Ένας μεγάλος όγκος ερευνών έχει δείξει ότι συχνά μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ Η χρήση μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος, μοναξιά, χαμηλή αυτοεκτίμηση και διαταραγμένο ύπνο. Αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ίσα και η έρευνα αρχίζει να δείχνει τους κινδύνους μιας νεότερης μορφής διαδικτυακού περιεχομένου: των κοινωνικών «σορτς». Αυτά τα βίντεο, τα οποία μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά, είναι πιο κοινά στο TikTok, αλλά εμφανίζονται επίσης σε πλατφόρμες όπως το YouTube, το Snapchat, το Facebook και Ινσταγκραμ. Και παρόλο που η έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο των βίντεο σύντομης μορφής στην ψυχική υγεία βρίσκεται σε πρώιμα στάδια, αυτό που προτείνει μέχρι στιγμής μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε αυτού του είδους τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Τα σύντομα βίντεο είναι εθιστικά
Ένα πρόβλημα με εφαρμογές όπως το TikTok είναι ότι τα σορτς που βάζουν μπροστά σας είναι τόσο εξατομικευμένα. Όταν εγγραφείτε για πρώτη φορά στην εφαρμογή, λαμβάνετε γενικά βίντεο που δεν έχουν ακόμη τροφοδοτηθεί με το περιεχόμενο που προσελκύετε. Αλλά καθώς η εφαρμογή γνωρίζει τις προτιμήσεις σας, παρέχει βίντεο που ταιριάζουν με το γούστο σας. Εκεί είναι που τα πράγματα δυσκολεύουν. ΕΝΑ
Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν τους χρήστες αφοσιωμένους για όσο το δυνατόν περισσότερο. Όμως, επειδή αυτές οι εφαρμογές μαθαίνουν γρήγορα το περιεχόμενο που αρέσει στους χρήστες και στη συνέχεια το τροφοδοτούν σε μια ασημένια πιατέλα, μπορεί να οδηγήσει τους χρήστες να παραμείνουν στην εφαρμογή περισσότερο από ό, τι είχαν αρχικά προβλεφθεί. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε συμπεριφορά που μοιάζει με εθισμό.
Η χρήση του Διαδικτύου γίνεται συνήθως προβληματική όταν οι άνθρωποι περνούν πάρα πολύ χρόνο στο διαδίκτυο, κάτι που είναι ακριβώς αυτό που οι εφαρμογές είναι τόσο καλές στο να σας κάνουν να κάνετε. Η προβληματική χρήση σχετίζεται με συμπτώματα που μοιάζουν με εθισμό, όπως απώλεια ελέγχου, απόσυρση, αποτυχία μείωσης της χρήσης και άλλες αρνητικές συνέπειες, σύμφωνα με ένα 2015 μελέτη. Τα άτομα που έχουν κοινωνικό άγχος ή βιώνουν κοινωνική απομόνωση είναι πιο πιθανό να αναπτύξει συμπτώματα που μοιάζουν με εθισμό, κάτι που δεν είναι καλό για κανέναν από εμάς καθώς ζούμε μέσα από μια πανδημία.
Υπερφόρτωση του εγκεφάλου και των πληροφοριών σας
Φυσικά, επειδή αυτά τα βίντεο σύντομης μορφής είναι μια μορφή κοινωνικών μέσων, είναι πιθανό να συνοδεύονται από όλα τα άλλα ζητήματα με τα οποία έχουν συνδεθεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Και παρόλο που συνεχίζεται η έρευνα για το πώς ακριβώς ταιριάζουν τα σύντομα βίντεο στην εικόνα και αν είναι καλύτερα ή χειρότερα για την ψυχική μας υγεία από άλλες μορφές κοινωνικών μέσων, έρευνα έχει δείξει ότι η «διαταραχή χρήσης TikTok» συνδέεται με απώλεια μνήμης, καθώς και με την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες.
Τα κοινωνικά σορτς θα μπορούσαν επίσης να μπερδέψουν τον εγκέφαλο μειώνοντας την προσοχή σας. Περνάμε τόσο γρήγορα ανάμεσα στα βίντεο, κάνοντας κύλιση όταν κάποιος μιλάει πολύ αργά για να τραβήξει το ενδιαφέρον μας και αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να κάνει την εστίασή μας χειρότερη από ό, τι είναι ήδη.
Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να έχει συνδέσει συγκεκριμένα βίντεο σύντομης μορφής με μειωμένο εύρος προσοχής. Ωστόσο, ένα 2019 μελέτη διαπίστωσε ότι όταν η κοινωνία αντιμετωπίζει υπερβολική αφθονία πληροφοριών, το εύρος της συλλογικής μας προσοχής μειώνεται. Στο Twitter, για παράδειγμα, τα viral hashtags παρέμεναν στο top 50 για 17,5 ώρες κατά μέσο όρο το 2013. Όμως, καθώς όλο και περισσότερο περιεχόμενο γίνεται γρήγορα διαθέσιμο στο διαδίκτυο, αυτός ο μέσος όρος μειώθηκε στις 11,9 ώρες το 2016. Και καθώς είναι τόσο εύκολο να κάνετε κύλιση σε δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες TikToks σε μία συνεδρίαση, τα σύντομα βίντεο σίγουρα ανταποκρίνονται στην περιγραφή της υπερφόρτωσης του εγκεφάλου μας με πληροφορίες.
