές επιπτώσεις του στρες, μπορείτε να αναγκάσετε λίγη χαλάρωση για να το κυριαρχήσετε ξανά και να σταματήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου πριν αρχίσει.
Παραλείψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Η καφεΐνη μπορεί να φαίνεται σαν η λύση για τη μετατοπισμένη εστίαση, αλλά αν πίνεις φλιτζάνι μετά καφές, θα μπορούσε να είναι και ο ένοχος. Η καφεΐνη αυξάνει την έκκριση κορτιζόλης από το σώμα, την ορμόνη που καθορίζει τα επίπεδα άγχους μας. Σε μεγάλες δόσεις, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει τις βιολογικές αλυσιδωτές αντιδράσεις που οδηγούν σε ομίχλη του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, όσοι πίνουν τακτικά καφέ, ακόμη και εκείνοι που πίνουν μέτριες ποσότητες, αναφέρουν συχνά υψηλότερα επίπεδα στρες από τα άτομα που δεν πίνουν τόσο συχνά καφεΐνη.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να ουλώσει τον εγκέφαλο με πολλούς τρόπους, κυρίως επιβραδύνοντας τη γνωστική λειτουργία. Αν και μπορεί να νομίζετε ότι μια νύχτα με ποτό δεν σας έχει επηρεάσει αν ξυπνήσετε χωρίς hangover, υπάρχουν ενδείξεις ότι το καταθλιπτικό μπορεί ακόμα επηρεάζουν αρνητικά τα πάντα, από το εύρος της προσοχής σας μέχρι την εργασιακή σας μνήμη την επόμενη μέρα μετά από μια υπερφαγία. Καλύτερα να σταματήσετε το ποτό αν αναζητάτε εστίαση.
Χτηπώ το σανό
Αν και είναι λιγότερο γρήγορη λύση, δεν υπάρχει τρόπος να το παρακάμψετε - ο ύπνος είναι ένας από τους μεγαλύτερους καθοριστικούς παράγοντες της ικανότητας να παραμείνετε αιχμηρός. Στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές που σας εγκαταλείπουν μοναδικά ευάλωτη στη νευροφλεγμονή και στην ομίχλη που συνοδεύει. Και αν το ανοσοποιητικό σας σύστημα πραγματικά παλεύει με κάτι μεγαλύτερο, ο ύπνος μπορεί μόνο να βοηθήσει.
Μην δοκιμάζετε όλα αυτά τα κόλπα ταυτόχρονα
Όταν επιτίθεται στην ομίχλη του εγκεφάλου, η Goodrum συνιστά να επιλέγετε μόνο μία περιοχή για να αρχίσετε να εργάζεστε, προκειμένου να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη βολή στην ορμή προς τα εμπρός. «Ο ύπνος είναι υπέροχος, γιατί θα κερδίσεις αρκετά καλά αν μπορέσεις να αρχίσεις να κοιμάσαι επτά με εννέα ώρες τη νύχτα», λέει.
Εάν ο ύπνος δεν είναι το χαμηλό φρούτο για εσάς (όπως οι περισσότεροι γονείς), η Goodrum προτείνει να ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Τι είναι έναν τομέα που μπορώ να αντιμετωπίσω;» «Αν μπορείτε να κάνετε μια αλλαγή και δείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα και η ομίχλη αρχίζει να καθαρίζει, αυτό μπορεί να σας δώσει τόνωση της αυτοπεποίθησης ότι πρέπει να συνεχίσεις».