Τα κοινωνικά σορτς μπορεί να έχουν ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις σε παιδιά και εφήβους, των οποίων ο εγκέφαλος εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Τα παιδιά συνήθως δυσκολεύονται να χρησιμοποιήσουν την κατευθυνόμενη προσοχή σε σχέση με τους ενήλικες - να αποσπάσουν την προσοχή και να διατηρήσουν την προσοχή τους για να κάνουν κάτι σαν να διαβάζουν ένα βιβλίο. Και το TikTok μπορεί να κάνει χειρότερη την κατευθυνόμενη προσοχή των παιδιών. «Αν ο εγκέφαλος των παιδιών συνηθίσει σε συνεχείς αλλαγές, ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να προσαρμοστεί σε μια μη ψηφιακή δραστηριότητα όπου τα πράγματα δεν κινηθείτε αρκετά γρήγορα», είπε ο Michael Manos, Ph. D., κλινικός διευθυντής του Κέντρου Προσοχής και Μάθησης στο Cleveland Clinic Children's. ο Wall Street Journal.
Το πρόβλημα της ντοπαμίνης
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να σχολιάζουν βίντεο TikTok με χαριτωμένα μωρά ή κουτάβια λέγοντας ότι η σεροτονίνη τους εκτοξεύεται. Αλλά η σεροτονίνη δεν είναι ο μόνος νευροδιαβιβαστής που παίζει εδώ. Εισαγάγετε τη ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου και, το μαντέψατε, στον εθισμό. Και, ναι, η έρευνα έχει βρει ότι η ντοπαμίνη εμπλέκεται σε εκείνα τα κέντρα ανταμοιβής που ανάβουν όταν οι άνθρωποι παρακολουθούν εξατομικευμένα βίντεο TikTok.
Αλλά αφού παρακολουθήσετε αυτά τα βίντεο, εισέρχεστε σε έλλειμμα ντοπαμίνης. «Το πρόβλημα με τα πράγματα που απελευθερώνουν πολλή ντοπαμίνη ταυτόχρονα είναι ότι ο εγκέφαλός μας πρέπει να το αντισταθμίσει», είπε ο Δρ. Anna Lembke, M.D., ψυχίατρος και επικεφαλής της Κλινικής Διπλής Διάγνωσης της Ιατρικής Εξάρτησης στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, είπε Teen Vogue. «Στην πραγματικότητα ωθεί τα επίπεδα ντοπαμίνης κάτω από τα βασικά επίπεδα. Περνάμε σε κατάσταση ελλείμματος ντοπαμίνης. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος αποκαθιστά την ομοιόσταση: Εάν υπάρχει τεράστια απόκλιση προς τα πάνω, τότε θα υπάρξει απόκλιση προς τα κάτω. Αυτό είναι ουσιαστικά η πτώση…αυτή η στιγμή που θέλετε να παραμείνετε στο διαδίκτυο και να κάνετε κλικ σε ένα ακόμη βίντεο ή να συνδεθείτε με ένα ακόμη άτομο." Και όταν υπάρχει έλλειμμα ντοπαμίνης, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης και ανησυχία.
Οι επιτυχίες ντοπαμίνης από τη χρήση του Διαδικτύου μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα παιδιά, ιδιαίτερα, Πατρικός είχε αναφερθεί προηγουμένως. Μειώνει τον έλεγχο της παρόρμησής τους και αυξάνει την απαίτησή τους για άμεση ικανοποίηση. «Ο χρόνος στην οθόνη οδηγεί σε απελευθέρωση ντοπαμίνης. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερος χρόνος οθόνης, τόσο πιο εθισμένο στον χρόνο οθόνης θα γίνεται το παιδί σας», είπε η οικογενειακή θεραπεύτρια Katie Ziskind. Πατρικός.
Για να μειώσετε τα βίντεο σύντομης μορφής και άλλες μορφές κοινωνικών μέσων, προτείνουν ορισμένοι ειδικοί νηστεία ντοπαμίνης. Αντί να τα αποκλείσετε εντελώς από τη ζωή σας, προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα δεν θα είστε «νηστικοί» από την ντοπαμίνη, αλλά θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις παρορμητικές συμπεριφορές που ενισχύουν τη συνεχή αναζήτηση του τηλεφώνου σας. Όταν θέλετε να ανοίξετε το TikTok, κάντε κάτι άλλο, όπως να διαβάσετε μια σελίδα ενός βιβλίου, για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας να μην υποκύψει σε αυτή την επιθυμία. Ή, αντί να βασίζεστε στη δύναμη της θέλησης, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που σας εμποδίζει να χρησιμοποιείτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων μετά τη συμπλήρωση του ημερήσιου χρονικού σας ορίου.